Diario de Walt Frazier

walt frazier dijo:
PIERNAS - TRAPECIOS

5 min de bici

-Sentadillas 4X8 (65k)
-Peso Muerto Rumano 2X8(65k)2X6 (70K)
-Prensa 3x10a8 (140k)
-Abductores Maquina 3x10 (50k)
-Gemelos Sentado 3x12 (60k)

-Remo al menton 10 8 6 (40k,45k,50k)
-Encogimientos Mancs. 3x12a10 (25k)c/U


-10 min Cinta
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Buenas walt!! buen peso metes en ese PM rumano ^^
La sentadilla tambien esta bastante bien, supongo que llegarias fundido a la prensa no? jajaja
Y bueno el entreno de trapecio tambien.
Nos vemos!!_oveja__oveja_
 
Burnout:2055 dijo:
Buenas walt!! buen peso metes en ese PM rumano ^^
La sentadilla tambien esta bastante bien, supongo que llegarias fundido a la prensa no? jajaja
Y bueno el entreno de trapecio tambien.
Nos vemos!!_oveja__oveja_
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un poco fundido,aunque noto que puedo cn bastante mas..pero bueno abra k tener paciencia jeje


saludossssss
 
HOMBROS - BRAZOS

-Press de hombro 10 8 8 6(20k,22k,22k,25k) c/U
-Press Arnold 1x10 (17.5k) 2x6(20k) c/U
-Pajaros 1x10 (12.5k)2x6(15k)c/U

-Curl Banco Scoot 10 8 8 6(35k.40k,40k,45k)
-Press Frances 2x10(30k) 1x8 (35k) 1x6(40k)
-Curl Predicador a una mano 1x10 (17.5k)2x8 (20k)
-Press Cerrado 10 8 6 (55k,55k,60k)
-Curl 21 Barra 2x (30k)
-Fondos 2x10 (15kg de lastre)


Observaciones:

-Me gusto el entreno,algo facil el trabajo de hombros ,la semana que viene toca aumentar pesos.
 
Última edición:
Joder si te parecio poco peso... jejej Están muy bien trabajados esos hombros...

El trabajo de brazos tb excelente, no sé como el curl 21 te dejó fuerza para hacer los fondos.. jeje

Saludos
 
LUCABRASI dijo:
Joder si te parecio poco peso... jejej Están muy bien trabajados esos hombros...

El trabajo de brazos tb excelente, no sé como el curl 21 te dejó fuerza para hacer los fondos.. jeje

Saludos
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no lo se ni yo,me quede muerto cn el 21 me cuesta a horrores,unos cuantos grititos se me escaparon jeje¡


saludosss
 
PECHO - ESPALDA

-Press de banca 2x10(70k) 1x8(75k) 1x6(80k)
-Dominadas Pronadas 4x5a3 (12kg de lastre)
-Press Inclinado Mancs.10 8 8 6 (22k,25k,25k,27.5k)c/U
-Serruchos 10 8 8 6(27.5k,30k,30k,32k)
-Fondos Pecho 3x10a8 (20kg de lastre)
-Remo Girona 10 8 6 (75k,80k,85k)
-Pullover Manc. 3x10a8 (27.5k)


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ahíiiii walt,, subiendo esos serruchos si señor....

Entrenamiento bestial en cuanto a pesos... Éste día pecho-espalda debe ser demoledor....
 
LUCABRASI dijo:
ahíiiii walt,, subiendo esos serruchos si señor....

Entrenamiento bestial en cuanto a pesos... Éste día pecho-espalda debe ser demoledor....
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gracias Lucabrasi¡los seruchos los subi por que me lo dijiste el otro dia jeje

Se hace algo larga la rutina,pero estoy viendo resultados,a ver ya me queda menos cn ella.

saludos
 
Bueno bueno, menuda diferencia de los primeros post de tu diario a estos ultimos, te has convertido en todo un veterano jejeje. Te seguire de cerca. Saludos.
 
