Diario de un inconformista (a por el nuevo yo)

colchonerito

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Bienvenidos a mi diario, tengo 16 años y medio, mis medidas son de 178 cm y 56 kg, soy un ectomorfo puro. Este verano estaba en 49 kg(asquerosamente mal) y en septiembre decidí cambiar esta situación, me pillé dos mancuernas y empecé a hacer ejercicio en casa y en 4 meses he ganado 7 kilos, la verdad que está muy bien.

Ahora voy a dar un nuevo paso en la transformación de mi cuerpo y me voy a apuntar a un gimnasio. Haré una rutina fullbody de 3 días.

Hoy es mi primer día del nuevo yo, al llegar del gimnasio pondré lo qe he hecho y mis conclusiones.

Muchas gracias y espero qe sigan mi diario :)
 
Hola, yo tambien soy ectomorfo estamos casi en las mismas, yo con mas peso, pero la misma edad. Ánimo yo empeze por mediados de diciembre. Me ire pasando y suerte. Ah y feliz año :)
 
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Has hecho bien eligiendo una FullBody.

Cuando puedas posteala.

Me imagino que seguirás una dieta o unas pautas no?
 
Sí, sigo una dieta pero nada de suplementos ni nada por el estilo.
Acabo de llegar del gim, he ido y vuelto en bici para calentar un pelín y he hecho estos ejericios, tateando el peso ya que era mi primera vez y no sabía que peso utilizar:
1º peso muerto- 3 repeticiones(8-10-10) de 26 kilos mas la barra
2º Biceps en banco scott (8-10-12) La primera serie con 10 kilos mas barra y las dos ultimas 14 kilos mas barra.
3ºPress hombros Arnold con mancuernas. (8-10-10) La primera serie con 5 kilos y las dos últimas con 9 kilos.
4º Pectoral en máquina de abertura. (8-10-12) La primera serie de 15 kilos y aumentando 5 por serie.
5º Triceps en polea alta(8-6-6) Primera serie de 20 kilos y las dos ultimas de 25.
6º Dominadas con ayuda, las hacia negativas(movimiento hacia abajo) Hice 3 series de 5 repet.
Luego hice unos abdominales, 4 series de 30 para el superior y 3 series de 12 con piernas alzadas para oblicuos.
7º Una máqina que te tumbas boca abajo y elevas el peso con las piernas, 3 series (8-10-12) con peso de inicio de 15 y aumentando 5 kilos.

Este ha sido el 1º entrenamiento, el próximo será el miércoles porqe el lunes no abre el gym pero seguramente haga algo en mi casa con las mancuernas y eso.
 
Recién levantado, me duele prácticamente todo jajaja, hoy toca descansar y mañana haré algunas abdominales y flexiones para descongestionar un poco.
 
Vuelta por fin de las vacaciones, hoy he hecho ejercicio en casa ya que el gym estaba cerrado:
1ºCurl biceps martillo-8-10-12 con 10 kilos
2º Flexiones o lagartijas. 15 y 2 series de 10 con los pies en banco.
3º Antebrazo 8-10-10 con 10 kilos
4º Triceps tras nuca. 8-10-12 con 12 kilos
5º Encogimiento de hombros 8(12 kilos) 10-12(con 14 kilos)
6º Zancadas 8-8-10 con 6 kilos

Mañana toca descanso y el miércoles retomo el gym, que ganas de ir ya :D
 
Hoy toca descanso, mañana le daré caña al gym de nuevo que iré con muchísimas ganas. Vamos a por el nuevo yo :D
 
Primer día en el nuevo gym.
1ºSentadillas con mancuernas(8-8-10) con 15 kilos por brazo
2º Remo con mancuernas(8-10-12) con 12,5 kilos
3ºElevaciones laterales(8-8-8) 5 kilos x brazo
4º Press hombro inclinado(6-8-8) 10 kilos en cada brazo
5ºCurl biceps apoyado en la pierna (8-8-8) 10 kilos en brazo
6ºExtensiones de triceps con mancuernas(8-10-12) 10 kilos x brazo.
7ºGemelos en maquina(12-12-12) 10 kilos
Además hice 3 series de 30 abdominales con las piernas levantadas y 2 series de 40 con el banco ese q esta inclinado hacia debajo.

Hoy he ido para adaptarme al gym y eso ya que es nuevo, el viernes le daré muchísima caña e iré al 100%
 
Ejercicios de ayer:
1º Banca. 12-10-8 Aumentando peso y finalizando en 53 kilos
2º Polea al pecho 12-10-8 Aumentando peso
3ºTriceps en polea alta 12-10-8
4ºPress Banca 12-10-8 Aumentando peso
5ºBiceps en banco scott(barra z)12-10-8-fallo Primero 10 kilos mas barra y aumentando peso
6ºPress arnol con 7.5 kilos. 12-8-8

Por último hice abdominales y lumbar con las hiperextensiones. Hoy me pesaré y veré cuanto peso tengo. El lunes volveré a darle más caña, cada vez estoy más agusto en el gym :)
 
Hoy toca descanso aunque haré unas flexiones y un poco de antebrazo en casita y algunas abdominales para los oblicuos :) Mañana a darle caña en el gym a muerte :)
 
Increíble el día de hoy, ha sido intensísimo y super bien :)

1º Peso muerto 12-10-8 aumentando peso y finalizando en unos 30 kg
2º Press inclinado 12-10-8-6 empezando con 5 kilos en mano y finalizando en 12
3º Polea al pecho 12-10-8-6 aumentando peso y acabando en unos 50 kg
4º Biceps en barra en pronacion 12-10-8 con 18 kilos
5ºTriceps con la barra esa que la coges por el centro y tumbado te lo llevas a la frente(no me se el nombre jaja) 12-10-8
6º Encogimientos de hombros 12-10-8 empezando con 5 kilos y acabando con 12 kilos

Por último he hecho unas hiperextensiones 3 series de 30 repes y unos abdominales en el banco que estas casi tumbado bocarriba 3 series de 35.

