Diaro Anikorz

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¿Y que tal asi??

Brench Press Day (light) -- orientado a mejorar la explosividad en la banca y trabajo de hipertrofia de triceps, hombros y biceps

Press de banca rápido 3 x 5
Press militar 5 x 5
Fondos en paralelas (lastrados¿?) 3 x 10
Elevaciones laterales 3 x 8
Curl barra 3x8
Curl de martillo 3x8
Abdominales


Deadlift Day

Peso muerto 5 x 5
Dominadas 3 x 3
Encogimientos 3 x 5
Remo T 3 x 8
Algún ejercicio de hipertrofia de dorsal 3 x 8

PD: Esto es solo una idea... tu rutina ya estaba bastante bien.
 
Última edición:
Otra rutina estandar. A ver si te gusta:

Lunes
Press banca
Press banca mancuernas
Press banca inclinado
Press francés

Martes
Peso muerto
Encongimientos
Remo con barra
Curl martillo
Abs

Jueves
Press banca rápido
Press militar
Press agarre estrecho
Elevaciones frontales/laterales

Viernes
Sentadillas
Sentadillas frontales
Peso muerto piernas rectas
Gemelos
Abs
 
Reanudo mi diario con la rutina ABABAB

La rutina es la siguiente :

1º Semana

Lunes Pecho / Espalda / Biceps

Miercoles Pierna / Hombros / Triceps

Viernes Repetir lunes

2 º Semana

Lunes Pierna / Hombros / Triceps

Miercoles Pecho / Espalda / Biceps

Viernes Repetir lunes


Los ejercicios :


Piernas : sentadillas,peso muerto,curl femoral

Espalda : dominadas, remo mancuerna, jalon alto al pecho

Triceps : fondos,polea triceps.

Pecho : press de banca,press superior , aperturas mancuernas

Hombros : remo superior , press arnold

biceps : curl con barra , curl mancuernas banco 45º

Abdominales : todos los dias , encogimientos y oblicuos con mancuerna (siempre con poco peso).

Duracion de cada ejercicio : 3 series en piramide descendente 12 - 10 - 8
 
Primer dia de la primera semana.

Pecho / Espalda / Biceps

Volumen : 3 x 12 - 10 - 8

Press de banca : 30 kg - 40 kg - 46 kg

Press superior : 20 kg - 30 kg - 31 kg

Aberturas mancuernas : 4 kg - 6 kg - 6 kg (poco peso , buena tecnica = no lesion de hombros xD)

Dominadas : 75 kg x 4 x 4 x 5

Remo mancuerna : 16 kg - 18 kg - 18 kg

Jalon al pecho : 30 kg - 40 kg - 45 kg

Curl barra : (sin contar barra) 8 kg - 14 kg - 16 kg

Curl banco 45º : (me reservaba mas para este) 6 kg - 6 kg - 8 kg
 
Última edición:
Segundo dia primera semana

Piernas / Hombros / Triceps

Volumen 3 x 12 - 10 - 8


Sentadilla : 60kg - 70kg - 80kg (no tire mas porque luego tocaba peso muerto... XD)

Peso muerto : 40kg - 60kg - 85kg

Curl femoral : en la primera serie empieza una especie de tiron en el gemelo.. , en la segunda serie casi me da un tiron ,lo deje por hoy :(.

Press militar : (sin contar barra) 10kg - 16kg - 20kg

Remo al menton(polea) : 10kg - 15kg - 25kg

Fondos entre paralelas : (75kg) 7 repes - 6 repes - 5 repes

Polea triceps : 15kg - 30kg - 40kg

Nadie comenta nada? _esperma_ . Talué.
 
Última edición:
Tercer dia de la primera semana.

Pecho / Espalda / Biceps

Volumen : 3 x 12 - 10 - 8

Press de banca : 20 kg - 40 kg - 46 kg (no he progresado , pero el proximo dia me pondre 48 kg , creo que ubiera podido yo solo , pero entrenaba solo...)

Press superior : 20 kg - 32 kg - 32 kg (subi)

Aberturas mancuernas : 6 kg - 6 kg - 6 kg (subi en la 1 serie, me niego a subir kg en este ejercicio , tengo las articulaciones de los hombros debiles...)

