Diario de un adolescente,por Luth

Luth dijo:
Como que preplaya? Los ves mal o algo?

Los 90 minutos eran forzados, y eran en bici para ir a la facu :p
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Jaja nada era broma lo de los abs hombre, pero vamos que con 3x12 en todos vas de sobra.
Lo del cardio si era bici ok, no lo veo tan mal.
Saludos.
 
Luth dijo:
Abominales inferiores 4x25, oblicuos 4x25 (22kg),superior 4x35.
Cardio: 90 minutos
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Pues yo lo veo estupendo, jejejej...
 
Pectorales/ triceps

-1 serie de dominadas al fallo.10 repeticiones

-Press de banco plano con barra 4 series 12,10,8,6 (40kg,60kg,70kg,80kg)
-Press de banco inclinado con mancuernas 4 series 10,10,8,8 (22kg,22kg,27kg,27kg)
-Apertura en maquina 4 series 10,10,8,6 (75kg,85kg,95kg,100kg)
-Fondo 4x10 (125kg)


-Extensiones de triceps en polea alta 3x10 (25kg,30kg,35kg)
-Fondo 3x10 (50kg,60kg,65kg)
-Extensiones de triceps con cuerda 3 series 10,8,6 ( 20kg,22kg,25kg)

Abdominales: inferiores 4x25,oblicuos 4x25 (22kg) y superior 4x35.
 
Espalda/ Biceps

-Dominadas con agarre supino 4 series 10,10 ,8,6
-Polea trasnuca 4series 10,10,8,6(50kg,60kg,65kg,70kg)
-Remo en maquina 4series 10,10,8,6(50kg,60kg,65kg,70kg)
-Pull-over 4x10 (17kg)
-Lumbares 4x15

-Curl de biceps en el banco scott 3 series 10,10,5 con ayuda(20kg,30kg,37,5kg)+barra
-Curl de biceps concentrado 3x10 (10kg,12kg,15kg)
 
Última edición:
Hoy 70 minutos de cardio.
Llevo 4 meses machacandome sin parar, creo que es hora de pegarme una semana a bajo nivel, para descansar el cuerpo, recargar pilas y volver mas fuerte, estos dias ire haciendo un poco de cardio y tal, como lo veis?
 
Luth dijo:
Hoy 70 minutos de cardio.
Llevo 4 meses machacandome sin parar, creo que es hora de pegarme una semana a bajo nivel, para descansar el cuerpo, recargar pilas y volver mas fuerte, estos dias ire haciendo un poco de cardio y tal, como lo veis?
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Es bueno parar de vez en cuando, una semanita sin hacer nada de nada (pero controlando la alimentación, sin excederse). Así al volver tendrás más ganas y fuerzas.
 
Tenia mono de gimnasio asi que se acabo el descanso xD

Pectorales

-1 serie de dominadas agarre supino al fallo 13 repeticiones.
-Press de banco plano 4x10 (22kg,25kg,27kg,27kg)
-Press de banco inclinado 4x10(22kg,22kg,25kg,25kg)
-Apertura en maquina 4series 10,10,6,6 (80kg,80kg,90kg,90kg)
-Fondo 4x10 (125kg)

Abdominales superiores 4x25// inferiores 4x20
 
Biceps/triceps/abds/lumbares.

-dominadas agarre supino 4 series 10,10,8,7
-banco scott 4 series 10,10,8,8 (20kg,20kg,25kg,25kg)+barra.
-concentrado 4 series 10,10,8,6 (10kg,10kg,12kg,12kg)

-Triceps en polea alta 4 series 10,10,8,8(25kg,30kg,35kg,35kg)
-triceps con cuerda 4 series 10,10,8,6 (15kg,20kg,22kg,25kg)
-mancuerna a 2 manos 4 series 10,10,10,10(17kg,22kg,22kg,22kg)

-Abds superiores 4x50
-Abds nferiores 4x25
-Abds oblicuos con mancuerna 4x25 (22kg)
-Lumbares 4x15
 
Pectorales/ triceps

-1 serie de dominadas al fallo agarre supino.14 repeticiones

-Press de banco inclinado con mancuernas 4 series 10,10,10,8 (20kg,22kg,27kg,27kg)
-Apertura en banco inclinado 4 series 10,10,10,10 (14,5kg,14,5kg,17kg,20kg)
-Fondo 4x10 (125kg)
-Cruce de poleas 4x10(10kg,10kg,15kg,15kg)


-Extensiones de triceps en polea alta 3x10 (25kg,30kg,35kg)
-Extenxiones agarre supino 3x10(10kg)
-Abdominales
 
Espalda/ Biceps

-Dominadas con agarre supino 4 series 10,10 ,10,8
-Polea alpecho 4series 10,10,8,6(50kg,55kg,60kg,65kg)
-Remo en maquina 4series 10,10,8,6(50kg,60kg,65kg,70kg)
-Pull-over en polea 4series 10,10,8,6(25kg,30kg,30kg,33kg)
-Lumbares 4x15

-Curl de biceps en el banco scott 3 series 10,10,5 con ayuda(15kg,20kg,30k)+barra
-Curl de biceps concentrado 3x10 (10kg,12kg,15kg)
 
Hombros/ gemelos

-1 serie de dominadas al fallo agarre supino 14 repeticiones

-Press militar 4x10 (17kg,17kg,2okg,20kg).
-Elevaciones laterales de los brazos polea 4series 10,10,8,6 (7,5kg,10kg,13kg,15kg).
-Elevaciones frontales con disco 3x10(10kg,15kg,15kg).
-Pajaro 4x10 en maquina (45kg,50kg,55kg,55kg).

