Diario de un pequeño
- Iniciador del tema nicoiraz
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nicoiraz
Member
El lunes la lluvia complico el ir a entrenar.
Martes tocó entrenamiento de valetodo con mucho trabajo de lowkick derribos y bolsa pesada.
Miercoles, con piernas y espalda baja tocados salió:
Sentadilla 3 x 6 x 90k
Banca c/m de 24k 3x7 + remo polea 3x8
Circuito de curl femoral, laterales, triceps y puentes abdominales
1x8 de arranques de fuerza a 1 brazo
Martes tocó entrenamiento de valetodo con mucho trabajo de lowkick derribos y bolsa pesada.
Miercoles, con piernas y espalda baja tocados salió:
Sentadilla 3 x 6 x 90k
Banca c/m de 24k 3x7 + remo polea 3x8
Circuito de curl femoral, laterales, triceps y puentes abdominales
1x8 de arranques de fuerza a 1 brazo
nicoiraz
Member
Semana de "descarga" por tener jueves y viernes complicados para entrenar.
Hoy lunes, con la espalda baja aun fatigada.
Prensa
1 x 15 x 260k
1 x 12 x 280k
1 x 12 x 300k
Femoral 3x8
Press banca manc 24k 3x8 + Remo polea baja 3x8x60k
Laterales, triceps, hiperextensiones y abdominales.
Hoy lunes, con la espalda baja aun fatigada.
Prensa
1 x 15 x 260k
1 x 12 x 280k
1 x 12 x 300k
Femoral 3x8
Press banca manc 24k 3x8 + Remo polea baja 3x8x60k
Laterales, triceps, hiperextensiones y abdominales.
nicoiraz
Member
Lunes.
Sentadilla 3 x 6 x 95k
Press Banca 3 x 6 x 70k
Remo Pendlay 3 x 8 x 60k
Circuito de:
8 arranques de fuerza c/m de 10k + puentes al fallo
3 rondas
Andaba corto de tiempo así que "fui al hueso" como decía un profesor mío.
A partir de estos pesos es que me empieza a costar más subir, necesito comer y dormir bien; tengo una proteina en casa seguramente empiece a tomarla de a poco, que entre las pesas y el valetodo tengo bastante carga.
Sentadilla 3 x 6 x 95k
Press Banca 3 x 6 x 70k
Remo Pendlay 3 x 8 x 60k
Circuito de:
8 arranques de fuerza c/m de 10k + puentes al fallo
3 rondas
Andaba corto de tiempo así que "fui al hueso" como decía un profesor mío.
A partir de estos pesos es que me empieza a costar más subir, necesito comer y dormir bien; tengo una proteina en casa seguramente empiece a tomarla de a poco, que entre las pesas y el valetodo tengo bastante carga.
tinka97
New member
Estan bien esos pesos, cuantos años tenes ya?
La sentadilla es profunda? Cuanto pesa la barra en los 3 ejercicios ?
nicoiraz
Member
Gracias!
Tengo 18 años.
La sentadilla es profunda con cinto.
Los pesos son totales contando las barras que son distintas. Pesan entre 15 y 10k
Dato adicional que puede ser importante, peso actual: 73k
nicoiraz
Member
Hoy metí día más liviano, porque asi se me cantó, como decimos por aca.
Prensa 2 x 12 x 270k
Femoral 3x10
Press inclinado manc de 20k 2x12
Polea alta supina sabra Dios cuantos kg 2x12
Laterales, alternado, triceps, abdominales en paralelas e hiperextensiones todo seguido 2x12 también
El viernes toca PM y quizás algun press sobre la cabeza para no descuidarlo
Prensa 2 x 12 x 270k
Femoral 3x10
Press inclinado manc de 20k 2x12
Polea alta supina sabra Dios cuantos kg 2x12
Laterales, alternado, triceps, abdominales en paralelas e hiperextensiones todo seguido 2x12 también
El viernes toca PM y quizás algun press sobre la cabeza para no descuidarlo
nicoiraz
Member
Dejo lo del viernes:
PM
1 x 8 x 120k
1 x 10 x 110k
Press banca 3 x 8, 6, 4 x 70k
Prensa
1 x 20 x 260k
1 x 12 x 280k
Remo polea baja 3 x 9 x 55k
Circuito de: 10 arranques de fuerza c/m de 10k + puentes al fallo 2 vueltas
Costó la primer serie de pm y costaron las series de prensa. En banca fui demasiado a fondo en la primer serie así que en las dos siguientes bajé un poco. El resto nada especial. La semana que viene comienza un nuevo proyecto que me consume tiempo por lo que voy a estar durmiendo menos, así que toca adaptarme a otro ritmo de entreno y progreso, no más 10 horas de sueño
PM
1 x 8 x 120k
1 x 10 x 110k
Press banca 3 x 8, 6, 4 x 70k
Prensa
1 x 20 x 260k
1 x 12 x 280k
Remo polea baja 3 x 9 x 55k
Circuito de: 10 arranques de fuerza c/m de 10k + puentes al fallo 2 vueltas
Costó la primer serie de pm y costaron las series de prensa. En banca fui demasiado a fondo en la primer serie así que en las dos siguientes bajé un poco. El resto nada especial. La semana que viene comienza un nuevo proyecto que me consume tiempo por lo que voy a estar durmiendo menos, así que toca adaptarme a otro ritmo de entreno y progreso, no más 10 horas de sueño
nicoiraz
Member
Arrancando la semana:
Sentadilla
1 x 10 x 90k
2 x 8 x 95k
Press banca
1 x 8 x 65k
2 x 6 x 70k
PM Rumano 3 x 8 x 75k
Circuito: Dominadas variando agarres (8), arranques de fuerza c/m de 10k (10), puentes y triceps en polea
Contrario a lo que pensé, a pesar de haber empezado el día muy temprano, sin dormir siesta, no me sentí debil, estaba bien comido eso sí. Espero que así siga todo.
