Diario Edu87: "En busca del cambio"

Edu87

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Hola,

Esta vez si, tras muchos intentos de tomarme las pesas en serio, esta vez es la definitiva y estoy con más ganas que nunca. Por eso voy a abrir un diario, para actualizarlo regularmente, ver la evolución, y aprender de vuestros consejos.

Tengo 25 años, mido 1.82m y peso 73kg. Mi objetivo ahora es coger volumen: comer, entrenar, y descansar; comer, entrenar y descansar.

Me hice esta dieta y espero ya resultados, os iré contando si voy subiendo de peso.

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Un saludo señores!
 
Última edición:
Hola,

Ahora mismo estoy siguiendo esta rutina, de casi adaptación, y en unas semanas pasaré a trabajar por dias los grupos musculares.

Entrenaré 4 días a la semana, y por motivos de curro serán Lunes, Martes, Miercoles y Jueves.

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A ver qué os parece.

Un saludo,

Edu
 
Hola,

Llevo 5 semanas ya de dieta, he subido algo de peso y bajado grasa de ciertas zonas.

Mañana cambio rutina en el gym ya que voy a dividir en grupos musculares, mañana posteo y empiezo a usar más el diario.

GO GO GO
 
Fotos ANTES de empezar Dieta y Entreno 1-10-12 (Esmirriao total)



OBJETIVO:

Siendo un poco realistas, trabajando duro y a largo plazo se puede intentar:

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Última edición:
Tampoco quieras pasar de 0 a 100 en unos meses. Trabaja duro, y conforme vayas viendo buenos progresos en tu cuerpo irás queriendo más. Preocupate de comer, entrenar y descansar.
 
@Berta dijo:
Tampoco quieras pasar de 0 a 100 en unos meses. Trabaja duro, y conforme vayas viendo buenos progresos en tu cuerpo irás queriendo más. Preocupate de comer, entrenar y descansar.
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Si si, sin duda. Prisa es lo que menos tengo realmente, hablo a largo plazo, aunque cada cuerpo es un mundo obv. Pero me gusta ponerme ciertos objetivos para motivarme, me sirve para no estancarme muchas veces.
 
Edu87 dijo:
Si si, sin duda. Prisa es lo que menos tengo realmente, hablo a largo plazo, aunque cada cuerpo es un mundo obv. Pero me gusta ponerme ciertos objetivos para motivarme, me sirve para no estancarme muchas veces.
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Claro, eso está muy bien, pero es dificil compararse con otros cuerpos porque como bien dices, cada uno es un mundo.
 
Hola,

Os traigo la rutina nueva a ver qué os parece, por favor, consejos, críticas o lo que sea para que pueda mejorarlo.

RUTINA VOLUMEN INICIO: 15/11/2012

DIA 1

PECHO/BICEPS

-Press Banca 3x12
-Press Banca Inclinado 3x12
-Contractor 3x12
-Pullover 3x12
-Curl Zotman 3x12
-Curl Normal 3x12
-Curl 21
-Abdominales


DIA 2

PIERNA/HOMBRO

-Sentadillas Multipowe 3x15
-Jaca 3x15
-Prensa 3x15
-Extensión de cuadriceps 3x15
-Press en maquina hombro 3x12
-Elevación frontal mancuerna 3x12
-Elevación lateral mancuerna 3x12

DIA 3

ESPALDA/TRICEPS

-Jalones tras nuca 3x12
-Jalones al pecho 3x12
-Remo en polea baja 3x12
-Remo en punta 3x12
-Polea para triceps 3x12
-Cuerda 3x12
-Press francess 3x12
-Patada triceps 3x12
-Abdominales
 
Hoy he hecho:

Sentadillas Multipowe 3x15
-Jaca 3x15
-Prensa 3x15
-Extensión de cuadriceps 3x15
-Press en maquina hombro 3x12
-Elevación frontal mancuerna 3x12
-Elevación lateral mancuerna 3x12

COMIDA:
-180gr de pasta con tomate natural
-150gr de pechuga de pollo
-1 yogurt natural 0%

CENA:
-150gr de pescado
-Ensalada
 
Edu87 dijo:
Hola,

Os traigo la rutina nueva a ver qué os parece, por favor, consejos, críticas o lo que sea para que pueda mejorarlo.

RUTINA VOLUMEN INICIO: 15/11/2012

DIA 1

PECHO/BICEPS

-Press Banca 3x12
-Press Banca Inclinado 3x12
-Contractor 3x12
-Pullover 3x12
-Curl Zotman 3x12
-Curl Normal 3x12
-Curl 21
-Abdominales


DIA 2

PIERNA/HOMBRO

-Sentadillas Multipowe 3x15
-Jaca 3x15
-Prensa 3x15
-Extensión de cuadriceps 3x15
-Press en maquina hombro 3x12
-Elevación frontal mancuerna 3x12
-Elevación lateral mancuerna 3x12

DIA 3

ESPALDA/TRICEPS

-Jalones tras nuca 3x12
-Jalones al pecho 3x12
-Remo en polea baja 3x12
-Remo en punta 3x12
-Polea para triceps 3x12
-Cuerda 3x12
-Press francess 3x12
-Patada triceps 3x12
-Abdominales
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Yo quitaría uno de triceps , con 3 vas sobradisimo. ¿Y el trapecio? ¿Gemelos?

Saludos
 
nene_gym dijo:
Yo quitaría uno de triceps , con 3 vas sobradisimo. ¿Y el trapecio? ¿Gemelos?

Saludos
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Hola,

Gracias por el aporte. ¿Cuál quitarias de Triceps? ¿Y qué meterias de trapecio y gemelos? La dije a la monitora que porque no metía gemelos, y me dijo que más adelante, aunque yo quiero trabajarlos.

¿Retocarías algo más?

Muchas gracias
 
Hola Vila,

Vale, quito la patada en triceps, y la sentadilla en peso libre... ¿es simplemente con la barra, sin guias ni nada no?

¿Meterias o quitarias algo más de la rutina?

Gracias!! Me suscribo a tu diario!
 
Exacto solo con barra,en pecho sacaria el pullover y meteria unos fondos en piernas te hace falta trabajo de femoral tio...saca extension de cuadriceps mete o pmpr o curl femoral.
En hombro un militar de pie,unas elevaciones laterales y unos pajaros o algo de trapezio.
 
vila23 dijo:
Exacto solo con barra,en pecho sacaria el pullover y meteria unos fondos en piernas te hace falta trabajo de femoral tio...saca extension de cuadriceps mete o pmpr o curl femoral.
En hombro un militar de pie,unas elevaciones laterales y unos pajaros o algo de trapezio.
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Vale, vamos por partes:

PIERNA:

-Añado sentadilla libre y quito multipowe
-Meto curl femoral quito extension de cuadriceps

PECHO:

-Quito pullover y meto fondos (¿Fondos son flexiones de toda la vida no?)

HOMBRO:

-Meto militar de pie
-Las elevaciones laterales con mancuerna ya las tengo metidas
-Meto Pajaros ¿Te refieres a This URL has been removed!?

¿Más o menos? Gracias de nuevo!
 
Hola,

A ver si alguien más nos echa un cable para rematar la rutina.

Gracias!!
 
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