Diario de un Gladiador

Gladiator05

Gladiator05

Miembro con Cojones
Hola pues he decidido crear un diario para ir poniendo mis entrenos
LLevo entrenando 7 meses y he estado haciendo una rutina de 3 dias con una distribucion asin:
lunes - pecho y espalda
miercoles - piernas
viernes - hombros bicep y tricep
Hasta aora he estado en un gimnasio que ni siquiera tenia una jaula para sentadillas pero este lunes ya me cambio a uno que podre asistir todos los dias que quiera menos el domingo y ademas tiene una jaula :D
Este lunes voy a empezar con una rutina de 1 musculo por dia es decir:
lunes pecho,martes espalda,miercoles piernas,jueves hombros y viernes bicep y tricep y ire poniendo aqui mis entrenos

Un Saludo a todos :)
 
hola gladiador, me ire pasando por aqui.
creo que tu eres de mi quinta, 15 años verdad?
unas preguntas:

-tus objetivos?
-hasta ahora solo has hecho weiders?
-dieta?
 
Que bien verte por aqui Maximo :)
- Objetivos: Como la mayoria del foro conseguir un cuerpo grande y musculoso
- No, he probado torso/pierna y full body pero no dure casi nada con ellas porque la verdad no me gustan mucho
- Intento comer sano pero como lo que hay en mi casa ya que mi madre no puede comprar comida especial para mi porque habemos mas en la familia o eso dice ella jaja

Un Saludo :)
 
Bien. Por la dieta si no la puedes seguir, no te preocupes eres muy joven. Ademas ahora en volumen con comer mucho y sana te valdrá.

Espero tu rutina.
 
Pues mira esta es la rutina que tengo pensado hacer aunque quizas cambie unos ejercicios sobre la marcha pero basicamente es asin:

Lunes-pecho

press inclinado barra - 4x8
press plano mancuernas - 4x8
fondos en paralelas - 4x10
aperturas inclinadas - 4x10

abdominales

Martes-espalda

Peso Muerto 4x8
Dominadas 4x10
Jalon al pecho 4x8
Remo con barra 4x8
Remo con mancuernas 4x10

Miercoles-hombros y trapecio

Press militar barra - 4x8
press de hombros con mancuernas - 4x8
elevaciones laterales - 4x10
elevaciones posteriores - 4x10

encogimientos mancuernas - 4x8
remo al menton - 4x8

abdominales

Jueves-Piernas

Sentadilla - 4x8
PM rumano - 4x8
Prensa - 4x10
Curl femoral tumbado - 4x10
Zancadas - 4x10

elevaciones gemelos de pie - 4x15
elevaciones gemelos sentado - 4x15

Viernes-Triceps y Biceps

Press Frances - 4x8
Press cerrado - 4x8
Fondos en paralelas - 4x10

Curl Biceps barra - 4x8
Curl Biceps Mancuernas - 4x8
Curl Martillo - 4x8

abdominales

Por cierto tengo 16 años :)
 
Última edición:
Gladiator05 dijo:
Pues mira esta es la rutina que tengo pensado hacer aunque quizas cambie unos ejercicios sobre la marcha pero basicamente es asin:

Lunes-pecho

press inclinado barra - 4x8 segundo
press plano mancuernas - 4x8 este el primero a 6 repes
fondos en paralelas - 4x10 pull-over o aperturas en poleas o mancuernas
aperturas inclinadas - 4x10 ok pero a 3 series

abdominales

Martes-espalda

Peso Muerto 4x8 a 6 repes
Dominadas 4x10
Jalon al pecho 4x8 sobra
Remo con barra 4x8
Remo con mancuernas 4x10

ambos remos son muy parecidos, elige uno de los dos y metelo a 3/4 x 8 , en tercer lugar. Para terminar un remo en polea baja a 3x10/12
Miercoles-hombros y trapecio

