Diario de Walt Frazier

Desayuno 9:45 : Tazon de leche con gofio + Tortilla de claras + 1 yogur

10 35: 3 gr de creatina


11:15:ENTRENO

-Press de banca 2x10(70k) 1x8(75k) 1x6(80k)
-Dominadas Pronadas 4x6a4 (10kg de lastre)
-Press Inclinado Mancs. 2x10(22k) 1x8(25k) 1x6(27.5k) c/U
-Serruchos 10 8 8 6(25k,27.5k,27.5k,30k)
-Fondos Pecho 3x10a8 (20kg de lastre)
-Remo Girona 10 8 6 (70k,75k,80k)
-Pullover Mancuerna3x8 (27.5k)


Al terminar: 3gr de creatina

35min despues: 1 platano + Proteinas
 
Última edición:
Estas fuerte Cimmeriano! Lo que no entiendo es porque esperas 35 minutos pasando hambre para tomar la comida postentrenamiento
 
Triple_H dijo:
Estas fuerte Cimmeriano! Lo que no entiendo es porque esperas 35 minutos pasando hambre para tomar la comida postentrenamiento
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gracias triple h¡bueno para no tomar la creatina y la protes juntas,ademas en lo que llego a mi casa y me ducho tardo mas o menos eso.


saludosss¡
 
sí, tu puedes... Te lo digo más que nada porque yo los puedo hacer con 30 kg, y tú puedes hacer todos los ejercicios con más peso que yo. Lo que quiere decir que sí ahí estamos igual algo falla.. jeje
 
walt frazier dijo:
Desayuno 9:45 : Tazon de leche con gofio + Tortilla de claras + 1 yogur

10 35: 3 gr de creatina


11:15:ENTRENO

-Press de banca 2x10(70k) 1x8(75k) 1x6(80k)
-Dominadas Pronadas 4x6a4 (10kg de lastre)
-Press Inclinado Mancs. 2x10(22k) 1x8(25k) 1x6(27.5k) c/U
-Serruchos 10 8 8 6(25k,27.5k,27.5k,30k)
-Fondos Pecho 3x10a8 (20kg de lastre)
-Remo Girona 10 8 6 (70k,75k,80k)
-Pullover Mancuerna3x8 (27.5k)


Al terminar: 3gr de creatina

35min despues: 1 platano + Proteinas
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Buen entreno alterno de pecho y espalda!

Muy bueno el banca, 80 kilos ya, vas bien tio ^^
Las domindas muy bien tambien. El lastre en los fondos es increible, gran peso metes.
Sigue asi maquina!!_guerra__guerra_
 
Burnout:2055 dijo:
Buen entreno alterno de pecho y espalda!

Muy bueno el banca, 80 kilos ya, vas bien tio ^^
Las domindas muy bien tambien. El lastre en los fondos es increible, gran peso metes.
Sigue asi maquina!!_guerra__guerra_
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gracias burnout¡los fondos dentro d poco les metere mas lastre,con el cinturon es mas comodo colgarme el lastre y ya no tengo molestias en la clavicula¡

saludosss
 
genial el entreno
q exigente este luca ajaaj
yo con 22 kg haciendo remo me cague el cuello
abrazo!!!
 
Hola walt!! Bueno paso rapidito por aca, tenía rato que no pasaba... pero bueno leo que sigues entrenando, qué tal la lesión?? Espero que vaya mejorando todo... Tengo una dudita por qué sólo 3gr de creatina?. Bueno recibe un abrazo fuertote y un beso !!!
 
Mon amour dijo:
Hola walt!! Bueno paso rapidito por aca, tenía rato que no pasaba... pero bueno leo que sigues entrenando, qué tal la lesión?? Espero que vaya mejorando todo... Tengo una dudita por qué sólo 3gr de creatina?. Bueno recibe un abrazo fuertote y un beso !!!
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hola mon amour¡que placer leerte por aqui,la lesion bien como nuevo jeje y la creatina es la dosis recomendada .


un abrazooo_abrazo_
 
PIERNAS - TRAPECIOS

5 min de bici

-Sentadillas 4X8 (65k)
-Peso Muerto Rumano 2X8(65k)2X6 (70K)
-Prensa 3x10a8 (140k)
-Abductores Maquina 3x10 (50k)
-Gemelos Sentado 3x12 (60k)

-Remo al menton 10 8 6 (40k,45k,50k)
-Encogimientos Mancs. 3x12a10 (25k)c/U


-10 min Cinta
 
Última edición:
walt frazier dijo:
PIERNAS - TRAPECIOS

5 min de bici

-Sentadillas 4X8 (65k)
-Peso Muert Rumano 2X8(65k)2X6 (70K)
-Prensa 3x10a8 (140k)
-Gemelos Sentado (60k)

-Remo al menton 10 8 6 (40k,45k,50k)
-Encogimientos Mancs. 3x12a10 (25k)c/U


-10 min Cinta
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Wenas walt, cuantisimo tiempo!
Que tal esa rodilla? El rumano esta perfecto.
LA prensa tiene que mejorar ehh?
El remo al menton es bueno, los encogimientos yo los haria con barra para mejorar el agarre.
Sds!
 
Hablando! dijo:
Wenas walt, cuantisimo tiempo!
Que tal esa rodilla? El rumano esta perfecto.
LA prensa tiene que mejorar ehh?
El remo al menton es bueno, los encogimientos yo los haria con barra para mejorar el agarre.
Sds!
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hola¡¡¡que tal tio,pues la prensa y el resto de patas es lo que me permite la rodilla por ahora,voy subiendo de kilos poco a poco.

los encogimientos cn barra lo hacia en la anterior rutina,para variar pase a mancuernas.


saludosssss_abrazo_
 
Muy bueno chaval....

Toma un temaso para que incluyas en tu lista, si no lo tienes ya.. jejje
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Por cierto, la semana próxima empeizo con la creatina yo tb... a ver q tal va...

P.D. Las guarrillas del video están de miedo...
 
Última edición:
LUCABRASI dijo:
Muy bueno chaval....

Toma un temaso para que incluyas en tu lista, si no lo tienes ya.. jejje
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Por cierto, la semana próxima empeizo con la creatina yo tb... a ver q tal va...

P.D. Las guarrillas del video están de miedo...
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jaja buen tema,aunque siempre he sentido debilidad por este:
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canario72 dijo:
Imponente remo al menton. _chino_

Me alegro que digievolucione bien esa rodilla.
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gracias canario¡¡¡_beso_
Triple_H dijo:
Menudo remo al mentón más tocho... cabrones! No parais de entrenar!!!
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ya abra tiempo de descansar¡jeje


saludos cracks¡
 
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