Diario de Xavy Mercado, forjando un nuevo yo!!!
- Iniciador del tema Xavy Mercado
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Día 0
Muy buen entreno Xavy, cada día te superas mas y mas y poco a poco comienzas a dar miedo con esos pesos. _latigo2_ no bajes el ritmo y sigue asi.
Me uno a los comentarios man, si puedes baja las repeticiones para el peso muerto, bueno, para darle un poco mas fuerte, aunque si me preguntas exactamente a mi, tu siguele dandole igual de duro jejej, muy bueno todo
Un saludo
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Fer muchas gracias, a mi el peso muerto me encanta hermano, como disfruto sientiendo todo mi cuerpo trabajar para mover ese kilaje y mira que no es mucho.
Que onda Gale como andas pues mira el jalon la verdad que lo he mejorado mucho y me esta ayudando mucho para lograr las dominadas, una vez que logre hacerlas veras que dejo de hacer jalones y me meto de lleno con dominadas hasta lastrarme, gracias por pasarte macho.
Muy bueno esto, Xavy. Son interesantes esos detalles de calidad que comentas.
Te digo algo que quizas te interese: el peso muerto lo haria a 4-6 reps.
Negro que bueno tenerte por aca, pues si me interesa y mucho y mira que estoy tomando nota, desde que entre acá fue para escuchar consejos, gracias!!!
Pues no se porque Bruce, pero hoy hoy lo que es hoy, es el primer dia que no me da molestia mi hombro derecho, en este momento ni siento ardor, ni irritacion nada, esperemos me de el kilo mañana con el press de banca y si, voy a bajar esas repes. Tu descansa porfavor ese hombro que de regreso te quiero moviendo autobuses de cada lado en militar.
Coño Platón viniendo ya de ti el comentario y de todos lo demás es obvio que tengo que hacerlo, ya veras, la semana proxima prometo bajar las repes.
Muy buen entreno Xavy, cada día te superas mas y mas y poco a poco comienzas a dar miedo con esos pesos. _latigo2_ no bajes el ritmo y sigue asi.
Me uno a los comentarios man, si puedes baja las repeticiones para el peso muerto, bueno, para darle un poco mas fuerte, aunque si me preguntas exactamente a mi, tu siguele dandole igual de duro jejej, muy bueno todo
Un saludo
Jajajajaja te juro que si entrenara contigo Black seriamos unos desquiziados con las series y las repes jajajajaja. Vale el dato esta ya tomado.
Mis amigos, a todos muchisimas gracias por sus comentarios y su consejo esta en nota mental con chincheta. La proxima semana:
PESO MUERTO 4X6
y listo, me gustaria igual hacer 3x8 pero no no no esque el peso muerto me gusta mucho y me quiero hacer cuatro series (son el mismo numero de repes pero bueeeeee jejejeje), ademas lo hago solamente una vez a la semana y con el inicio siempre asi que creo que es bueno dedicarle un poco mas de atencion y vere si puedo mejorar el peso la proxima semana o lo dejo solo en 3x6???
Gracias amigos, si me uní a este foro fue por esta precisa razon, para hacerme de compañeros como ustedes que me aconsejen y llamen la atencion cuando cuando se necesite. Por eso y muchas más...
GRACIAS!!!_chino_
Última edición:
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
a huevoooooo jajajaja ya decia yo que era 4x6... vale quien más dice yo para apoyarme'??? porfavooooooooooooooor... weno weno falta una semana completa pero vamos diganme que onda jejejejej...
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
ey ey ey... quien de ustedes hace dominadas con esta tecnica tan pulida????
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Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Dale Xavy, buenos entrenamientos, intensidad y buenos pesos
PD: Algunas fotillos brother
No no no Angel aun nada de fotos, hasta las 6 semanas me las tomo, pero posiblemente las presente hasta las 12 semanas de entreno, quiero que se vean cambios que yo me he propuesto, y no quiero mostrarselos hasta no sentirme conforme con ello.
Pero vamos, como adelanto es que ya toy bajando un poco la grasa, son buenas noticias y se nota en la ropa jajaja...
Un abrazo amigo...
