a ver como veo que muchos/as tienen un diario.. pues yo me hago uno... 
_cintura_
Soy Vanex, tengo 33 años, Soy endomorfa... mido 1,64 y ahora mismo estoy en 56 kilos... he perdido bastante y he aumentado masa muscular.. que aunque parezca extraño las dos cosas a la vez (por lo visto en los comienzos si se puede) yo he podido. tendré como 17 o 18% de grasa corporal...
llevo 7 meses en el gym en plan serio (rutina fuerte y dieta estricta) mi vida ha cambiado.. y he perdido gente por el camino.. gente que solo le gusta tapear e ir de fiesta.. y claro.. el alcohol queda ya bastante descartado para mi.. si acaso el dia trampa salgo a tapear y me bebo algunas cervezas..
ya no voy a "comer por ahi" asi cualquier dia... y ahora en verano es mas dificil decir NO...
estoy bastante centrada en lo que quiero (para algunos obsesión) yo creo que dedicación.
imagino que si abro un diario de estos es para decir como va mi dieta, mis suplementos y mis ejercicios.. la verdad es que no se si puedo poner dudas aqui (para no abrir tantos hilos que a algunos les sienta mal)
mi dieta que en agosto cambiaré (ya la puse en un post que abrí hoy.. y mis dudas de como creo que la tengo que cambiar para hipertrofiar mas (porque intento subir limpia de grasa y asi a ojo subiré los CH) pero en fin no quiero repetirme
MI ENTRENO: (antes de entrenar tomé batido 50% protes 50% carbos, un CLA, el termogenico, glutamina + bcaas y un pequeño puñado de nueces.
Hoy jueves hice biceps y triceps (no en super serie) 1º biceps y despues triceps...
(siempre hago 4 series)
empecé en el banco scott, con la barra Z: 12- 10- 10 y 8 (subiendo peso claro)
luego con el banco inclinado con dos mancuernas (manos hacia afuera) y el maximo recorrido desde abajo hasta arriba. 12. 10 .10 . 9
luego hice el 21 con la "trompeta" 7 de abajo a mitad del cuerpo 7 de mitad del cuerpo hacia arriba y las ultimas 7 todo el recorrido entero... (todo seguido claro) (ese duele tela) le metí 10 kilos (5 a cada lado) (mas la trompeta que pesa lo suyo)
y termine biceps en polea media.. tirando hasta llegar a mi cabeza con las manos mirando hacía mi. 10 - 10 - 8 - 6
Triceps lo empecé con mancuerna de 12 kilos y medio detras de la nuca ( a dos manos) las 3 series con el mismo peso (la 1ª la hice con una pesa de 10)
luego hice fondo (sin asistencia) puedo hacer 4 de 9 o 10 y bajo bastante..
luego en polea alta con agarre para una mano "invertido" (dedos mirando hacia mi).. 12- 10 -8 -8
y lo combiné en biserie con el mismo agarre invertido pero de espaldas a la polea y tirando la mano hacia delante (ahí tenía que bajarle peso) 9- 8- 8- 7
y terminé con la cuerda en polea (la que abres al final del recorrido) 15 -10 -10 -9
luego hice un poco de antebrazos y cintura (hoy no tocaban los abdominales que los hago 3 veces en semana) y me fui a la clase de kranking a terminar con cardio.
nada mas terminar me tomé el batido de protes ISO con glutamina y bcaas. y a la ducha!!
