Diario Francesc9

Francesc9

Francesc9

+Forza Peluchin Style
Nuevo diario!

No pondré todos los entrenos, pero si los que me parezcan interesantes. Os dejo algunos datos:

Edad: 21 Aňos
Altura: 1,75m
Peso: 79-80 kg
IG: 16%
Aňos entrenando: 2 y medio

Sentadilla (Paralela): 3x120 kg
Press de Banca: 5x80 kg
Dominadas Supinas: 4x34 kg
Press Militar: 5x60 kg
Push Press: 11x64 kg
Peso Muerto: 6x134 kg
Clean 1x80 kg
Power Snatch: 1x55 kg
Carrera 400m: 1:06
Carrera 7 KM: 29:38



Os dejo un vídeo del PM del pasado Miércoles:

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Mis objetivos están ligados al rendimiento, en especial el CrossFit. Espero poder llegar a competir en los Games algún día. 2015 es la fecha en la que daré un intento al Open y Regionales de forma seria.

Actualmente me encuentro ganando peso. Puede que hasta 85 kg y luego a quitar manteca, que es un lastre innecesario.

Entreno 2-3 veces al día con varias progresiones para los levantamientos power y olímpicos, con una buena dosis de acondicionamiento aeróbico y anaeróbico. Desgraciadamente no tengo acceso a cierto material, así que parte mi progreso se ve frenado, pero esto cambiará a partir de Enero cuando me apunte a un gimnasio.


Saludos!

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Dentro.

Ánimo con esos objetivos. Aunque yo no tenga intención de competir, mis objetivos son muy similares.

Atento me hallo a tus entrenos.
 
Sitio. Buena técnica veo en el PM, eso sí, cuando pruebes RM me da que te cargas los steps.
 
Asekas dijo:
Quieres rollo?
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Como no sean los de cinta adhesiva de escalada, me da que no xD


Blackmore dijo:
Sitio. Buena técnica veo en el PM, eso sí, cuando pruebes RM me da que te cargas los steps.
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Gracias ;)

Uff, aguantan lo suyo los steps. En PM Sumo he tirado con 160 kg y aguantaron.

De todas formas, un mes más, y voy a otro gimnasio que este se me queda corto.


Un saludo!

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Tas bn mamado wn, pero bajate dos, que estas muy fosforo chamo

la partistes con esas rms men, te sigo por aca desde ya, sos grosísimo

te kerre
 
HuYzZ dijo:
Tas bn mamado wn, pero bajate dos, que estas muy fosforo chamo

la partistes con esas rms men, te sigo por aca desde ya, sos grosísimo

te kerre
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HuYzZ dijo:
Por cierto, muy buen PM tío, un saludo!
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Le inbito a mi asienda lisensiado Uis a komer unas arepas...

Uff que hambre xD

Gracias Huyzz, espero llegar a tus 200 kg en PM, pero sabemos que es mentira hasta que no grabes entrenos completos.


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Pues pongo lo de hoy:

29/11/13

*Maňana

A. Sentadillas
3x4x97,5 kg
2x3x97,5 kg

Todas las reps tocando el gemelo con el femoral

B. 4 Rondas de:
7 Handstand Pushups
7 Thrusters 40 kg (fat bar)
7 Toes to Bar
7 Deadlifts 80 kg
7 Burpees
7 Swings c/m 24 kg

Tiempo: 16:07

Algo lento, pero este tipo de metcons me pueden.

C. Curl Femoral Sentado
3x15 (concéntrica explosiva, isométrica 2", excéntrica 2-3")
1x50 (fallo + 2, Rest-Pause)


*Tarde

A. 2-Position Power Snatch
2x1x42,5 kg
2x1x45 kg

Cada vez mejor en la posición de Hang, que es donde fallaba siempre, el "second-pull".

B. 4 Rondas:
AMRAP 3 Minutos:
4 Power Cleans 50 kg
6 Flexiones
8 Pistols

1 Minuto de descanso entre los AMRAPs.

12 Rondas

Pues ya está! Maňana 70-80 reps de banca :evil:

Buen finde!

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Francesc9 dijo:
Pues pongo lo de hoy:

29/11/13

*Maňana

A. Sentadillas
3x4x97,5 kg
2x3x97,5 kg

Todas las reps tocando el gemelo con el femoral


Buen finde!

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Poderosas sentadillas .. a tope...

quedo suscrito ..
 
Ckame dijo:
Poderosas sentadillas .. a tope...

quedo suscrito ..
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Gracias.

Los pesos han bajado mucho con respecto a cuando las hacía a la paralela, pero merece la pena hacerlas profundas.

Bienvenido :)


Giowski dijo:
Para los handstand push ups te apoyas en algún sitio?



P.D: 'Tas fuerte.
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En una pared, sólo puedo hacerme 2 sin apoyo :S

Gracias ;)

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Fransex9 dijo:
C. Curl Femoral Sentado
3x15 (concéntrica explosiva, isométrica 2", excéntrica 2-3")
1x50 (fallo + 2, Rest-Pause)
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Te crees yo?


Jajajaja buen entreno!
 
Ya puedes comer como un cerdaco, porque tiene que quemar calorías por un tubo.

¿Usas zapas olímpicas? Lo digo porque las ATG sin zapas olímpicas requieren una flexibilidad de tobillo de la ostia.
 
Giowski dijo:
Vas de chulo? -.- jajajaj
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No jajaja, pero son números mediocres xD

HuYzZ dijo:
Te crees yo?


Jajajaja buen entreno!
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Jajaja Llevo un tiempo usando estas técnicas como accesorios ;)


hierro1 dijo:
Ya puedes comer como un cerdaco, porque tiene que quemar calorías por un tubo.

¿Usas zapas olímpicas? Lo digo porque las ATG sin zapas olímpicas requieren una flexibilidad de tobillo de la ostia.
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Pues si, la verdad es como muy cerdil, y tiro de chatarra por la pesadez que dejan alimentos más "sanos" /limpios.

No, zapas de fútbol sala de 40 euros. Voy a comprarme las nanos 3.0. He probado las nanos de mi padre y me han gustado bastante.

Mi problema no está en el tobillo, sino en la cadera y femorales. Tengo que emplear 15-20 minutos movilizando todo el cuerpo porque soy muy rígido, y ahora con el frío, más.

Saludos!
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Francesc9 dijo:
No jajaja, pero son números mediocres xD



Jajaja Llevo un tiempo usando estas técnicas como accesorios ;)





Pues si, la verdad es como muy cerdil, y tiro de chatarra por la pesadez que dejan alimentos más "sanos" /limpios.

No, zapas de fútbol sala de 40 euros. Voy a comprarme las nanos 3.0. He probado las nanos de mi padre y me han gustado bastante.

Mi problema no está en el tobillo, sino en la cadera y femorales. Tengo que emplear 15-20 minutos movilizando todo el cuerpo porque soy muy rígido, y ahora con el frío, más.

Saludos!
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Eso me pasa a mi tb. A nivel cadera y femoral soy (o era) un palo.

Contrariamente a lo que se suele recomendar, me va muy bien el estiramiento estático de femoral y flexores de la cadera antes de empezar.

También hago varios drills para sentadilla. Ya que eres un crossfitero hipster, mírate los mobility WOD de Kelly Starret: debe ser lo único que merece la pena de CF HQ (eso y ver a Dave Castro haciendo una sentadilla patética)
 
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