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
_contrato_ Día 16, Semana 3
Pecho, Hombros Tríceps
Tiempo: 77 minutos
Pecho
-Press banca 4x8 (50.50.50.50 kg)***
-Aperturas 4x10 (10.10.10.10 kg c/lado)**
-Cruces polea 4x10 (4.4.4.4 placas c/lado)**
Hombros
-Press militar 4x10 (25.25.30.30 kg)***
-Elevaciones alternadas 4x10 (6.6.6.6 kg c/lado)**
Tríceps
-Extensiones polea 4x10 (8.8.8.8 placas)***
-Extensiones supinas 4x10 (6.6.6.6 placas)**
* > Sin dificultad
** > Poca dificultad
*** > Dificultad media
**** > Mucha dificultad
***** > LLegando al fallo
Arrancando Febreriro con mucho amor para mis musculos _violento_
Hoy en especial me siento contento, es la primera vez que levanto ese peso en press banca y se que no es bastante como el de muchos de aca, pero vamos es progreso personal y me siento bastante conforme.
En la ultima serie tuve que pedir un poco de ayuda a un compañero para que me ayudara con el peso porque sabia que me iba a quedar corto en la repes 7 y 8 a pesar de que me desempeñe bien y sin mucho contratiempo en las primeras 3 series, para suerte mia no es miedoso mi compañero y no me ayudo tanto aun cuando yo hubiera querido más, me dijo dale dale tu eres el que tienes que empujar y no se de donde saque energia pero lo logre, me siento excelente.
En homrbos tambien destaco que logre aumentar un poco mas el peso y eso me agrada, con un movimiento leeeeento leeeento como me gusta se siente el rigor en los hombros y gracias a dios no me fallo el hombro derecho.
Tríceps ni se diga, aun siento que no se cansan como antes pero bueno, vere en la marcha que hago el viernes para sorprenderlos.
Termine mi rutina con ejercicio para antebrazos pero no quise postearlo porque fue algo asi como una prueba, esque en el gym encontre un tubo y me lo traje a casa y lo perfore y bueno le amarre un hilito par ahacer un ejercicio:
... y bueno mis antebrazos sientieron el amor, con 4 series solo subir y bajar un disco de 2.5 kg hombre sentia que los antebrazos me ivan a reventar. En este momento me cuesta escribir me tiemblan bastante los dedos, espero no llegar cansado el jueves de los antebrazos aun y para no tener problemas será preferible poner este ejercicio solo los viernes para despedir la semana y machacar los antebrazos.
Saludos amigos y gracias por sus críticas... __wave__
Pecho, Hombros Tríceps
Tiempo: 77 minutos
Pecho
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-Aperturas 4x10 (10.10.10.10 kg c/lado)**
-Cruces polea 4x10 (4.4.4.4 placas c/lado)**
Hombros
-Press militar 4x10 (25.25.30.30 kg)***
-Elevaciones alternadas 4x10 (6.6.6.6 kg c/lado)**
Tríceps
-Extensiones polea 4x10 (8.8.8.8 placas)***
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Hoy en especial me siento contento, es la primera vez que levanto ese peso en press banca y se que no es bastante como el de muchos de aca, pero vamos es progreso personal y me siento bastante conforme.
En la ultima serie tuve que pedir un poco de ayuda a un compañero para que me ayudara con el peso porque sabia que me iba a quedar corto en la repes 7 y 8 a pesar de que me desempeñe bien y sin mucho contratiempo en las primeras 3 series, para suerte mia no es miedoso mi compañero y no me ayudo tanto aun cuando yo hubiera querido más, me dijo dale dale tu eres el que tienes que empujar y no se de donde saque energia pero lo logre, me siento excelente.
En homrbos tambien destaco que logre aumentar un poco mas el peso y eso me agrada, con un movimiento leeeeento leeeento como me gusta se siente el rigor en los hombros y gracias a dios no me fallo el hombro derecho.
Tríceps ni se diga, aun siento que no se cansan como antes pero bueno, vere en la marcha que hago el viernes para sorprenderlos.
Termine mi rutina con ejercicio para antebrazos pero no quise postearlo porque fue algo asi como una prueba, esque en el gym encontre un tubo y me lo traje a casa y lo perfore y bueno le amarre un hilito par ahacer un ejercicio:
... y bueno mis antebrazos sientieron el amor, con 4 series solo subir y bajar un disco de 2.5 kg hombre sentia que los antebrazos me ivan a reventar. En este momento me cuesta escribir me tiemblan bastante los dedos, espero no llegar cansado el jueves de los antebrazos aun y para no tener problemas será preferible poner este ejercicio solo los viernes para despedir la semana y machacar los antebrazos.