-Elevacion de talones de pie en maquina 4x10 (65kg,70kg,75kg,75kg)
-Elevacion de talones sentado en maquina 4x15 (40kg)

-Abdominales inferior 4x25//4x15,oblicuo 4x25, superior 4x30.
 
Cuadriceps/biceps femoral

-1 serie de dominadas al fallo agarre supino 14 repeticiones

-Sentadillas 4x10 (20kg,20kg,25kg,30kg)+barra
-Prensa a una pierna 4x10 (25kg,30kg,35kg,40kg)
-Zancadas 3x10 (17kg)
-Extensiones de piernas en maquina(una pierna) 4x10(50kg,55kg,60kg,65kg)
-Curl de piernas sentado en maquina 4 x10(30kg,35kg,40kg,50kg)

Abds oblicuos
 
Nueva rutina, haber que tal me va.

Originalmente publicado por dloco
Bueno os comento mi tabla nueva:

A1:
Pres superior multipower 4x10,8,6 y 1 isometrica
Pres plano mancuerna 3x10,8 y 6
Fondo libre con peso3x 10, 8 y 6

Curl barra 3x10,8 y 6
Curl mancuerna a un brazo2x10 (la ultima pausa descanso 3 veces)

Curl barra antebrazo3x12.10 u 8

A2:
Pres banca plano3x10,8 y 6
Pres superiro mancuerna4x10,8,6 y 1 isometrica
Cruze polea 3x12

Curl barra 3x10,8 y 6
Curl concentrado mancuerna 3x10, 8 y 6

Culr mancuerna antebrazo 3x12,10 y 8

B1:
Remo barra 3 x10,8 y 6
Dominadas agarre cerrado con peso 3x10, 8 y 6
Remo en polea baja3x10,8 y 6
Pull Over polea alta 2x10 (ultima pausa descanso 3 veces)

Jalones barra plana3x10,8 y 6
Pres frances 3x10,8 y 6

B2:
Jalones agarre supino 3x10,8 y 6
Dorian 3x10,8 y 6
Remo barra supino 2x10 y 6
Jalones agarre estrecho 2x10, 6

Pres cerrado 2 x 10 y 6
Fondo libre 2x 10 y 6
Jalones cuerda 2x10, pausa descanso 2 o 3 veces

C:
Pres militar mancuerna3x10,8 y 6
Pres militar multipower delante 3x10,8 y 6
Laterales3x10,8 y 6
Posterior mancuerna3x10,8 y 6
Encogimiento mancuerna3x10,8 y 6

Prensa gemelo 3 x15,12 y 10
Extensiones gemelos sentado3x15,12 y 10

D:
Sentadilla3x10,8 y 6
PRensa a una pierna3x10,8 y 6
Zancada2 x 12, 10
Extensiones 3x10,8 y 6

Extensiones tumbado3x10,8 y 6
Peso muerto rumano3x10,8 y 6

Hiperextensiones3x10,8 y 6

Al finalizar el entreno de cada musculo, lo estiro bien durante unos 5 minutos.

Pausa descando: consiste en hacer una serie de unas 8-6 repes, descansas 20 se gundo y con el mismo peso le das otra vez hasta el fallo, vuelves a descansar 20 y con el mismo peso le das hasta el fallo (si lo haces bien, en esta 3 series, hara 1 u 2 repes nada mas y ya acabaras)

Ni que decir tiene, que en la ultima serie de cada ejercicio voy a tope de peso (siempre con wen atecnica) y pido ayuda para superar el fallo,

La estructura es la siguiente (5 días): A1 C B1 D A2 _ B2 C A1 D B1 _ A2 C B2 D A1 _ B1 C A2 D B2 y vuelta a empezar!
 
Última edición:
A2:
Pres banca plano3x10,8 y 6 (40kg,60kg,80kg)+barra
Pres superior mancuerna4x10,8,6 y 1 isometrica (22kg,24,5kg,27kg,27kg)
Cruze polea 3x12 (10kg,12kg,15kg)

Curl barra 3x10,8 y 6 (20kg,30kg,35kg)+barra
Curl concentrado mancuerna 3x10, 8 y 6 (10kg,12kg,15kg)

Abds..
 
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