Galleguita
Banned
Buenas!:
No es mi primer diario, pero he pensado que estaría bien hacerme uno aquí para poder ser constante en varios aspectos, de ese modo, podre releerme cuando quiera xD
La situación es la siguiente:
Mujer
22 años
1,60 m
72 kgs aproximados
Tipo somatico: Endomorfa
Mi estereotipo fisico es el tipo "pera", parte superior menos pronunciada, poco busto y mucha espalda, la verdad; parte inferior destacando la cadera, los muslos de forma abrupta, quizá. Nunca me ha gustado eso, desde los 12 ya era muslona, y desde hace 2 años se me han ido ensanchando, y por desgracia, he pasado de una talla 40 a una 42, y por culpa de eso (porque si no fuera por ello, mi talla sería una 38 seguramente...) No hay nada que odie mas que tener que comprar pantalones, porque nunca me sientan demasiado bien, ni me agradan.
Mi primera experiencia con el peso fue a los 16-17, que me atracaba a comer a veces y subía un par de kilos, hasta que me daba por hacer algún régimen y los volvía a bajar; también tenía mucha actividad, iba a piscina, me movía, caminaba 6 kms diarios mínimos....
A partir de quedarme sin trabajo (como muchos en la actualidad, por desgracia), y dedicarme más a las tareas en casa, me volví más sedentaria y me cuidé menos, amén de no moverme lo de antes.
En diciembre decidí bajar un poco de peso y busqué una dieta que me ayudase a llevarlo; consulté varías página más o menos fiables, y adopté unas dietas aceptables, aunque un poco sufridas por el hambre que me hacían pasar, pero por fuerza de voluntad, lo fuí soportando.
Hacía entonces algo de footing por la tarde, en torno a 45 minutos con alguna pausa, y bajé 5 kgs de esa manera.
Un cambio de residencia, algunos problemas personales y alguna que otra depresión derivada hicieron que me descuidase un poco en la alimentación y engordé 3 kgs en 2 meses sin darme cuenta.
Al final, acabé subiendo sin entender cómo, hasta los 71, y hace poco a los 72, por lo que me dije "Basta", y decidí volver a intentar mejorar mi estado físico y mi alimentación.
Siempre fuí de patatitas, guisillos y bollos (aunque no solía tomar muchos, las verdad), pero la fruta quiza la probaba cada 5 dias,o asi (mal hecho, lo sé).
Total, que mi actual forma de mejorar mi estado físico es:
Nada más me levanto, tomo agua con azúcar si siento agujetas y me voy 1h, en dicho tiempo, hago lo siguiente:
Comienzo ejercitando y moviéndome despacio, para coger ritmo, cerca de 10 minutos, y alterno con paso rápido para poner en marcha los músculos y despejarme.
Luego comienzo haciendo un paso regular 15 minutos y reposo unos 3.
Por ahí decido hacer abdominales en sesiones de 2x50 con una pausa en la mitad de 1 minuto o deteniéndome si el cuerpo me lo pide, unos segundos antes de proseguir.
Cuando acabo, hago unas 25 - 30 sentadillas y vario estiramientos de pies, brazos y piernas, y unos semicirculares de abdomen. Todo lo que implique estirar músculos, vamos. También aprovecho para hacer un poco de ejercicios para el pecho y favorecer un poco su desarrollo pectoral.
Luego prosigo con el footing unos 25 - 30 minutos y vuelvo a casa para una relajadora ducha fresquita
Al tercer día decidí empezar a hacer también footing por la tarde, cerca de 45 minutos sólo paso regular con alguna pausa para recobrar el aliento.
Mi alimentación no es muy restrictiva, pero sé lo que puede hacerme engordar si abuso, por lo que ya me quité de comer toda la fritanga y bollería existentes.
La fruta está más presente en mi dieta y la carne blanca como el pollo o el pavo. La ensalada es un plato del que abuso más ahora (lechuga, tomate, atun).
También como yogures de fruta o gelatinas.
