Diario de un castellano de pro

[Salmantino]

Salmantino la idea seria saber tu altura, tu peso de antes, el actual y en el cual quieres quedarte y poner fotos de tu antes y el despues, que te parece? jajaja un saludo mi amigo somali.

-Claro q si! mido metro 70 el otro dia me pese y di 72.9 (No me fio nada pq soy muy muy propenso al estres hidrico por mi condicion de endomorfo y siempre le quito algo unos 400 gr o 500 tambien pq no suelo ir mucho al baño pero cuando voy se me va eso, retencion de solidos lo llamo ahaha) tengo unas fotos en mi movil de cuando termine la induccion hace ya 3 semanas.
-Mi idea seria quedarme 3 kilillos por debajo de lo que mido, osea en unos 66-67 seria lo suyo y luego en 3 meses subir pues eso otros 3 o 4 kilos, no como antes que pesaba 55 xD
-Mi problema es que tengo hipertrofia 0 pq NUNCA comi mas de 2000 calorias y entrene al mismo tiempo, osea nunca hice volumen. Con lo cual aunq me quede mas flaco que un arenque no hay nada debajo de la grasa con lo cual, paso ya, ese fue mi principal error y de todo se aprende.
-Ah se me olvidaba tambien para solucionar esto en septiembre me quede como me quede empezare a comer seriamente y a entrenar mas duro con una torso-pierna de 4 dias, mini ciclos de fuerza maxima de 2 semanas, dejare la ceto, sin descuidar el cardio (a ver si puedo apuntarme a boxear de una puta vez xDD) etc, vamos que pienso ir en serio de cara a 2013 y no dejarmelo.
-Un abrazo desde los USA, donde ahora vivo xD

 

[Salmantino]

-30-7-2012
-> Inicio de la semana de descarga
-B
-Calent eliptica 10 min hoy estaba jodido necesite 5 min mas para entrar en calorcillo
-Sentadilla de 45kg 5x5 a 37.5kg 5x5 -> Pero fail hoy he ido muy jodido al gym pq no he pegado ojo y ayer no comi una mierda, fui con sueño, hambre y puesto de cafeina xD asiq no me he concentrado bien en el levantamiento he notado la espalda baja cargada.
-Peso Muerto 57.5 1x5 -> Bien ejecutado creo que le estoy cogiendo el truco, bajando recto con la espalda y al pasar de las rodillas flexionar completamente las mismas hasta dejar el peso en el suelo, total, lumbares ON FIRE
-Press Militar de 27.5kg a 22.5kg -> Medio Fail tambien entre q se me va el peso hacia los dedos y me duelen un poquito las muñecas y q la puta jaula es muy baja y al subir la barra me pega arriba, estoy hasta los cojones de ese problema ya y no se como solcionarlo pq no hay mas soportes ni nada similar, puto gym preplaya de mierda josdeputa. De todas formas me estimula todos los hombros y la espalda alta.
-Dominadas asistidas 1x6 1x3 1x2 25kg asistencia ++ Elevacion talones maquina 3x12 45kg
-Superseries Curl biceps barra Z 3x10 17.5kg ++ Triceps polea 3x12 20kg
-Cardio 40min eliptica ritmo suave + 10 minutos bici 5 normal ++ 5 hiit 10-20 segundos full y resto del minuto suave.
-Descargo las flexiones esta semana no hago
-En casa abdominales cruncheos varios del video del youtube nivel 1

-Ahora voy a comer y luego ire a ver a mi amiga de frotaciones o vndra ella a mi casa o dios sabe que, esta poniendose un poco pesadita la verdad ya, no quiero que se enamore, habra que dejar las cosas claras post cardio coital.