Ya te has echo un hombre joder, ya no podre entrenar jamas contigo, y mira que te lo pedi cuando eras un tirillas por lo mismo y nada.

Bueno este viejete tendra que seguir buscando victimas.

Te estas poniendo fuerte cabronazo, aun asi sigue en pie el entrenar un dia juntos aunque te rias de mi je je.

Miralo por el lado positivo luego podras venir al foro a contar todas las mentiras que he dicho sobre mis pesos y demas jiji..

Bueno me he sincerado tanto porque me he puesto tierno con la cancion que has subido jijiji...
 
PIERNAS - TRAPECIOS

5 min de bici

-Sentadillas 2x10(65k) 1x8(70k) 1x6(75k)
-Peso Muerto Rumano 2X10(65k)1X8 (70K) 1x6(75k)
-Prensa 3x10a6(140k,150k,160k)
-Abductores Maquina 3x10 (60k)
-Gemelos Sentado 3x12a10 (60k)

-Remo al menton 10 8 6 (,45k,50k,55k) ss Encogimientos Mancs. 3x12a10 (27.5k)c/U

-5 min de cinta
 
Última edición:
canario72 dijo:
Ya te has echo un hombre joder, ya no podre entrenar jamas contigo, y mira que te lo pedi cuando eras un tirillas por lo mismo y nada.

Bueno este viejete tendra que seguir buscando victimas.

Te estas poniendo fuerte cabronazo, aun asi sigue en pie el entrenar un dia juntos aunque te rias de mi je je.

Miralo por el lado positivo luego podras venir al foro a contar todas las mentiras que he dicho sobre mis pesos y demas jiji..

Bueno me he sincerado tanto porque me he puesto tierno con la cancion que has subido jijiji...
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jaja el que se va a reir eres tu d mi cuando empesaramos a kitar y poner discos cn tus pesacos¡aunque seria un placer entrenar contigo¡a ver si hay suerte un dia¡_abrazo_
 
HOMBROS - BRAZOS

-Press de hombro 2x10 (22k) 2x6 (25k)c/U
-Press Arnold 1x10 (17.5k) 2x6(20k) c/U
-Pajaros 3x8a6 (15k)c/U

-Curl Banco Scoot 10 8 8 6(35k.40k,40k,45k)
-Press Frances 2x10(30k) 1x8 (35k) 1x6(40k)
-Curl Predicador a una mano 1x10 (17.5k)2x8 (20k)
-Jalones En Polea 10 8 6 (25k,30k,35k)
-Curl 21 Barra 2x (30k)
-Fondos 2x10 (15kg de lastre)


Observaciones:


-llevo toda la semana algo cascado del hombro derecho,por eso cambie el cerrrado por jalones,para no forzarlo demasiado ya.


pd:mñn domingo si m encuentro cn ganas voy a correr un poco y unas abdominales.


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Última edición:
Excelente trabajo Walt.
Las patas bien, pero sigo viendo liviana la sentadilla.

El entreno de brazos excelente. Curl en banco scott con 45kg no es moco de pavo.
Idem para el press de hombros con 20.

canario72 dijo:
Ya te has echo un hombre joder, ya no podre entrenar jamas contigo, y mira que te lo pedi cuando eras un tirillas por lo mismo y nada.

Bueno este viejete tendra que seguir buscando victimas.

Te estas poniendo fuerte cabronazo, aun asi sigue en pie el entrenar un dia juntos aunque te rias de mi je je.

Miralo por el lado positivo luego podras venir al foro a contar todas las mentiras que he dicho sobre mis pesos y demas jiji..

Bueno me he sincerado tanto porque me he puesto tierno con la cancion que has subido jijiji...
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Por favor Walt, entrena con el canario. De ser necesario te pago un mes entero de abono al gym.
Lleva maquina para filmarlo.......
 
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