Diario de vlodix

Progresiones 3x3

Torso: -5: Dia 16/12/13


Press Banca:

Calentamiento: he echo el 40 y 80%

3x3:70kg (muy bien el ejercicio y muy contento).


Remo:

Calentamiento: 40% y 80%
3x3:75kg

Press Militar

Calentamiento:40% y 80%

3x3:45 Kg

Dominadas

3x3: 3.75 de lastre (Sobrado la verdad).


Comentarios del entreno:

Hoy ha sido un dia bastante duro pero me ha gustado por que me he dado cuenta que voy ganando fuerza cada vez mas y eso me motiva mucho!!
 
Última edición:
vlodix dijo:
Hoy ha sido un dia bastante duro pero me ha gustado por que me he dado cuenta que voy ganando fuerza cada vez mas y eso me motiva mucho!!
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Claro que sí!!!!!!!!!!!!!!!! Así de animado te quiero ver siempre _fiesta_ Enhorabuena:)
 
Progresiones 3x3

Pierna: -12.5kg: Dia 13/12/13

Sentadilla trasera:

Calentamiento: he echo el 40 y 80% del maximo que he echo.

3x3:92kg


PMR:

Calentamiento: 40% y 80%
3x3:110->115->120kg

Zancadas

2x10:30 Kg C/M.

Hiperext

2x10:20kg

Comentarios:

En general todo muy bien solo que las hiperext no me he puesto mucho peso por que llevava un malestar encima que bua asi que decidi hacerlo light.

PD: Estoy acojonado para cuando llegue el 2.5kg bfff
 
Última edición:
vlodix dijo:
Progresiones 3x3

Pierna: -12.5kg: Dia 13/12/13

Sentadilla trasera:

Calentamiento: he echo el 40 y 80% del maximo que he echo.

3x3:92kg


PMR:

Calentamiento: 40% y 80%
3x3:110->115->120kg

Zancadas

2x10:30 Kg C/M.

Hiperext

2x10:20kg

Comentarios:

En general todo muy bien solo que las hiperext no me he puesto mucho peso por que llevava un malestar encima que bua asi que decidi hacerlo light.

PD: Estoy acojonado para cuando llegue el 2.5kg bfff
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hola..... buenos entrenosssssss.. andaba desaparecido pero bueno me di escapada y veo que vas de lo mejor.. :D
 
Buenas zancadas men y buena sentadilla trasera, la haces high bar o low bar?

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Yo es que hago 4x12... El entrenador me debió ver torpe y prefirió que lo hiciera sin peso antes que me destrozara jajaja
 
ivanvs93 dijo:
Buenas zancadas men y buena sentadilla trasera, la haces high bar o low bar?

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Pues high bar y la sentadilla la tengo un poco atrasada pero bueno la voy recuperando.

En zancada con 30kg c/m voy sobrado tendre que hacerlo a la multi.

Gracias por pasarte
 
novata06 dijo:
Yo es que hago 4x12... El entrenador me debió ver torpe y prefirió que lo hiciera sin peso antes que me destrozara jajaja
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Si es que revienta mucho la verdad las hiper yo despues de todo el entreno de pierna + hiper salgo medio muerto del gym jeje
 
vlodix dijo:
Pues high bar y la sentadilla la tengo un poco atrasada pero bueno la voy recuperando.

En zancada con 30kg c/m voy sobrado tendre que hacerlo a la multi.

Gracias por pasarte
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No hay mancuernas más pesadas? A mi me gustan con mancuernas porque se trabajan los antebrazos, trapecios y hombros.. En el gym al que voy las mancuernas llegan hasta 60kgs y voy a mandarme a hacer unas de 80kgs para los remos

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Progresiones 3x3

Torso: -2.5


Press Banca:

Calentamiento: he echo el 40 y 80%

3x3:77kg (muy bien el ejercicio y muy contento).


Remo:

Calentamiento: 40% y 80%
3x3:75kg

Press Militar

Calentamiento:40% y 80%

3x3:47.5 Kg

Dominadas

3x3: 7.5 de lastre (Sobrado la verdad).


Iva desmotivado pero la verdad he echo todo muy bien estoy muy muy contento.
 
Progresiones 3x3

Pierna: -2.5kg: Dia

Sentadilla trasera:

Calentamiento: he echo el 40 y 80% del maximo que he echo.

3x3:93.5kg


PMR:

Calentamiento: 40% y 80%
3x3:115->120->125kg

Zancadas

2x10:30 Kg C/M.

Hiperext

2x10:20kg



Un entreno muy completo y la verdad muy contento con el peso.
 
Dia de maximos Torso 1x3


Press Banca:

Calentamiento: 40% y 80% del peso maximo.

1x2: 82Kg Record!!!

Remo con barra:

Calentamiento: 40% y 80% del peso maximo.

1x3: 80Kg Record!!!

Press militar:

Calentamiento: 40% y 80% del peso maximo.

1x5: 50kg RECORD!!!

Dominadas:

1x3: 20kg Lastre (No me lo creo ni yo).


Comentarios:

Hoy ha sido un gran dia en banca no he tirado las 3 repes pero estoy mas que contento con lo que he conseguido y en los otros ejercicios me he visto genial.

No me puedo creer los pesos que muevo con 6 meses de gym.


Aqui una foto de hace un par de dias.

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Info:

Ahora mismo estoy pesando 84.7Kg estoy en etapa de volumen y me pondre en mantenimiento hasta definicion.

Mido: 1.87 aprox no estoy seguro

I tengo un 14-15% de BF.

La verdad estoy muy orgulloso de mis progresos.
 
Última edición:
FUARK!!!
Enhorabuena por ese pedazo press banca!! Increíble!
Y ese militar cojonudo también. Me alegro mucho por tí tío, que cierres de esta manera el año!
Por cierto, cómo ves esa rutina para otro ectomorfo como yo? Estaba pensando en cambiar de rutina ya.
Un saludo!!
PD=Esa rutina es para 4 ó 3 días a la semana?
 
Última edición:
riojano93 dijo:
FUARK!!!
Enhorabuena por ese pedazo press banca!! Increíble!
Y ese militar cojonudo también. Me alegro mucho por tí tío, que cierres de esta manera el año!
Por cierto, cómo ves esa rutina para otro ectomorfo como yo? Estaba pensando en cambiar de rutina ya.
Un saludo!!
PD=Esa rutina es para 4 ó 3 días a la semana?
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Gracias por pasarte hermano

La torso pierna ami me encanta y te la aconsejo si quieres ganar fuerza y volumem ami uno me ha ido muy bien y gio tambien la ha echo hasta hace poco.

La rutina es de 4 dias. Lunes-Martes-Jueves-Viernes.

Si necesitas algo pregunta.
 
Dia de maximos Pierna 1x3


Sentadilla Trasera:

Calentamiento: 40% y 80% del peso maximo.

1x4: 100Kg Record!!!

PMR:

Calentamiento: 40% y 80% del peso maximo.

1x3:130Kg Record!!!


Comentarios:

He decidido no hacer mas sentadilla frontal ya que en mi gym no hay jaula y cuando voy a dejar la barra despues de hacer la sentadilla frontal me pilla parte del hombro y me hace mucho daño al pelliscarmelo.

El entreno fue genial me ha encantado la verdad y no me puedo creer la fuerza que he ganado en este tiempo.
 
Holaaa gente que de tiempo que no me pasaba por el foro.

A ver si poco a poco vuelvo y os voy contando como me han ido estos meses que he estado desaparecido y seguir con mi diario que lo he dejado muy abandonado...
 
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