Diario de tinchoo

Miercoles 14 de nov

Espalda
Dominadas 4x5
Remo en barra T 4x12
Agarre estrecho en supinacion con polea 4x12

Triceps
Fondo en paralelas 4x15
Extensiones en polea 8x12


Viernes 16 de nov

Piernas
Cuadriceps 4x12
Isquiotibiales 4x12

Hombro
Vuelos laterales 4x12
Remo al cuello 4x10
Elevaciones frontales con barra 4x12
Hombro sentado con mancuernas 4x15
 
Lunes 19 Noviembre

Abdominales
Bisagras 4x30
Cortos 4x50
Levantando piernas 4x25
 
Martes descanso

Miercoles 21 de noviembre

Pecho
Press Plano 4x10 (seguidas sin descanso, disminuyendo el peso)
Mariposa 3x10 1x15 (sin descanso)
Apertura en polea 4x10
Press superior 4x10 (fallo)


Biceps
Curl c/ mancuernas sentado 4x10 (seguido 4x15 con poco peso)
Curl con barra 4x10
Localizado 4x12
 
Jueves 22 de noviembre

Espalda
Dominadas 2x10 2x6
Remo horizontal con mancuernas 4x12
Agarre estrecho en supinacion polea 4x10

Tricep
Extension en polea 4x12
Dippings 4x25
Press frances en polea 4x12
 
Sabado 24 de noviembre

Hombros

Vuelos laterales 4x10
Remo al cuello manos juntas 4x10
Elevaciones frontales con barra 4x12
 
Lunes 26 Abdominales
Martes 27 Descanso
Miercoles 28 Piernas - Hombros - Abdominales
Jueves 29 Pecho - Biceps - Abdominales
Viernes 30 Espalda - Triceps - Abdominales
 
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