Diario de tinchoo

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Hola a todoss!

Quiero empezar a hacer mi diario, asi como todos, para poder ver mi progreso y para que comenten acerca de el.

Primero que nada comenzare diciendo que de chico era gordo (10 años), y que empece a ponerme mas flaco cuando empecé deporte (basquétbol) a los 12.

Luego empecé boxeo a los 14, 15 y mi cuerpo empezo a tomar forma:

Datos Actuales

Altura: 1,76 mtros

Peso: 72 kg (mi objetivo esta en llegar a 80)

Somatipo: Creo que soy ectomorfo, aunque nunca fui muuy flaco.

17 años.

Fotos antes de empezar el gim 11/2/2012

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Fotos de mi evolución

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Por último quiero aclarar que estoy realizando un entrenamiento y una dieta de volumen con muchos carbohidratos y proteinas.

Saludos
 
Última edición:
Rutina 21/8/2012

Pecho

Press plano 10x4
Mariposa 10x4
Press alto 10x4
Apertura en polea alta 10x4

Biceps

Mancuernas bicep 10x4
Bicep en polea 10x4
Martillo 10x4

Desayuno
1 café con leche, 2 tostadas c/queso

Almuerzo
2 bifes de carne, con ensalada

Merienda (pre-entreno)
1 vaso de leche con nesquik, 1 tostada, 1 banana

Cena (pos-entreno)
Medio pollo, ensalada.
 
Última edición:
Hola amigo! En horabuena creaste tu diario!... :D

Bueno, el entrenamiento lo vi bien aunque yo cambiaria dos cosas:

- En Pecho: Sacaria las aperturas en polea y las haria o bien, con mancuernas o meteria unos fondos en paralelas asi tambien atacas la parte inferior ya que la superior esta bastante tocada...

-En Biceps: El basico: Curl de Barra... Podrias sacar el de polea...

Con respecto a las fotos veo un cambio algo notorio, no es mucho, aunque bueno en 5 meses no hay porque esperar demasiados cambios. El problema esta en la dieta, y es quizas (muy probable, casi seguro) por la dieta.

La dieta esta muy muy pobre... Solo haces 4 comidas y no contiene muchas calorias... trata de meter al menos dos comidas mas, con algo de arroz, pasta, frutos secos, frutas, avena...

Vamos amigo! A ponerle ganas!... :D
 
Miercoles 22/8/12

Espalda

Dorsal corto 10x4
Dorsal largo 10x4
Dorsalera trasnuca 10x4
Remo normal 10x4
Dominadas 10x4

Triceps

Tricep en dorsalera cerrado 10x4
Fondo en paralelas 10x4
Tricep con soga 10x4

Desayuno 1 café con leche, 2 tostadas c/queso, 1 banana, 2 claras de huevo
Almuerzo 7 sanguches de miga
Merienda 1 paquete de galletitas
Pre entreno 2 tazones de cereal
Cena post entreno 2 filet de pescado, 7 albondigas de carne (30g c/u)
 
Última edición:
Rutina 24/7/2012

Hombros
Vuelos laterales sentado 10x4
deltoides posteriores con barra 10x4
Frontal con rotacion de muñeca 10x4
Frotal con disco de 15 kg 10x4

Abdominales
En banco inclinado 30x4
Codo a rodilla - alterno 30x4
Levantamiento de piernas sobre paralelas 30x4

23-ago
Desayuno 1 café con leche, 2 tostadas c/queso, 2 claras de huevo
Colacion 2 paquetes de tita
Almuerzo 400g guiso lentejas y carne, q filet de pescado (50g)
Merienda 1 alfajor, 1 paquete de galletitas
Pre-entreno 2 tazones de cereal
Cena 3 milanesas de soja, con ensalada zanahoria i tomate
 
Viernes 24/8/12

Pecho
Press plano 10x4
Abertura plana con mancuernas 10x4
Press plano con mancuernas 10x4
Pull over 10x4