Hoy me dí un caprichín de tomar un poquito de nocilla, pero muy poco, ¿eh?
Pesarme, me suelo pesar por la mañana, antes de vestirme.
Hoy pesaba 71-72 kgs, no podría afirmar con exactitud, porque mi báscula es normal, de aguja, y las rayitas son enanas xD
¿Mi objetivo?
Pues lo cierto es que quiero bajar de peso, reafirmar mi figura y no descuidarme, pero si pudiera llegar a fibrarme un poco, me encantaría
También debo aclarar que no cuento con economía para poder ir a un gimnasio, por eso no lo menciono ni me lo planteo.
Ante todo, quiero mejorar mi autoestima, porque no la tengo muy alta por esto, y aunque mi pareja diga que estoy bien como estoy, yo siento la necesidad de mejorarme un poco, aunque sea. Nadie me ha dicho que no esté bien que quiera adelgazar, pero que no me obsesione, y eso intentaré.
--------------
Suelo llevar la misma rutina desde que empecé, y trato de acostumbrarme a ello para no desdejarlo.
Hoy mi desayuno ha sido un yogur normal, de macedonia y un poco de agua.
El yogur me lo comí antes de irme a correr y me sentó como una patada cuando hice abdominales, ¡menuda acidez!
A la hora de comer, tocó una ensalada de pasta (macarrones con forma de pajarita, atún, pepino y tomate). Estaba muy buena ^^
Postreé macedonia de frutas con almíbar (uva, melocotón y pera).
En la tarde me tome dos sandwiches: uno de pavo y otro de nocilla (no pude resistirme) xD La nocilla fue escasa, no pretendí darme demasiado gusto!
Hizo mucho calor y no salí a hacer footing por la tarde, pero bajé al perro un rato para no mal acostumbrarme.
Mañana pretendo ampliar el tiempo que dedico por la mañana a hacer footing y abdominales (las que pienso subir a 110 o 120).
Todo esfuerzo es poco
Buenas noches!
No es mi primer diario, pero he pensado que estaría bien hacerme uno aquí para poder ser constante en varios aspectos, de ese modo, podre releerme cuando quiera xD
La situación es la siguiente:
Mujer
22 años
1,60 m
72 kgs aproximados
Tipo somatico: Endomorfa
Mi estereotipo fisico es el tipo "pera", parte superior menos pronunciada, poco busto y mucha espalda, la verdad; parte inferior destacando la cadera, los muslos de forma abrupta, quizá. Nunca me ha gustado eso, desde los 12 ya era muslona, y desde hace 2 años se me han ido ensanchando, y por desgracia, he pasado de una talla 40 a una 42, y por culpa de eso (porque si no fuera por ello, mi talla sería una 38 seguramente...) No hay nada que odie mas que tener que comprar pantalones, porque nunca me sientan demasiado bien, ni me agradan.
Mi primera experiencia con el peso fue a los 16-17, que me atracaba a comer a veces y subía un par de kilos, hasta que me daba por hacer algún régimen y los volvía a bajar; también tenía mucha actividad, iba a piscina, me movía, caminaba 6 kms diarios mínimos....
A partir de quedarme sin trabajo (como muchos en la actualidad, por desgracia), y dedicarme más a las tareas en casa, me volví más sedentaria y me cuidé menos, amén de no moverme lo de antes.
En diciembre decidí bajar un poco de peso y busqué una dieta que me ayudase a llevarlo; consulté varías página más o menos fiables, y adopté unas dietas aceptables, aunque un poco sufridas por el hambre que me hacían pasar, pero por fuerza de voluntad, lo fuí soportando.
Hacía entonces algo de footing por la tarde, en torno a 45 minutos con alguna pausa, y bajé 5 kgs de esa manera.
Un cambio de residencia, algunos problemas personales y alguna que otra depresión derivada hicieron que me descuidase un poco en la alimentación y engordé 3 kgs en 2 meses sin darme cuenta.
