Diario NOVATA :)
- Iniciador del tema novata06
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jajajajajajajaajajajajaa qué buenaaaaaaaaaaaaaaaa xD
Hola gente, finalmente ya tengo la dieta y la rutina renovadas.
Para empezar, debo decir que ya he hecho el experimento de la medición de grasa corporal, así que los que estabais interesados, aquí tenéis el resultado:
- Farmacia: 20,1%
- Plicómetro: 18,4%
La diferencia es bastante grande...
En fin, aquí os presento mi nueva rutina torso-pierna, la cual he empezado hoy. Los ejercicios son los siguientes:
TORSO
- 10' calentamiento en bici de spinning
- Aperturas planas con mancuernas
- Pullover con mancuerna
- Jalón al pecho (agarre ancho)
- Remo de pie en polea baja
- Elevaciones laterales
- Abdominales oblicuas en máquina
PIERNAS
- 10' calentamiento en cinta
- Extensión de cuádriceps en máquina
- Sentadillas con mancuernas
- Curl de piernas acostado
- Prensa inclinada
- Extensión de cadera en máquina
- Hiperextensiones lumbares
Corregidme si me equivoco, pero ¿lo lógico no sería hacer dos días torso y dos días pierna (P. ej.: lunes torso, martes pierna, jueves torso, viernes pierna)? Me han dicho que tengo que entrenar dos días pierna (martes y sábado) y torso solamente el jueves... Qué cosa más rara.
Para empezar, debo decir que ya he hecho el experimento de la medición de grasa corporal, así que los que estabais interesados, aquí tenéis el resultado:
- Farmacia: 20,1%
- Plicómetro: 18,4%
La diferencia es bastante grande...
En fin, aquí os presento mi nueva rutina torso-pierna, la cual he empezado hoy. Los ejercicios son los siguientes:
TORSO
- 10' calentamiento en bici de spinning
- Aperturas planas con mancuernas
- Pullover con mancuerna
- Jalón al pecho (agarre ancho)
- Remo de pie en polea baja
- Elevaciones laterales
- Abdominales oblicuas en máquina
PIERNAS
- 10' calentamiento en cinta
- Extensión de cuádriceps en máquina
- Sentadillas con mancuernas
- Curl de piernas acostado
- Prensa inclinada
- Extensión de cadera en máquina
- Hiperextensiones lumbares
Corregidme si me equivoco, pero ¿lo lógico no sería hacer dos días torso y dos días pierna (P. ej.: lunes torso, martes pierna, jueves torso, viernes pierna)? Me han dicho que tengo que entrenar dos días pierna (martes y sábado) y torso solamente el jueves... Qué cosa más rara.
vlodix
New member
Buenass novata mira yo te aconsejo lunes-jueves torso martes-viernes pierna es como lo hago y para mi punto de vista es lo mejor.
Ya me contaras como te va la nueva rutina t-p ya que ami me encanta.
Un saludo y cuidate un besazo
Buenass novata mira yo te aconsejo lunes-jueves torso martes-viernes pierna es como lo hago y para mi punto de vista es lo mejor.
Ya me contaras como te va la nueva rutina t-p ya que ami me encanta.
Un saludo y cuidate un besazo
Ueeeeeeeeee POR FIN APARECES! La verdad es que es lo que yo pensaba, hacer dos días de cada... Pero no sé, primero toca ver cómo estoy mañana y ya veremos jajajaja Seguiré la rutina durante un tiempo y después a ver qué tal me adapto a este cambio.
Gracias por pasarte, se te echaba de menos ya!!!
vlodix
New member
Ueeeeeeeeee POR FIN APARECES! La verdad es que es lo que yo pensaba, hacer dos días de cada... Pero no sé, primero toca ver cómo estoy mañana y ya veremos jajajaja Seguiré la rutina durante un tiempo y después a ver qué tal me adapto a este cambio.
Gracias por pasarte, se te echaba de menos ya!!!
Es inevitable no entrar al foro jeje se echa de menos la gente de aqui
me acabo d llevar una alegría con el experimento de contraste ... graciaas
en cuanto a tú nueva rutina pues a tope con ella!!
algunos ejercicios los copiare en mis entrenos
decirte q a mi también me aconsejaron sólo un día de torso, xq lo tengo más desarrollado q el tren inferior y al final decidí hacer un día torso pesado y otro liviano...
ahora subire el entreno de hoy
graciaasen cuanto a tú nueva rutina pues a tope con ella!!
algunos ejercicios los copiare en mis entrenos
decirte q a mi también me aconsejaron sólo un día de torso, xq lo tengo más desarrollado q el tren inferior y al final decidí hacer un día torso pesado y otro liviano...
ahora subire el entreno de hoy
Kal
Well-known member
hola
si lo logico en rutinas torso/pierna es trabajar el torso 2x semana,con el volumen de trabajo de esa rutina es a mi juicio necesario.
