Diario de Xavy Mercado, forjando un nuevo yo!!!

negro_v dijo:
Se entrenalos dos veces por semana sin drama.
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there is no more drama!!! don´t worry!!!
 
Yo también los entrenaría 2 veces por semana. Dale duro a esos malditos antebrazos que a veces no quieren crecer.

saludos
 
_contrato_ Día 17, Semana 3

Descanso


No mamen tenía meses que no sentia agujetas como las que tengo en el pecho este día, es tan doloroso pero me da esa sensacion de placer por haber hecho bien mi trabajo, no tengo dolencias por malas ejecuciones o problemas articulares como lesiones o algo parecido, al contrario, se sienten los musculos trabajados bien bien y me agrada.

Veremos mañana que tal el desempeño en espalda porque aun mis antebrazos se sienten cansados, buen día compañeros.


tincho039 dijo:
Buenos entrenos Xavy.
Me pasare por aqui.
Si quieres dare una vuelta por mi diario!
Saludos!
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Bienvenido Tincho, se aceptan concejos y opiniones de cualquier tipo ehhhh...
 
Xavy Mercado dijo:
_contrato_ Día 17, Semana 3

Descanso


No mamen tenía meses que no sentia agujetas como las que tengo en el pecho este día, es tan doloroso pero me da esa sensacion de placer por haber hecho bien mi trabajo, no tengo dolencias por malas ejecuciones o problemas articulares como lesiones o algo parecido, al contrario, se sienten los musculos trabajados bien bien y me agrada.

Veremos mañana que tal el desempeño en espalda porque aun mis antebrazos se sienten cansados, buen día compañeros.



Bienvenido Tincho, se aceptan concejos y opiniones de cualquier tipo ehhhh...
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asi es como es chamo el cuerpo necesita descanso
mañana dale con ganas
un saludo
 
Xavy Mercado dijo:
que onda mi Black como andamos'??? salu2...
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Bien Xavy, gracias, aquí pasando a observar los diarios jeje.

Muy bueno lo que mencionas en cuanto al tema de las sensaciones, la verdad que uno se siente satisfecho cuando se da cuenta que el trabajo que realizo se siente y de buena forma.

Ya mañana entrenaras a tope, por hoy, un buen descanso es mas que merecido.

saludos
 
_contrato_ Día 18, Semana 3 _contrato_

Espalda, Deltoide posterior, Bíceps, Abs


Tiempo: 100 minutos

Espalda
-Remo barra 90° 4x10 (40.40.40.40 kg)**
-Remo mancuerna 3x8 (20.20.20.20 kg c/lado)***
-Remo T 3x8 (25.25.25.25 kg)**
-Jalón pecho neutro 4x10 (8.8.8.8 placas)***

Deltoide Posterior
-Pajarós en cable de pie 4x10 (3.3.3.3 placas c/lado)***

Bíceps
-Martillo alternado 4x10 (8.8.8.8 kg c/lado)***
-Scott 4x10 (15.15.15.15 kg)**

Abs
-Crunch lastrado 4x10 (5.5.5.5 kg)***
-Crunch inverso 4x10


* > Sin dificultad
** > Poca dificultad
*** > Dificultad media
**** > Mucha dificultad
***** > LLegando al fallo




El entreno correspondiente al 3 de Febrero, vaya que si me ha costado entrenar. De no ser por que utilizo guantes el agarre no hubiera sido el mismo con mis manos frías pues estamos a 7° de temperatura, incluso al momento de escribir esto me duelen los dedos.

Fue un entreno largo y un poco alocado en cuanto a espalda, sinceramente no me causo ninguna sensacion el remo con barra ni el remo con mancuerna, no se pero los voy a sacar del proximo entreno. Para biceps aun me cuesta agarrarle maña a la Z de mi gimnasio, sque esta rara, tendre que comprar una y donarla con tal de hacer mis ejercicios a mi gusto _latigo

Y bueno solo era para que vieran que a pesar de andar todos enchamarrados mi deseo de salir adelante con los entrenos es superior y nada lo apaga, me dije a mi mismo, si Rocky entrenaba en la nieve porque yo no he de poder con este pinche frio jajajaja. Veremos que tal va mañana con pecho y el inclinado, mi hombro se siente perfecto y otra razon mas para sacar el remo mancuerna, porque sentia que al bajar a pesar de hacerlo lento sentia un tiron en el hombro y eso no me gustaba nada.

Vale gracias por pasar y leerme, un abrazo hermanos.
 