 

[jorecraina]

-30-7-2012
-> Inicio de la semana de descarga
-B
-Calent eliptica 10 min hoy estaba jodido necesite 5 min mas para entrar en calorcillo
-Sentadilla de 45kg 5x5 a 37.5kg 5x5 -> Pero fail hoy he ido muy jodido al gym pq no he pegado ojo y ayer no comi una mierda, fui con sueño, hambre y puesto de cafeina xD asiq no me he concentrado bien en el levantamiento he notado la espalda baja cargada.
-Peso Muerto 57.5 1x5 -> Bien ejecutado creo que le estoy cogiendo el truco, bajando recto con la espalda y al pasar de las rodillas flexionar completamente las mismas hasta dejar el peso en el suelo, total, lumbares ON FIRE
-Press Militar de 27.5kg a 22.5kg -> Medio Fail tambien entre q se me va el peso hacia los dedos y me duelen un poquito las muñecas y q la puta jaula es muy baja y al subir la barra me pega arriba, estoy hasta los cojones de ese problema ya y no se como solcionarlo pq no hay mas soportes ni nada similar, puto gym preplaya de mierda josdeputa. De todas formas me estimula todos los hombros y la espalda alta.
-Dominadas asistidas 1x6 1x3 1x2 25kg asistencia ++ Elevacion talones maquina 3x12 45kg
-Superseries Curl biceps barra Z 3x10 17.5kg ++ Triceps polea 3x12 20kg
-Cardio 40min eliptica ritmo suave + 10 minutos bici 5 normal ++ 5 hiit 10-20 segundos full y resto del minuto suave.
-Descargo las flexiones esta semana no hago
-En casa abdominales cruncheos varios del video del youtube nivel 1

-Ahora voy a comer y luego ire a ver a mi amiga de frotaciones o vndra ella a mi casa o dios sabe que, esta poniendose un poco pesadita la verdad ya, no quiero que se enamore, habra que dejar las cosas claras post cardio coital.

-No te me vengas abajo salmazinguer, que tu puedes, reponte y a darlo todo.

- ¿haces el press militar en jaula? con ese peso hazlo libre y te quitas el problema luego ya se verá.

- Para todo lo demás "living la vida loca....."

 

[Salmantino]

-No te me vengas abajo salmazinguer, que tu puedes, reponte y a darlo todo.

- ¿haces el press militar en jaula? con ese peso hazlo libre y te quitas el problema luego ya se verá.

- Para todo lo demás "living la vida loca....."

-Despues de casi dos dias sin pisar por casa _porro_ hoy he ido al gym como cada miercoles. Voy estando jodido por la dieta y pq no duermo una mierda pero en fin q le vamos a hacer si algun dia reviento pues nada, revente.
-El press militar querida jorecraina como lo voy a hacer sin la jaula corazon? tendria que hacer una cargada de potencia para subirme la barra del suelo a mis hombros y a parte de que nose hacerla y no me apetece, me limitaria mucho a la hora de subir luego el peso, asique lo que hago es sacar la barra de la jaula una vez ya puesta en mis hombros pero tambien es un puto coñazo, puto gym preplaya de mierda si tuvieran un puto soporte de mierda, eso si 2 multipowers de mierda, 40mil maquinitas para hacer abdominales me cago en mi puta vida ya ostia puta el dia menos pensado le prendo fuego a todo.

-1-8-2012-
-A
-Calent. eliptica 5 min
-Sentadilla 40kg 5x5 -> ligeras molestias rodilla izquierda estoy acojonado intentando mejorar tecnica, calentar mejor con estiramientdos entre series, etc pero acojonado me hallo, tendre que meter estiramientos en dias de descanso :s
-Press Banca 35kg 5x5 -> No siento el trabajo en el pecho ni en ningun sitio :s
-Remo en polea baja 1x12 45kg + 2x10 50kg
-Fondos en paralelas asistidas 3x8 asistencia 15kg al final de cada serie he hecho uno sin asistencia.
-Superseries Curl biceps barra z 3x9 17.5kg ++ Triceps en polea 3x11 20kg
-Cardio 50 minutos 40min suaves eliptica + 10 min bici -> 5 normal + 5 HIIT 20 segundos full resto del minuto suave.
-Ya en casa Abdominales cruncheos varios del video del youtube nivel 1 + Dislocaciones de hombro 1x20 (esto lo llevo haciendo varios dias pero no lo contailizo en mi libreta) y como la maquina de las elevaciones de talones estaba jodida o la estaban trucando o algo, he hecho elevacion de talones autocarga 3x50.