(yo nunca hago los mismo ejercicios) los varío, como me enseñó el que fue mi trainer y dietista hasta hace 1 mes. (por eso pondré que hago cada día...(si puedo))
no sé mucho de palabras tecnicas.. se nota,no? xDD
bueno y ese ha sido el dia de hoy... ya cené mi pollo a la plancha con esparragos verdes y antes de dormir tomaré un yogur 0% grasa y 0% azucar un CLA y glutamina + bcaas (o batido ISO) depende del hambre que tenga.
buenas noches!
algunas fotillos
_cintura_Soy Vanex, tengo 33 años, Soy endomorfa... mido 1,64 y ahora mismo estoy en 56 kilos... he perdido bastante y he aumentado masa muscular.. que aunque parezca extraño las dos cosas a la vez (por lo visto en los comienzos si se puede) yo he podido. tendré como 17 o 18% de grasa corporal...
llevo 7 meses en el gym en plan serio (rutina fuerte y dieta estricta) mi vida ha cambiado.. y he perdido gente por el camino.. gente que solo le gusta tapear e ir de fiesta.. y claro.. el alcohol queda ya bastante descartado para mi.. si acaso el dia trampa salgo a tapear y me bebo algunas cervezas..
ya no voy a "comer por ahi" asi cualquier dia... y ahora en verano es mas dificil decir NO...
estoy bastante centrada en lo que quiero (para algunos obsesión) yo creo que dedicación.
imagino que si abro un diario de estos es para decir como va mi dieta, mis suplementos y mis ejercicios.. la verdad es que no se si puedo poner dudas aqui (para no abrir tantos hilos que a algunos les sienta mal)
mi dieta que en agosto cambiaré (ya la puse en un post que abrí hoy.. y mis dudas de como creo que la tengo que cambiar para hipertrofiar mas (porque intento subir limpia de grasa y asi a ojo subiré los CH) pero en fin no quiero repetirme
MI ENTRENO: (antes de entrenar tomé batido 50% protes 50% carbos, un CLA, el termogenico, glutamina + bcaas y un pequeño puñado de nueces.
Hoy jueves hice biceps y triceps (no en super serie) 1º biceps y despues triceps...
(siempre hago 4 series)
empecé en el banco scott, con la barra Z: 12- 10- 10 y 8 (subiendo peso claro)
luego con el banco inclinado con dos mancuernas (manos hacia afuera) y el maximo recorrido desde abajo hasta arriba. 12. 10 .10 . 9
luego hice el 21 con la "trompeta" 7 de abajo a mitad del cuerpo 7 de mitad del cuerpo hacia arriba y las ultimas 7 todo el recorrido entero... (todo seguido claro) (ese duele tela) le metí 10 kilos (5 a cada lado) (mas la trompeta que pesa lo suyo)
y termine biceps en polea media.. tirando hasta llegar a mi cabeza con las manos mirando hacía mi. 10 - 10 - 8 - 6
Triceps lo empecé con mancuerna de 12 kilos y medio detras de la nuca ( a dos manos) las 3 series con el mismo peso (la 1ª la hice con una pesa de 10)
luego hice fondo (sin asistencia) puedo hacer 4 de 9 o 10 y bajo bastante..
luego en polea alta con agarre para una mano "invertido" (dedos mirando hacia mi).. 12- 10 -8 -8
y lo combiné en biserie con el mismo agarre invertido pero de espaldas a la polea y tirando la mano hacia delante (ahí tenía que bajarle peso) 9- 8- 8- 7
y terminé con la cuerda en polea (la que abres al final del recorrido) 15 -10 -10 -9
luego hice un poco de antebrazos y cintura (hoy no tocaban los abdominales que los hago 3 veces en semana) y me fui a la clase de kranking a terminar con cardio.
nada mas terminar me tomé el batido de protes ISO con glutamina y bcaas. y a la ducha!!
(yo nunca hago los mismo ejercicios) los varío, como me enseñó el que fue mi trainer y dietista hasta hace 1 mes. (por eso pondré que hago cada día...(si puedo))
no sé mucho de palabras tecnicas.. se nota,no? xDD
bueno y ese ha sido el dia de hoy... ya cené mi pollo a la plancha con esparragos verdes y antes de dormir tomaré un yogur 0% grasa y 0% azucar un CLA y glutamina + bcaas (o batido ISO) depende del hambre que tenga.
buenas noches!
algunas fotillos
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