Diario de Winston

[Winston Bogarde]

Buen trabajo compañero, buen peso en el PM!! sigue asi.

Te espero por mi diario, saludos!

Gracias!
Me pasaré

Jajaja son unos gordos! Yo llego a comer aunque sea un cuarto de eso antes de un entrenamiento y lo vomito si o si.

ahora ya sabes porque tienen esos barrigones.

El sabe de sobra que hasta que no se rape el pelo y se deje barba no será un auténtico powerlifter jejeje

Eso es interesante ¿Creeis que estética y powerlifting son incompatibles? Es decir, los powerlifters son (con todos mis respetos) fuertigordos, por necesidad o porque se la sopla?

No creo que sean incompatibles. Ahora bien, si todos los levantadores de fuerza tienen esa grasa acumulada será por algo. Lo que es seguro es que contraproducente no es. A la mayoría su aspecto se la suda. Me imagino que lo que les interesa es tener una alimentación "rica" para recuperarse bien de sus entrenos. No tiene sentido estar definido para competir en powerlifting.

 

[Winston Bogarde]

up

Día esfuerzo dinámico y repetitivo cadera

Levantamiento DE

• Speed box squat w/bands - 10x2/60 barra + Bandas (≈80 kg arriba ; ≈50 kg abajo)

Levantamientos RE

• Peso muerto rumano - 3x10/140
• Prensa 45º - 3x10/260
• Remo 90º - 3x10/100
• Extensión lumbar en banco romano - 3x10/20

Muy buenas sensaciones los dinámicos con banda. En total eran ≈140 kg en el bloqueo y ≈110 sentado. He enganchado las bandas con mancuernas de 44+10 kilos.
El resto como siempre.

 

[Platon1]

Estupenda la técnica con bandas que muestras en el vídeo. Estoy seguro de que te ayudará con la sentadilla convencional.

El resto de auxiliares, sobresaliente.

 

[Winston Bogarde]

Estupenda la técnica con bandas que muestras en el vídeo. Estoy seguro de que te ayudará con la sentadilla convencional.

El resto de auxiliares, sobresaliente.

Gracias Platon.
Ese es el objetivo.
saludos!

 

[Chuck_Norris]

A ver si este vídeo responde a tu pregunta

Eso es lo que desayuno yo antes de salvar el mundo cada dia...

Psé! Aficionados!

Gran entreno! Tengo curiosidad con las bandas, ya nos contaras.

 

[Winston Bogarde]

Eso es lo que desayuno yo antes de salvar el mundo cada dia...

Psé! Aficionados!

Gran entreno! Tengo curiosidad con las bandas, ya nos contaras.

Gracias amigo.
Ya iré contando
saludos!

 

[Sasha2]

Sasha estuvo aqui _porro_


Estare al tanto de este diario eh....

 

[bernie sexy]

yo tambien

 

[Winston Bogarde]

Sasha estuvo aqui _porro_

Estare al tanto de este diario eh....

Pues bienvenida (chino saludando)

yo tambien

Tu ya has estado aquí Bernie

 

[Carolinaa]

Jó, no ví el video de las bandas.

 

[Winston Bogarde]

Jó, no ví el video de las bandas.

Es que no me convencía la posición de las bandas. Volveré a hacer uno del box squat.
De todas formas hoy me haré uno del press banca dinámico con bandas.

Un beso cuerpazo.

 

[Bruce2]

Vaya me perdio el video

 

[Winston Bogarde]

Vaya me perdio el video

El sábado tienes el mismo.
Hoy el press banca con bandas. Y uno donde saque culo especialmente para ti.

 

[Winston Bogarde]

Día de esfuerzo dinámico y repetitivo tronco

Levantamiento DE

• Speed bench w/bands (variando agarres) - 8x3/50 + bandas (≈30 kg arriba ; ≈20 kg abajo)

Levantamientos RE

• Press plano mancuerna - 3x10-10-9/46 c/u
• Press Hammer - 3x10/35 c/u
• JM press - 3x10/45
• Facepulls - 3x10/35

En la banca dinámica eran en total ≈80 kg en el bloqueo y ≈70 abajo. No tengo vídeo porque no le funcionaba la Blackberry a mi compañero. Pero ya habrá uno porque se hace cada semana.
El resto bien. Salvo que no he podido llegar a las 10 en la última serie de press mancuerna.

Saludos!

 

[Atletic0]

OMG press con las mancuernas de 46 kgs, que bestia jaja, y como calculas la fuerza que ejerce las bandas?

Saludos!

 

[Winston Bogarde]

OMG press con las mancuernas de 46 kgs, que bestia jaja, y como calculas la fuerza que ejerce las bandas?

Saludos!

Gracias! Venían con las mediciones de las tensiones:

Bandas cortas

Bandas largas

saludos!

 

[Chuck_Norris]

No tengo vídeo porque no le funcionaba la Blackberry a mi compañero.

Pijos con BB! Seguro que os pasais el tiempo en el gym enviando mensajes por el chat del BB o el juasapp ese xDD

Buenos pesos con mancuernas! Muy buenos pesos!

 

[bernie sexy]

muy buenos pesos

 

[supercop1]

Pijos con BB! Seguro que os pasais el tiempo en el gym enviando mensajes por el chat del BB o el juasapp ese xDD

Buenos pesos con mancuernas! Muy buenos pesos!

Seguro que Winston es de los que tiene un Ifon de esos.

 

[Winston Bogarde]

Pijos con BB! Seguro que os pasais el tiempo en el gym enviando mensajes por el chat del BB o el juasapp ese xDD

Buenos pesos con mancuernas! Muy buenos pesos!

Gracia!
jajaja que va, que va.

muy buenos pesos

Gracias Bernie. Buen avatar

Seguro que Winston es de los que tiene un Ifon de esos.

Que dices, si yo tengo un troncomovil.