Dominadas : 75 kg x 6 x 5 x 3

Remo mancuerna : 12 kg - 16 kg - 18 kg

Jalon al pecho : 30 kg - 40 kg - 45 kg (agarre SUPER amplio xD)

Curl barra : (sin contar barra) 5 kg - 16 kg - 20 kg (subi y no me costo tanto como la ultima semana)

Curl banco 45º : 6 kg - 8 kg - 8 kg


Voy subiendo kg , y aun es la priemra semana , queda mucha rutina por hacer aun , pero stoy contento. gracias por la rutina oxido!__genial__
 
Hoy iré al gimnasio pero modificaré un poco mi rutina... que tocaba hacer piernas , pero tengo la rodilla (la parte de dentro) un poco inflamada , creo que puede ser un comienzo de tendinitis o algo , nose , mejor no forzaré :) .

Hoy modifico patas y en vez de hacer peso muerto hare hiperextensiones con peso y nada de piernas por ahora, no quiero arriesgarme. Bueno , porlomenos no perderé mucho , las piernas es lo mas desarrollado que tengo y más avanzado respecto al resto de musculos de mi cuerpo.

Para darle un poco de intensidad al entrene metere un press de banca rápido para ganar potencia y calentar para la sesión de hombros y triceps. Espero que lo que tengo en la rodilla no se agrave o prolongue mucho... Si a finales de semana no mejora iré a un fisio o masajista. Estoy tomando por libre ibuprofeno (antiinflamatorio) y me pongo hielo mas de 20 minutos diaros(las molesties empezaron ayer por la noche , creo que es a una mala postura biciada por el tiempo , que es cuando me siento delante del pc doblar la pierna...).

Bueno , creo que paré a tiempo por la salud de mi rodilla. Tambien creo que podria ser posible a que mis articulaciones son mas debiles que mis musculos , ultimamente 80 - 90 kg en sentadilla a la paralela y creo que mis articulaciones no son tan fuertes como el musculo...

Bueno , peazo resumen , para eso es mi diario _susto_

xao!__pesas__
 
Primer dia segunda semana


**** (Tengo una pequeña inflamacion en la rodilla , así que modifiqué la rutina... Quedo así lo que hize hoy.) ***


Piernas / Hombros / Triceps

Volumen 3 x 12 - 10 - 8


Sentadilla : 20kg - 50kg - 60kg (todo a 12 repeticiones) NO ME ATREVÍ CON MAS PESO POR LA RODILLA....

Peso muerto : Los substituí por HIPEREXTENSIONES : Sin peso - 10kg - 15kg
(ES UNA MIERDA LAS HIEPREXTENSIONES COMPARADAS CON EL PESO MEURTO __triste5_ :( :mad: )

Curl femoral : No hize femoral... Hize un poco de maquina para gluteos , por hacer algo , que asco :(

Press militar : (sin contar barra) 10kg - 20kg - 30kg

Remo al menton(polea) : 25kg - 30kg - 35kg

Fondos entre paralelas : (75kg) 9repes - 6repes - 5repes

Polea triceps : 35kg - 40kg - 45kg

Press de banca rápido : 26kg
 
Segundo dia de la segunda semana.

Pecho / Espalda / Biceps


Press de banca : 48kg - 48kg - 40kg

Press superior : (Hize la 1 en barra) 35kg (no podia xDDDDD hice 5 yo solo) - (Luego con manc.) 16kg - 14kg

Aberturas mancuernas : 6 kg - 6 kg - 8 kg

Dominadas : 75 kg x 8 x 5 x 5

Remo mancuerna : Substituido por : Remo máquina T (me apetia.. xd) 20kg - 35kg - 30kg

Jalon al pecho : 40kg - 45kg - 50kg (agarre SUPER amplio, todo lo que da la barra en forma de /--\ , a tope)

Curl barra : 10kg - 18kg (solo 2 series , nose que coño pasa tenia los antebrazos congestionados de la ostia :|)

Curl banco 45º : 6 kg - 6 kg - 8 kg (putos antebrazos... sera porque los tengo pequeños.. ¬¬)
 
Música que inspira al alma!!! Los clasicos no mueren son lo mejor :)

Sting & The Police - Message in a bottle

Just a castaway, an island lost at sea, oh
Another lonely day, with no one here but me, oh
More loneliness than any man could bear
Rescue me before I fall into despair, oh

I’ll send an s.o.s. to the world
I’ll send an s.o.s. to the world
I hope that someone gets my
I hope that someone gets my
I hope that someone gets my
Message in a bottle, yeah
Message in a bottle, yeah

