Diario de un Bohemio

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Gracias por los consejos aa todos, hoy tuve un mal día; uno de los peores emocionalmente hablando jajaja... estuve a punto de irme a tomarme unos tequilas al bar pero me contuve y me fui al gym

Pierna:
Sentadilla profunda (la primera vez)
1x10- 80 kg
1x10- 60 kg
1x9 - 80 kg
1x7 - 80 kg

Prensa
4x10 - 200 kg

Extensiones
4x10 - 100 kg

Femoral tumbado
4x10 - 95 kg

Gemelo Soleo
4x15 - 50 kg

Dominadas (no se por que las hise, solo las hise)
3x10
 
Última edición:
Hacer por primera vez sentadillas profunda en un dia en que las emociones estan mal, es sencillamente ADMIRABLE Y MEMORABLE.

Tienes mi admiracion guerrero, asi se hace!!!luchando pase lo que pase, no importa quien se ponga en el camino.

POR CROM
 
Hola q tal, una discula por no haber posteado antes es q eh tenido varias dificultades con la pc. Vamos mejor de animos y esto fue lo que entrene ayer Jueves y hoy viernes.

Jueves

Sentadilla Profundo
1x10 - 60 kg
1x10 - 80 kg
1x8 - 80 kg
1x8 - 80 kg

Prensa:
4x10 - 190 kg
3x10 - 210 kg
3x8 - 210 kg

Femoral tumbado
4x10 85 kg

Extensiones de piernas
4x10 - 100 kg

Gemelo Soleo
4x15 - 45 kg

Gemelo de pie
4x15 - 140 kg


VIERNES

Hombro y bicep

Press Militar
2x10 - 50 kg
2x7 - 50 kg

Press Mancuerna
4x10 - 18 kg

elevaciones laterales
4x10 - mancuernas de 8 kg

se me olvido hacer el press arnold xD

Curl Z
4x10 - 35 kg

Curl en banco scott
4x10 - 28 kg

Saludos!!!
 
En pata yo haria las extensiones para empezar o al terminar cuadriceps y en
femoral haria un PMPR.

Lo de mas lo veo muy bien¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__
 
eso hago casi siempre, pero a falta de barras no puedo hacer el PMPR, por q tenemos pocas olimpicas y solo un par de las otras pero para la semana proxima ahi estara ese PM

Saludos!!
 
Hola a todos, lo de hoy:

Pecho y triceps
Press banca
3x10 - 60 kg
1x8 - 65 kg

Press Inclinado
1x10 - 60 kg
3x10 - 50 kg

Aberturas mancuernas
4x10 - 14 kg

Jalon polea simple
4x10 - 20 kg

Fondos
4x15

fue todo creo...

Saludos!!
 
Me hubiera gustado mas asi(tratando de no alterar tu esquema de repeticiones)

Banca 2 x 10 ; 2 x 8

Inclinado 2 x 10 ; 2 x 8

aperturas 4 x 10

Fondos 2 x 10; 2 x 8

Jalones 4 x 10

__cafe__ __cafe__ __wave__
 
si eso hare la proxima ves, es que eh estado un tiempo manteniendo el peso... ya va siendo hora de q pruebe otros kilitos mas xD

saludos
 
q tal, entrene la espada hoy

Dominadas
1x10
1x8
2x7
1x6
2x4

Peso Muerto
1x10 - 80 kg
1x10 - 90 kg
1x10 - 110 kg
1x10 - 60 kg (pude haber continuado en los 110 pero mi pareja no aguanto el entren xD)

Jalon con V en polea simple
3x10 - 60 kg
1x10 - 80 kg (queriendo probar cosas nuevas, todo un exito

Me falto el jalon en lat machine, os lo debo para la proxima

Saludos
 
Buen entreno!!!pero si tu colega no podia con 110 que se joda!!Jajajajaja, tu debiste mantener el peso o incluso subirlo para hacer menos repes!!!Sobretodo si hablamos de peso muerto, un ejercicio que responde muy bien a las bajas repes(5-8)__cafe__

No te falto ningun jalon, ya tenias suficiente colega.

Saludos, buen entreno!__genial__
 
excelente bohemiO!!!! komo dijo DAUS...k se joDA!!!!
hhahaha muy weno, wenas pesos!!

saludos!!!__wave__
 
Que pareja ni que 8cuartos¡¡¡¡¡¡¡¡ Si haces 10 repes con 110 kilos podrias haber metido 120 kilos tranquilamente¡¡¡¡¡ La pareja que se busque la vida,o
las pesas¡¡¡¡¡__meparto_ __meparto_ __pesas__ __genial__
 
amodelkalabozo dijo:
dicen las encuestas que cada 3 minutos se rompe una pareja en España, no contribuyamos pues al incremento de tales datos...
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__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ pero es
su pareja sentimental???? No lo habia captado¡¡¡¡¡¡¡_mmmmmm_:
 
__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ no es mi pareja sentimental, es un compi de entreno... el tira mas que yo en pecho pero le gano en espalda no se por que...

Saludos
 
Jodé,pues rompre relaciones estables con el,al menos el dia de peso muerto¡¡¡¡¡¡¡¡ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ _contrato_
 
__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ ya le dire a mi compi, q no tiene lo que busco en una pareja __meparto_ __meparto_ __meparto_ o come o se jode __meparto_
 
Hola hoy hise piernas

Squat
1x15 - 60 kg
3x10- 90 kg
1x8 - 100 kg

Prensa (me la recomendaron q las rodillas toquen el pecho casi, asi q asi las hise)
3x10 -170 kg
1x7 - 170 kg

extension de cuadriceps
4x10 - 100 kg

PMPR
3x10 - 90 kg
1x8 - 90 kg

Femoral tumbado
3x7 - 85 kg (muy cansado despues del PM)

gemelo soleo
4x20 - 30 kg

gemelo de pie
4x15 - 120 kg

Saludos!!
 
Buen entreno¡¡¡¡¡¡ Paton¡¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__

Una cosa,en Sentadilla te veo sobrado como para hacer dos series mas
con 100 o incluso mas kilos......Dale duro.
 
muy bueno !!!! conincido con oxido..esos 100 kg estan sobrados...puedes mas...otra seria..o asta mas peso__cafe__

saluos!!!__wave__
 
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