Diario de un enigma que ni yo he descubierto(peco 7)

MI ENTRENO DE HOY 9 DE FEBRERO DEL 2011

Sentadillas
1x8 50kg.
1x6 50kg.
1x8 90kg.
1x6 100kg.
1x5 100kg.
1x7 100kg.

Peso muerto rumano
1x8 60kg.
1x8 70kg.
1x8 80kg.
1x8 80kg.

Prensa inclinada
1x8 170kg.
1x8 190kg.
1x8 190kg.
1x8 190kg.

Curl femoral
1x10 8 barras
1x10 8 barras
1x10 8 barras
1x7 8 barras

Costurera
1x12 25kg.
1x10 30kg.
1x8 30kg.
1x8 30kg.

Elevaciones de talon de pie
1x30 160kg.
1x23 160kg.
1x22 160kg.
1x30 160kg.

Abductor sentado en maquina
1x12 10 barras
1x15 11 barras
1x15 11 barras

NOTAS:
Entreno agotador, di todo en cada ultima serie hasta fallar practicamente, quize hacer unas zancadas, pero se me pasaron al final, ya sera la proxima vez.
Les comento, hoy el gym estuvo practicamente vacio, cuando a esa hora acostumbra habaer unos 10-15 personas, solo habiamos 4, la razón?, supongo que por el partido de Mexico-Bosnia.
Saludos.
Saludos
 
Booom! Que mierda de sentadillas y PMR y prensa.
 
peco7 dijo:
MI ENTRENO DE HOY 9 DE FEBRERO DEL 2011

Sentadillas
1x8 50kg.
1x6 50kg.
1x8 90kg.
1x6 100kg.
1x5 100kg.
1x7 100kg.

Peso muerto rumano
1x8 60kg.
1x8 70kg.
1x8 80kg.
1x8 80kg.

Prensa inclinada
1x8 170kg.
1x8 190kg.
1x8 190kg.
1x8 190kg.

Curl femoral
1x10 8 barras
1x10 8 barras
1x10 8 barras
1x7 8 barras

Costurera
1x12 25kg.
1x10 30kg.
1x8 30kg.
1x8 30kg.

Elevaciones de talon de pie
1x30 160kg.
1x23 160kg.
1x22 160kg.
1x30 160kg.

Abductor sentado en maquina
1x12 10 barras
1x15 11 barras
1x15 11 barras

NOTAS:
Entreno agotador, di todo en cada ultima serie hasta fallar practicamente, quize hacer unas zancadas, pero se me pasaron al final, ya sera la proxima vez.
Les comento, hoy el gym estuvo practicamente vacio, cuando a esa hora acostumbra habaer unos 10-15 personas, solo habiamos 4, la razón?, supongo que por el partido de Mexico-Bosnia.
Saludos.
Saludos
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Muy buen entreno __genial__ La segunda serie de calentamiento en sentadilla que sea con 70 kg y a 5 rep..
 
Teutates dijo:
Si asdasgfasfas si

Buen entreno, y muy buenos pesos, pero que cojones es costurera? xD
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Gracias tutatis, la costurera es esta maquina para pantorrilla:
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Seba dijo:
Muy buen entreno __genial__ La segunda serie de calentamiento en sentadilla que sea con 70 kg y a 5 rep..
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_chino_, gracias che._cintura_
 
MI ENTRENO DEL VIERNES 11 DE FEBRERO xD

Dominadas estrechas
1x12
1x10
1x8
1x7

Remo con barra agarre cerrado 60°
1x12 40kg.
1x10 60kg.
1x8 60kg.
1x7 60kg.

Remo con mancuerna
1x12 20kg.
1x12 20kg.
1x14 20kg.

Jalones al pecho agarre abierto
1x15 7 barras
1x13 7 barras
1x11 7 barras

Jalones estrechos
1x 14 7 barras
1x13 7 barras
1x10 7 barras

Remo T sentado
1x15 9 barras
1x14 9 barras
1x12 9 barras

Press francés
1x10 12kg. + barra chica
1x8 16kg. + barra chica
1x8 16kg. + barra chica
1x7 16kg. + barra chica

Jalones V
1x15 6 barras
1x15 7 barras
1x12 7 barras

Patada de triceps
1x15 8kg.
1x14 8kg.
1x12 8kg.

Curl con barra
1x8 20kg. + barra chica
1x8 20kg. + barra chica
1x8 20kg. + barra chica
1x8 20kg. + barra chica

21´s con barra

21x12kg. + barra chica
21x12kg. + barra chica
21x12kg. + barra chica
21x12kg. + barra chica

Curl con mancuerna
1x12 12kg.
1x12 12kg.

NOTAS:
Un muy buen entreno, mucho volumen como me gusta, de hecho pense que no rendiria bien para biceps, puesto que habia hecho espalda, pero nada de eso, supongo que tendre buena resistencia, despues del curl y los 21´s pense que si cargaba las mancuernas de 8kg. para bicep me iría bien y cual fue mi sorpresa que cargue las de 12 sin ningun problema mas que en las ultimas reps..
Saludos!!!!
 
Otro que se pasa al volumen alto, al final los mexicanos vais a acabar todos con series locas jaja.

Buen entreno. No te sería más comodo poner el peso total, que poner el peso + la barra? Es que cada vez lo veo mas ultimamente, y me saca un poco de quicio, lo admito jaja.
 
Teutates dijo:
Otro que se pasa al volumen alto, al final los mexicanos vais a acabar todos con series locas jaja.

Buen entreno. No te sería más comodo poner el peso total, que poner el peso + la barra? Es que cada vez lo veo mas ultimamente, y me saca un poco de quicio, lo admito jaja.
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Jaja de hecho si, solamente que no es barra olimpica y no se que tanto pese, le calculo unos 8kg.
Saludos
 
MI ENTRENO DE AYER 14 DE FEBRERO DEL 2011

Press plano
1x20 20kg.
1x10 60kg.
1x6 65kg.
1x6 65kg.
1x5 65kg.

Press inclinado
1x10 50kg.
1x8 55kg.
1x8 55kg.
1x7 55kg.

Press declinado
1x12 55kg.
1x10 55kg.
1x8 55kg.
1x7 55kg.

Aperturas inclinadas
1x10 10kg.
1x10 12kg.
1x10 12kg.
1x8 12kg.

Peck deck
1x12 7 barras
1x12 8 barras
1x12 8 barras
1x10 8 barras

Jalones en V polea alta (triceps)
1x12 8 barras
1x12 8 barras
1x10 8 barras
1x10 7 barras

NOTAS:
Buen entreno, ahora la novedad fueron para mi las aperturas, es decir, no es un gran peso pero ya tenia tiempesito que no avnzaba en ellas, asi que el poder usar las mancuernas de 12kg. sin afectar la tecnica para mi fue bueno, tal vez sea por que antes las odiaba y ahora empiezo a tomarles gusto.
Saludos!!!
 
estupendo entreno peco
destacoese inclinado y el plano
buen entreno un saludo fiera
 
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