Diario de un principiante

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Gracias atodos por sus komentario..y si..desde el lunes empezare a entrenar un muscul por dia,:D po rmientras, seguire poniendo la rutin que sig teniendo, ahora me toco darle espalda y hombro__genial__


Espalda

- Dominadas 4x12( hacia enfrente brazos abiertos)
- Dominadas 4x12( hacia enfrente brazos cerrados)
- Remo con mancuerna a una mano 4x6( 40 kilos)
- COn la barra para hace tricep etiramientos para lod dorsales em super serie con estiramientos de dorsales con polea, en super serie con espalda baja( 4 x 15)


Hombro

- Press Militar en super serie con press de barra (4x12)
- laterales con poleas(4x12)
- elevaciones laterales alternadas con elevaciones frontales(4x12)

Cardio

Abdomen


El lunes empezare a entrenar de la sig manera


Lunes Pecho
Martes Brazo
Miercoles Hombro
Juves Espalda
Viernes Pierna

Sugerencias para la nueva rutina

saludos y gracias__wave__
 
Hola Alex,

mi unica sugerencia es que te centres en los ejercicios basicos (press banca, sentadilla y peso muerto).

Otros ejercicios que me gustan mucho son los remos con barra, dominadas, fondos, press frances ... y si se hace algun curl que sea con barra recta.

Los demas ejercicios sobran por ahora.

Disfrutalo compañero __genial__
 
Buen machaque de espalda!!!a ver...te recomiendo intercalar los ejercicios de jalones con los de remo, es decir...dominada-remo-dominada...siguiendo el patro de tu entreno de hoy __genial__

En las dominadas parte con 12 repes, pero luego ponte algo de lastre para hacer mas duro el trabajo.

Quiza debieras meter algun otro remo, o bien, dejar el trabajo duro a un buen remo con barra _guerra_ ,el peso muerto todavia no lo toques, dedicate a fortalecer bien tu espalda primero.

En hombros me queda la duda...a que llamas "press barra"?

Y un ultimo punto...las elevaciones frontales estan demas, ya le das suficiente caña al deltoide anterior con los presses de pecho y el militar __cafe__

Un saludo colega __wave__
 
DAUS dijo:
Muy buen entreno de pata!!!!

Eres muy joven colega, te aseguro que te ira mucho mejor entrenando cada grupo una vez a la semana...entrenaras mas duro e intenso y progresaras mas. __genial__
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cada grupo una vez a la semanaaaaaaaaaaaaa dice DAUS¡¡¡¡¡ Eso no
quiere decir 5 entrenos semanales,ni un grupo al dia¡¡¡¡¡¡

Eres muy joven,no debes entrenar 5 dias a la semana,distribuye tus
entrenos en tre o cuatro dias,y es mas,yo que tu probaria el ABA BAB
que repite grupos...¿Y que?????
 
Oxido dijo:
cada grupo una vez a la semanaaaaaaaaaaaaa dice DAUS¡¡¡¡¡ Eso no
quiere decir 5 entrenos semanales,ni un grupo al dia¡¡¡¡¡¡
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Oxido tiene razon, jajajajajaja no habia visto tu planteamiento Alex :D

Mira, te recomiendo echarle un ojo a este link...despues nos dices que has decidido a ver si te podemos ayudar

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Daus dijo: Oxido tiene razon, jajajajajaja no habia visto tu planteamiento Alex



Oxido,hermanos del hierro,es el enviado de CROM en la tierra,siempre
tiene razon._porro_ :D _porro_ :D :cool:
 
Yo que tú tampoco trabajaria 5 dias seguidos...en trabajo en 4 dias me parece que esta muuuy bien:
Lunes-martes-jueves-viernes, por ejemplo de forma que descansas un dia entre semana y luego el finde completo
Podrias haces por ejemplo:
-Lunes: Pecho+biceps
-Martes Piernas
-Jueves: Espalda
-Viernes hombro + triceps
o bien:
-Lunes: Espalda+biceps
-Martes: Pecho+triceps
-Jueves: Pata
-Viernes; Hombro
Las variantes son multiples, busca la que mas te convenga, hay gente que le gusta por ejemplo trabajar pecho-tricpes y espalda -biceps (a mi personalmente,no pero bueno...)
Si de todas formas quieres ir 5 dias a la semana te recomiendo si puedes ir lunes-martes-miercoles, descansar jueves y luego hacer viernes-sabado.
Y sino puedes, y vas a ir 5 dias seguidos:
-Lunes: Pecho
-Martes:espalda
-Miercoles:pata
-Jueves: Brazos
-Viernes:hombro
Esto es, meter la pata el miercoles para que te descanse por lo menos un dia el tren superior.
 
esoty leyendo la pagina k habeis posteado, vaya..mucha variedad....
una peuqenia pregunta..puede que se enojen con esto..pero..
Po rk no me rekomiendan entrenar 5 veces al asemana?? jejeje he entrenado hace por anio y medio..y pues me kuerpo ya se ha de haber akostumbrado..... pero ustedes son los machakas y expertos de aqui..._forocultu

Seguire leyendo...__genial__
 
Que les parece algo asi??