yo modificaria un poco los ejercicios al menos los de torso faltan press ,ejemplo:
-press banca 4x6
-remo barra/mancuerna 3x6
-press inclinado 3x12-10
-jalones 3x12-10
-hombro/biceps/trcieps a 3x12-15
el ultimo seria elegir un grupo o entrenarlos los tres con un ejercicio a esas reps.
a mi me gustaria mas asi.
animo y vigilare tus entrenos¡
si lo logico en rutinas torso/pierna es trabajar el torso 2x semana,con el volumen de trabajo de esa rutina es a mi juicio necesario.
yo modificaria un poco los ejercicios al menos los de torso faltan press ,ejemplo:
-press banca 4x6
-remo barra/mancuerna 3x6
-press inclinado 3x12-10
-jalones 3x12-10
-hombro/biceps/trcieps a 3x12-15
el ultimo seria elegir un grupo o entrenarlos los tres con un ejercicio a esas reps.
a mi me gustaria mas asi.
animo y vigilare tus entrenos¡
Adelanteme acabo d llevar una alegría con el experimento de contraste ...
en cuanto a tú nueva rutina pues a tope con ella!!
algunos ejercicios los copiare en mis entrenos
decirte q a mi también me aconsejaron sólo un día de torso, xq lo tengo más desarrollado q el tren inferior y al final decidí hacer un día torso pesado y otro liviano...
ahora subire el entreno de hoy
Te superrecomiendo el remo de pie en polea baja, si me equivoco que alguien me corrija, pero realmente es un ejercicio en el cual noté que trabajaba fuerte! (y las agujetas ya están aquí jajaja)Hello grandullón!!!
Pues lo cierto es que yo también la vi muy "pobre", pero hoy he pasado por el gym y le he preguntado al entrenador el motivo por el cual tenía solamente un día de torso y el motivo de la selección de estos ejercicios en concreto. Me ha respondido que es una rutina de "adaptación", como bien me habíais comentado muchos anteriormente la rutina que llevaba a cabo no era la adecuada para mí, y me ha dicho que la haga durante un mes para adaptarme bien a este tipo de rutina y luego ya variaremos los ejercicios. Lo de que debo entrenar dos días pierna y un día torso es MENTIRA, soy imbécil jajajaja Debo hacer una semana dos días torso y uno pierna, y la semana siguiente dos días pierna y uno torso. Y os preguntaréis... ¿Por qué 3 días por semana y no 4? Porque MI CUERPO ES DÉBIL jajajajajajajaja Os juro que tengo agujetas hasta en las pestañas, veremos cómo va durante dos semanas y entonces decidiremos si ampliamos el entrenamiento a 4 días o lo dejamos como está. Me da la sensación que se quedará así, porque nunca había entrenado "tan poco" y con pesos tan bajos (ayer lo tuve que hacer todo con poco peso para coger buena técnica) y había tenido tantas agujetas.
Ahora colgaré el entreno de ayer con pesos y todo
MARTES 3 DICIEMBRE
TORSO
- 10' calentamiento en bici de spinning
- Aperturas planas con mancuernas 4x12 (2kg)
- Pullover con mancuerna 4x12 (3kg)
- Jalón al pecho (agarre ancho) 4x12 (20-20-25-25kg)
- Remo de pie en polea baja 4x12 (30-30-35-35kg)
- Elevaciones laterales 4x12 (3kg)
- Abdominales oblicuas en máquina 4x12 (15-20-20-25kg)
Sensaciones: No puedo moverme. Estoy acostumbrada a tener agujetas en una zona en concreto, y esto de tener agujetas de cintura para arriba no me gusta... ME ENCANTA! Hacía tiempo que no me sentía así jajaja
TORSO
- 10' calentamiento en bici de spinning
- Aperturas planas con mancuernas 4x12 (2kg)
- Pullover con mancuerna 4x12 (3kg)
- Jalón al pecho (agarre ancho) 4x12 (20-20-25-25kg)
- Remo de pie en polea baja 4x12 (30-30-35-35kg)
- Elevaciones laterales 4x12 (3kg)
- Abdominales oblicuas en máquina 4x12 (15-20-20-25kg)
Sensaciones: No puedo moverme. Estoy acostumbrada a tener agujetas en una zona en concreto, y esto de tener agujetas de cintura para arriba no me gusta... ME ENCANTA! Hacía tiempo que no me sentía así jajaja
Hombre, piensa también que al ser chica tampoco necesito ejercitar muchísimo el pecho (hasta ahora solamente había hecho press pero en máquina, supongo que me ha puesto las aperturas para adaptarme un poco al peso libre y luego ya añadirá algo de press banca...) Lo que echo yo en falta es un poco más de hombro, quizá más adelante añada algoLa verdad es que no me acaba de convencer lo que es la parte de pecho en comparación con la de espalda, parece que esta última se lleva más trabajo. Aunque lo mismo es cosa mía. De todas formas parece un buen entreno. Felicidades por esas agujetas
Lo más curioso es que donde tengo más agujetas es en el pecho y en el brazo izquierdo... Supongo que ahora al trabajar con peso libre ejercito por igual los dos brazos, y antes sin querer tiraba más de uno que de otro con las máquinas... La espalda está bien (DE MOMENTO JAJAJA)
jota_rdk
New member
Hombre, piensa también que al ser chica tampoco necesito ejercitar muchísimo el pecho (hasta ahora solamente había hecho press pero en máquina, supongo que me ha puesto las aperturas para adaptarme un poco al peso libre y luego ya añadirá algo de press banca...) Lo que echo yo en falta es un poco más de hombro, quizá más adelante añada algo
Lo más curioso es que donde tengo más agujetas es en el pecho y en el brazo izquierdo... Supongo que ahora al trabajar con peso libre ejercito por igual los dos brazos, y antes sin querer tiraba más de uno que de otro con las máquinas... La espalda está bien (DE MOMENTO JAJAJA)
Bueno, independientemente de que seas chica, lo decía basándome en pesos que he visto antes en tus entrenos para el pecho. Y más que por las aperturas, por el pullover. Pero bueno, tampoco me tengas mucho en cuenta, poco a poco.