Press militar barra - 4x8 a 6 repes
press de hombros con mancuernas - 4x8 sobra, es igual que el 1
elevaciones laterales - 4x10
elevaciones posteriores - 4x10

encogimientos mancuernas - 4x8 x10
remo al menton - 4x8 3x10

abdominales

Jueves-Piernas

Sentadilla - 4x8
PM rumano - 4x8
Prensa - 4x10
Curl femoral tumbado - 4x10
Zancadas - 4x10 sobra
no intercales grupos para una weider, primero cuadriceps y luego femoral.
elevaciones gemelos de pie - 4x15 8
elevaciones gemelos sentado - 4x15 12

Viernes-Triceps y Biceps

Press Frances - 4x8
Press cerrado - 4x8
uno a 4x6 y otro a 10
Fondos en paralelas - 4x10 otra basico no, una poleita a 3x12

Curl Biceps barra - 4x8 a 6
Curl Biceps Mancuernas - 4x8 sobra
Curl Martillo - 4x8
y por ultimo un concentrado mismo.

abdominales
abdominales te aconsejo que tengas una rutina A-B con ejercicios para todas las partes, y vallas haciendo ABABAB
Por cierto tengo 15 años :)
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salud
 
Muchos de los cambios propuestos por Máximo son acertados.

Aun así yo la haría más abreviada, igual de efectiva y para 4 días (el miércoles para descanso o cardio/gemelos si los quieres entrenar por separados o 2 veces, ya que es un grupo que suele dar problemas)
Ir al GYM sólo para entrenar brazos a mi, personalmente, me parece una perdida de tiempo y 1 día de descanso de entre 5 parece que no pero se nota.
 
Gracias por los cambios maximo
¿Pensais que es mejor cambiar a 4 dias?
Y por cierto javirex dentro de 2 o 3 meses torso/pierna que no es mentira en ajajaja
 
Maximo en abdominales hago:
encogimientos invertidos en paralelas
encogimientos con un disco en el pecho
y para oblicuos cojo una mancuerna hago un lado y luego hago el otro
de todos hago 4 series de 15 repes
esta bien?
 
mal no es que este...pero si los quieres entrenar 3 dias has de dividir bien el trabajo. y recuerda, siempre en rango de hipertrofia, 8/12 repe.
 
Vale pues entonces ire mejor 4 dias y abdominales los are 2 dias solo pero estoy indeciso nose si empezar con torso/pierna o weider porque por lo que me ha dicho Javirex las torso/pierna son bastante buenas
 
Gladiator05 dijo:
Vale pues entonces ire mejor 4 dias y abdominales los are 2 dias solo pero estoy indeciso nose si empezar con torso/pierna o weider porque por lo que me ha dicho Javirex las torso/pierna son bastante buenas
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gracias a ellas, mis piernas y pecho empezaron a crecer.
 
Ya esta me habeis convencido el lunes a por las torso/pierna
¿Cuanto tiempo estoy con la rutina maximo? es decir ¿Cada cuanto tiempo cambiar la rutina y ya que estamos que tipos de rutinas me recomiendas hacer(torso/pierna,fullbody,5x5 weider...)?
 
Gladiator05 dijo:
Ya esta me habeis convencido el lunes a por las torso/pierna
¿Cuanto tiempo estoy con la rutina maximo? es decir ¿Cada cuanto tiempo cambiar la rutina y ya que estamos que tipos de rutinas me recomiendas hacer(torso/pierna,fullbody,5x5 weider...)?
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pues unas seis semanas y luego descargas.
la variación de la rutina depende de tu periodización. luego te puedo venir bien hacer una rutina de fuerza para luego continuar con volumen, si no vas a definir.
 
Bueno al final he optado por la weider jaja
Este ha sido mi entreno de hoy:

Lunes 25 abril 2011 (Pecho):
Press de banca con mancuernas - 4x6 - 15 kg cada una
Press inclinado - 4x8 -10 kg (La barra es grande y gorda de cojones en xD)
Fondos en maquina - 4x10 - 50 kg
Aperturas inclinadas - 4x10 - 10 kg cada una
 
Última edición:
Vale :D
Por cierto xope muy buenos entrenos he visto en tu diario
¿Que tal te va con la dieta?
 
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