Diario de un megaendomorfo (Decerdoaoso)
- Iniciador del tema Decerdoaoso
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Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Supongo que lo sabes, pero para los endomorfos con porcentaje graso alto, lo primero es recortar al máximo los carbohidratos. Yo los tomaría post-entreno en cantidad moderada, y quizás una carga cada dos semanas.
Te leeré por aquí.
+1
aumentando las protes y las grasas buenas tambien que no???
Decerdoaoso
El Decer
Supongo que lo sabes, pero para los endomorfos con porcentaje graso alto, lo primero es recortar al máximo los carbohidratos. Yo los tomaría post-entreno en cantidad moderada, y quizás una carga cada dos semanas.
Te leeré por aquí.
entonces quito la avena antes de entrenar? y solo tomo el platano y la mitad de carbos de la pasta despues de entrenar? pues probablemente tambien cambie eso de la dieta ya que voy a cambiar tambien la rutina, deberia subir las grasas al bajar los carbohidratos?estoy por hacerme la dieta como tu pones en tu post aun q sea para mesoendomorfos,seria 50% protes 25% carbos 25% grasas.
Gracias por pasarte por mi diario y a ti tambien xavy
Última edición:
Winston Bogarde
Let the music play
Hola compañero.
Me suscribo a tu diario para darte ánimos en tus objetivos.
La palabra clave es constancia. Si haces las cosas bien y eres constante nada se te interpondrá en tu camino.
A partir de ahí, en mi opinión, te vendría mejor un entrenamiento de cuerpo entero.
Lee esto por ejemplo This URL has been removed!
¿Porque una rutina cuerpo entero en vez de una de cuerpo dividido?
Simple. El gasto calórico. Las rutinas cuerpo entero son mucho más exigentes para el metabolismo, y eso te permitirá aumentar el gasto calórico, a la par que creas musculatura.
Míratelo y decide
Un saludo!
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La palabra clave es constancia. Si haces las cosas bien y eres constante nada se te interpondrá en tu camino.
A partir de ahí, en mi opinión, te vendría mejor un entrenamiento de cuerpo entero.
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¿Porque una rutina cuerpo entero en vez de una de cuerpo dividido?
Simple. El gasto calórico. Las rutinas cuerpo entero son mucho más exigentes para el metabolismo, y eso te permitirá aumentar el gasto calórico, a la par que creas musculatura.
Míratelo y decide
Un saludo!
Decerdoaoso
El Decer
Hola compañero.
Me suscribo a tu diario para darte ánimos en tus objetivos.
La palabra clave es constancia. Si haces las cosas bien y eres constante nada se te interpondrá en tu camino.
A partir de ahí, en mi opinión, te vendría mejor un entrenamiento de cuerpo entero.
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¿Porque una rutina cuerpo entero en vez de una de cuerpo dividido?
Simple. El gasto calórico. Las rutinas cuerpo entero son mucho más exigentes para el metabolismo, y eso te permitirá aumentar el gasto calórico, a la par que creas musculatura.
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Un saludo!
Gracias por los animos y por leerme ,una rutina fullbody estuve pensando en hacerla, la tendre en mente a ver que opinan xavy y platon sobre hacer una fullbody con mi peso y de paso preguntar al final de la rutina full body tengo que meter cardio los 3 dias de esa rutina?.si quito el platano seria bueno meter creatina con las proteinas postentreno?
Gracias por pasarte por mi diario
asi da gusto hacer un diario
Última edición:
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
¿Porque una rutina cuerpo entero en vez de una de cuerpo dividido?
Simple. El gasto calórico. Las rutinas cuerpo entero son mucho más exigentes para el metabolismo, y eso te permitirá aumentar el gasto calórico, a la par que creas musculatura.
Míratelo y decide
Un saludo!
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Totalmente de acuerdo... sería ideal para la perdida de peso.... (grasa)
elwero
New member
todo tiene sus pros y sus contras,lo importante es que decida lo que mas le conviene a el,gastar mas calorias por dia o dividir su rutina por musculos que en mi caso veo que la mayor ventaja dde esto esque es menos tedioso para las personas que trabajamos y no podemos pasar mayor tiempo en el gym.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
tambien....
Decerdoaoso
El Decer
hombre pues la verdad si los 2 creeis que una rutina fullbody me iria mejor pues os hare caso hare esta This URL has been removed! a ver como me va xD, una cosilla ¿tengo que hacer cardio los 3 dias de rutina o solo los 2 dias de descanso?.
Gracias por pasaros por mi diario
Winston Bogarde
Let the music play
Justamente es lo contrario.
Una rutina cuerpo entero es la mejor manera para maximizar tus resultados en un menor tiempo de trabajo. Y de aburrida no tiene nada.
Si comparamos los dos métodos quedaría algo así:
- Rutina dividida: 4-5 ejercicios al día ; 4 o hasta 5 días a la semana.
- Cuerpo entero: 3-4 ejercicios al día ; 3 días a la semana.
Prueba un día hacer una combinación de Sentadilla - Press Banca - Dominadas o Peso Muerto - Press Militar - Zancadas, en un mismo día, y me cuentas si te apetece hacer algo más después. Y en 3 ejercicios has acelerado tu metabolismo infinitamente más que con 4 o 5 ejercicios de pecho. Y, por supuesto, creas masa magra en tiempo récord.
Un saludo.
Winston Bogarde
Let the music play
Buena elección
Si lees bien es una rutina para hacer durante un mes o poco más. Después ya podrías buscar una un pelín más exigente, siguiendo con una cuerpo entero. Concéntrate en hacer bien la técnica de los ejercicios.
Respecto al cardio, es decisión tuya. O lo haces después del trabajo muscular o los días de descanso. Tu decides.
Decerdoaoso
El Decer
Buena elección
Si lees bien es una rutina para hacer durante un mes o poco más. Después ya podrías buscar una un pelín más exigente, siguiendo con una cuerpo entero. Concéntrate en hacer bien la técnica de los ejercicios.
Respecto al cardio, es decisión tuya. O lo haces después del trabajo muscular o los días de descanso. Tu decides.
si ahora estoy leyendo el tema de la progresion mes a mes y me gusta bastante, pues seguramente meta 20 min de hiit despues de entrenar y los dias de descanso haga 40 min de cardio mas relajadito y metere tambien un ejercicio de gemelos y antebrazo el dia de descanso.
Winston Bogarde
Let the music play
Piensa que los días de descanso son eso, días de descanso. No quieras ir demasiado rápido. Creo que con el hiit al final de los entrenos vas bien. Y si quieres le añades 1 días de cardio más suave en uno de los días de descanso.
Es mi opinión
Un saludo!
Decerdoaoso
El Decer
Piensa que los días de descanso son eso, días de descanso. No quieras ir demasiado rápido. Creo que con el hiit al final de los entrenos vas bien. Y si quieres le añades 1 días de cardio más suave en uno de los días de descanso.
Es mi opinión
Un saludo!
de acuerdo metere 1 dia tan solo de cardio el dia de descanso y hare el hiit al final del entrenamiento,por cierto que piensas de mi dieta? cambiarias algo? bajarias los carbos?
Winston Bogarde
Let the music play
No soy un especialista en dietas pero yo la veo bien. De todas maneras al principio con cualquier cosa progresarás en tus objetivos. Es más tarde cuando tienes que afinar mucho en ciertos aspectos. Pero en sí, la dieta la veo bien.
De todas formas quitaría la creatina. No creo que te haga falta ahora mismo. Si fuese tu la guardaba para más adelante.
Decerdoaoso
El Decer
de acuerdo quitare la creatina gracias por echarme una mano
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
buena elección
si lees bien es una rutina para hacer durante un mes o poco más. Después ya podrías buscar una un pelín más exigente, siguiendo con una cuerpo entero. Concéntrate en hacer bien la técnica de los ejercicios.
Respecto al cardio, es decisión tuya. O lo haces después del trabajo muscular o los días de descanso. Tu decides.
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Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Winston lleva mucha razon Decer, sigue sus consejos....
Decerdoaoso
El Decer
ajaja si le hare caso el lunes empezare con la fullbody,por cierto bonita abreviacion jajajaj "Decer" me gusta jajaja