-Post entreno 1 cacito de whey dimatyze de fresa (se me esta acabando y estoy pensando en la nectar de syntrax o en la elite pero esta vez de chocolate) + 4 pastillones de bcaa 2200 dymatize + 1 pastillon de surpradyn.

-Ayer no sali a correr ni nada pq estuve muy liado con la puta piva esta, que cabron encima se queja pensareis, pero esq si, esq quiere follar y luego ir a tomar cafe y hacer el subnormal y yo no estoy para coñas, tiene una amiga que me quiero follar y la estoy convenciendo para que me la prepare, asi mato dos pajaros de un tiro, por un lado la dejo claro que solo la quiero para follarmela y por otro si me prepara a la amiga por amor o por alguna de las mierdas que las tias tengan en la cabeza y q se me escapa, pues triunfaria bastante.
-Si todo mi plan falla que me quiten lo pinchao, pero yo soy ambicioso, que dios se apiade de este pobre pecador.

 

[HuYzZ]

-Despues de casi dos dias sin pisar por casa _porro_ hoy he ido al gym como cada miercoles. Voy estando jodido por la dieta y pq no duermo una mierda pero en fin q le vamos a hacer si algun dia reviento pues nada, revente.
-El press militar querida jorecraina como lo voy a hacer sin la jaula corazon? tendria que hacer una cargada de potencia para subirme la barra del suelo a mis hombros y a parte de que nose hacerla y no me apetece, me limitaria mucho a la hora de subir luego el peso, asique lo que hago es sacar la barra de la jaula una vez ya puesta en mis hombros pero tambien es un puto coñazo, puto gym preplaya de mierda si tuvieran un puto soporte de mierda, eso si 2 multipowers de mierda, 40mil maquinitas para hacer abdominales me cago en mi puta vida ya ostia puta el dia menos pensado le prendo fuego a todo.

-1-8-2012-
-A
-Calent. eliptica 5 min
-Sentadilla 40kg 5x5 -> ligeras molestias rodilla izquierda estoy acojonado intentando mejorar tecnica, calentar mejor con estiramientdos entre series, etc pero acojonado me hallo, tendre que meter estiramientos en dias de descanso :s
-Press Banca 35kg 5x5 -> No siento el trabajo en el pecho ni en ningun sitio :s
-Remo en polea baja 1x12 45kg + 2x10 50kg
-Fondos en paralelas asistidas 3x8 asistencia 15kg al final de cada serie he hecho uno sin asistencia.
-Superseries Curl biceps barra z 3x9 17.5kg ++ Triceps en polea 3x11 20kg
-Cardio 50 minutos 40min suaves eliptica + 10 min bici -> 5 normal + 5 HIIT 20 segundos full resto del minuto suave.
-Ya en casa Abdominales cruncheos varios del video del youtube nivel 1 + Dislocaciones de hombro 1x20 (esto lo llevo haciendo varios dias pero no lo contailizo en mi libreta) y como la maquina de las elevaciones de talones estaba jodida o la estaban trucando o algo, he hecho elevacion de talones autocarga 3x50.

-Post entreno 1 cacito de whey dimatyze de fresa (se me esta acabando y estoy pensando en la nectar de syntrax o en la elite pero esta vez de chocolate) + 4 pastillones de bcaa 2200 dymatize + 1 pastillon de surpradyn.