El miercoles le daré mucha más caña ya que iré con un par de amigos y no quiero quedar en ridículo jeje, nah fuera coñas, cada vez estoy mejor y muchísimo más agusto.
 
Buena mañana de gym:
1º Sentadillas en máquina 12-10-10 Con 10 kilos y las ultimas con 20
2º Gemelos sentado:12-10-8-6 Empezando con 10 kilos y acabando en 27.5
3º Press con mancuernas en banco plano: 12-10-8-6 empezando con 5 kilos en mano y acabando con 12.5
4ºFlexiones, 20 en suelo y 2 series de 15 con los pies en un banco
5º Curl biceps martillo 12-10-10 Empezando con 7.5 y las dos últimas 10 en mano
6º Extensión de triceps alterna. 12-10-8 Empezando con 5 kilos y acaband con 10
7º Remo en barra. 12-10-8-6 Aumentando peso y finalizando en unos 20 y algo

Por último hice unas elevaciones de piernas(oblicuos) y unos abds superiores. Estaba muerto jaja asi que no pude hacer muchas series. El viernes le meteré caña a los oblicuos y a seguir. Ah me pesé después de comer y estoy en 57 kilos aprox ya. En febrero me volveré a pesar(el 9) a ver cuanto he ganado en un mes de gym.
 
Hoy ha tocado descanso, tenía unos dolores en el cuádriceps bestiales, casi no me podia mover de las agujetas jajaja espero que mañana se me pase y pueda hacer la prensa bien. Mañana toca gym con un amigo y mi hermano, voy con ganas de rebentarlo jajajaja
 
Buen día el de hoy en el gim:
1ºPrensa 12-10-8-6 acabando en 45 kilos
2ºPress banca 12-10-8-6 acabando en 30 kilos
3ºPress arnold 12-10-8 acabando en 10 kilos por brazo
4ºPolea al pecho 12-10-8-8 acabando en 52 kilos
5º Biceps con barra z en banco scott 12-10-8-6 acabando en 30 kg
6ºTriceps en polea alta 12-10-8-6 acabando en 36 kilos

Por último hice abdominales superior e inferior, el lunes trabajaré oblicuos y lumbar seguramente. Ha sido un pedazo de día y estoy super contento con mi rendimiento en el gym hoy.
 
Entrenamiento de hoy:
1ºPeso muerto 12-10-8-6 aumentando peso y acabando en 36 kg
2ºBiceps en barra pronacion: 12-10-8-6 acabando en 21 kg
3ºPolea tras nuca 12-10-8-6 acabando en unos 40 kg
4º Press mancuerna inclinado 12-10-8-f acabando en en 10 k por mano
5ºElevaciones laturales 12x2 con 2.5 en mano y 1 x 10 de 5 kg en mano
6º Triceps tras nuca 12-10-6 acabando con 15 kg
7º Encogimiento de hombros 12-10-8 acabando con 15 kg en mano

Por último hice unos abds superiores y unas hiperextensiones. Hoy no ha sido un buen entrenamiento, tenía la cabeza en otro lado(problema con las chicas) y no pude dar el 100% esperemos que el miércoles sea distinto :)
 
Buen entreno hoy:
-Remo en barra: 12-10.8-6 acabando en 36 kilos
-Prensa: 12-10-8-F acabando en 59 kg
-Curl Martillo. 12-10-10 acabando en 10 kg por mano
-Press mancuernas. 12-10-8-f acabando en 12.5 kg en mano
-Elevacion de hombros frontal: 12-10-10 acabando en 5 kg por mano
-Extensión de triceps alterna con mancuerna 12-10-10 acbaando en 10kg

Por último hice mis abdominales enfocados más hoy a los inferiores y oblicuos.
 
Entreno de hoy:
1º Sentadilla en hack: 12-10-8-f acabando en 25 kilos
2ºGemelos en máquina 12-10-8-6 acabando en 30 kilos
3º Press banca 12-8-6 acabando en 30 kg
4º Polea al pecho 12-10-8-6 acabando en 59 kg
5º Press Arnold 12-10-8-f acabando en 12.5 kg
6º Biceps en banco scott 12-10-8-f(8) acabando en 30 kg
7º Tricpes polea alta 12-10-8 con 18 kg

Por último hice mis abds, oblicuos superior e inferior. El lunes a darle más caña, creo que haré lunes y viernes de sentadillas y miercoles de peso muerto a ver si crezco en piernas y a ver que puedo hacer con el pecho porque lo noto algo retrasado.
 
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