Decerdoaoso
El Decer
Gracias platon ahora para la proxima semana voy a hacer una rutina torso pierna para variar un poco de la full body
Diario de un megaendomorfo (Decerdoaoso)
- Iniciador del tema Decerdoaoso
- Start date
Decerdoaoso
El Decer
Entrenamiento de hoy Fullbody
Sentadilla: 4 x 8 = 60 - 62,5 - 65 - 65
Press banca: 4 x 8 = 60 - 62,5 - 65 - 62,5
polea dorsal: 4 x 8 = 55 - 55 - 55 - 55
Press militar : 4 x 10 = 22 - 22 - 22 - 20
Curl con barra bíceps: 4 x 10 = 20 - 20 - 20 - 20
Press francés: 4 x 10 = 17,5 - 17,5 - 17,5 - 17,5
Curl femoral: 4 x 10 = 50 - 50 - 50 - 50 -
Encogimientos abdominales: 3 x 12 lentos
Este fin de semana no pude hacer del todo la dieta y comi lo que pude ya que tengo a mi abuela enferma y tuve que cuidar de mi primo pequeño, jugando con el creo que me he jodido el dorsal derecho xD, no me ha dado problemas al entrenar pero cuando estoy tumbado o ando me duele bastante y al respirar ondo tambien esperare a mañana a ver si se pasa, si no iré al medico.
Un saludo a todos.
Sentadilla: 4 x 8 = 60 - 62,5 - 65 - 65
Press banca: 4 x 8 = 60 - 62,5 - 65 - 62,5
polea dorsal: 4 x 8 = 55 - 55 - 55 - 55
Press militar : 4 x 10 = 22 - 22 - 22 - 20
Curl con barra bíceps: 4 x 10 = 20 - 20 - 20 - 20
Press francés: 4 x 10 = 17,5 - 17,5 - 17,5 - 17,5
Curl femoral: 4 x 10 = 50 - 50 - 50 - 50 -
Encogimientos abdominales: 3 x 12 lentos
Este fin de semana no pude hacer del todo la dieta y comi lo que pude ya que tengo a mi abuela enferma y tuve que cuidar de mi primo pequeño, jugando con el creo que me he jodido el dorsal derecho xD, no me ha dado problemas al entrenar pero cuando estoy tumbado o ando me duele bastante y al respirar ondo tambien esperare a mañana a ver si se pasa, si no iré al medico.
Un saludo a todos.
Winston Bogarde
Let the music play
Buen entreno Decer!
No te preocupes por la molestia. Siendo en el dorsal es posible que sea una contractura. Estate atento como evolucionas.
Como va todo?
No te preocupes por la molestia. Siendo en el dorsal es posible que sea una contractura. Estate atento como evolucionas.
Como va todo?
Decerdoaoso
El Decer
acabo de venir de urgencias por que ya no podia respirar bien y me ha dicho que deje 3 o 4 dias el gym, ya que puede ser un herpes muscular y que puedo empeorarme, vamos....que me han jodido bien...
Bueno mañana veremos si me duele como no me duela el miercoles yo voy a entrenar xD
juanma44
New member
Buenas tardes uno que se une al club de los endomorfos tirando a osezno, o como yo de delgadez distraida.
Emprezaré por algún dato por encima, tengo ya unos fabulosos 44 añitos, con 1,90 y allá por el mes de marzo pesaba solamente 132kg, eso sí de pura bola de grasa, ya que mis últimos ejercicios físicos se quedaron en la mili, hace unos 25 años.
Durante estos años como es lógico no me he cuidado, ni realizado ningún esfuerzo físico más alla de los normales ;P así que despues de pensarlo bien y leer, me puse a dieta un poco y bajé hasta los 127,5 y posteriormente el 26 de abril con la dieta novedad-moda del dr dukan.
Ahora mismo estoy en 116,1 voy bajando algo (el domingo sabré cuanto ha sido esta semana). Como no quiero quedarme mas fofo de lo que ya estoy empecé a realizar ejercicio con la bicicleta elíptica, y unas mancuernas.
Sé que con las mancuernas no avanzaré mucho, pero de momento me conformo con que el brazo izquierdo vaya cogiendo el mismo tono que el derecho, ya que puedo hacer curl de biceps sin mucho problema con 14 kg en el drcho y apenas con 10 en el iz así que primero quiero equiparar un poco ambos.
la rutina que hago es:
lunes
varios ejercicios para espalda y biceps
miercoles
varios ejercicios de triceps, piernas y pectorales
viernes
deltoides, pantorrillas, y antebrazos
la elíptica casi todos los días despues de la musculación
para muchos los pesos que levanto serán tonterias y de risa, pero en poco tiempo ya se notan un poco más los hombros, biceps, cuadriceps, antebrazos joe que estoy contento¡¡
Hago sentadillas con 20 kilitos cuando pueda ya compraré una barra y más peso, pero pensando que no hacía nada de ejercicio enseguida se notan los músculos
Cuando me sienta un poco capaz intentaré las flexiones y dominadas, también realizo variso días de abdominales hipopresivos para reducir un poco el flotador
Bueno en lineas generales eso es mi presentación en el foro
Emprezaré por algún dato por encima, tengo ya unos fabulosos 44 añitos, con 1,90 y allá por el mes de marzo pesaba solamente 132kg, eso sí de pura bola de grasa, ya que mis últimos ejercicios físicos se quedaron en la mili, hace unos 25 años.
Durante estos años como es lógico no me he cuidado, ni realizado ningún esfuerzo físico más alla de los normales ;P así que despues de pensarlo bien y leer, me puse a dieta un poco y bajé hasta los 127,5 y posteriormente el 26 de abril con la dieta novedad-moda del dr dukan.
Ahora mismo estoy en 116,1 voy bajando algo (el domingo sabré cuanto ha sido esta semana). Como no quiero quedarme mas fofo de lo que ya estoy empecé a realizar ejercicio con la bicicleta elíptica, y unas mancuernas.
Sé que con las mancuernas no avanzaré mucho, pero de momento me conformo con que el brazo izquierdo vaya cogiendo el mismo tono que el derecho, ya que puedo hacer curl de biceps sin mucho problema con 14 kg en el drcho y apenas con 10 en el iz así que primero quiero equiparar un poco ambos.
la rutina que hago es:
lunes
varios ejercicios para espalda y biceps
miercoles
varios ejercicios de triceps, piernas y pectorales
viernes
deltoides, pantorrillas, y antebrazos
la elíptica casi todos los días despues de la musculación
para muchos los pesos que levanto serán tonterias y de risa, pero en poco tiempo ya se notan un poco más los hombros, biceps, cuadriceps, antebrazos joe que estoy contento¡¡Hago sentadillas con 20 kilitos cuando pueda ya compraré una barra y más peso, pero pensando que no hacía nada de ejercicio enseguida se notan los músculos
Cuando me sienta un poco capaz intentaré las flexiones y dominadas, también realizo variso días de abdominales hipopresivos para reducir un poco el flotador
Bueno en lineas generales eso es mi presentación en el foro