Diario de thecat323: fotos, dieta, rutina y progresos
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FacuGuillen
New member
Wow! eso es muy buen gimnasio personal! Ordenado. 10 puntos!
thecat323
Light weight motherfucker
Entrenamiento de gemelos de hoy:
1-Elevación de talones de pie: 20x65 20x60 15x60 18x50 18x50
2-Elevación de talones sentado: 15x75 20x67 25x60 30x57-S.Desc-30x47
3-Elevación de un talón de pie: 15x5 20x0 8x10 (por pierna)
*-S.Des- = serie descendente (bajada de peso sin descansar)
Vengo de estar haciendo cada día 1 serie de 100 elevaciones de talones de pie durante unas semanas, tal y como dice en este artículo:
http://fisiomorfosis.com/articulos/...e-para-unos-gemelos-prodigiosos-j-p-catanzaro
Pero ha llegado un momento en el que odio hacer esas 100 repeticiones, así que he pasado a lo que hacía antes.
¡Y mañana, espalda!
1-Elevación de talones de pie: 20x65 20x60 15x60 18x50 18x50
2-Elevación de talones sentado: 15x75 20x67 25x60 30x57-S.Desc-30x47
3-Elevación de un talón de pie: 15x5 20x0 8x10 (por pierna)
*-S.Des- = serie descendente (bajada de peso sin descansar)
Vengo de estar haciendo cada día 1 serie de 100 elevaciones de talones de pie durante unas semanas, tal y como dice en este artículo:
http://fisiomorfosis.com/articulos/...e-para-unos-gemelos-prodigiosos-j-p-catanzaro
Pero ha llegado un momento en el que odio hacer esas 100 repeticiones, así que he pasado a lo que hacía antes.
¡Y mañana, espalda!
Última edición:
thecat323
Light weight motherfucker
Gracias a todos. Bueno sí, el pecho es lo que llevo más rezagado, junto con el deltoides posterior y el femoral izquierdo. Pero últimamente está creciendo, y la razón es que antes en el press de banca usaba demasiado los tríceps, ahora ya se como usar los pectorales (hago fuerza con los codos en vez de con las manos).
Bueno, hoy ha tocado espalda:
1.Dominadas
10 x 66,2 kg
7 x 66,2 + 1 kg
6 x 66,2 kg
6F x 66,2 kg
2.Remo con barra T
10 x 65 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
10F x 65 kg -Serie descendente - 8F x 50 kg
3.Remo con barra
8 x 50 kg
9 x 49 kg
8 x 49 kg
10 x 49 kg
4.Remo con mancuerna /Superserie/ Remo sentado con cable
8 x 26 kg /Superserie/ 8 x 50 kg
9 x 25 kg /Superserie/ 8 x 50 kg
10 x 24 kg /Superserie/ 8 x 50 kg -Serie descendente- 10 x 40 kg
5.Peso muerto
7 x 100 kg
5 x 105 kg (récord)
5 x 100 kg
5 x 95 kg
A partir de hoy, voy a estar descansando 60 segundos entre series en vez de 90, por eso de que la testosterona aumenta. Esto lo he notado bastante, los pesos han bajado algo, he terminado muy agotado y con la cara llena de sudor, aún así, me ha gustado, intenso. Eso sí, en peso muerto necesito descansar 90 - 120 segundos.
Bueno, hoy ha tocado espalda:
1.Dominadas
10 x 66,2 kg
7 x 66,2 + 1 kg
6 x 66,2 kg
6F x 66,2 kg
2.Remo con barra T
10 x 65 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
10F x 65 kg -Serie descendente - 8F x 50 kg
3.Remo con barra
8 x 50 kg
9 x 49 kg
8 x 49 kg
10 x 49 kg
4.Remo con mancuerna /Superserie/ Remo sentado con cable
8 x 26 kg /Superserie/ 8 x 50 kg
9 x 25 kg /Superserie/ 8 x 50 kg
10 x 24 kg /Superserie/ 8 x 50 kg -Serie descendente- 10 x 40 kg
5.Peso muerto
7 x 100 kg
5 x 105 kg (récord)
5 x 100 kg
5 x 95 kg
A partir de hoy, voy a estar descansando 60 segundos entre series en vez de 90, por eso de que la testosterona aumenta. Esto lo he notado bastante, los pesos han bajado algo, he terminado muy agotado y con la cara llena de sudor, aún así, me ha gustado, intenso. Eso sí, en peso muerto necesito descansar 90 - 120 segundos.