-Ayer no sali a correr ni nada pq estuve muy liado con la puta piva esta, que cabron encima se queja pensareis, pero esq si, esq quiere follar y luego ir a tomar cafe y hacer el subnormal y yo no estoy para coñas, tiene una amiga que me quiero follar y la estoy convenciendo para que me la prepare, asi mato dos pajaros de un tiro, por un lado la dejo claro que solo la quiero para follarmela y por otro si me prepara a la amiga por amor o por alguna de las mierdas que las tias tengan en la cabeza y q se me escapa, pues triunfaria bastante.
-Si todo mi plan falla que me quiten lo pinchao, pero yo soy ambicioso, que dios se apiade de este pobre pecador.

Tio te juro por mi vida que eres el puto Amador Rivas de la realidad jaaaaajajajajajajajaja


PD: Ese press militar hay que darle caña, si no sabes subir la barra hazlo con mancuernas que es mucho mas facil subirlas al poder mover libremente las muñecas

Con respecto al press, normal que no notes trabajo en pecho, a mi por experiencias propias me parece una puta mierda de ejercicio a no ser que levantes pesos considerables, te recomiendo que pruebes un dia a hacer fondos profundos (no te digo ni que te lastres, porque con ese press y la poca costumbre vas a estar jodidisimo)

Ah, y que los puristas del press no se me tiren al cuello, los fondos reclutan muchas mas fibras y lo sabeis xD


Saludos mariposa!

 

[Salmantino]

Tio te juro por mi vida que eres el puto Amador Rivas de la realidad jaaaaajajajajajajajaja


PD: Ese press militar hay que darle caña, si no sabes subir la barra hazlo con mancuernas que es mucho mas facil subirlas al poder mover libremente las muñecas

Con respecto al press, normal que no notes trabajo en pecho, a mi por experiencias propias me parece una puta mierda de ejercicio a no ser que levantes pesos considerables, te recomiendo que pruebes un dia a hacer fondos profundos (no te digo ni que te lastres, porque con ese press y la poca costumbre vas a estar jodidisimo)

Ah, y que los puristas del press no se me tiren al cuello, los fondos reclutan muchas mas fibras y lo sabeis xD


Saludos mariposa!

-Q rivas ni rivas, yo no soy ningun gañan chaval, tengo muchisimo tacto y soy tan sublime como sutil, maniobrando poco a poco desde una posicion de seguridad suelo conseguir lo que me propongo, ademas ultimamente no le temo a nada, como me salga eso, te juro que va a ser algo totalmente fuera de lo normal, pq? te preguntaras, y yo te respondere que la piva que me quiero zumbar es amiga de la que me estoy zumbando actualmente y proximamente van a compartir piso, no te digo nada y te lo digo todo con eso, sabes shur? tengo que ser habil, aqui es donde se demuestra que uno es un liver fucker de elite y sabe manejar la situacion a la perfeccion.
-El press militar hay que darle caña si es verdad tio, es de lo que mas me cuesta, a veces tiendo a flexionar las piernas para transferir la fuerza pero eso no es press militar sino push press, la barra me pega arriba (y eso que no mido mas que metro setenta, la jaula de los cojones es para david el gnomo y sus putos primos), con mancuernas no me gusta pq tiendo a bajar demasiado los codos, a parte, con barra y de no tiene comparacion a las mancuernas, contraccion abdominal, trabajo de toda la espalda alta, transferencia de la fuerza, en fin el press militar es un gran ejercicio y no estoy dispuesto a que una puta mierda asi me lo joda, no señor.
-El press banca, lo hago estilo power con todas la parafernalia, arco lumbar, retraccion escapular, espalda alta, nuca, cuello y gluteos apoyados en banco, pies apoyados en suelo, agarre no demasiado ancho, empujando con el cubito, llevando la barra al corte inferior del pecho (no a los pezones) con codos mas pegados al cuerpo para meter 0 hombro, maniobra de valsalvas e intento hacer el puto contrabanco tambien pero no le he cogido el truco a eso aun... de todas formas no hay forma, no siento trabajo en el pexo asique nose, me la pela seguire mejorando.
-Los fondos solo trabajan el pecho, los hombros y el triceps, el press banca es muchisimo mas multiarticular a parte que no interesa trabajar los hombros directamente el dia A, para eso se hace el press militar el dia B rei.

