walt frazier
Cimmerio
buen entreno walt, el peso del remo esta demasiado bueno maquina, el press mancernas de hombros bastante fuerte tambien
salu2 crack _abrazo_
un abrazo hell¡
Diario de Walt Frazier
- Iniciador del tema walt frazier
- Start date
un abrazo hell¡
walt frazier
Cimmerio
Gracias Gorila¡¡_chino_
Mallorquin25
New member
Pues entonces lo tengo crudo porque no siempre tengo alguien queme pueda echar una mano...
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muy bueno el press banca. El press con mancuernas es bueno, pero deberias pasarte ya a la barra y hacerlo de pie.
Los fondos muy bueno,s al igual que las dominadas. El remo 90º es jodido. Por que tan poco descanso.
Intentare pasarme mas a menudo por aqui, lo prometo.
Saludos!
walt frazier
Cimmerio
es esencial,por que cuando vayas a aser la 2º y 3º serie no podras sacar la barra solo o cargarte las mancuernas...si consigues compi a ver si te animas¡
En la rutina viene asi ,lo de los descanso cortos creo que ya t lo dije en algun post jeje se utiliza en los metodos doggcrapp meteloen un buscador y te saldra bastante informacion,que yo soy pesimo explicandome jeje
Prometo pasarme tb por tu diario¡¡
saludos compis¡¡
walt frazier
Cimmerio
Rutina Rest Pause -Semana 7 - Dia 2
B
20-25seg de descanso entre series*
-Curl Banco Scoot Barra* 1x10(20k) 1x5(25k) 1x8+6+4(45k)
-Gemelos Prensa* 1x10(120k) 1x5(140k) 1x15+12+10(250k)
-Prensa* 1x10(120k) 1x5(140k) 1x8+6+4(250k)
-Sentadillas 1x10 (60k) 2x8(105k)
-P.M PSMR* 1X10 1X5(60K) 1X8+6+4(105K)
-10 min Cinta -10km/h
B
20-25seg de descanso entre series*
-Curl Banco Scoot Barra* 1x10(20k) 1x5(25k) 1x8+6+4(45k)
-Gemelos Prensa* 1x10(120k) 1x5(140k) 1x15+12+10(250k)
-Prensa* 1x10(120k) 1x5(140k) 1x8+6+4(250k)
-Sentadillas 1x10 (60k) 2x8(105k)
-P.M PSMR* 1X10 1X5(60K) 1X8+6+4(105K)
-10 min Cinta -10km/h
Hablando!
Volumen de toda la vida.
El curl es cojonudo! 45 kg, cuanto te mide el biceps?
Los gemelos estan de lujo, y la prensa tambien (como que tiras mas de gemelo??)
Sentadillas potentes, las haria despues del curl scott.
El pmps es muy bruto, 105 kg, la virgen, como andas de agarre? Guantes?
Saludos!
walt frazier
Cimmerio
Pues medidas no se jeje no se ni medirme xddd el agarre mixto me va bien,uso guantes,,...soy un cimmerio delicado..._chica2_
A mi me ha gustado,y viene bien para variar y sorprender a los musculos jeje eso si se nota el cuerpo algo cansado tras unas semanas con ella.
saludos¡¡_abrazo__abrazo_
gianmrster
New member
Buen entreno. 45 en scoot ... q animal. Ahora tus brazos deben estar el doble de grandes q en las fotos pasadas supongo. Soberbias sentadillas.
_abrazo_
Mallorquin25
New member
Buen entrenamiento, estuve hojeando la rutina que haces y parece bastante dura. Da buenos resultados?
walt frazier
Cimmerio
No,no me molestan aunque tp ayudan demasiado,me los pongo por costumbre mas que por otra cosa...
Gracias Guerrero ¡¡
sii he ganado fuerza y volumen en estas semanas,no me puedo quejar¡
saludos¡¡
walt frazier
Cimmerio
Rutina Rest Pause - Semana 7 - Dia 3 -
A
20-25seg entre series*
-Press de Banca* 1x10 (20k)1x5 (30k) 1x8+6+4(72.5k)
-Press Manc.Hombros* 1x10(10k) 1x5(12.5k) 1x5+4+4(22k-20k) c/u
-Fondos* 1x10+6+4(12.5kg de lastre)
-Dominadas Supinadas* 1x10+4+2
-Remo Barra 90º 1x10(40k) 2x6(70k)
-Abdominales Isometricas
Observaciones:
-En el press de hombros intente hacer la 3 series con 22k,pero vi que no podria,y pille las de 20k las otras 2 series
-Por variar hice hoy las dominadas supinas.
A
20-25seg entre series*
-Press de Banca* 1x10 (20k)1x5 (30k) 1x8+6+4(72.5k)
-Press Manc.Hombros* 1x10(10k) 1x5(12.5k) 1x5+4+4(22k-20k) c/u
-Fondos* 1x10+6+4(12.5kg de lastre)
-Dominadas Supinadas* 1x10+4+2
-Remo Barra 90º 1x10(40k) 2x6(70k)
-Abdominales Isometricas
Observaciones:
-En el press de hombros intente hacer la 3 series con 22k,pero vi que no podria,y pille las de 20k las otras 2 series
-Por variar hice hoy las dominadas supinas.
walt frazier
Cimmerio
jeje gracias crack,esta era mi ultima semana cn esta rutina,mñn empieso esta:
Lunes:
Sentadilla 3x5
Press Inclinado 2x12
Remo Barra T 2x12
Press Militar 2x12
Curl Barra: 2x12
Press frances :2x12
Miércoles:
PRess de pecho 3x5
Prensa 3x12
Buenos Dias: 3x12
Gemelos Barra 2x12
Abs 2x12
Viernes:
Peso Muerto 3x5
Fondos 2x12
Dominadas Pronadas2x12
Press de hombros en maquina 2x12
Curl Martillo: 2x12
Press cerrado 2x12
Abs:4x20
Press de banca,Sentadillas y PM.
Semana 1: 3 x 5
Semana 2: 5 x 3 (con más peso que la semana 1)
Semana 3: 5 x 1 (con más peso que la semana 2)
Semana 4: 3 x 5 (con el peso que usaste la semana 2)
Semana 5: 5 x 3 (con + peso que la semana 4)
Semana 6: 5 x 1 (con + peso que la semana 5)
Y el resto de los ejercicios van con la siguiente progresión
Semana 1: 2 x 12
Semana 2: 2 x 10 (con más peso que la semana 1)
Semana 3: 3 x 8 (con más peso que la semana 2)
Semana 4: 4 x 6 (con más peso que la semana 3)
Semana 5: 6 x 4 (con + peso que la semana 4)
Semana 6: 6 x 4 (con + peso que la semana 5 o no)
Última edición:
