Diario de Toni2015

Peso muerto 5x85 5x105 3x125 2x145 3x165 5x190kg
Dominada 4,4,3
Remo con barra 12x70kg 8x80kg 8x80 6x90kg
Jalon en polea 12x85lbs 12x100lbs 10x106lbs
Remo sentado 12x115 12x130 12x145
Curl biceps 12x30 8x32.5. 6x35
Curl concentrado 3x10x10kg
Encogimientos de hombros con barra 8x100 8x100 8x110
30min cardio
 
Sentadilla 5x70 5x85 3x100 3x115 3x135 5x160kg
Zancadas 3x8x90kg
Gemelos en maquina 3x15xn18
Extensiones 12xn18 10xn18 10xn18
Femoral en maquina 12xn14 10xn14 10xn14
Gemelos en maquina 25xn16 25xn16 20xn16
Prensa a una pierna 12xn11 12xn13 12xn14
10min abs
30 min cardio
 
Pres banca 5x10x50kg
Dips 3x8x15kg
Pres militar sentado 12x32.5 10x35 8x40 6x45
Pres inclindo con mancuernas 12x22.5 10x22.5 10x20
Aperturas en banco plano 4x12x12.5kg
Pres trasnuca 10x30 3x8x30
Elevaciones laterales 3x15x8kg
Triceps en polea 12x60lbs 9x60 8x60
Pres frances 5x12x7.5
10 min abs
30 min cardio
 
AYER:
Peso muerto 5x10x125kg
Dominada 3x4
Remo sentado 12x130lbs 2x12x145lbs
Jalon en polea 12x100lbs 2x10x100lbs
Curl con barra: 12x30kg 8x32.5 6x37.5
Curl con mancuernas sentado 12x10kg 10x10 8x10
Curl invertido 3x12x20kg
10 min abs
30min cardio
 
Sentadilla 5x10x105kg
Gemelos en maquina 3x15xn18
Zancadas 2x8x90kg
Extensiones 3x15xn13
Femoral en maquina 3x15xn10
Gemelos en maquina 3x20xn15
Abductores abrir 3x15xn6
5min abs
15 min cardio
 
Pres banca 5x32 5x42 3x50 5x62.5 3x72.5 2x82.5kg
Dips 8x12.5 8x15 8x20kg
Pres inclinado con mancuernas 10x22.5 10x27.5 10x27.5kg
Aperturas en banco plano 12x15 10x15 8x20 6x20kg
Pres militar sentado 12x32.5 10x35 8x40 6x45kg
Pres rras nuca sentado 12x30 10x32.5 8x35 6x40
Elevaciones laterales 2x12x12.5 9x12.5kg
Extension de yriceps por encima de la cabeza 12x20 12x22.5 8x25kg
Patada de triceps 3x15x10kg
10min abs
30 min cardio
 
Martes
Peso muerto 5x85 5x105 3x125 5x150 3x175 1x200kg
Dominadas 6,5,4
Remo con barra 12x70 10x80 8x80 6x85
Jalon en polea 3x12x100lbs
Remo sentado en polea 3x12x130lbs
Curl con barra 12x30 8x35 6x35kg
Curl concentrado 3x10x10kg
Encogimientosnde hombros
Curl invertido 12x20 2x12x22.5
10min abs
30 min cardio

Miercoles
Sentadilla 5x70 5x85 3x105 5x125 3x150 2x165
Zancadas con barra 2x8x92.5kg
Gemelos en maquina 3x16xn18
Extensiones 3x12xn18
Femoral en maquina 2x12xn14 10xn14
Gemelos en maquina 2x30xn16 25xn16
 
Pres banca 5x35 5x45 3x52.5 5x57.5 5x65 5x75
Dips 8x15 8x17.5 8x20
Superserie:
Pres inclinado con mancuernas 12x22.5 10x25 8x27.5 6x30
Aperturas en banco plano 12x12.5 10x15 8x17.5 6x17.5
Pres miliar sentado 12x32.5 10x35 8x40 4x50
Pres trasnuca sentado 12x30 10x32.5 8x35 6x40
Elevaciones laterales 3x12x12.5
Tríceps con mancuerna por encima la cabeza 12x22.5 12x25 8x27.5
Patada de tríceps 3x15x10
10 min abs
20 min cardio
 
Peso muerto 5x90 5x110 3x130 5x140 5x160 5x185
Dominadas 6 5 5
Remo con barra 12x70 10x75 8x80 6x85
Superserie
Jalon en polea 12x85lbs 10x100lbs 6x115lbs
Remo sentado 12x115lbs 10x130lbs 6x145lbs

Curl con barra 12x30 10x32.5 6x37.5
Encogimientos de hombro con barra 2x8x110kg
Curl.concentrado 3x10x10kg
10min abs
30min cardio
 
Ayer:
Sentadilla 5x75 5x90 3x105 5x112.5 5x135 5x155kg
Zancadas con barra 3x8x92.5kg
Gemelos en maquina 2x20xn18 17xn18
Extensiones 2x12xn18 10xn18
Femoral en maquina 2x12xn14 10xn14
Gemelos en maquina 2x30xn16 25xn16

Hoy:
Pres banca 5x10x52.5kg
Dips 3x8x15kg
Pres militar sentado 12x32.5 10x35 8x40 4x50
Cruces de poleas 12xn2 3x12xn3 15xn3
Pres trasnuca sentado 4x10x30kg
Elevaciones laterales 3x15x8kg
Superserie:
Pres cerrado 6x30 6x35 6x40 6x45
Extensiones de triceps 12x40 12x50 10x50 8x5p
10min abs
30min cardio
 
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