Diario Fiorano

Primer día con la nueva dieta de volumen...

Lunes (torso pesado):

-Press banca: 4x6 (65kg+barra)

-dominadas: 4x8 (lastre de 10kg)

- aperturas inclinadas: 3x10 (Mancuernas de 20kg)

- Remo en punta: 4x6 (60kg)

- Press militar (mancuerna): 4x6 (mancuernas de 28kg)

- Elevaciones laterales: 3x10 (mancuernas de 12 kg)

- Fondos en paralelas: 4x10

- Curl mancuerna: 4x8 (mancuernas de 18kg)


El entrenamiento lo he hecho después de desayunar, no he notado más fuerza porque la única diferencia en el desayuno son 20g de avena más...

Lo que si se me ha hecho pesado es la comida post entreno... 250g de arroz + 200g de pollo... Esos 250g (ya cocidos) se me han hecho interminables... y pensar que me quedan todavía 3 comidas... me da algo solo de pensarlo xdd


Saludos!!
 
Segundo día con la nueva dieta... sigo viéndomelas canutas para comer tanto :(

Martes (pierna liviano):

-Peso muerto: 4x8 (60kg + barra)

-Sentadillas: 4x10 (50kg + barra)

- Zancadas: 4x10 (mancuernas de 16kg)

-Femoral sentado: 4x10 (65kg)

-Gemelos en máquina de sentadillas: 4x12 (55kg)


Peso actual 66,5kg, veremos la semana que viene si he subido algo...


Saludos
 
Después del descanso de ayer miércoles, hoy ha tocadio día de torso liviano:


-Press banca: 4x8 (50-50-55-60kg + barra)

-Dominadas: 4x8 (lastre de 10kg)

-Aperturas inclinadas: 4x10 (mancuernas de 20kg)

-Remo en punta: 4x10 (55kg)

-Press militar mancuerna: 4x10 (mancuernas de 26kg)

-Elevaciones laterales: 4x12 (mancuernas de 12kg)

-Fondos: 4x12

-Curl mancuerna: 4x10 (mancuernas de 16kg)


Hoy me he pesado y mi asombro ha sido ver que he bajado 1kg respecto al lunes...¿cómo puede ser eso consumiendo casi 1000kcal más que antes?


Saludos
 
Entrenos de esta semana:


Lunes (torso pesado):

-Press banca: 4x6 (kg+barra)

-dominadas: 4x8 (lastre de 10kg)

- aperturas inclinadas: 3x10 (Mancuernas de 20kg)

- Remo en punta: 4x6 (60kg)

- Press militar (mancuerna): 4x6 (mancuernas de 28kg)

- Elevaciones laterales: 3x10 (mancuernas de 12 kg)

- Fondos en paralelas: 4x10 (10kg de lastre)

- Curl mancuerna: 4x8 (mancuernas de 18kg)



Martes (pierna liviano):


-Peso muerto: 4x8 (60kg + barra)

-Sentadillas: 4x10 (50kg + barra)

- Zancadas: 4x10 (mancuernas de 16kg)

-Femoral sentado: 4x10 (65kg)

-Gemelos en máquina de sentadillas: 4x12 (55kg)



El viernes me volveré a pesar, espero no seguir pesando lo mismo después de 2 semanas :(, sino algo estoy haciendo mal y habrá que corregir :p



Saludos
 
Pues nada, hoy me he pesado y lo mismo... 66,500 :( Habrá que esperar un poco más a ver...

