Diario NOVATA :)
- Iniciador del tema novata06
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sthrhs
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Muchas gracias Seba! Los probaré la semana que viene. Lo cierto es que ayer no noté mucha molestia, pero algo hay ahí que me impide subir el peso... Mil gracias!
Hola!! Sí que estiro el brazo del todo en el press (¿no debo hacerlo?) y la espalda sí que la coloco bien porque el entrenador me lo corregía al principio y ya le he pillado el truco
Guapi!! Gracias
Pues hago cardio lunes y viernes (patinar) y a veces después de entrenar algún día... Pero no te mentiré, no es algo que tenga establecido, lo hago cuando me apetece xD (lo sé, es un error). Ahora en marzo me pondré en serio... Lo malo es que en mi gym apenas hay máquinas para hacer cardio y como tengo mal las rodillas la bici y la cinta no son las más indicadas ¿Se pueden hacer implantes de hombros? jajajajajjaaahí te quiero verrrr, a tope!! paciencia con los hombros...no hay otra
entrenar sin
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Hola!! Sí que estiro el brazo del todo en el press (¿no debo hacerlo?) y la espalda sí que la coloco bien porque el entrenador me lo corregía al principio y ya le he pillado el truco
Sí, el brazo debe estirarse totalmente en el press, subiéndolo hasta que las articulaciones hagan tope. Así que si lo haces así, pues bien.
Y sobre poner bien la espalda, yo lo que digo es que hay que curvar bien las lumbares, girando las caderas… lo que se suele llamar “sacar el culo”… ¿Lo haces así?
Sí, incluso me quito la coleta para poder apoyar bien la cabeza y poner bien la espalda, sino me desequilibro jaja Esta semana que viene iré al fisio, a ver si me encuentra algo en los hombros... Quizá tenga algo por algún mal gesto o algo, aunque espero que sea porque soy una mierdecilla y me falta ponerme más fuerte!!! jajaja
Seba
Moderador Nocturno
En realidad no, en el press militar o overhead press si, hay que estirar las articulación completa pero en el press con mancuernas no. La mancuernas deben subir un poco más de la altura de la cabeza por encima de eso entran en juego más los tríceps que los deltoídes. Si vos miras a un culturista nunca suben hasta arriba.
entrenar sin
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Bueno… pues si la postura es buena, al menos sabemos que el problema no es la postura jeje… así que esperemos que el fisio te deje bien.
entrenar sin
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Al margen de los músculos que entren en juego, si el brazo no se estira completamente las articulaciones se ven sometidas a tensiones que pueden provocar dolores y, a la larga, lesiones, independientemente de que se use barra o mancuernas. Por eso los levantadores de peso olímpico siempre estiran completamente las articulaciones. Aunque también es cierto que el no estirar los brazos completamente tampoco garantizan una lesión, hay gente que entrena habitualmente así, y les va bien. Pero es más sano articularmente hablando, hacer el recorrido completo.
Buen debate; la verdad es que yo siempre los estiro del todo porque me da la sensación que sino no acabo de realizar el movimiento y no hago el ejercicio completo. He estado viendo vídeos y uno de mis referentes es Amanda Latona, y ella sí que estira el brazo del todo This URL has been removed! . Seguiré investigando sobre esto, pero mi entrenador siempre me dice que lo hago bien, por eso me ha extrañado que dijeras que no, Seba :S
VIERNES 28 FEBRERO
Piernas
1. Sentadillas en multipower 4x12 (barra + 12-14-16-18kg).
2. Extensiones de cuádriceps a una pierna 4x15, 12, 10, 8 (7-8-9-10kg).
3. Buenos días 4x12, 10, 10, 8 (barra de 10kg+ 4, 5, 5, 6kg por lado).
4. Patada hacia atrás en polea baja 4x15, 12, 10, 8 (10-10-12-15kg).
5. Aductores en máquina 4x12, 12, 10, 8 (23-26-29-32kg).
Comentarios: Muy muy muy contenta, poco a poco voy subiendo los pesos Ya llevo más de un mes con la rutina, esta semana que viene toca cambiarla! Qué ganas...
Piernas
1. Sentadillas en multipower 4x12 (barra + 12-14-16-18kg).
2. Extensiones de cuádriceps a una pierna 4x15, 12, 10, 8 (7-8-9-10kg).
3. Buenos días 4x12, 10, 10, 8 (barra de 10kg+ 4, 5, 5, 6kg por lado).
4. Patada hacia atrás en polea baja 4x15, 12, 10, 8 (10-10-12-15kg).
5. Aductores en máquina 4x12, 12, 10, 8 (23-26-29-32kg).
Comentarios: Muy muy muy contenta, poco a poco voy subiendo los pesos
Ya llevo más de un mes con la rutina, esta semana que viene toca cambiarla! Qué ganas...
