Diario de un principiante

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AlexMexico dijo:
bueno continuando con mi entrenamiento anterior,( el lunes empezare con el nuevo__genial__ ) ahora me toco darle pecho y brazo..haber k os parece:

10 min de cardio para kalentar

Estiramiento

Pecho

- Alternado las tres bancas( normal 60 kg, inclinada 52 kg. y declinada 60kg) 4x12
- Maquina de pecho o Pec Dek 4x 12
- Pullover 3x18

Brazo

- alternadas 5 barras . 4 veces -->( 15 ,12, 10, 8 , 6)
- mARTILLO 4x12

-Jalones en polea con barra, en una banca inclinada 4x 12
- Jalones en polea con barra banca inclinada agarre invertido 4x12
- Jalon de lazo 4x12

30 min cardio

Bueno, eso le di ahora, kreo k estubo bn, ahora estoy desayunando, ando hambriento, ejeje

saludos
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Q pasa colega te mando un saludo, que esta es la primera vez que entro por aki.

Mira como ya dijo Daus lo mejor sera que metas algun basico y kitar algun jalon para los triceps y quitar las makinas para pecho y meter unas aperturas o unos cruces en polea. Y el pull over en mi opinion kitalo.

Suerte y pa´lante__genial__ __wave__
 
Coloso dijo:
Q pasa colega te mando un saludo, que esta es la primera vez que entro por aki.

Mira como ya dijo Daus lo mejor sera que metas algun basico y kitar algun jalon para los triceps y quitar las makinas para pecho y meter unas aperturas o unos cruces en polea. Y el pull over en mi opinion kitalo.

Suerte y pa´lante__genial__ __wave__
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Gracias por tus consejos coloso y bienvenido a mi Diario!__genial__
 
bueno..ahroa me toko dael pierna...aparte..saliendo del gimnasio me di kuenta de k me habian robado el estereo_ehhh!_ de mi karro..jos de puta!!!_violento_
Solo fue la karita..pero...nimodo...

Pierna


- Sentadillas a 90 grados con cajones5x12( 100 kilos)
- Desplantes caminando con marncuernas4x12( 25 kilos kada brazo)
- Leg Curl sentado 4x12 con cada pierna y 3x 15 con ambas.
- Leg Press( la prensa) 4x8( 360 kilos)
- Pantorrilla sentado 4x15( 80 kilos)
- Pantorrilla parado 3x20

- Cardio 30 min,

- Abdomen

Saludos.....
 
Última edición:
AlexMexico dijo:
sentadillas normales con 2 cajones abajo para apoyarse...y poder bajar mas__genial__
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_chino_ entendido compa, buen finde
 
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