Saludos amigos y gracias por sus críticas... __wave__
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
_contrato_ Día 16, Semana 3
Pecho, Hombros Tríceps
Tiempo: 77 minutos
Pecho
-Press banca 4x8 (50.50.50.50 kg)***
-Aperturas 4x10 (10.10.10.10 kg c/lado)**
-Cruces polea 4x10 (4.4.4.4 placas c/lado)**
Hombros
-Press militar 4x10 (25.25.30.30 kg)***
-Elevaciones alternadas 4x10 (6.6.6.6 kg c/lado)**
Tríceps
-Extensiones polea 4x10 (8.8.8.8 placas)***
-Extensiones supinas 4x10 (6.6.6.6 placas)**
* > Sin dificultad
** > Poca dificultad
*** > Dificultad media
**** > Mucha dificultad
***** > LLegando al fallo
Arrancando Febreriro con mucho amor para mis musculos _violento_
Hoy en especial me siento contento, es la primera vez que levanto ese peso en press banca y se que no es bastante como el de muchos de aca, pero vamos es progreso personal y me siento bastante conforme.
En la ultima serie tuve que pedir un poco de ayuda a un compañero para que me ayudara con el peso porque sabia que me iba a quedar corto en la repes 7 y 8 a pesar de que me desempeñe bien y sin mucho contratiempo en las primeras 3 series, para suerte mia no es miedoso mi compañero y no me ayudo tanto aun cuando yo hubiera querido más, me dijo dale dale tu eres el que tienes que empujar y no se de donde saque energia pero lo logre, me siento excelente.
En homrbos tambien destaco que logre aumentar un poco mas el peso y eso me agrada, con un movimiento leeeeento leeeento como me gusta se siente el rigor en los hombros y gracias a dios no me fallo el hombro derecho.
Tríceps ni se diga, aun siento que no se cansan como antes pero bueno, vere en la marcha que hago el viernes para sorprenderlos.
Termine mi rutina con ejercicio para antebrazos pero no quise postearlo porque fue algo asi como una prueba, esque en el gym encontre un tubo y me lo traje a casa y lo perfore y bueno le amarre un hilito par ahacer un ejercicio:
... y bueno mis antebrazos sientieron el amor, con 4 series solo subir y bajar un disco de 2.5 kg hombre sentia que los antebrazos me ivan a reventar. En este momento me cuesta escribir me tiemblan bastante los dedos, espero no llegar cansado el jueves de los antebrazos aun y para no tener problemas será preferible poner este ejercicio solo los viernes para despedir la semana y machacar los antebrazos.
Saludos amigos y gracias por sus críticas... __wave__
un entreno cojonudo xavy
destaco ese press de banca, el militar y las extensiones supinas
un buen entreno bro
y se ejercicio de antebazo si que cuesta XD ( loeh hecho alguna vez y jode xD )
va sigue asi , un saludo
Buen entreno como siempre Xavy, destaco tu militar. Ese ejercicio que mencionas mi entrenador me lo ha mencionado varias veces, me ha dicho que es el principal formador del antebrazo (y eso que el entrena/entrenó con los principales fisicoculturistas de la época y ahora es entrenador también de muchos fisicoculturistas de acá), así que te recomiendo seguir con ese ejercicio.
Un abrazo
Un abrazo
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Coño que si no jode, aorita me estan palpitando los antebrazos, es la primera vez en mucho tiempo que no sentia agujetas en ellos y a unas horas de aver entrenado ya se sienten cansadisimos, no imaigno como amanecere mañana, espero me dejen dar todo el jueves en los jalones. Un abrazo Gale
Contentísimo como tu con tu entreno Kal, gracias por pasar.
Claro que se que es uno de los mejores Fer, te prestaria mis brazos para que sintieras lo que estoy sintiendo en estos momentos. Sería bueno meterlo dos veces a la semana tomando en cuenta que antebrazos trabaja tooooods los ejercicios o mejor el viernes dandole machaque pa despedir la semana????
Felicitaciones por tu record, Xavy! Y ya sabes, el proximo entrenamiento, subile el peso a los ejercicios que no te resultaron dificiles.
Pero claro que sí Ne, lo más que pueda la proxima, un abrazo. Que opinas de lo que le pregunte a Fer???
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
que chikita que'???
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Los antebrazos suelen trabajarse con alta frecuencia.
dos veces por semana entonces???, si yo tenia entendido que los antebrazos al igual que los gemelos soportan altas frecuencias...
