Diario mio

13 de septiembre de 2010

banca
93x5
102x1
106x2x5
111x2
102x3

baca con agarre invertido
79x8
81x8
88x5
95x3

press militar sentado
1x7
2x8
1x3

..muy buen dia, super dreford personal mover 106 5 veces y para dos series--y me quit de encima un bloqueo mental muy berraco que tenia de fallar una y otra vez los 106x5
 
Última edición:
20 de septiembre de 2010

banca
102x3
109x5 record personla
113x3 record personal
120x1
102x3

press de banca con agarre inverso
93x3
84x3

pres de banca con agarre ancho
84x12
88x3x10
93x5
97x3
102x1

press militar sentado
61x12
65x10
65x9
72x3

extnesiones de tricpes con manacuermas
uns cuantas serues de 12-15 reps

video de los 120 kg..
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buen entreno ya antes habia tirado 120, pero fresco, pero hoy lo hice depsues de 2 series para nada faciles, y como lo senti debi haberle metio los 2 klitos mas, pero bueno se hizo lo que se tenia planeado
 
22 de septiembre

peso muerto sumo

120x5
125x3
134x1
peos ,uerto sobre escalon
102x2x3

pulldowns
3x12

rems con sopporte al pecho
3x10-12
1x6
1x5

unas cuantas eries de extesiones de triceps varias reps
 
24 de septiembre

banca con agarre cerrado con tabla con pausa
97x7
102x5
104.5x3
111x2x1

sin tabla y con agarre cerrado tambien
93x9
95x5
84x17
70x18
61x24

press militar de pie con agarre inverso
50x2x8
61x3
70x1
61x1+47x8

me asegure que hoy la pausa fuera bien estricta lo suficientemente larga y undiendo bien a barra en la tabla.
 
1 de octubre de 2010

press militar de pie con agrarre inverso
56x2x8
61x5
63x5
68x1

push press
70x1
79x1
84x1
88x,,,falle en cerrarlo

press de banca con agarre iverso
84x10
88x10
95x4

rompecraneos
3x10

....decido cambiar un poc el programa y dejar el viernes dedicado al press sobre la cabeza-hombros

hice series de 1 de pushpress para mirar donde estaba ya que no los hacia hace rato
 
04 de cotubre

press de banca inlcinado
102x2x4
104.5x3
111x1
93x5

press de banca cerrado
84x10
88x10
90x10
95x5
102x2

pulldowns
varias eries varias reps
 
07 de octubre de 2010

press militar con agarre invertido de pie
65x2x5
68x2..falle la tercera
70x1..record
con agarre normal
61x3

press de banca con aagrre invertido
93x7
93x8
97x5
100x3

tricpes extensiones..unas cuantas series ..muchas reps
 
28 de octubre de 2010

press mlitar de pie
77x3
79.5x2
84x1
68x8

press debanca
102x6
102x2x5

....no pude hacer mas porque hoy tenia que slir del gimnasio rapido---

muy feliz con los 84.9 para se mas preciso, en press militar estricto es un record de toda la vida y salieron explosivos, despues le puse 5 kilos mas, pero no pude mas , ya estaba muerto, se qudo a la mitad el levantamiento.

79.5x2 falle la tercera por pura tecnica, perdi un poco el balance
68x8 una serieahsta el fallo tambien estuvo bien

la banca estuvo buen, pero hoy llegue ya muy cansado del militar a hacerla..
 
01 de noviembre de 2010

press de banca con agarre cerrado
93x5
102x1
111x3
122x0 falle por un poco

series descendentes al fallo
102x5
97x5
93x9
88x7
84x10
61x31

face pulls
3x12

..no pude hacer mas porque por tener que espear la barra a que la desocuparan me quedo solo unos 40 minutso para entrenar, y se fueron con las series mas el calentramieto y el estiramiento

111x3..record, y aunque se vieron faciles, el heco de no haber podido 122 despues de eso demuestra de que me dejaron muerto al igual que despues de hacerlas con 102 solo pude hacer 5
, dicho eso hoy era dia de maximos y 111x3 era lo que necesitaba para pasar hoy
series descendentes cada una al fallo 2 minutso de descanso entre series en algunas algo mas

111x3
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102x5
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hombros se sintieron super bien hoy..
 
Última edición:
08 de noviuembre de 2010

press banca con agarre cerrado
97x12
97x9
104.5x4
106x3
106x2
102x3

press inclinado
1x12
2x5

vuelos cvon mancuernas

mucho press hoy
 
11d e noviembre de 2010

press militar de pie
79.5x3
65.9x10
65.9x8
72x3

press de banca
85x5
93x5
102x1
111x1
97.7x7
97.7x8
100x5

late pulls
3x10
face pulls
4x12

79.5x3..un pequeño record en el press militar
 
Última edición:
15 de noviembre de 20140

press con agarre ceerrado
102x3
115x1
118x1
100x7
100x8
102x5 facil
97.7x7

jalones con polea
2x10

triceps con polea
4x15

...dia de prueba pa ver como le damos la semana que entra...
hpoy le di dura al practica del arco..y como que enconre una forma que me parece bien comoda y estable de hacerlo..

toco entenar por la mañana..lo que detesto ..pero que se le va a hacer.
 
