Diario de un Landreau xDD!

Entreno de hoy: Espalda-Bicep

-Dominadas 2x10 , 1x8, 1xfallo+4 con spotter
-Remo con mancuerna: 3x8 40 kgs c/u , 1x10 40 kgs c/u
-Remo polea Baja: 3x10 sufriendo en la 10ma nose el peso, 1x8 al fallo con casi todo el peso de la maquina.
-Jalon en Polea: 3x10 sufriendo en la 10ma mucho xD, 1x8fallo+2 con ayuda

-Curl Spider 1x8 35 kgs, 2x6 35 kgs, 1x7+3 con ayuda 35 kgs
-Curl Scoot: 1x6 35 kgs, 1x10 25 kgs, 1x6 35 kgs, 1x6+4 35 kgs.
-Curl Inclinado con mancuerna martillo apretando: 3x10 10 kgs c/u, 1x10 15kgs c/u sufriendo muchisimo.
-Curl Disco: 4xFallo con Disco de 20 kgs
-Curl con mancuerna apretando al maximo conexion mente musculo: 1x15 mancuerna de 10 kgs

Circuito de ABS:
Abs en banco declinado 20 repes
Abs Coaster 20 repes
Abs en banco plano 20 repes
Abs Coaster 20 repes
Abs en Banco declinado 20 repes
Abs Coaster 20 repes.

Cardio de muy baja intensidad: 30 minutos de caminata
 
se ve durisimimo el entreno espalda biceps es de mis entrenos favoritos

oye x alli arriba lei q tomas clembuterol

sientes q es efectivo??? xq x ahi lei q solo quemas 5% mas calorias

un saludo
 
Abraham orita no ando tomando clembuterol . 5% mas de calorias O.O. el clembuterol se come la grasa , es como un quemador comercial pero multiplicado por muchas veces. Solo que uso dosis muy bajas y solo lo use 1 semana . No quiero forzar mucho los adrenales que ando entrenando muy duro y mucho tiempo. quisas en 2-3 meses . vuelva a meter algo de clembuterol. si no sabes como usarlo, pros , contras , ni pienses usarlo tiene algunos Sides que te hacen pasar sustos xD.

Ami la verdad es que me gusta entrenar todo los musculos con el que mas disfruto es con piernas porque es el mas duro y tal . pero todos son buenos jajaja . el unico musculo que no me gusta entrenar son los hombros jajaja . que aburrido jajaja por eso no hago un dia solo hombro . sino que hago siacaso 1 que otro ejercicio a la semana bien pesado y listo soy un vago lose :'/
 
Bueno . ando bajo en hidratos desde ase algunos dias xD. arrastrandome por el gym , y pornto los eliminare casi en su totalidad . solo comiendo 1-2 veces por semana carbos(sabado-domingo) pero con esto no es que wuarreare ni nada. meter 200-300 gr de pasta esos dias y listo .

Entreno de hoy: Patas
-Sentadilla Hack Profundisima tocando con el soporte para ponerlas manos la rodilla. : 1x10 40 kgs, 1x10 80 kgs, 1x10 120 kgs, 1x4+10 llegando hasta la mitad con 160 kgs.

-Prensa: 4x20 nose el peso se que me costaba bastante tenia que parar algunos segundos cada 5 repeticiones.

-Femoral Acostado: 4x12 con todas las barritas de la maquina . me costaba lo suyo

-Extensiones de Cuadricep: 4x20 50 lbs, 1x100 25 lbs

-Sentadilla piernas abiertas superserie Sentadilla Piernas juntas: 1x10 con 45 kgs o algo asi .
 
gracias x la info sobre el clembu si no tenia pensado usarlo xq veia q no lo valia pero ahora lo tendre en cuenta eso si con sus precauciones

se ve doloroso el entreno a mi me toco patas tambien haber como te va de agujetas mañana

un saludo
 
Ni 1 agujeta ni nada jjajaa xD. yo me recupero muy rapido . lo unico que no se me recupera nunca es el tricep :(. aunque todavia no canto victoria quisas aparescan en unas horas. mi cuerpo es raro aveces aparesen las agujetas 2 dias despues o asi . hoy toca pecho-tricep. como que entrenare solo porque mi compañero de entreno no contesta el cell ya le dije a las 10 en el gym si no va da igual xD.
 
Buenas luego de tanto tiempo sin entrenar(GYM) 3-4 meses . Segui entrenando pero break,Shuffle y algo de gymnasia y gymnasio en casa. resultados perdi mucha grasa Y tambien musculosobre todo en la espalda y piernas .