Entreno de hoy:

Torso liviano:

-Press banca: 4x10 (55kg+barra)

-dominadas: 4x10 (lastre de 10kg)

- aperturas inclinadas: 3x10 (Mancuernas de 20kg)

- Remo en punta: 4x10 (55kg)

- Press militar (mancuerna): 4x10 (mancuernas de 26kg)

- Elevaciones laterales: 3x10 (mancuernas de 10 kg)

- Fondos en paralelas: 4x10 (10kg de lastre - la ultima al fallo sin lastre)

- Curl mancuerna: 4x10 (mancuernas de 16kg)
 
Hoy viernes ha tocado pierna pesado:


- Peso muerto: 4x6 (65kg + barra)

- Sentadillas: 4x6 (60kg + barra) No subo de peso pero ahora ya bajo bien, cosa que antes me quedaba en media sentadilla xD

- Prensa: 4x10 (120kg)

- Extensiones: 4x10 (70kg)

- Gemelos en máquina sentadilla: 4x15 (55kg)


Peso a día de hoy: 66,500, me estoy empezando a deprimir xD. Peso lo mismo y aun así me veo más tapado... no lo entiendo :(
 
Bueno, lunes y martes ha tocado entrenar:


Lunes (torso pesado):

-Press banca: 4x6 (60kg+barra)

-dominadas: 4x8 (lastre de 10kg)

- aperturas inclinadas: 3x10 (Mancuernas de 20kg)

- Remo en punta: 4x6 (60kg)

- Press militar (mancuerna): 4x6 (mancuernas de 28kg)

- Elevaciones laterales: 3x10 (mancuernas de 12 kg)

- Fondos en paralelas: 4x10 (10kg de lastre)

- scott barra Z: 4x10 (25kg + barra)



Martes (pierna liviano):


-Peso muerto: 4x10 (50kg + barra)

-Sentadillas: 4x10 (50kg + barra)

- Zancadas: 4x10 (mancuernas de 16kg)

-Femoral sentado: 4x10 (60kg)

-Gemelos en máquina de sentadillas: 4x12 (50kg)
 
Bueno, he tenido esto un poco abandonado, llevo desde octubre intentando coger peso...

Empecé con 65.7kg y ahora mismo estoy en 69.2kg... no es mucho, pero me cuesta la vida coger peso sin taparme en exceso.

Actualmente llevo una dieta de 2900-3000 kcal (149g Prote, 102g Grasas, 350g HC)

Estoy con una rutina de frecuencia 1, trabajando músculo por día, aunque algunos se que se me echarán encima, estoy bastante contento xD

Ayer Lunes me tocó pecho:

Press banca inclinado: 5x5 (60-60-62.5-65-65kg + barra)

Press banca plano: 5x5 (57.5-60-60-62.5-65k + barra)

Aperturas inclinado: 5x5 (mancuernas de 24kg)

Press declinado: 5x5 (mancuernas de 26kg)

20" de elíptica y abdomen.


Hoy Martes (Espalda):


Dominadas con lastre 5x5: lastre de 15kg.

Dominadas trasnuca: 5x5 lastre de 5kg

Peso muerto: 5x5 (65-70-75-77.5-80kg + barra)

Remo mancuerna 1 mano: 5x5 (mancuernas de 28 kg)


20" de eliptica



Bueno, pues esa rutina estoy llevando... Estoy pensando en los sábados meter un circuito de básicos, pero eso implicaría entrenar 6 días y no me hace mucha gracia...xD



Saludos
 
Si, la verdad que estoy cogiendo peso poco a poco y mejorando poco a poco en los pesos... De todos modos después de navidades volveré a la T/P, por ir cambiando un poco y que se haga más ameno el entreno.


Saludos
 
1,72 mido y mis calorias de mantenimiento son unas 2500 calorias... Ahora mismo estoy metiendo 2900-3000 calorias y voy pillando peso poco a poco, que tengo mucha facilidad para acumular grasa en el abdomen...
 
Bueno, revivo un poco esto...

Tras ponerme fino en Navidades, empecé un periodo de definición para quitarme la grasa acumulada,sobre todo en el abdomen...

Llevo desde el 8/01/2015 y tengo intención de estar 2 semanas más (8 en total).

