fabada_litoral
New member
Hola!
Tras un tiempo en el mundo de los hierros y en este foro me he decidido a dar el paso de abrirme un diario.
Lo primero que quiero es decir que llevo un ritmo de vida un poco ajetreado , asi que es posible que mis actualizaciones/respuestas se den en horarios fijados. Me suelo conectar al PC a esta hora de la tarde (sobre las 16:45) y de noche (23:00) [Hora española]
Bueno, decir de mi que soy un chavalillo de 20 años de Gijon (Asturias) , que va a hacer dos años ya en el gym. Soy un caso extremo de ectomorfo , aunque mi 1.90 m y 88kg no lo demuestren actualmente (antes de empezar en este mundillo pesaaba 69 kios, con la misma altura). Me gustaría poner fotos actuales, pero el paron de verano me ha dejado muy tocado jajajaj asi que ya ire poniendo!
IMPORTANTE: actualmente soy un poco PIERNAESCOMBRO, pero estoy luchando contra ello jajajajaj prometo que este año solucionare el problema a base de esfuerzo!
Soy estudiante de ingeniería electrónica, es por eso por lo que mis horarios son limitados para esto de los foros.
En cuanto a los entrenamientos. Me guio por la experiencia, suelo tomar consejos y “apuntes” de artículos, pero no soy ningún estudioso del fitness ni mucho menos. Me gusta entrenar con Torso-Pierna . Aunque no descarto el machacar de vez en cuando con rutinas Weider.
Actualmente estoy con una Torso-Pierna tal como esta:
Torso:
Press Banca S1. 3x3 S2. 3x5-3-1
Dominadas S1. 3x3 S2. 3x5-3-1
Press militar S1. 3x3 S2. 3x5-3-1
Press inclinado 3x(15-20) (cadencia lenta)
Remo polea baja 3x15 (cadencia lenta)
(no se si lo de cadencia lenta esta bien dicho, lo que intento explicar es que meto un peso ligero y trato de hacer los ejercicios “sintiendo” como trabaja el pectoral, haciendo cada fase del ejercicio con un ritmo lento)
Pierna
Sentadilla 4x3
Peso Muerto 3x3 (actualmente no lo estoy entrenando porque estoy metiendo mas series de sentadilla para solucionar el problema de las “piernecitas” pero en unas semanas lo retomare”
Prensa Vertical 3x15 (cadencia lenta)
Femoral tumbado 3x15 (cadencia lenta)
Gemelo (100 repeticiones repartidas en varias 4,5 o 6 series)
Ademas, hago cardio suave los Miercoles y Domingo, y entreno a boxeo los Viernes antes del entrenamiento de pierna (muerte total jajajaa) .
Bueno, creo que por ahora eso es todo. Entreno a eso de las 21:00 , asi que tras el entrenamiento os pondré las marcas que he logrado y demás!
Espero poder ayudaros en lo que pueda.
Un saludo!
Tras un tiempo en el mundo de los hierros y en este foro me he decidido a dar el paso de abrirme un diario.
Lo primero que quiero es decir que llevo un ritmo de vida un poco ajetreado , asi que es posible que mis actualizaciones/respuestas se den en horarios fijados. Me suelo conectar al PC a esta hora de la tarde (sobre las 16:45) y de noche (23:00) [Hora española]
Bueno, decir de mi que soy un chavalillo de 20 años de Gijon (Asturias) , que va a hacer dos años ya en el gym. Soy un caso extremo de ectomorfo , aunque mi 1.90 m y 88kg no lo demuestren actualmente (antes de empezar en este mundillo pesaaba 69 kios, con la misma altura). Me gustaría poner fotos actuales, pero el paron de verano me ha dejado muy tocado jajajaj asi que ya ire poniendo!
IMPORTANTE: actualmente soy un poco PIERNAESCOMBRO, pero estoy luchando contra ello jajajajaj prometo que este año solucionare el problema a base de esfuerzo!
Soy estudiante de ingeniería electrónica, es por eso por lo que mis horarios son limitados para esto de los foros.
En cuanto a los entrenamientos. Me guio por la experiencia, suelo tomar consejos y “apuntes” de artículos, pero no soy ningún estudioso del fitness ni mucho menos. Me gusta entrenar con Torso-Pierna . Aunque no descarto el machacar de vez en cuando con rutinas Weider.
Actualmente estoy con una Torso-Pierna tal como esta:
Torso:
Press Banca S1. 3x3 S2. 3x5-3-1
Dominadas S1. 3x3 S2. 3x5-3-1
Press militar S1. 3x3 S2. 3x5-3-1
Press inclinado 3x(15-20) (cadencia lenta)
Remo polea baja 3x15 (cadencia lenta)
(no se si lo de cadencia lenta esta bien dicho, lo que intento explicar es que meto un peso ligero y trato de hacer los ejercicios “sintiendo” como trabaja el pectoral, haciendo cada fase del ejercicio con un ritmo lento)
Pierna
Sentadilla 4x3
Peso Muerto 3x3 (actualmente no lo estoy entrenando porque estoy metiendo mas series de sentadilla para solucionar el problema de las “piernecitas” pero en unas semanas lo retomare”
Prensa Vertical 3x15 (cadencia lenta)
Femoral tumbado 3x15 (cadencia lenta)
Gemelo (100 repeticiones repartidas en varias 4,5 o 6 series)
Ademas, hago cardio suave los Miercoles y Domingo, y entreno a boxeo los Viernes antes del entrenamiento de pierna (muerte total jajajaa) .
Bueno, creo que por ahora eso es todo. Entreno a eso de las 21:00 , asi que tras el entrenamiento os pondré las marcas que he logrado y demás!
Espero poder ayudaros en lo que pueda.
Un saludo!
) (bueno y el boxeo que tambien te destroza la espalda xD). Ahora meto de accesorio un Remo Polea Baja a 15 repes... esperemos que vaya cambiando la cosa!