Sobre lo del brazo, es probable, sobre todo si eres diestra. Pero con el pecho estás igual que yo. Ya puedo hacer lo que quiera con la espalda y con los hombros que salen poco. Con las piernas todavía aparecen de vez en cuando. Pero el pecho... Siempre xD
Sí, soy diestra... Hasta que me acostumbre me da la impresión que mi pobre brazo izquierdo va a sufrir lo que no está escrito xD Poco a poco iremos puliendo la rutina, ya verás jijiji
A ver estas piernecitas mañana como aguantan... Estoy deseando entrenar YA! Como siempre, gracias por pasarte fiel seguidor jaja
Jijijiji muchas gracias! Lo cierto es que no había hecho la mayoría de ejercicios, el entrenador se quedó flipando sobretodo con el remo de pie (en teoría tenía que hacerlo en la máquina, pero el tío me dijo que me veía predispuesta y que lo haríamos "de otra forma"... Ahí ya temblé jaja) Y es verdad que en pecho me quedé MUY corta de peso, pero es que en las aperturas me costaba mucho hacer el movimiento bien sin que se me fueran los brazos, y haciendo la primera repetición del pullover me hice daño en el hombro
Pero te prometo que la semana que viene VAS A FLIPAR jajajaja, esto solamente fue una práctica (y aun así, no puedo tener más agujetas jaja)Un beso y gracias por pasarte!
Buenas noches guapii!!
Probaré eso q me dices del remo
A darle duro a esas piernaaaaassss.... yo hasta el viernes!!!
Pd: Mi brazo izquierdo no da más de sí, el tricep sobre todo, seré paciente, imagino q desaparecerá el dolor y podré aumentar el peso con el tiempo. Con el gluteo izquierdo también me pasa...
Probaré eso q me dices del remo
A darle duro a esas piernaaaaassss.... yo hasta el viernes!!!
Pd: Mi brazo izquierdo no da más de sí, el tricep sobre todo, seré paciente, imagino q desaparecerá el dolor y podré aumentar el peso con el tiempo. Con el gluteo izquierdo también me pasa...
Yo los glúteos los tengo "equilibrados" jajajajajajajaja ahora que estoy relajadita noto como si se extendieran las agujetas por todo el cuerpo, mañana tendré que pedir ayuda para ducharme en vez de para entrenar jajajajajaBuenas noches guapii!!
Probaré eso q me dices del remo
A darle duro a esas piernaaaaassss.... yo hasta el viernes!!!
Pd: Mi brazo izquierdo no da más de sí, el tricep sobre todo, seré paciente, imagino q desaparecerá el dolor y podré aumentar el peso con el tiempo. Con el gluteo izquierdo también me pasa...
Entreno de ayer:
JUEVES 5 DICIEMBRE
PIERNAS
- 20' cinta
- Extensión de cuádriceps en máquina una pierna 4x12 (7,5kg)
- Sentadillas con mancuerna 4x12 (7kg)
- Buenos días 4x12 (barra de 10kg + 5kg por lado)
- Prensa inclinada 4x10
- Extensión de cadera en máquina 4x12 (14kg-14kg-18kg-18kg)
- Hiperextensiones lumbares (sin peso... de momento!)
Comentarios: No puedo moverme y tengo el culo como una piedra xD
JUEVES 5 DICIEMBRE
PIERNAS
- 20' cinta
- Extensión de cuádriceps en máquina una pierna 4x12 (7,5kg)
- Sentadillas con mancuerna 4x12 (7kg)
- Buenos días 4x12 (barra de 10kg + 5kg por lado)
- Prensa inclinada 4x10
- Extensión de cadera en máquina 4x12 (14kg-14kg-18kg-18kg)
- Hiperextensiones lumbares (sin peso... de momento!)
Comentarios: No puedo moverme y tengo el culo como una piedra xD