Al final, acabé subiendo sin entender cómo, hasta los 71, y hace poco a los 72, por lo que me dije "Basta", y decidí volver a intentar mejorar mi estado físico y mi alimentación.
Siempre fuí de patatitas, guisillos y bollos (aunque no solía tomar muchos, las verdad), pero la fruta quiza la probaba cada 5 dias,o asi (mal hecho, lo sé).
Total, que mi actual forma de mejorar mi estado físico es:
Nada más me levanto, tomo agua con azúcar si siento agujetas y me voy 1h, en dicho tiempo, hago lo siguiente:
Comienzo ejercitando y moviéndome despacio, para coger ritmo, cerca de 10 minutos, y alterno con paso rápido para poner en marcha los músculos y despejarme.
Luego comienzo haciendo un paso regular 15 minutos y reposo unos 3.
Por ahí decido hacer abdominales en sesiones de 2x50 con una pausa en la mitad de 1 minuto o deteniéndome si el cuerpo me lo pide, unos segundos antes de proseguir.
Cuando acabo, hago unas 25 - 30 sentadillas y vario estiramientos de pies, brazos y piernas, y unos semicirculares de abdomen. Todo lo que implique estirar músculos, vamos. También aprovecho para hacer un poco de ejercicios para el pecho y favorecer un poco su desarrollo pectoral.
Luego prosigo con el footing unos 25 - 30 minutos y vuelvo a casa para una relajadora ducha fresquita
Al tercer día decidí empezar a hacer también footing por la tarde, cerca de 45 minutos sólo paso regular con alguna pausa para recobrar el aliento.
Mi alimentación no es muy restrictiva, pero sé lo que puede hacerme engordar si abuso, por lo que ya me quité de comer toda la fritanga y bollería existentes.
La fruta está más presente en mi dieta y la carne blanca como el pollo o el pavo. La ensalada es un plato del que abuso más ahora (lechuga, tomate, atun).
También como yogures de fruta o gelatinas.
Hoy me dí un caprichín de tomar un poquito de nocilla, pero muy poco, ¿eh?
Pesarme, me suelo pesar por la mañana, antes de vestirme.
Hoy pesaba 71-72 kgs, no podría afirmar con exactitud, porque mi báscula es normal, de aguja, y las rayitas son enanas xD
¿Mi objetivo?
Pues lo cierto es que quiero bajar de peso, reafirmar mi figura y no descuidarme, pero si pudiera llegar a fibrarme un poco, me encantaría
También debo aclarar que no cuento con economía para poder ir a un gimnasio, por eso no lo menciono ni me lo planteo.
Ante todo, quiero mejorar mi autoestima, porque no la tengo muy alta por esto, y aunque mi pareja diga que estoy bien como estoy, yo siento la necesidad de mejorarme un poco, aunque sea. Nadie me ha dicho que no esté bien que quiera adelgazar, pero que no me obsesione, y eso intentaré.
--------------
Suelo llevar la misma rutina desde que empecé, y trato de acostumbrarme a ello para no desdejarlo.
Hoy mi desayuno ha sido un yogur normal, de macedonia y un poco de agua.
El yogur me lo comí antes de irme a correr y me sentó como una patada cuando hice abdominales, ¡menuda acidez!
A la hora de comer, tocó una ensalada de pasta (macarrones con forma de pajarita, atún, pepino y tomate). Estaba muy buena ^^
Postreé macedonia de frutas con almíbar (uva, melocotón y pera).
En la tarde me tome dos sandwiches: uno de pavo y otro de nocilla (no pude resistirme) xD La nocilla fue escasa, no pretendí darme demasiado gusto!
Hizo mucho calor y no salí a hacer footing por la tarde, pero bajé al perro un rato para no mal acostumbrarme.
Mañana pretendo ampliar el tiempo que dedico por la mañana a hacer footing y abdominales (las que pienso subir a 110 o 120).
Todo esfuerzo es poco
Buenas noches!
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