 

[Boikot]

No depende de ti, y lo sabes. Tu no te la pincharias, ella te pincharia a ti.
Y mas sabiendo que estas con su amiga. Ay ay, pobre Salmanito iluso

 

[Salmantino]

No depende de ti, y lo sabes. Tu no te la pincharias, ella te pincharia a ti.
Y mas sabiendo que estas con su amiga. Ay ay, pobre Salmanito iluso

-Bueno lo primero que yo no estoy con nadie y todas los q tienen q saberlo lo saben. Pero nose nose tio que decirte, por un lado creo que la una se esta enamorando, cosa que no me mola absolutamente nada a parte de pq se va a llevar un ostion serio serio pq paso de novias, q eso es un mal menor para mi (solo son muescas en la culata), pq me quiero pinchar a la otra y hay que dejar terriblemente claro que no es mi novia ni estamos en fase, ni me gusta, ni ostias, ESTO SIN MATICES.
-Y por otro, tarde o temprano a la amiga me la voy a follar, me la prepare la otra o no, la tengo entre ceja y ceja, ahora eso si, como me la prepare, me huelo la mejor epoca de mi vida fuera de coña.
-Una vez conoci a un chaval que se follaba a 4 pivas distintas que compartian piso, osea las pivas se le turnaban y no es broma. Quiero sentirlo yo eso shur. Seria un plus serio serio para mi curriculum vitae.

 

[HuYzZ]

-Q rivas ni rivas, yo no soy ningun gañan chaval, tengo muchisimo tacto y soy tan sublime como sutil, maniobrando poco a poco desde una posicion de seguridad suelo conseguir lo que me propongo, ademas ultimamente no le temo a nada, como me salga eso, te juro que va a ser algo totalmente fuera de lo normal, pq? te preguntaras, y yo te respondere que la piva que me quiero zumbar es amiga de la que me estoy zumbando actualmente y proximamente van a compartir piso, no te digo nada y te lo digo todo con eso, sabes shur? tengo que ser habil, aqui es donde se demuestra que uno es un liver fucker de elite y sabe manejar la situacion a la perfeccion.
-El press militar hay que darle caña si es verdad tio, es de lo que mas me cuesta, a veces tiendo a flexionar las piernas para transferir la fuerza pero eso no es press militar sino push press, la barra me pega arriba (y eso que no mido mas que metro setenta, la jaula de los cojones es para david el gnomo y sus putos primos), con mancuernas no me gusta pq tiendo a bajar demasiado los codos, a parte, con barra y de no tiene comparacion a las mancuernas, contraccion abdominal, trabajo de toda la espalda alta, transferencia de la fuerza, en fin el press militar es un gran ejercicio y no estoy dispuesto a que una puta mierda asi me lo joda, no señor.
-El press banca, lo hago estilo power con todas la parafernalia, arco lumbar, retraccion escapular, espalda alta, nuca, cuello y gluteos apoyados en banco, pies apoyados en suelo, agarre no demasiado ancho, empujando con el cubito, llevando la barra al corte inferior del pecho (no a los pezones) con codos mas pegados al cuerpo para meter 0 hombro, maniobra de valsalvas e intento hacer el puto contrabanco tambien pero no le he cogido el truco a eso aun... de todas formas no hay forma, no siento trabajo en el pexo asique nose, me la pela seguire mejorando.
-Los fondos solo trabajan el pecho, los hombros y el triceps, el press banca es muchisimo mas multiarticular a parte que no interesa trabajar los hombros directamente el dia A, para eso se hace el press militar el dia B rei.