Biceps
Localizado 10x4
Curl biceps 10x4
Martillo 10x4
 
Última edición:
Sabado 25/8/12

Abdominales

Codo a rodilla - alterno 30x4
Cortos 40x4
Levantamiento de piernas en banco plano 30x4
Bisagras c/pesa de 7 kg en pecho 30x4
 
Lunes, 27 de agosto

Pecho:

Press plano 10x4
Mariposa 10x4
Apertura en polea 10x4
Pecho alto 10x4

Biceps:

Banco Scott (c/mucho peso) 6x4

Abdominales:

En banco inclinado 30x4
Codo a rodilla - alterno 30x4
Levantamiento de piernas sobre paralelas 30x4
 
Martes, 28 de agosto

Triceps:

Dippings entre dos bancos 30x4
Extension de brazos con mancuerna 10x4
Press de banca plano 10x4

Piernas:

Prensa 10x4
Gemelos 10x4
Extension de piernas en maquina (Cuadriceps) 10x4
Cuadriceps 10x4

Dieta Diaria:

Desayuno:
1 capuchino cn porcion de torta de manzana y 1 tostada
Colacion:
-
Almuerzo:
1 sanguche de carne con jamon, queso y huevo
Merienda:
1 alfajor, 1 sanguche de pan arabe
Pre entreno:
2 vasos de leche chocolatada, 1 budin vainilla
Cena:
300g de pollo c/ ensalada de zanahoria y tomate
 
Última edición:
Miercoles, 29 de agosto

Hombros:

Vuelos laterales 10x4
Deltoides con disco de 15kg 10x4
Press Frontal con barra fija 10x4
Press Trasnuca con barra fija 10x4

Abs:

En banco inclinado (con pesa de 5kg en la nuca) 30x4
Levantamiento de piernas en banco plano 30x4

Dieta

Desayuno: 1 leche chocolatada, 1 tostada con casancrem
Colacion: -
Almuerzo: 5 albondigas de carne (30g c/u) con ensalada de tomate y zanahoria
Merienda: 1 vaso de leche, 1 paquete de galletitas
Pre entreno: 2 tazones de cereal
Cena: 2 platos de fideos, porcion de torta de manzana y una manzana
 
Última edición:
Jueves, 30 de agosto

Aunque no entrene, fui a correr 5 km a la mañana dsp de desayunar.


Desayuno: 1 capuchino, 2 tostadas, 1 porcion de torta manzana, 1 medialuna
Colacion: -
Almuerzo: 1 sanguche pan arabe,1 agua (reconozco que es poco pero me da poco apetito a la hora del mediodia, nose por que)
Merienda: 1 sanguche pebete de jamon y queso, 3 galletitas
Pre entreno: (hoy no entrene) pero tome 1 vaso de leche chocolatada cuando llegué a mi casa
Cena: 2 churrascos con ensalada de tomate y zanahoria, 1 huevo. 1 yogur de postre
 
Viernes, 31 de agosto

Pecho

Mariposa 10x4
Press plano 10x4
Press alto 10x4
Polea pecho alto 10x4
Press bajo
Apertura en banco
Apertura en poles

Biceps

Banco Scott 10x4
Mancuernas bicep 10x4
Localizado 10x4

Dieta:

Desayuno: 2 tostadas integrales con queso, 1 café con leche
Colacion: _
Almuerzo: albondigas de carne con ensalada de zanahoria.
Merienda: 1 alfajor de chocolate
Pre entreno: 1 sandwich jamon i queso c/ exprimido de naranja
Cena: 1 pizza de muzzarela
 
Lunes, 3 de septiembre

Esta semana no voy a entrenar, ya que me estoy preparando para un viaje que voy a realizar el viernes.

Desayuno: 3 magdalenas, 1 café con leche con 5 medialunas.
Colacion: _
Almuerzo: 1 sanguche de lomito completo (jamon, queso, huevo frito, lechuga, tomate).
Merienda: 2 vasos de leche chocolatada.
Cena: 1 plato grande de polenta, un sandwich de jamon y queso.
 
Coincido con los demas... cambia la dieta porque por mas ejercicios que hagas si no le das al cuepo mas de lo que necesita no vamos a llegar a ningun lado ;)
 
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