Lunes:pecho-biceps
Martes:pierna
Miercoles: Descanso
Jueves: Hombro
Viernes:Espalda-triceps

se olle algo logiko y bueno no se ustedes.._salta_
saludos
 
Les sere sicneros..sino ago ejercicio un dia de la semana me siento muy raro..no c....komo si me faltara algo...seguire una rutina de 4 dias, pero..que me recomiendan hacer( actividad fisica) los dias que no vaya??
o seria bueno descansar po completo comiendo mis 2800 calorias??

jaja como molesto vdd???

saludos
 
AlexMexico dijo:
Que les parece algo asi??


Lunes:pecho-biceps
Martes:pierna
Miercoles: Descanso
Jueves: Hombro
Viernes:Espalda-triceps

se olle algo logiko y bueno no se ustedes.._salta_
saludos
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Un cambio¡¡¡¡¡

Jueves: Espalda
Viernes:Hombro-triceps.

El dia libre haz aerobico,corre,pasea,juega al futbol,al billar,caza mariposas......lo que te guste¡¡¡¡¡¡¡__genial__
 
Ok..entonces estamos...

Lunes: Pecho y bicep
Martes: pata
Miercoles: deskanso
Jueves: Espalda
Viernes: Hombro y tricep

ok..ahora..una pregunta.. masomenos cuantos ejercicios de cada grupo ??

saludos y..en verdad muchisimas gracias Daus, Oxido y todos los que m ehan ayudado!

__genial__
 
Última edición:
Oxido dijo:
Oxido,hermanos del hierro,es el enviado de CROM en la tierra,siempre
tiene razon._porro_ :D _porro_ :D :cool:
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Por algo recorte tu mensaje...lo demas que pusiste lo escribiste borracho._lengua_ _contrato_


Compañero Alex, tu distribucion y la de oxido estan igual de buenas. Yo te dejo una opcion mas que me agrada mucho

Lunes: Pecho-Triceps
Martes: Pierna (cuadriceps y femoral)
Miercoles: descanso
Jueves: Espalda-Biceps
Viernes: Hombros-Gemelos

Y el dia de descanso...DESCANSA!!!Si aprende a entrenar duro, ese dia no te levantaras de la cama _prohibir_ __genial__
 
AlexMexico dijo:
Ok..entonces estamos...
ok..ahora..una pregunta.. masomenos cuantos ejercicios de cada grupo ??
__
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Musculos grandes: 3 ejercicios de 4 series , o 4 ejercicios de 3 series
Musculos chicos: 2 ejercicios de 4 series....y a veces 3 de 3.

__genial__
 
La distribucion de Daus es correcta,pero prefiero entrenar la espalda
sola,es mucho mas potente y exigente que el hombro¡¡¡¡¡¡¡

Hazme caso Wei,que ya sabes tú que los Chilenos estan Locos¡¡¡¡¡_contrato_
 
ok jajajaja, bueno, est asmana seguire con la rutina que tenia antes_guerra_ y el lunes empezare kon la nueva,__genial__

Una pregunta..comen mucho???_salta_

saludos
 
AlexMexico dijo:
ok jajajaja, bueno, est asmana seguire con la rutina que tenia antes_guerra_ y el lunes empezare kon la nueva,__genial__

Una pregunta..comen mucho???_salta_

saludos
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las tres rutinas expuestas son validas, cualquiera te vendra bien por ahora...Cuando ya tengas experiencia y seas rudo, mejor pruebas la mia _porro_ Oxido se quedo pegado con las rutinas de los años 70. _contrato_

y a tu pregunta...Yo como cantidades industriales _cocinero_
 
jajajaja vale!
yo me senti rudo cuando pude sakar 2 repeticiones solo en press de banca con 100 gk__cafe__ ...pf...supongo que para ustedes es pan comido.__pesas__

saludos
 
DAUS dijo:
las tres rutinas expuestas son validas, cualquiera te vendra bien por ahora...Cuando ya tengas experiencia y seas rudo, mejor pruebas la mia _porro_ Oxido se quedo pegado con las rutinas de los años 70. _contrato_

y a tu pregunta...Yo como cantidades industriales _cocinero_
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Lo que pasa es que Oxido entrena la espalda a saco,como CROM manda,
el biceps ese es para los que la entrenan a medias....._contrato_ _lengua_
 
Oxido dijo:
Lo que pasa es que Oxido entrena la espalda a saco,como CROM manda,
el biceps ese es para los que la entrenan a medias....._contrato_ _lengua_
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Claro...por eso la entrenas con pecho _mmmmmm_: _paraguas_
 
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