Venga Salmanito no jodas, el trio con las compañeras de piso es un topico que nunca se cumple, no te hagas ilusiones, como mucho te dejaran mirar por una rendija en la puerta mientras se follan a sus respectivos novios/follamigos

__meparto_

Con respecto a lo del press con mancuernas yo lo trabajo en banco inclinado a 75-80 grados, y alli no hay trampeo que valga al estar sentado; o haces la repeticion o no la haces. Ademas, a mi me parece mas completo al haber mas rango de movimiento en la subida.

El press de banca, sigue haciendolo, no te digo que no, pero hasta que manejes un buen peso trabaja tambien con fondos profundos para trabajar realmente el pecho. Y eso de que dices de que es mas multiarticular, no se donde quieres llegar, pero piensa que en los fondos profundos se trabaja de manera activa el deltoides anterior, los pectorales y los triceps, y de manera isometrica practicamente todo el resto del cuerpo, al tener que estar manteniendo una postura horizontal suspendida en el aire

 

[Salmantino]

Venga Salmanito no jodas, el trio con las compañeras de piso es un topico que nunca se cumple, no te hagas ilusiones, como mucho te dejaran mirar por una rendija en la puerta mientras se follan a sus respectivos novios/follamigos

__meparto_

Con respecto a lo del press con mancuernas yo lo trabajo en banco inclinado a 75-80 grados, y alli no hay trampeo que valga al estar sentado; o haces la repeticion o no la haces. Ademas, a mi me parece mas completo al haber mas rango de movimiento en la subida.

El press de banca, sigue haciendolo, no te digo que no, pero hasta que manejes un buen peso trabaja tambien con fondos profundos para trabajar realmente el pecho. Y eso de que dices de que es mas multiarticular, no se donde quieres llegar, pero piensa que en los fondos profundos se trabaja de manera activa el deltoides anterior, los pectorales y los triceps, y de manera isometrica practicamente todo el resto del cuerpo, al tener que estar manteniendo una postura horizontal suspendida en el aire

-No es eso, cabezon, lo del trio me da igual es jodidamente complicado y depende mucho de ellas, pero el follarme a una asiduamente y estar follandome a su amiga a la vez y q ella lo sepa ya me pone cardiaco y q encima compartan casa y todo pues ni te cuento. Se nota que no sabes lo q es salamanca chavalin casos de estos a puñaos y fiestas en casas que acaban como acaban, a puñaos tambien, si yo te contara lo q he visto y no en casas, por la mismisima calle.....
-El press con mancuernas esq no es press militar tio, el press militar es de pie y con barra pero hay que saber hacerlo, apoyar bien las manos en la barra, contraer bien el abdomen, etc, es mucho mas completo que el press con mancuernas de aqui a roma rei.
-El press banca te vuelvo a repetir, trabajas practicamente todo el cuerpo al hacer el dichoso contrabanco si lo sabes hacer bien claro esta. A parte, otra vez te lo digo, el dia A no interesa trabajar el hombro directamente ni el triceps tampoco y el press de banca bien hecho no trabaja hombro precisamente y con los triceps igual, el banca los trabaja pero no directamente. Los fondos estan bien, son estupendos, pero la banca es superior a todas luces.
-Y por ultimo si la rutina trae press banca y no fondos por algo sera, digo yo, vaya ahaha

 

[HuYzZ]