Empesare Volumen-Fuerza: Con Dieta Anabolica(3800-4500 Calorias)
Entreno: BBB (BIG-BELOND-BELIF) .Entreno inventado por Leo Costa y TomPlatz popular en la epoca del 94-95 .

La dieta seria basada en algo asi: 200 gr de Carne+5 Huevos+100 gr de Queso esto se repetiria entre 3-5 veces al dia .

Sabado a las 5 del a tarde empezaria la carga : No bestias como se ven aca. serian 4000 calorias o asi ese sabado como tal pero provenientes de fuentes un poco mas limpias Pan/Pasta/Arroz/Avena. + Cena Trampa (Pizza).

El entreno es dificil de explicar macrociclos de ir agregando semana a semana 1 series mas todas van al fallo . es algo asi Como Doggcrapp pero de 6 dias.

En el libro original proponen dieta anabolica con muchisimas calorias . por lo mismo para poder entrenar mas frecuente y mas duro etc.

NOTA: Soy cetogenico perdido tengo mucho tiempo con este tipo de dietas. dandome buenos resultados a nivel de fuerza siempre . hipertrofia nunca eh entrenado para tal. solo semanas contadas . ya veremos que sale de esto la are 6 Meses . Nada de 5 semanas o asi . o se pone uno una meta y confia en un plan o nada . ESTO ES HARDCORE.


Medidas que tengo actualmente: Espalda: ?? la de un somali. Piernas: 56-60 cm, Cintura 73-74 . Porcentaje graso: alto para mi gusto . venas en todos lados . pero abdomen piel gruesa etc. 13% o asi .
 
Última edición:
Entreno de hoy: Luego de 4 meses sin entrenar . . . cada dia me doy mas cuenta que el estado natural del cuerpo es la cetosis u LowCarb y altas grasas . .. 4 meses sin entrenar y sigo teniendo bastante fuerza . . .

Press Banca: 1x3 60 kgs, 1x3 70 kgs, 1x3 75 kgs, 1x3 80 kgs, 1x3 85 kgs, 1x3 85 kgs, 1x1 90 kgs, 1x1 90 kgs , 1x1 90 kgs.

Press Inclinado: 12x3 con 70 kgs . Aca si perdi fuerza pero ay vamos jajaja

Clean & Jerk: 6x2 con 50 kgs . perdi fuerza aca .

Triserie: P.banca,Press Inclinado mancuerna,PeckDeck : 3x12-3x7-3x8
El peso en banca: 60 kgs, Inclinado Mancuernas de 20 kgs c/u, Peck 7 barritas

Triserie Hombros: Elevacion frontal/lateral y Pajaros: 3x10,3x10,3x10 . Mancuerna de 10 kgs Frontal, 5 kgs y 5 kgs.

Triserie Tricep: Fondo paralela,Copa,Jalon polea: 3x10,3x10,3x10
Fondo sin lastre. Copa con 15 kgs y Jalon ni idea cuantas barritas.

NOTA: Luego de 4 meses y haber perdido mucha lorza . ise esa prueba :) Cetosis+No ir al gym solo break dance . conclusion no perdi fuerza ni casi masa . y perdi muchisimos kgs de pura lorza .

lo que eh comido hoy:

Comida1: 4 Huevos+200 gr de carne de cerdo grasa
Comida 2: 300 gr de carne grasa con 1 litro de clight light
Comida 3: 200-300 gr de Queso ala plancha
Comida 4: 100-150 gr de carne
Hasta ahora llego 4 comidas . are 2-3 Mas paresidas a las anteriores.
 
Primer entreno ya oficial de hipertrofia luego de 4 meses sin entrenar: Hoy: Pecho-tricep

-Press Banca: 1x10 60 kgs, 1x6 70 kgs, 1x5 80 kgs, 1x4 85 kg
-Press Inclinado Mancuerna: 2x10 20 kgs, 1x10 25 kgs, 1x9 30 kgs c/u
-Banca Hammer: 3x10 60 kgs, 1xfallo 60 kgs
-Aperturas con mancuerna: 4x10-12 con las de 10 kgs

-Press Frances: 1x10 10 kgs, 1x10 20 kgs, 2x8 30 kgs
-Copa: 2x10 20 kgs, 1x10 25 kgs , 1x9 30 kgs
-Patada 4x10 con las de 10 kgs
 
Hola Landreau, veo que dejaste de entrenar en un gym durante un tiempo. De todos modos estás manejando unos pesos buenisimos.
Cuando tenga un tiempito voy a leer bien tu nuevo plan de entrenamiento y dieta.
Saludos y muchos ánimos.
 
Jo que tiempo men . pues si fueron 4 meses . donde me dedique al Break dance,Shuffle y cualquier cosa de baile jajaja y algo de gymnasia . para no perder fuerza y pues ando contento por lo mismo peso muchisimo menos y sigo con mas o menos fuerza . no como antes pero algo queda.