A year has passed since I wrote my note
But I should have known this right from the start
Only hope can keep me together
Love can mend your life but
Love can break your heart
I’ll send an s.o.s. to the world
I’ll send an s.o.s. to the world
I hope that someone gets my
I hope that someone gets my
I hope that someone gets my
Message in a bottle, yeah
Message in a bottle, yeah
Message in a bottle, yeah
Message in a bottle, yeah

Walked out this morning, don’t believe what I saw
Hundred billion bottles washed up on the shore
Seems I’m not alone at being alone
Hundred billion castaways, looking for a home
I’ll send an s.o.s. to the world
I’ll send an s.o.s. to the world
I hope that someone gets my
I hope that someone gets my
I hope that someone gets my
Message in a bottle, yeah
Message in a bottle, yeah
Message in a bottle, yeah
Message in a bottle, yeah
Sending out at an s.o.s.
Sending out at an s.o.s.
Sending out at an s.o.s.
Sending out at an s.o.s.
Sending out at an s.o.s.
Sending out at an s.o.s...​
 
Última edición:
Buena cancion__genial__

Haber,si notas los antebrazos muy cargados al hacer biceps,te propongo
una cosa.Cambia el dia de biceps por el de triceps,haber que tal.
Seria biceps despues de pata-hombro y triceps despues de pecho-espalda.

hay que hacer pruebas y ver que tal va.__pesas__
 
Oxido , no lo habia pensado ,tal vez sea eso lo mas facil ^^ . Canviare de dia y ademas tambien de barra (a la Z) , aver que tal , porque de biceps ando mu mal , y es que no los hago crecer porque todos los putos ejercicios que hago me congestionan lo que sea menos el biceps , hasta el triceps trabaja mas... (siendo muy exagerado :D)

La siguiente semana efecturare el canvio GG
 
Usando el modelo de rutina que elejiste, pienso que lo que te dijo mi colega Oxido es una muy buena alternativa. Sobretodo porque si tienes los antebrazos debiles, no entiendo como eres capaz de entrenar espalda-biceps un mismo dia!deben dolerte mucho!
Como consejo, cuando trabajes biceps(o cualquier musculo)concentrate en tirar con ellos y no con el antebrazo, mentalizate, es dificil al principio, pero se puede...Yo lo aplique cuando comence hace unos años para el trabajo de dorsal porque me costaba mucho aislarlos pues los antebrazos me ardían demasiado. Es un consejo mental,jejeje

Saludos y suerte con la rutina!
 
Volumen : 12 - 10 - 8

Press de banca : 30kg - 40kg - 46kg

Press superior mancuernas : 12kg - 16kg - 18kg

Cruces de poleas : 10kg - 15kg - 20

Curl bicep banco declinado 60º: 8kg - 8kg - 6kg


Despues de hacer muy poco en navidades... no he bajado mucho!! _cintura_ . Estoy muy motivado en estos momentos y voy a darle super duro.

Me he hecho una rutina tipica de 4 dias dividida , pero repito 2 veces press de banca y dominadas , y si me veo con ganas hare algun curl de mas o algunos fondos. Y me da igual que me digais que asi no se progresa etc... A mi me apetece y creo que a mi , en estos momentos me ira bien._lengua_
 
Dominadas : 3 x 10 (si no llegaba descansaba y terminaba la serie)

Remo T agarre /\ : 25kg - 25kg - 35kg. Este pica y puedo con poco peso , no me convenze pero hay que variar...

Remo polea : 45kg - 55kg - 65kg

Extension de triceps con mancuerna : 10kg - 14kg - 16kg

Polea triceps : 35kg - 45kg - 45kg

abdominales
 
lo unico q te falla un poco son los biceps y pecho no?, de lo demas lo veo muy bien de pesos

ánimo
 
stretch dijo:
lo unico q te falla un poco son los biceps y pecho no?, de lo demas lo veo muy bien de pesos

ánimo
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Pues si tio , si miras mis fotos lo veras , tengo el pecho pequeño me cuesta desarrollarlo :mad: y el biceps tambien me falla pero creo que me fallaba porque no sabia darle duro , ahora con el curl con banco declinado veras.... juasjuasjuas (o eso espero)
 
Sentadillas completas : 20kg - 60kg - 70kg

Press de banca : (3x5) 48kg

Press superior : 10kg - 20kg - 30kg

Elevaciones laterales - 6kg - 8kg -8kg

Remo al menton : 35kg - 45kg - 45kg

curl banco 45º mancuernas : (2x8) 10kg

Hiperextensiones : 3x20
 
Y unos trapecios inhumanos!!!!
por cierto estos peses son contando la barra?
 
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