-No es eso, cabezon, lo del trio me da igual es jodidamente complicado y depende mucho de ellas, pero el follarme a una asiduamente y estar follandome a su amiga a la vez y q ella lo sepa ya me pone cardiaco y q encima compartan casa y todo pues ni te cuento. Se nota que no sabes lo q es salamanca chavalin casos de estos a puñaos y fiestas en casas que acaban como acaban, a puñaos tambien, si yo te contara lo q he visto y no en casas, por la mismisima calle.....
-El press con mancuernas esq no es press militar tio, el press militar es de pie y con barra pero hay que saber hacerlo, apoyar bien las manos en la barra, contraer bien el abdomen, etc, es mucho mas completo que el press con mancuernas de aqui a roma rei.
-El press banca te vuelvo a repetir, trabajas practicamente todo el cuerpo al hacer el dichoso contrabanco si lo sabes hacer bien claro esta. A parte, otra vez te lo digo, el dia A no interesa trabajar el hombro directamente ni el triceps tampoco y el press de banca bien hecho no trabaja hombro precisamente y con los triceps igual, el banca los trabaja pero no directamente. Los fondos estan bien, son estupendos, pero la banca es superior a todas luces.
-Y por ultimo si la rutina trae press banca y no fondos por algo sera, digo yo, vaya ahaha

Pues hazme un llamacuelga y me acerco por esos lares a que me presentes a algunas hembras, voy con camiseta ajustada para que quieran chupar mis pectorales sin remedio

Y lo de los presses no discuto mas, pero a este paso nunca seras un shredded sick cunt como yo, te quedaras siendo un chavalin con fuerza.


PD: Ya estoy road to Salamanca, avisa a todas las hembras para que se vayan quitando las bragas jujujujujujujujujuju

 

[Salmantino]

Pues hazme un llamacuelga y me acerco por esos lares a que me presentes a algunas hembras, voy con camiseta ajustada para que quieran chupar mis pectorales sin remedio

Y lo de los presses no discuto mas, pero a este paso nunca seras un shredded sick cunt como yo, te quedaras siendo un chavalin con fuerza.


PD: Ya estoy road to Salamanca, avisa a todas las hembras para que se vayan quitando las bragas jujujujujujujujujuju

-Cuando te salga pelo en la entrepierna seras digno de comentar en mi diario, mientras tanto, sigue pajeandote en lagarto y mujer 2

 

[HuYzZ]

-Cuando te salga pelo en la entrepierna seras digno de comentar en mi diario, mientras tanto, sigue pajeandote en lagarto y mujer 2

So tengo mas que tu motivao jajajajajajajajajaja, me lo tengo que depilar porque me molesta xdddd

 

[Salmantino]

So tengo mas que tu motivao jajajajajajajajajaja, me lo tengo que depilar porque me molesta xdddd

-Cuando te salga pelo en la entrepierna seras digno de comentar en mi diario, mientras tanto, sigue pajeandote en lagarto y mujer 2

 

[Boikot]

Si necesitais un andaluz guapo y gracioso, llamacuelga. Aunque Salaminto se quedaria sin trio fijo.

 

[jorecraina]

Ufffffffff, yo entraba por aqui preocupada por que salmantino no puede hacer press militar como los hombres por que es un super hombre al que una jaula lo limita.........._comorr_ pero visto el cariz que toma la conversación salgo sin hacer ruido _ehhh!_

 

[Salmantino]

