Diario mio

17 de diciembre de 2010

press militar
75x5 sin problemas
77x4
68x13
63x8


arrancada y pres con mancuerna
60lbsx3
70lbsx3
80lbsx1

sentadilla
61x3
85x3
93x1
102x1
triceps con polea

como 100reps

75x5 son record y salieron faciles pro eso le coloquemas peso si hubiera tirado lo s77 de primero hubiera sacado las 5..pero bueno 75 era loq ue tenia para hoy y lo hice
68x13 tambien record..y fue na serie bien dura.


los arranques y press son los de solo mi brazo fuerte con el otro brazp solo pude llegar hasta 70lbsx1

al go de sentadill haber como reaccionaba la espalda...

un buen dia de entreno

que cierra una buena semsna en donde ya me llegaron las notad el semestre y me fue bastante bien.
 
20 de diciembre de 2010

press cerrado

102x1
113.5x3
97x9
97x10

press con pausa
102x1
106x1
102x1
106x1

remso con polea
3x12

..113 y medio x3..record y ersalo que se teni planeado tirar hoy

los presses con pausas duros , me cansaron

.....un dia de entreno no perfcto pero se logro lo planeado..
 
27 de diciembre de 2010

press cerrado
102x1
125x1
127x0
102x7
93x16

parciales
61x3
102x3
110x1

press con mancuernas con pausa
80lbsx11
80x9
80x7

vuelso con ancuernas
4x10-12

125 son record
102x7 son record en serie descendente..102x8 es mi mejro marca fresco 7 reps despues de os intentso maximso es buena marca
el brazo derrecho estab debil hoy..resultado creo yo de la semana sin hacer nada

video 125x1
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102x7
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3 deenero de 2011

press cerrado
104.5x8!!
95x12
95x7

remo con soporte al pecho
3x12
1x10

presses tate
3x10

aunque me estab molesando el hobro saque lo s104.35x son record
primer enteo del año

y para este año una de msi metas relacionada con los fierros es armarme mi gimnasio en la casa..iremos juntando platica y comprando de apoco
lo primero que pienso sera la barra olimpica mas unos cuantos discos
 
06 de enero de 2011

press militar
81x2
85x2
70x8
70x7

dominadas pronadas
4x8

curl biceps
5x10

81 se suponia que tenia que moverlso 3 veces pero ala segunda peri el equilibrio y no pude la tercera..21 semasna sin press sobre la cabeza desacostrumbran e cuepro

sin embrago al ver como se sintieron decidi comensar el dia con unas reps con 85 con una me hubiera bastado pero salieron 2 reps muy fuertes y la tercera se me quedo pero por falta de gasolina..en fin 85x2 record personal al igual que 81x2 +1 rep con cada peso
 
10 de enero de 2010

banca con agarre cerrado
102x1
109x5!!
97x10
97x9

remo cn soporte al pecho
1x12
3x10

face pulls
3x20

109x5 eso es un record personal de +1 rep con ese peso

vamso progresando
 
13 de enero de 2010

press militar
90x0
72x9
72x8
75x4
61x13
61x9

remso con polea
3x10
curl invertido
3x12

..falle lso 90..pero bueno..yo ya creoq uye se proque y con esto ne convence de un cambio que el tenia planeado hacer al plan de entreno y es el tirar triples y despues un maximo dos semansas seguidas..la verdad mejor o hago la triple o hago la seriede uno maxima y despues descarga o altas reps de nuevo y empiezo nuevo ciclo
mi mejor con 75son 5 fresco asiq ue 75x4 despues de joder el cuerpo como por 4 intentos con 90 y depsues de series al fallo con 72 es bueno

video de 61x13..como serie descendente

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3 de abril de 2011

arrancadas
60kgx3 + 1 press
65x2 +1 press
70xnada

curls
4x10

hoy domingo por la tarde queira estrenar mis fieerros con una sesion de esas que uno no podria hacer en un gym normal si que lo molestaran..las ventajas de tener uno su gym en casa

video de 60x3+1 press..con mi propio equipo....

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mas raw que eso no se puede ir
 
13 de abril de 2011

cargado y press militar
65x12
70x4
55x12

curl con barra
3x10

....duros esos 70 kilso falle dos veces en subirlos hasta la posicion de press y falle tambien la quinta rep con 70 porque me estaba inlcinando mucho hacia atras y no tenia cinturon para soportar la carga..con un buen cinturon y sin la cragada , creo que hubiera podido sacar unas 7 u 8...fresco incluso mas
 
Buenos entrenamientos muy básicos y buenos pesos. Animo
 
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