Ando entrenando asi: Lunes:pecho-Tricep , Martes: Espalda-Bicep, Miercoles: Piernas , Jueves:Hombro-Pecho, viernes: Espalda-Brazos

Dieta pues : Muchisima grasa :) solo 100-120 gr al dia de hidratos.
Alimentos que uso:
Carne Grasa
Huevos
Queso graso
Leche cruda
Yucca o Patata 150 gr
Mantequilla organica o Ghee
Crema de leche
Pollo muy poco . unas 3000-4000 calorias . y usando esta metodologia durante esos 4 meses no perdi mucha fuerza y si mucha grasa. :) Comiendo grasa a tope .

Los carbohidratos no estan diseñados para mi solo hacen que gane grasa :) . orita ando pesando 74 kgs para 187 . antes pesaba 94 echo un marrano . quiero subir fotos :( pero tengo el Usb dañado abs visibles y bastantes venas . =)

Conclusion: Sigo una dieta Paleolitica .
 
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Landreau dijo:
Jo que tiempo men . pues si fueron 4 meses . donde me dedique al Break dance,Shuffle y cualquier cosa de baile jajaja y algo de gymnasia . para no perder fuerza y pues ando contento por lo mismo peso muchisimo menos y sigo con mas o menos fuerza . no como antes pero algo queda.

Ando entrenando asi: Lunes:pecho-Tricep , Martes: Espalda-Bicep, Miercoles: Piernas , Jueves:Hombro-Pecho, viernes: Espalda-Brazos

Dieta pues : Muchisima grasa :) solo 100-120 gr al dia de hidratos.
Alimentos que uso:
Carne Grasa
Huevos
Queso graso
Leche cruda
Yucca o Patata 150 gr
Mantequilla organica o Ghee
Crema de leche
Pollo muy poco . unas 3000-4000 calorias . y usando esta metodologia durante esos 4 meses no perdi mucha fuerza y si mucha grasa. :) Comiendo grasa a tope .

Los carbohidratos no estan diseñados para mi solo hacen que gane grasa :) . orita ando pesando 74 kgs para 187 . antes pesaba 94 echo un marrano . quiero subir fotos :( pero tengo el Usb dañado abs visibles y bastantes venas . =)

Conclusion: Sigo una dieta Paleolitica .
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Hahaha sí hace mucho que no paso por acá. Me llamó la atención que en la rutina solamente estés entrenando un solo día de piernas, 60 cm es un buen número de todos modos pero tenés 1.87 de alto, supongo que les daras más importancia durante el ciclo de fuerza.
La dieta es sumamente interesante, usar practicamente solo grasa como fuente de energia, lo que si, no notás diferencia en el rendimiento de la fuerza? Pregunto de ignorante/curioso nada más, nunca hice una dieta de ese tipo.
Saludos ^^
 
No es que la noto es que subo de fuerza como la espuma comiendo de esta forma xD.

En mis mejores tiempos comiendo como Cetogenico(0 gr de hidratos y si muchas grasas) perdido y practicando fuerza. pero ya estaba marrano . llege a levantar casi 200 kgs en PM, en Banca 115 kgs a 2 repes y un poco mas para 1 repe, y sentadilla muy atrasada por mis lesiones de rodilla 125 kgs tocando con el femoral los gemelos .

Piernas era uno de mis grupos mas adelantados llegaron casi a 70 cm aunque luego de tanto si nentrenarlas andaran por 60 flacas flacas .

Pues orita mi motivo de entrenar es la hipertrofia me da un poco igual ya la fuerza . aunque como todo hay que ciclar los entrenos
 
Entreno de hoy: Espalda-Bicep a lo CasualTeam osea sintiendo el musculo contracciones de varios segundos y recorridos bastante largos.

Dominadas apretando dorsal: 4x10,8,6,4 . se pierde mucha fuerza .

Remo con barra Contrallendo 3 segundos y recorrido largo: 4x12 con 40 kgs

Remo Polea baja contrallendo 5 segundos y recorrido largo : 4x10 con ni idea Kgs

Pull Over polea contrallendo 3 segundos 4x10 con 4 barritas

Curl Scoot Maximo estiramiento: 2x15 10kgs,1x10 20 kgs, 1x6 30 kgs sin contar barra

Curl Martillo Cruzado Agarre Gordo Contraccion maxima: 2x12 10 kgs, 2x8 15 kgs

Curl Predicador maximo estiramiento: 2x15 10 kgs, 2x8 20 kgs

Curl Martillo Sentado maxima contraccion Superserie con Gemelos Parado: 4x10 10 kgs , y en gemelos nose cuantos kgs habia 4x10


Nota: Como ven este entreno no quise tirar con grandes pesos y mas sintiendo la espalda que creo que es la mejor manera de entrenar la espalda . con grandes pesos se termina tirando mas de braquial entre otros musculos are 1 entreno con contracciones y otro pesado ya veremos .

