Diario de tinchoo

haces 10 series de 4 repeticiones? si no es asi, primero se nombran las series y despues las repeticiones
 
and3 dijo:
haces 10 series de 4 repeticiones? si no es asi, primero se nombran las series y despues las repeticiones
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ok
 
26 de octubre

Pecho

Press plano 2x10 2x6
Mariposa 4x10
Apertura en poleas 4x10

Biceps

Mancuernas bicep sentado en banco inclinado 4x10
Curl en barra 4x10
Localizado 4x10
 
Mete un press inclinado en vez de la mariposa, si no estarías haciendo 8 series de aislamiento y tan solo 4 de básicos. Además es lo mejor en cuanto a estética, el pecho superior luce mucho.
 
and3 dijo:
Mete un press inclinado en vez de la mariposa, si no estarías haciendo 8 series de aislamiento y tan solo 4 de básicos. Además es lo mejor en cuanto a estética, el pecho superior luce mucho.
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Si, ayer lo omiti. Generalmente lo hago.
Es mejor hacer mas ejercicios básicos que de aislamiento?
 
tincho.sm dijo:
Mañana empiezo definición, hasta enero. Algun consejo?
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Si, ve aumentando el déficit poco a poco e introduciendo "ayudas" tipo cardio en ayunas, ayuno intermitente y demás paulatinamente, porque si no aunque al principio te irá muy bien va a ser más fácil que te estanques y ralentices demasiado tu metabolismo.

Con calma llegarás más lejos que queriendo hacerlo de golpe.

Un saludo y ánimo!
 
Skiathos dijo:
Si, ve aumentando el déficit poco a poco e introduciendo "ayudas" tipo cardio en ayunas, ayuno intermitente y demás paulatinamente, porque si no aunque al principio te irá muy bien va a ser más fácil que te estanques y ralentices demasiado tu metabolismo.

Con calma llegarás más lejos que queriendo hacerlo de golpe.


Un saludo y ánimo!
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Te refieres a que vaya dejando de comer tanto e introduzca ayunas anteriores al entrenamiento?
Saludo!
 
Martes, 30 de octubre

Abdominales
En banco inclinado con pesa de 5kg en la nuca 3x40 + 1x30( con pesa de 10kg). + 4x50 (sin peso)

Piernas

Cuadriceps 4x10
Isquiotibiales/ Bicep femoral 4x10
Prensa 4x10
Gemelos en prensa 4x10

Hombros

Vuelos laterales con cada mano 4x10
Elevaciones frontales con disco 4x12
Vuelos laterales sentado inclinando el torso para delante 4x10(con 10kg) 4x20 (con 7,5kg)
 
Jueves, 1 de noviembre

EMPIEZO ETAPA DE DEFINICIÓN

Pecho

Press Plano
1x15 (30kg), 1x20 (20kg), 2x30 (10kg)

Mariposa
3 Repeticiones
[1x12 (30kg), 1x12 (25kg), 1x15 (20kg), 1x20 (15kg)] (seguidos)
[1x12 (25kg), 1x12 (20kg), 1x15 (20kg), 1x20 (10kg)] (seguidos)
[1x15 (20kg), 1x20 (15kg), 1x20 (10kg), 1x25 (10kg)] (seguidos)

Press superior
2x12 (30kg), 2x10 (20kg)

Biceps

Banco Scott
1x10 (20kg) 1x12 (10kg) [4 repeticiones]

Biceps en banco inclinado (banco de press superior)
1x10 (20kg), 1x12 (15kg) [4 repeticiones]

Estoy metiendo series descendentes en cuanto al peso y subiendo el numero de repeticiones en cada serie.

Dieta

En cuanto a la dieta, estoy comiendo mas proteinas, mas carnes. bajando el nivel de hc y bajando calorias de las comidas, por semana.

and3 dijo:
ve bajando 100kcal a la semana o asi, no bajes todo de golpe.
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Última edición:
Viernes 2 de noviembre

Descanso

Sabado 3 de noviembre

Espalda

Dominadas 4x8
Remo en polea baja 4x12
Dorsalera trasnuca 2x10 2x8
Trapecio c/mancuernas 4x15

Abs

En banco inclinado 4x25
 
Lunes 5 de nov -----> Pecho, Biceps

Martes 6 de nov -----> Descanso


Quisiera sacar abdominales, ademas del cardio y la dieta, algún consejo u/o ejercicio?

Foto al dia de hoy (6-11-12)

61112.jpg
 
Miercoles 7 Noviembre

Abdominales
En banco inclinado sin peso 4x30
Con piernas extendidas en banco de press plano 4x25
Bisagras en banco de press plano 4x25

Espalda
Dominadas 2x8 x6
Agarre estrecho en supinacion en dorsalera (50kg) 4x15
Remo horizontal a una mano con mancuerna (30kg) 4x10
 
La verdad es que no entiendo para que definir tan temprano y tampoco tienes un porcentaje de grasa excesivo para el peso que tienes pero bueno si ya la empezaste adelante...
 
Gizzy dijo:
La verdad es que no entiendo para que definir tan temprano y tampoco tienes un porcentaje de grasa excesivo para el peso que tienes pero bueno si ya la empezaste adelante...
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Quiero marcarme y ponerme en forma para el verano. Soy de argentina el verano es en 2 meses..
 
Lunes 12 de noviembre

Pecho
Press Plano 4x10 (seguidas sin descanso, disminuyendo el peso)
Press superior en banco inclinado con mancuernas 4x12 (mismo peso)
Apertura en polea 4x10

Biceps
Curl c/ mancuernas sentado 4x10 (seguido 4x15 con poco peso)
Banco Scott 4x10
Localizado 4x12
 
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