-3-8-2012
-B
-Calent eliptica 5min
-Sentadilla 42.5kg 5x5 -> rezando a los dioses por mi vida y trampeando un poquito la tecnica como siempre tendre que hacer mas y mas y mas estiramientos pq me falta core, isquios, abductores, me inclino demasiado hacia delante, me falta estabilidad tambien, etc, aunque no se me carga absolutamente nada la espalda baja estoy barajando probar la zercher squat a ver si asi puedo bajar manteniendo una buena retraccion escapular.
-Peso muerto 60kg 1x5 tambien soltando fuego por los ojos y rayos y centellas por el culo hasta me he mareado pq ya la dieta me sta jodiendo vivo, los viernes son los peores dias logicamente, ademas de no haber pegado ojo por haber estado toda la puta noche pico y pala con el jodido whatsapp o como coño se llame.
-Press Militar 5x5 25kg -> Bien, por fin consegui medio solucionar el problema de la jaula de mis cojones, como? se preguntara mi estimada jorecraina, pues me he enfrikado y tienen una especie de soportes donde hay barras z con discos ya montadas, pues nada con 2 cojones he cogido y he quitado todas las barras, he visto que uno de los niveles me queda mas o menos hacia la parte baja del esternon y ahi he metido la barra con su peso pero aun asi sigue siendo provisional pq es jodidamente incomodo sacarla bien sacada, queda un poquito abajo y el soporte tambien es una puta mierda en si mismo, ya estoy barajando tambien hacer una cargada de potencia y que le follen al puto mundo.
-Dominadas asistidas 1x3 + 1x2 + 1x1 20kg asistencia ++ Elevacion talones en maquina 3x15 25kg -> Aqui le he bajado el peso un poco bastante respecto la anterior pq me apetecia hacer unas repes muy bien hechas con subida explosiva y con mas quemazon haber si podia depletarlos un poquito mas aunq esto es una gilipollez pero bueno, es lo q tiene estar como una puta cabra.
-Superseries Curl biceps barra z 3x15 12.5kg ++ Triceps polea 3x15 15kg -> He querido hacer lo mismo que con los gemelos por eso le he quitado peso. Estoy barajando cambiar la polea por press frances de pie o sentado con mancuerna.
-Cardio 50 minutos 40' eliptica suave-moderado ++ 10' bici estatica 5 suave + 5 HIIT 15-20 segundos full resto del minuto soft.
-Ya en mi casita cruncheos del video del youtube nivel 1 -> la semana que viene empiezo el nivel 2 ++ Estiramientos para la espalda baja la cobra se llama creo, 3 series de 30 segundos y luego he hecho otro que es el del gato, como veis estoy hecho un animal xDDDD (ahora os dejo en otro post el video del gato miau).
-Unas dislocaciones de hombro con el palo de la escoba like a boss 1x20

 

[Salmantino]

My PTM BTF post training meal breaking the 16-18 hours fast

Enviado desde mi MT11i usando Tapatalk 2

 

[123abcz]

Que es eso?
Parece un batido de proteinas de verdura o pescado xd

 

[Salmantino]

[video]http://www.youtube.com/results?search_query=el+gato+estiramiento&oq=el+gato+estiramiento&gs_l=youtube-reduced.3...113445.117302.0.117601.20.18.0.2.2.0.1 49.1243.10j7.17.0...0.0...1ac.ye1zcBxIXmg[/video]

- Ese es el Estiramiento del gato

-Ah, despues de estas 2 semanas (con terribles resultados en lo que a perdida de peso y medidas se refiere) os dejo my new retoque de la diet para seguir con el CeKaDo el siguiente par de semanas.

-7:00-8:00 Before Training
-Ultra heavy destructive coffee

-Meal 1 11:00-12:00 am post training breaking the 16-18 hours fast
-1 scoop elite whey protein dymatize fresa (se esta acabando xD) con agua
-4 caplets super aminos dymatize 2200
-1 caplet multivitaminico surpradyn activo

-Meal 2 14:00-15:00
-200gr gouda cheese
-1 can sunflower oil tuna
-1 spoon of olive oil intense flavour (aprox. 10-15gr)
-130gr whole eggs (2 eggs)

-Meal 3 18:00-19:00 -> Last meal before fast
-200gr white eggs (between 4-6 white eggs)
-100gr dry breast chicken
-150gr vaporized brocoli
-1 spoon of olive oil intense flavour (aprox. 10-15gr)

-3-4 Litres of water for the whole day

-Total caloric and macro distribution (sponsored by dietasan.com xDDDDDDDD)
Energy: 1568,1 Kcal.
Carb: 12,7 g.
Fat: 107,3 g. -> 60%
Protein: 142,5 g. -> 40%
Fiber: 4,5 g.
Cholesterol: 0 mg. -> Muy fiable este dato oigan
Hierro: 2,4 mg.
Calcio: 86 mg.
fosforo: 229,3 mg.
AGSat: 5,7 g. -> Nose si este sera mas fiable que el anterior xDDDDDDDDDDDDDDD