sergiopulidob
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Explicacion ejecucion sentadillas de pureta
Hago copia de un interesante comentario:
Quote:
Originalmente publicado por CaponeVk
¿Cuando estiras las piernas bloqueas las rodillas o dejas las piernas ligeramente flexionadas? Hay mucha gente que ejecuta bien la sentadilla y luego bloquean las rodillas, podrian venir de ahi tus molestias... Si es tema articular podrias tomar condroitina un par de meses, yo no lo he probado pero dicen que es mano de santo, y lo puedes comprar en cualquier farmacia.
¿Qué problema hay en bloquear las rodillas?
Yo las bloqueo y no pasa nada.
Y cuando estoy de pie tengo las rodillas bloqueadas y no pasa nada.
Y cuando corro.
Y los competidores de powerlifting tienen que bloquear. Y los halterófilos. Y no pasa nada.
Por lo general la gente que no bloquea lo hace para bombear más. Para aumentar el tiempo bajo tensión del músculo.
Hay dos maneras diferentes de hacer la sentadilla.
Partimos de una base: en una sentadilla bien hecha la barra va a seguir un camino vertical.
1.- Sentadilla olímpica.
Con barra alta. O sea, muy cerca de la base del cuello.
La apertura de piernas está en torno a la anchura de hombros o un poco más.
Se baja con el tronco bastante vertical.
Las rodillas sobrepasan la punta de los pies.
Es profunda.
Trabaja mucho cuádriceps y, al aumentar la profundidad glúteos.
Como no hay mucha extensión de la espalda porque bajamos con el torso bastante vertical interviene menos el femoral.
Un ejemplo:
YouTube - Zhang Guozheng 220kg x 2
Observar lo alto que apoya la barra
O este
YouTube - Walter Bailey Olympic Squat
Una variante de esto es la que podríamos llamar "sentadilla culturista".
La que se ve en muchos videos de culturistas de competición.
Barra alta, mucho peso, piernas no muy abiertas, torso bastante recto y poco recorrido. Sin romper la paralela.
Por ejemplo, a partir del 1.15, este tipo
YouTube - Damar Martin - Leg press / Squats Bodybuilding lifts
2.- Sentadilla estilo powerlifter
La barra baja.
Mayor apertura de piernas.
Algo menos de profundidad. A romper la paralela (que no son 90º, sino unos 110º)
Hay una inclinación mayor del torso debido a la posición de la barra por lo que, como muy bien dice Niko, interviene mucho la cadena posterior (glúteos y femorales)
Por ejemplo
YouTube - Mark Rippetoe: Coach Rip Squats 315x10
Observar la mayor inclinacion del torso y la colocación de la barra
Dentro de esta, hay variantes.
Por ejemplo, la gente del Westside barbell hacen una sentadilla en la que las espinillas permanecen casi perpendiculares al suelo.
Esto exige más inclinación del torso, mayor abertura de piernas y más implicación de la cadena posterior
Por ejemplo
YouTube - Westside Barbell - Squat Day
La cuestión es escoger un estilo.
Hay ejercicios que ayudan a tomar conciencia de como debe de hacerse una sentadilla estilo power lifter.
Por ejemplo:
YouTube - Dumbbell goblet squat
o este otro
YouTube - Cross Fitness Lower Body Exercises : How to Do an Air Squat Exercise
Una cosa importante en todos los caso, sobre todo en el estilo powerlifter, es pensar no en bajar, si no en sentarse.
Y, por último, decirte que, las molestias de rodillas se deben casi siempre a mala ejecución. O a cargas excesivas haciendo el estilo culturista.
Hago copia de un interesante comentario:
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Originalmente publicado por CaponeVk
¿Cuando estiras las piernas bloqueas las rodillas o dejas las piernas ligeramente flexionadas? Hay mucha gente que ejecuta bien la sentadilla y luego bloquean las rodillas, podrian venir de ahi tus molestias... Si es tema articular podrias tomar condroitina un par de meses, yo no lo he probado pero dicen que es mano de santo, y lo puedes comprar en cualquier farmacia.
¿Qué problema hay en bloquear las rodillas?
Yo las bloqueo y no pasa nada.
Y cuando estoy de pie tengo las rodillas bloqueadas y no pasa nada.
Y cuando corro.
Y los competidores de powerlifting tienen que bloquear. Y los halterófilos. Y no pasa nada.
Por lo general la gente que no bloquea lo hace para bombear más. Para aumentar el tiempo bajo tensión del músculo.
Hay dos maneras diferentes de hacer la sentadilla.
Partimos de una base: en una sentadilla bien hecha la barra va a seguir un camino vertical.
1.- Sentadilla olímpica.
Con barra alta. O sea, muy cerca de la base del cuello.
La apertura de piernas está en torno a la anchura de hombros o un poco más.
Se baja con el tronco bastante vertical.
Las rodillas sobrepasan la punta de los pies.
Es profunda.
Trabaja mucho cuádriceps y, al aumentar la profundidad glúteos.
Como no hay mucha extensión de la espalda porque bajamos con el torso bastante vertical interviene menos el femoral.
Un ejemplo:
YouTube - Zhang Guozheng 220kg x 2
Observar lo alto que apoya la barra
O este
YouTube - Walter Bailey Olympic Squat
Una variante de esto es la que podríamos llamar "sentadilla culturista".
La que se ve en muchos videos de culturistas de competición.
Barra alta, mucho peso, piernas no muy abiertas, torso bastante recto y poco recorrido. Sin romper la paralela.
Por ejemplo, a partir del 1.15, este tipo
YouTube - Damar Martin - Leg press / Squats Bodybuilding lifts
2.- Sentadilla estilo powerlifter
La barra baja.
Mayor apertura de piernas.
Algo menos de profundidad. A romper la paralela (que no son 90º, sino unos 110º)
Hay una inclinación mayor del torso debido a la posición de la barra por lo que, como muy bien dice Niko, interviene mucho la cadena posterior (glúteos y femorales)
Por ejemplo
YouTube - Mark Rippetoe: Coach Rip Squats 315x10
Observar la mayor inclinacion del torso y la colocación de la barra
Dentro de esta, hay variantes.
Por ejemplo, la gente del Westside barbell hacen una sentadilla en la que las espinillas permanecen casi perpendiculares al suelo.
Esto exige más inclinación del torso, mayor abertura de piernas y más implicación de la cadena posterior
Por ejemplo
YouTube - Westside Barbell - Squat Day
La cuestión es escoger un estilo.
Hay ejercicios que ayudan a tomar conciencia de como debe de hacerse una sentadilla estilo power lifter.
Por ejemplo:
YouTube - Dumbbell goblet squat
o este otro
YouTube - Cross Fitness Lower Body Exercises : How to Do an Air Squat Exercise
Una cosa importante en todos los caso, sobre todo en el estilo powerlifter, es pensar no en bajar, si no en sentarse.
Y, por último, decirte que, las molestias de rodillas se deben casi siempre a mala ejecución. O a cargas excesivas haciendo el estilo culturista.