Mas o Menos como eh comido y pienso comer en el dia:

-Desayuno fue: 1 Litro de Leche + varias cucharadas 5-6 de crema de leche
-Post-entreno: 400 gr de Carne muy Grasa con 100-150 gr de Yucca y 25 gr de coco

y las otras comidas seran algo asi:
-Comida: 250 gr de Carne de Hamburguesa
-4 Huevos 150 gr de Queso
-y en esta si Nose Crema+Huevos+Queso+Pollo o Carne. . . Ni idea.

Saludos
 
Entreno de Hoy: A lo Paco Bautista (por cosas que eh leido rutinas de conocidos etc que les lleva u llevaba etc etc)

Toco hoy Pierna:

-Sentadilla Profunda aguantando 1-3 segundos abajo: 4x15 50 kgs

-Prensa Maximo recorrido posible: 4x20 Nose el peso que ya estaba puesto sufriendo en todas las series luego de la 10ma

-Peso Muerto Rumano: 4x20 con 50 kgs . Durisimo... a la 10ma tenia que descansar 5-7 segundos sino vomitaba si o si.

-Superserie de : Extension de Cuadricep y Camilla Femoral . 4x20 y 4x12

Iva arrastrandome del gym a mi casa y no es broma ... brutal el entreno. Como veran ya no uso pesos altos como antes . Pero me da igual ahora me concentro en el musculo .
 
Disculpa por no responder antes. no se que pasaba el foro no me cargaba .

Entrenos los gemelos a Diario . Cambie la rutina por 1 musculo por dia . No tengo capacidad para entrenar 2 . prefiero ir motivado a 1 y darle caña ya no entreno con grandes pesos sino apretando y cosas asi el musculo .

Entreno de el Lunes:
-Press Banca 1x15 40 kgs, 1x12 50 kgs, 1x10 60 kgs, 1x7 70 kgs

-Press Inclinado 4x6-8 no recuerdo con 50 kgs

-Press Banca con mancuernas con triple descendente 3x6-10-10 con 30 kgs, 20 kgs y 10 kgs.

-Aperturas planas maximo estiramiento: 4x10 con mancuernas de 10 Kgs

-Hammer banca estilo Doggcrapp Rest-pausa 15 segundos: 20 kgsxlado 4xfallo

-Aperturas Maquina 1x10
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Entreno de hoy: Espalda-Braquial
-Dominadas 4xFallo quedandome 2 segundos abajo y subiendo hasta poner barbilla en barra.

-Remo con Barra apretando al subir: 4x10 60 kgs

-Jalon Roelly 4x10 3 barras(cada barra son de 25 lbs) apretando al bajar

-Jalon V alto: 3x10 3 barras y 1x8 4 barras. apretando al bajar y lento

-Remo T: 4x10 contrallendo 2-4 segundos 1 Barra

-Pull Over ancho Polea: 4x10 1 Barra apretando abajo

-Curl Martillo Sentado: 4x10 10 kgs cada mancuerna apretando arriba.







Gemelos Hago a diario cuando llego al gym 3-4 series parado y luego entre series y asi voy haciendo 1 serie sentado 1 parado y asi . no las cuento . saluds
 
buenos entrenos landreau, me alegro que hallas vuelto de nuevo a este mundillo.
si no me equivoco estas en volumen con una anabolica, verdad?

Besos a tu miembro.
 
No con una anabolica sino Low Carbs. No quiero ganar grasuca ando como con 4000 calorias y nada que gano peso jajaa mejor para mi jajaja . prefiero seguir con mi cintura de 70-73 cm y ir subiendo de a poco y mantener mis venas jajaaja.

Pues si antes pensaba que buenos entrenos era entrenar estilo videos de Zhasni kgs y mas kgs ... que errado estaba . ahora mantengo la forma aprieto etc. tube que hablar con un pro y todas esas cosas. con preparadores , etc etc. para sacar de mi mente toda la mierda que tenia .

Mi dieta es algo asi como: d carne + leche cruda + crema agria cruda + Queso crudo + Huevos . No cuento calorias solo como como como como yyy como . meto carbos entre 50 y 250 gr al dia(avena o patata) . no cuento solo como dependiendo como me sienta. hoy comere maximo 100 gr . ayer como cerca de 300 . manana seguro como 50-60 y asi no cuento . jaja saludos
 
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