Xavy Mercado dijo:
_contrato_ Día 18, Semana 3 _contrato_

Espalda, Deltoide posterior, Bíceps, Abs


Tiempo: 100 minutos

Espalda
-Remo barra 90° 4x10 (40.40.40.40 kg)**
-Remo mancuerna 3x8 (20.20.20.20 kg c/lado)***
-Remo T 3x8 (25.25.25.25 kg)**
-Jalón pecho neutro 4x10 (8.8.8.8 placas)***

Deltoide Posterior
-Pajarós en cable de pie 4x10 (3.3.3.3 placas c/lado)***

Bíceps
-Martillo alternado 4x10 (8.8.8.8 kg c/lado)***
-Scott 4x10 (15.15.15.15 kg)**

Abs
-Crunch lastrado 4x10 (5.5.5.5 kg)***
-Crunch inverso 4x10


* > Sin dificultad
** > Poca dificultad
*** > Dificultad media
**** > Mucha dificultad
***** > LLegando al fallo




El entreno correspondiente al 3 de Febrero, vaya que si me ha costado entrenar. De no ser por que utilizo guantes el agarre no hubiera sido el mismo con mis manos frías pues estamos a 7° de temperatura, incluso al momento de escribir esto me duelen los dedos.

Fue un entreno largo y un poco alocado en cuanto a espalda, sinceramente no me causo ninguna sensacion el remo con barra ni el remo con mancuerna, no se pero los voy a sacar del proximo entreno. Para biceps aun me cuesta agarrarle maña a la Z de mi gimnasio, sque esta rara, tendre que comprar una y donarla con tal de hacer mis ejercicios a mi gusto _latigo

Y bueno solo era para que vieran que a pesar de andar todos enchamarrados mi deseo de salir adelante con los entrenos es superior y nada lo apaga, me dije a mi mismo, si Rocky entrenaba en la nieve porque yo no he de poder con este pinche frio jajajaja. Veremos que tal va mañana con pecho y el inclinado, mi hombro se siente perfecto y otra razon mas para sacar el remo mancuerna, porque sentia que al bajar a pesar de hacerlo lento sentia un tiron en el hombro y eso no me gustaba nada.

Vale gracias por pasar y leerme, un abrazo hermanos.
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nivelazo que te marcaste eh xavy
me gusta ese remo 90º y el remo con mancuerna
los abs lastrados del 10
grande xavi vas en progerso
sigue asi ;)
 
El remo con barra y con mancuernas son muy buenos. No se porque decis que no sentiste nada en dichos ejercicios. Para la proxima, concentrate en contraer todo el tiempo la espalda y hacer una isometrica al final del recorrido y despues me contas si se siente o no jaja.
 
Buen entrenamiento Xavy. Si dices que no sentiste nada en los dos remos, revisa la técnica, de repente estás fallando por ahí (yo también fallaba en eso).

Vas progresando bien Xavy, a seguir dándole :)
 
GaLeGuiÑo dijo:
nivelazo que te marcaste eh xavy
me gusta ese remo 90º y el remo con mancuerna
los abs lastrados del 10
grande xavi vas en progerso
sigue asi ;)
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Si la verdad que si Gale me senti contento, ya estoy agarrando fuerza en los abs, antes no podia ni levantarme, pero bueno espero esten ya hipertrofiados el dia que les logre quitar la grasa de ensima jajajajaja.



negro_v dijo:
El remo con barra y con mancuernas son muy buenos. No se porque decis que no sentiste nada en dichos ejercicios. Para la proxima, concentrate en contraer todo el tiempo la espalda y hacer una isometrica al final del recorrido y despues me contas si se siente o no jaja.
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Lo hice Negro lo hice pero bueno, igual no le agarro gusto al ejercicio y por eso siento que hice nada, de hecho hoy no siento cansada la espalda en ningun sentido, veremos la proxima semana que dicen los ejercicios que meta.



Kal dijo:
esta muy bien el entreno Xavy¡ buena paliza como siempre¡
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Sólo siguiendo tu consejo Kal encontre la manera correcta de machacar mis musculos, gracias hermano.



FernandoR dijo:
Buen entrenamiento Xavy. Si dices que no sentiste nada en los dos remos, revisa la técnica, de repente estás fallando por ahí (yo también fallaba en eso).

Vas progresando bien Xavy, a seguir dándole :)
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La tecnica no creo que sea, al menos eso creo yo, en el remo mancuerna lo voy a dejar de hacer porque al bajar la mancuerna el hombro derecho siento que truena y no se porque y no me quiero jugar una lesion. El remo barra me agrada y me gusta se que es un basico para la espalda y no quiero desterrarlo pero vamos, igual lo chuto de nuevo el proximo entreno.... un abrazo...
 
Buen entreno Xavy, no cabe duda que día a día vas mejorando y de muy buena forma, si sigues así en un tiempo nos pasaras por encima_latigo2_

En cuanto a lo de los remos checa bien la ejecución, por que de que duelen, duelen, si quieres algo duro haz el rack pull, remo en punta (pico), jalones al frente variando el agarre y alguno mas.... jeje.


saludos man.
 
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