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Síííí! Sobretodo porque no he bajado las repeticiones drásticamente,... Seguramente ahora tocará entreno de fuerza (ESPERO!!), ya verás yaaaaaaaaaaaa
jijiji
entrenar sin
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Lo que pasa es que hay muchas veces que no es que algo esté bien, y lo otro mal, sino que cada cosa tiene sus ventajas y sus inconvenientes. Por eso, no es que o Seba o yo tengamos razón, es que tanto lo que digo yo, como lo que dice él, tiene ventajas e inconvenientes. En este caso concreto, yo creo que estirar del todo va mejor para las articulaciones, aunque no estirar del todo puede que vaya mejor a nivel muscular. Y como a ti te duele el hombro, por eso creo que te puede ir mejor estirando del todo. Pero, ya te digo, no es que no estirar del todo esté mal hecho tampoco, es que tiene sus cosas buenas y sus cosas malas.
LUNES 3 MARZO
Dorsal y pectoral
1. Jalón al pecho 4x12, 12, 10, 8 (25-25-30-35kg).
2. Remo en polea baja sentada 4x15 (25-25-30-30kg).
3. Remo en máquina de pecho 4x12 (30-30-40-45kg).
4. Press de pecho en máquina 4x12 (40-40-45-45kg).
Comentarios: No he podido acabar el entreno,... Estaba mareadísima (de hecho, me tocaba piernas, pero ya ni me lo he planteado).
Dorsal y pectoral
1. Jalón al pecho 4x12, 12, 10, 8 (25-25-30-35kg).
2. Remo en polea baja sentada 4x15 (25-25-30-30kg).
3. Remo en máquina de pecho 4x12 (30-30-40-45kg).
4. Press de pecho en máquina 4x12 (40-40-45-45kg).
Comentarios: No he podido acabar el entreno,... Estaba mareadísima (de hecho, me tocaba piernas, pero ya ni me lo he planteado).
entrenar sin
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¿Y por qué estabas mareadísima? ¿Por el entreno, o ya llegaste mareada al entreno?
Llevo todo el fin de semana un poco pachucha, con malestar en el cuerpo... Quizá sea alguna gripe o algo parecido, me siento bastante débil (como bien, no he dejado de seguir la dieta a rajatabla). Ayer estaba bien, empecé bien el entreno pero me empecé a marear y decidí parar.
entrenar sin
New member
Es que lo digo porque a mí los remos con los dos brazos me marean, y lo mismo a ti te pasa lo mismo, porque veo que has hecho 2 ejercicios de remo. Tengo la zona del cuello un poco mal, y propensa a ser causa de mareos. Así que cuando hago remo con mancuernas a dos manos, o fondos boca arriba, me producen mareos. Como se tensan los músculos a los dos lados del cuello, presionan las cervicales, y me producen mareos… así que los sustituyo por remo con mancuerna a una mano. Bueno, y el remo Gironda tampoco me da mareos, creo que porque no se contrae tanto la espalda en la parte de arriba, sino más bien en los dorsales.
Pero bueno, que igual en tu caso no es por eso, es por lo que dices de que estás medio mala. Sólo lo digo por si acaso.
Pero bueno, que igual en tu caso no es por eso, es por lo que dices de que estás medio mala. Sólo lo digo por si acaso.
Pues está bien saberlo, quizá estaba pachucha y esos ejercicios han ayudado para acabar de rematarme jaja Porque no había estado mareada antes, simplemente me notaba como cansada, sin fuerzas. Hoy me he levantado mejor (el tiempo ayuda jiji), a ver cómo estarán estas piernecitas esta tarde.
entrenar sin
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Bueno, pues esperemos que no sea nada… y esta tarde, dale duro jeje
MARTES 4 MARZO
Piernas
1. Prensa inclinada 4x12, 10, 10, 8 (80-85-90-90kg).
2. Extensiones de cuádriceps a una pierna 4x12, 10, 8, 8 (8-9-10-11kg).
3. Buenos días 4x12, 10, 10, 8 (barra de 10kg+ 4, 5, 5, 6kg por lado).
4. Patada hacia atrás en polea baja 4x15, 12, 10, 8 (10-10-12-15kg).
5. Abductores en polea 4x15,10, 10, 8 (5-10-10-15kg).
6. Aductores en máquina 4x12, 12, 10, 8 (23-26-29-32kg).
7. Gemelos sentada 3x10 (20kg).
Comentarios: Sigo con mareos... Hoy descanso, así que esperaré al jueves. Si no... De cabeza al médico
Piernas
1. Prensa inclinada 4x12, 10, 10, 8 (80-85-90-90kg).
2. Extensiones de cuádriceps a una pierna 4x12, 10, 8, 8 (8-9-10-11kg).
3. Buenos días 4x12, 10, 10, 8 (barra de 10kg+ 4, 5, 5, 6kg por lado).
4. Patada hacia atrás en polea baja 4x15, 12, 10, 8 (10-10-12-15kg).
5. Abductores en polea 4x15,10, 10, 8 (5-10-10-15kg).
6. Aductores en máquina 4x12, 12, 10, 8 (23-26-29-32kg).
7. Gemelos sentada 3x10 (20kg).
Comentarios: Sigo con mareos... Hoy descanso, así que esperaré al jueves. Si no... De cabeza al médico
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