Sentadilla
1 x 10 x 90k
2 x 8 x 95k
Press banca
1 x 8 x 65k
2 x 6 x 70k
PM Rumano 3 x 8 x 75k
Circuito: Dominadas variando agarres (8), arranques de fuerza c/m de 10k (10), puentes y triceps en polea
Contrario a lo que pensé, a pesar de haber empezado el día muy temprano, sin dormir siesta, no me sentí debil, estaba bien comido eso sí. Espero que así siga todo.
nicoiraz
Member
Semana de horarios complicados y aunque algo corta de entreno, muy productiva en otros aspectos.
Jueves ma ta dor
PM 3 x 7 x 115k
Push press
1 x 6 x 40k
1 x 6 x 45k
1 x 5 x 50k
Dominadas variando agarres 3 x 7
Cruces de poleas 3x10
Más la clase de valetodo, así que quedé cansadito llegue a casa comí bien y ahora toca dormir como un bebé
Jueves ma ta dor
PM 3 x 7 x 115k
Push press
1 x 6 x 40k
1 x 6 x 45k
1 x 5 x 50k
Dominadas variando agarres 3 x 7
Cruces de poleas 3x10
Más la clase de valetodo, así que quedé cansadito llegue a casa comí bien y ahora toca dormir como un bebé
nicoiraz
Member
Lunes BAD DAY AT JOB, débil
Sentadilla 3 x 8 x 90k
Banca c/m 1 x 20 x 17k + 2 x 7 x 24k
Dominadas variando agarres 3x7
Ya en las series de calentamiento de sentadilla me sentía decaído, y durante el día estuve con molestias en el hombro/pectoral, asi que con humor de perro hice lo mínimo y me fui, entre estudio trabajo pesas y valetodo creo que el cuerpo me esta pidiendo que afloje por algún lado ...
Sentadilla 3 x 8 x 90k
Banca c/m 1 x 20 x 17k + 2 x 7 x 24k
Dominadas variando agarres 3x7
Ya en las series de calentamiento de sentadilla me sentía decaído, y durante el día estuve con molestias en el hombro/pectoral, asi que con humor de perro hice lo mínimo y me fui, entre estudio trabajo pesas y valetodo creo que el cuerpo me esta pidiendo que afloje por algún lado ...
nicoiraz
Member
La semana pasada estuve enfermo así que no entrené más que el lunes.
Hoy retomé
Sentadilla
2 x 8 x 95k
1 x 6 x 100k
Curl femoral 2x10
Press banca c/m de 24k 3x7
Remo polea baja 3x8
Laterales 2x12
Triceps 2x12
Puentes 2xfallo
Fui bien comido y me sentí bien sobretodo en la sentadilla, ojalá no tenga más interrupciones y pueda entrenar derecho
Hoy retomé
Sentadilla
2 x 8 x 95k
1 x 6 x 100k
Curl femoral 2x10
Press banca c/m de 24k 3x7
Remo polea baja 3x8
Laterales 2x12
Triceps 2x12
Puentes 2xfallo
Fui bien comido y me sentí bien sobretodo en la sentadilla, ojalá no tenga más interrupciones y pueda entrenar derecho
Diego_Bodybuilder
New member
Sigue asi bro tienes mucho potencial!!
animopd: Cargas más que yo en sentadilla jaja y eso que tengo una pequeña ventaja
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