Diario mio

09 de junio de 2010

peso muerto
sin cinto
143x1
156x1
con cinto
177x1
179.5x1

peso muerto sumo con piernas rigidas
120x3
110x6
110x6
102x13

rem con mancuerna
120lbsx8
120x6
110x10
110x10
110x5

lo remos ocn mancuerna son mas cosa de agarre que de fuerza...hayq ue darle unas emanas a ver que tan fuerte nos ponemos

video peso muerto 179.5
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feo feo porqwue ya subiendo de las rodilas se me comenzo a ir el agarfre en la mano pronada,,y tuve que hacer asi para llevar el peso arriba rapido..

a medio kilo de mi meta.....los 180
 
10 de junio de 2010

banca cerrado
104.5x6
104.5x3x5
106x3
102x4

pressbanca con parada larga
111x1
press de banca
61x33

fondos
1x12
+mancuerna de 30lbs
3x5
1x4

push press detras de la cabeza
70x3x5
75x3
79.5x3

..contentpos con esos 79.5..hace unos 2 mese intente por primera veza 79 en push press por delante y falle en repetidas ocasiones..ayer hice una triple y por detras de la cabeza que es mas dificil....
 
12 de julio de 2010

banca inclinada
104.5x3
106x1

con agarre cerrado
86x3
85x6
85x2x5
todas hehcasd con una negativa lenta

pressd e hombro con mancuernas
3x5
1x9
1x8

...toco entrenar hoy de mañana..lo cual odio..sihubera podido darle en la noche hubiera tirado mas
pero bueno se hzo loq ue se tenia planeado..
y entrenar a esta hora hace bien para sorprender al sistema nervioso
 
14 de julio de 2010

descarag de peos muerto
peso muerto
102x3
125x1

encogimientsi con barra
102x15
125x13
143x10
143x2x9
143x8
147x3

remos con mancuernas
110lbsx10
110x13
125x5

curls
1x10
1x8
2x6

dandole volumen ala espalda
 
17 de junio de 2010
banca cerrado

106x3x4
102x5
fondos
2x10
1x8

push press detras dela cabeza
75x3x5
84x5
88x1
press militar
61x8
61x5
61x4
presses tate
3x13
1x8

push press 84x5
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21 de junio de 2010

press inclinado
106x3
109x1

con agarre cerrado
88x5
93x2x5
97x3

pres de hombro con mancuernas
70lbs
2x7
1x6
1x3
60lbs
1x8

aperturas con manuernas
1x15
2x8


excelente dia..pero doloroso..el pres inlciadoes loq ue un verdadero esfuerzo maximo debe ser..esa tercera rep con 106 duro mucho..casi 3 o 4 seg bien contados ..lenta y dura...pero la sque
tambein hoy fue un dia de record en los pres de hombro ..lo maximo ue habia podidocon las mancuernas de 70 eran un 3x5 ..hoy hice dos dseries de 7 + 2 reps y una de 6
 
24 de junio de 2010

sentadilla
3x5

encogimientos con barra
147x9
147x2x12
152x5
152x6
161x3+143x7 enseguida

hang clean
61x3
70x1

remos con mancuerna
120lbsx13
125x10
130x5
100x10

curls
2x8
1x5

hoy como chevere como en una delas eries de encogimientso se me pelo un callo ..y habia sangre a tales en la mano..se venia muy hardcore....
 
junio 26 del 2010

press de banca a una tabla de 4.5cm con pausa
97x5
100x2x5
102x2x5
con pausa larga
111x1

si tabla
104.5x5 se bajo a 102 +2 reps

fondos
1x10
1x3
con mancuerna de 30lbs
3x5

press militar sentado
61x15
70x8
70x7
75x5
61x10

press baca con agarre inverso
61x16
84x5

.quiero subir ese pres inverso al menso hasta las dos ruedas(102kilos)

video press banca con tabal con pausa
102x5
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en la ultima rep me sali un poco de balance..pero la segunda serie con ese peso si fue mejor y mantuve la pierna en su lugar

hoy dia fue duro la banca porque todavia tengo la mano pelada del miercoles y duele agarrar la barrad fuerte

torecalluse.jpg


que porqueria tener una piel tan delicada
 
1 de julio de 2010

banca a tabla de 4.5cm con parada
104.5x2x5

109x3

sin tabla
106x5

press banca con agarre inverso
70x8
79x7
86x5
88x5
93x3

pushdow de tricpes
3x10

buen entreno..nbo se hizso as porque hoy se entreno de mañana ya que el gym hoy lo cierran temprano..
 