18 de noviembre de 2010

press militar de ´pie
88.6x1
68x2x9
72x1

press de banca
106x5
102x5
100x8
100x7

vuelos con mancuernas
3x12
tricep con polea
3x15

..record personal en el militar, lo ms que he levantdao por encima de la cabeza
la banca estuvo bien debo anotar que le digo press de banca pero deberia ponerñle banca con agarre agosto pues mi agarre es muchisimo mas cerrado que el de casi todos por aqui ser apor ahi unos 3 dedos mas ancho que el agarre cerrado..pero asi es como em siento mas comodo.
 
22 de noviembre de 2010
press de banca con agarre cerrado
93x5
102x1
120x1
125x0
102x6
104.5x4
100x8
100x7

press de hombro con mancuernas
70lbsx12
70x10

trcipes en polea
4x16
1x8

..120 con agarre cerrado record personal...102x6 record con 1 rep mas que lo que siempre hago

preess con amcnerunas de70 son como +4 rpes de record ...pero es cierto que hce mas de dos meses que no los hacia intenet jhacer una serie con las de 80lbs pero no melas pude llevar encima de la cabeza..y mejor deje asi..no queria de pronto un accidente
 
25 de noviembre de 2010

press militar
61x5
70x3
75x4
70x8
70x7
61x16

press de banca
102x1
111x3
102x6
102x5
100x5

face pulls
varias series varias reps

falle por un poquin la 5 rep en el militar con 75..pero la verdad fue porque todaia sentia molidos los triceps..seguro por los presses con las mancuernas del lunes..asi que por tonto...press sobre la cabeza solo una vez a la semnana desde ahora
70x8 es un record al igual que 70x7 con ese peso..

este lunes como que voy a ir liviano..nunca he descargado con juicio y pues eso debe de ser porque avece sme siento tan molido
 
29 de noviembre de 2010

banc con agarre cerrado
100x10
102x5

banca inclnada con abarra delgada
1xx15
1x10
1x4

curls con barra
2x10
1x8

trcipes en polea
3x12

...muy feliz lo maximo que he sacado con 100 en cerrado chan sido 8 y hoy bati mi record por 2 reps...
no vuelvo a hacer banca con ala barra delgada, la maltida gira en mis manos cuando voy pesado

no hice mas dije qu eme las iba atomar suave hoy
 
02 de diciembre de 2010

press militar
81x1
61x3x5

press de banca
93x5
102x1
125x1!!
102x5
100x8
95x11

face pulls
5x12

hoy era n pexperiento para ver cda cuanto voy a empezar a decargar..crei que podia tirar hoy bien en el militar peero mlo sentia redebil..asi que la descarga la voy a hacer cada tres semanas a ver

125x1..por fin salieron gran record personal....
no lleve camara..lastima.o tenaio planeado tirarlos, pero como le fui bien liviano al militar pues dije..vamso a por los 125 a ver..
 
06 de diciembre de 2010

press de banca cn agarre cerado
93x5
102x1
102x8!!!!!!!!!
102x6
95x9

press banca con mancuernas con pausa
80lbsx10
80x8
80x6

face pulls
3x13-15

...qu ebien 8 reps con 102 kilos(barra olimpica mas dos discos de 45lbs a cada lado) ha sio mi meta ddesde la mitad de este año, y hoy or fin salieron..si las reps 2 3 y un pco la 4 no las cerre bien pero tampoco fueron tan cortas pero el resto completicas y duras las desgraciadas

press con mancuernas pues como se dice con pausa se bajanlas mancuernas se hac euna pausa de unso 2 segundos y depues se suben
 
09 de diciembre de 2010

press militar de pie
70x10
65x12
70x5

press de banca
85x5
93x5
102x1

face pulls
3x15
tricesp con plea
3x12
vuelos con mancuernas
3x12

..70x10 y 65x12 son record personales

se fue ligero en la banca...somo se tenia planeado

pensando en dejar de hacer el jueves la banca y mas bien darle a espalda despues del press militar
 
13 de diciembre de 2010

press cerrado
102x1
109x4
100x9
100x8

press de desde abajo
61x3
85x3
93x3
102x1

triceps con polea
3x12
vuelso con mancuernas
4x12

...queri aver cuanto pidoa tirar con lso 109..4 reps son record personal entonces..falle las quinta en la parte de arriba..es mas las cuatro primeras se sintieron tan bien que crei que podia sacar al squinat , pro se me acabo la energia

otra calse de record fueron en las series descendentes ..nunca habia podio tirar 100kilos ni mas de 8 veces ni mas de una serie de 8 en series descendentes despues de la serie de trabajo...es una clase de progreso
 
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