8/01/15 --> 70,5 KG

17/02/15 --> 66,5 KG

Ahora mismo una estoy con una weider de frecuencia 1, pero la semana que viene empezaré con una T/P de nuevo, para ir adaptándome y en 2 semanas empezar a subir las calorias de nuevo. La rutina quedaría así:

Lunes: torso (Pesado)

Press plano 4x6
Dominadas lastradas 4x6
Aperturas inclinadas 4x8
Remo mancuerna 4x6
Press mancuerna 4x6
Elevaciones laterales 4x8
Curl barra Z 4x8
Press francés 4x8

Martes: Piernas (liviano)
Sentadilla 4x10
Peso muerto 4x10
Prensa 3x10
Curl femoral 4x10
Gemelos 45º 4x15

Jueves: torso (liviano)
Press inclinado 4x10
Dominadas 4x10
Aperturas horizontales 4x10
Remo mancuerna 4x10
Press mancuerna 4x10
Elevaciones laterales 4x12
Curl mancuerna 4x12
Fondos parelalas 4x12

Viernes: Piernas (pesado)
Sentadilla 4x6
Peso muerto 4x6
Prensa 3x8
Curl femoral 4x10
Gemelos 45º 4x10


¿Os parece mucha carga de trabajo para el torso?, ¿haríais un dia bíceps y otro tríceps?...
 
Última edición:
Los días de torso si que podría haber mucha carga, pero bueno supongo que sabrás como responde tu cuerpo a un determinado volumen de entrenamiento, yo me decantaría por disminuir una o dos series en algún ejercicio, principalmente en los accesorios.
 
Bueno, primer día con la T/P. Como dijisteis bastante carga de ejercicios en torso, he tenido que dejar el triceps para el otro dia de torso, pues de pasar una weider a esta T/P he notado un montón la diferencia de volumen de trabajo


Lunes: Torso Pesado


Press banca: 5x6 (55-60-60-60-65 + barra)

Dominadas lastradas: 5x6 (lastre de 10kg)

Aperturas inclinadas: 4x8 (mancuernas de 22kg)

Remo con mancuerna: 4x6 (mancuernas de 30kg)

Press mancuerna: 4x8 (mancuernas de 26kg) *Aquí he notado el cambio de hacer militar con multipower a coger mancuernas, no he podido con las de 28 que era las que movía antes de lesionarme el hombro.

Elevaciones laterales: 4x8 (mancuernas de 14kg)

Curl barra recta: 4x10 (25kg + barra)


*20min de elíptica
 
Hoy Martes ha tocado pata:

Sentadillas: 5x6 (60-60-65-65-65 +barra)

Peso muerto: 4x6 (60-60-62.5-65 +barra)

Zancadas: 4x6 (mancuernas de 20kg)

Femoral sentado: 5x8 (55kg)

Gemelo en prensa 45º: 4x8 (80kg)


20" de elíptica + abdomen
 
Que duro s entrenamiento de piernas. Yo sacaría una serie de cada ejercicio. Debes terminar hecho bosta del cansancio ja ja ja! salís caminando todo duro sin poder caminar bien ja ja! eso me pasaba a mí cuando entrenaba muy fuerte las piernas.
El día de torso lo veo demasiado cargado.Más que el de piernas incluso. 30 series me parece demasiado. Con 20 series totales para mi es más que suficiente.
Espero pasar seguido por acá. Abrazo y a seguir poniendo huevo
 
Si, la verdad que salgo reventado del gimnasio... 1h no me quita nadie para el día de torso, y 45min para el de pierna...

Hoy Jueves ha tocado torso:

Press inclinado: 4x10 (50-50-50-50 +barra)

Dominadas: 4x12

Aperturas horizontales: 4x12 (mancuernas de 20 kg)

Remo mancuerna: 4x10 (mancuernas de 28 kg)

Press mancuerna: 4x10 (mancuernas de 24 kg)

Elevaciones laterales: 4x12 (mancuernas de 12kg)

Fondos: 4x12


20" de cinta a trote
 
Haces rápido la rutina para la cantidad de series que tiene. Debes descansar poco entre serie y serie
Yo necesito descansar mucho entre series. No aguantaría mentalmente mucho tiempo motivado haciendo esa rutina de tantas series . Me desgastaria. La cuestión es que somos todos distintos. Eso es lo bueno. Lo que a uno le sirve a otro no y viceversa
Abrazo y a seguir
 
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