Última edición:
9 de julio de 2010
pressd banca a tabla de 3cm con parada

106x4
106x5
111x2

sin tabla
109x4
102x5

pressde banca con agarre inverso
93x2x5
97x2
102x1

aperturas con mancuernas
60lbsx2x13
80lbsx8
80x6

extensiones de triceps 2x12

video del press con agrre inverso con las dos ruedas a cada lado..

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y me preguntaba porque no pude sacra la tecera con 111 y me di cunta que me lleve un a tabla mas pequeña que la que venia usando....bueno....qeu se le va a hacer--hasta bueno que la ultima semana de este scilco fuera con una tabla mas baja....
al menos sigue siendo un record ..proqu ehace dos semans solo pude una rep bien con pausa ala tabla de 4.5

las mancuernas de 80lbs son nuevasen el gimnasio......hoy las estrene
...jajaja en eso video se ouede apreciar un buen primer plano de mi barriguita...
 
23 de julio de 2010

banca desde abajo
102x2x5
106x3
11x1

banca con agarre cerraado
106x2x4
104.5x4
111x1
102x4
61x20

pres mlitar de pie detras de la cabeza:

1x15
1x2
1x8
1x12
 
30 de julio de 2010

pres banca desde abajo(agarre estrecho..porque lo siento mas seguro)
61x12
70x10
84x5
93x3
102x1
104.5x2x5
109x3...dura dura esa serie

press de banca cerado
61x10
84x5
93x5
102x1
109x3
106x3
113x1
115x1...esto es como loq ue mas he tirado con agrre cerrado

press com mancuernas..
80lbs(36kg)
1x20
1x17
1x13

extensiones de triceps con cuerda
2x12

...semana que entra descarga.....hoy decido escribir cada serie de entreno no solo las de trabajo pa que vean como es que entreno..
 
02 de agosto de 2010

press cerrado
102x1
111x1

press cerrado con pausa
115x1
102x1

sin pausa
61x21

press declinado
88x11
88x2x10
93x4

press militar sentado
77x2x5
79x3
61x5

face pulls
3x15

video delos 115 en press cerrados con pausa
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es lo que mas he tirado con una pausa ..ya sea cerrado o con agarre normal...
 
06 de agosto de 2010

press de banca con agarre invertido
61x5
84x5
93x2x5
102x3

pressd e banca a tabla 4cm
106x2x5
111x3

press con mancuernas
80lbs
1x23
1x19
1x12

vpress con agarre invertido 102x3
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ese es un record de +2 reps en el press con agarre inverso
 
09 de agoswto de 2010

banca con agarre cerrado
102x3
113x1
con parada
118x1

press de banca
102x4

press declinado
93x2x10
93x1
102x3

press militar sentado
79x5
79x4
84x3
86x2

...muy contetnto con los 84x3 en el press militar
 
16 de agosto de 2010

press inclinado
106x1
109x1
97x2x5
102x3
111x1

..me levante trade y llgeue al gym con poco tiempo
los 111 son un record prsonal..

yo creoq eu ahora que ya se me acabaron las vacaciones ya no voy a entrenar mas estilo westside...tengo muchas clases y esta mierda es muy dura tanto fisica como mentalmente y sin el tiempo libre de las vacaciones pa descansar lo veo muy jodido el seguir progresando
asi que adios alos dias de esfuerzo maximo.
 
Última edición:
20 de agosto de 2010

banca con agarre invertido
100x2x4
104.5x1
109x1

banca
102x3
con tabla de 4cm
113x2
115x1
115x1
sin tabla
104.5x5

press de hombro con mancuernas
70lb(31kg)sx2x8
70x4
60x8

...estuviern bien los prese con las mancuernas, la ultima vez que los hice solo podia sacar 6 repeticiones
hoy pude 8 para dos series..
 
23 de agosto de 2010

press de banca inclinado
100x2x5
104.5x3

terrible dia de entreno, se hizo loq ue tenia que hacer pero como me estaban cerrando el gym tuve que hacer todo en menos de media hora, a la carrera, la preocupacion de que me acabara el tiempo jode mucho la concetracion, ubira tenido mas iempo y sin presiones hubiera sido much mejro y hasta hubiera heco unas reps con 106
 
10 de septiembre de 2010

press de banca cerado a tabla con parada
88.5x2x10
95x5
102x4
106x2

press de banca desde abajo
97x2x8
104.5x4
113x1
115x1..record

press militar con agarre invertido
3x9
61x4
61x2
 
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