vlodix
New member
Buen entreno después de tu super cardio me suscribo para ir viendo tus progresos.
Diario de Yandrack
- Iniciador del tema yandrack
- Start date
Buen entreno después de tu super cardio me suscribo para ir viendo tus progresos.
yandrack
Galicia Calidade!!
Gracias por pasar y bienvenido!
yandrack
Galicia Calidade!!
Ultimo día de semana:
Sentadilla : 5x5 125kg
Press Militar: 5x5 45kg
PM: 3x4 140kg
Jalón tras nuca 3x10 50kg
Polea baja al mentón 3x10 25kg
Curl Biceps c/m sentado 3x12 c/m 12kg
Creo que no voy a volver hacer ejercicios para biceps y triceps con barra....cuando los hacía solo me trabajaba el músculo derecho,el de la izquierda nada de nada...ahora desde que hago todo a mancuerna tengo agujetas en los 2,veo los 2 con venas en el gym...todo beneficios vamos...jaja
La sentadilla le subi 5kg y bien,sólo que luego en el peso muerto tuve que bajar 1 repe,estoy ya muy cascao de toda la semana...pero bueno,con la subida de carbos en la dieta me estoy viendo con más energía durante los entrenos.
Un saludo.
Extraído de Fisiomorfosis.com
http://fisiomorfosis.com/foro/diarios-de-entrenamiento/29795-diario-de-yandrackk?start=280#122651
Sentadilla : 5x5 125kg
Press Militar: 5x5 45kg
PM: 3x4 140kg
Jalón tras nuca 3x10 50kg
Polea baja al mentón 3x10 25kg
Curl Biceps c/m sentado 3x12 c/m 12kg
Creo que no voy a volver hacer ejercicios para biceps y triceps con barra....cuando los hacía solo me trabajaba el músculo derecho,el de la izquierda nada de nada...ahora desde que hago todo a mancuerna tengo agujetas en los 2,veo los 2 con venas en el gym...todo beneficios vamos...jaja
La sentadilla le subi 5kg y bien,sólo que luego en el peso muerto tuve que bajar 1 repe,estoy ya muy cascao de toda la semana...pero bueno,con la subida de carbos en la dieta me estoy viendo con más energía durante los entrenos.
Un saludo.
Extraído de Fisiomorfosis.com
http://fisiomorfosis.com/foro/diarios-de-entrenamiento/29795-diario-de-yandrackk?start=280#122651
Giowski
Noob en prácticas
Mala @v#*€.. Estás fuerte!
yandrack
Galicia Calidade!!
El militar da un poco de pena,pero bueno,en volumen espero subirlo un poco,aunque sea a 50kg...xd
Giowski
Noob en prácticas
Mi militar si que da pena.. ahora está a 35kg pero la semana que viene espero subirlo a 45kg. zdcfvfthbyj
Cuando te pongas a hacer volumen todo subirá mucho más fluido.
yandrack
Galicia Calidade!!
Bueno,pues como alguno de vosotros sabe,no tengo posibilidad de momento de ir al gym,así que he decidido ponerme a perder toda la grasa posible.
Empecé hace 15días aproximadamente en 89-90kg ,midiendo 179cm
No cuento calorías ni puedo comer las proteinas que me gustaría porque la cosa esta mal así que intento comer lo mejor posible y ya está.
Peso actual(09/02/2014): 86.6 kg
Cada semana iré informando si subo,me mantengo o sigo bajando(esperemos que sea la última opción...)
PD: Mañana empiezo a introducir cardio(caminata o correr,ya veré) e IF.
Saludos.
Empecé hace 15días aproximadamente en 89-90kg ,midiendo 179cm
No cuento calorías ni puedo comer las proteinas que me gustaría porque la cosa esta mal así que intento comer lo mejor posible y ya está.
Peso actual(09/02/2014): 86.6 kg
Cada semana iré informando si subo,me mantengo o sigo bajando(esperemos que sea la última opción...)
PD: Mañana empiezo a introducir cardio(caminata o correr,ya veré) e IF.
Saludos.
Última edición:
Asekas
Ola k ase
Gracias por el avance futuro.
yandrack
Galicia Calidade!!
que dices hijo de troll? Pasa a tu cueva....kise te no.
chocosmite
New member
Tulipán, ILUSTRA!
yandrack
Galicia Calidade!!
Hoy comienza mi etapa de "definicion", perdida de grasa,preparacion para volumen o como querais llamarle.
Tras 6meses sin tocar una pesa,las perdidas de musculo fueron importantes,pero la ganancia de grasa también.
Para las proximas semanas tengo planeado lo siguiente:
IF+ Low Carb + LIT + rutina en casa con mancuernas y poco mas( para ir preparando el musculo).
Dejo lo de hoy,en ayunas,por supuesto:
-40min caminata a velocidad moderada
- 3 x12 burpress
-3x15 dumbell snatch con cada brazo (15kg)
-4x20 Sentadilla profunda 15kg
Es una mierda,pero es del peso del que dispongo actualmente y para retomar actividad no ha estado mal,me ha cansado bastante y he sudado horrores.
Un saludo.
Tras 6meses sin tocar una pesa,las perdidas de musculo fueron importantes,pero la ganancia de grasa también.
Para las proximas semanas tengo planeado lo siguiente:
IF+ Low Carb + LIT + rutina en casa con mancuernas y poco mas( para ir preparando el musculo).
Dejo lo de hoy,en ayunas,por supuesto:
-40min caminata a velocidad moderada
- 3 x12 burpress
-3x15 dumbell snatch con cada brazo (15kg)
-4x20 Sentadilla profunda 15kg
Es una mierda,pero es del peso del que dispongo actualmente y para retomar actividad no ha estado mal,me ha cansado bastante y he sudado horrores.
Un saludo.
yandrack
Galicia Calidade!!
Si,eso creo,a falta de barras y de dinero para ir al gym de momento,me parece la "mejor forma" de acondicionarme.
Ademas yo soy mas de tu estilo,mataria por poder ahora una sentadilla con un buen peso,preferiria hacer una repeticion de sentadilla que 3 series de curl biceps...pero en las condiciones actuales tengo que resignarme y conformarme con lo que tengo...
Saludos.