uenas!
El finde me ha dejado K.O. No estoy acostumbrado a salir, ni a beber, así que me ha jodido un poco todo esto. Por suerte, esto no es el pan de cada día para mi, sino algo muy, muy esporádico. De todas formas, mi estómago se lleva muy mal con el alcohol, así que 0 alcohol para mi.
Con respecto al entrenamiento, he cambiado muchas cosas. Estoy haciendo bastante más entreno de hipertrofia usando todo lo que conocemos (técnicas avanzadas, series lineales, etc). La razón de esto es que las ganancias de musculatura son más efectivas enfocándose más en entrenos de hipertrofia, que en metcons. Por tanto, he reducido los metcons a uno por día. De momento sólo necesito uno, en el que lo doy todo, pero fuerza/hipertrofia es el principal objetivo, por ahora.
Por poner un ejemplo, maňana tengo pensado hacer:
*Maňana
A. Push Press
Max reps con 63 kg (90% de 1RM estimado en 70 kg)
B. Dominadas Supinas
4x5x22 kg
C. Elevaciones Laterales
4x20 (fallo en última serie, y 2 Rest-Pause al fallo. 10" entre microseries)
D. Press Sentado c/m
14
12
10
8
E. Elevaciones Charles Glass
3x10 (+3 + 3 + 3 + 3 en última serie)
F. Pájaros (distintos agarres)
Fst-7
*Tarde
A. Power Clean (Descarga)
5x3x55 kg
B. Overhead Squat
3x3x50 kg
C. Metcon
Espero que esto me de un pequeño empujón a nivel de rendimiento en cuanto a fuerza, y por supuesto, ganancias en estética son bien recibidas.
A los que queráis ganar peso, os recomiendo esto. Chris Mason, que ha preparado a varios CrossFitters (entre ellos Chris Spealler) recomienda enfocarse en fuerza/hipertrofia de forma prioritaria durante un tiempo, en lugar de querer hacer todo a la vez.
Me parece que tiene sentido, así que voy a hacer todo lo posible por sacarle provecho a estas variaciones
Un saludo
Enviado desde mi MT11i usando Tapatalk 2