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thecat323
Light weight motherfucker
Entrenamiento de pecho:
1.Press de banca plano
6 x 55 kg
8 x 53 kg
8 x 51 kg
6f x 49 kg -Serie descendente- 6f x 39 kg
2.Press de banca inclinado
8 x 35 kg
8 x 33 kg
8 x 33 kg
9f x 32 kg -Serie descendente- 5f x 29 kg
3.Fondos en paralelas
6 x 66,2 kg
5 x 66,2 kg
4 x 66,2 kg
5f x 66,2 kg
4.Press de banca con mancuernas /Superserie/ Flexiones declinadas
12 x 15 kg /Superserie/ 3 x 66,2 kg
7 x 16 kg /Superserie/ 3 x 66,2 kg
8f x 16 kg /Superserie/ 3f x 66,2 kg
5.Elevación de talones de pie
30 x 50 kg
25 x 50 kg
15 x 53 kg
12 x 57 kg
15 x 53 kg
6.Elevación de talones sentado
30 x 60 kg
27 x 58 kg
26 x 55 kg
30 x 51 kg -Serie descendente- 20 x 47 kg
Esta rutina de pecho me está dando excelentes resultados, sobretodo en la parte superior, gracias a que metí hace unas semanas las flexiones declinadas.
1.Press de banca plano
6 x 55 kg
8 x 53 kg
8 x 51 kg
6f x 49 kg -Serie descendente- 6f x 39 kg
2.Press de banca inclinado
8 x 35 kg
8 x 33 kg
8 x 33 kg
9f x 32 kg -Serie descendente- 5f x 29 kg
3.Fondos en paralelas
6 x 66,2 kg
5 x 66,2 kg
4 x 66,2 kg
5f x 66,2 kg
4.Press de banca con mancuernas /Superserie/ Flexiones declinadas
12 x 15 kg /Superserie/ 3 x 66,2 kg
7 x 16 kg /Superserie/ 3 x 66,2 kg
8f x 16 kg /Superserie/ 3f x 66,2 kg
5.Elevación de talones de pie
30 x 50 kg
25 x 50 kg
15 x 53 kg
12 x 57 kg
15 x 53 kg
6.Elevación de talones sentado
30 x 60 kg
27 x 58 kg
26 x 55 kg
30 x 51 kg -Serie descendente- 20 x 47 kg
Esta rutina de pecho me está dando excelentes resultados, sobretodo en la parte superior, gracias a que metí hace unas semanas las flexiones declinadas.
Alex771
New member
Con un Peso Muerto a bajas repeticiones y ya por encima de unos pesos considerables necesitas de un mínimo descanso de minuto largo, dos minutos, e incluso yo a veces sobrepaso los dos.
Además, recuerda la gran demanda de trabajo que conlleva un buen Peso Muerto en el sistema nervioso.
thecat323
Light weight motherfucker
Bueno, aunque no lo creas, muchas de las cosas que tengo han sido gratis. Yo solo he comprado esto:
-4 discos 20 kg: 95,8 €
-4 discos 10kg: 47,8 e
-4 discos 5 kg: 27,8 €
-2 discos 2 kg: 7,8 €
-2 barras: 65 €
-Cinturón: 15 €
-Guantes: 6,2 €
-Triángulo de tracción: 20 €
En total unos 285 €, todo lo demás (máquina, discos pequeños, mancuernas) ha sido regalado por mis primos, que ya no lo usan (van todos al gimnasio). El banco se lo compró mi madre hace mucho tiempo, creo que fueron 60 €.
-4 discos 20 kg: 95,8 €
-4 discos 10kg: 47,8 e
-4 discos 5 kg: 27,8 €
-2 discos 2 kg: 7,8 €
-2 barras: 65 €
-Cinturón: 15 €
-Guantes: 6,2 €
-Triángulo de tracción: 20 €
En total unos 285 €, todo lo demás (máquina, discos pequeños, mancuernas) ha sido regalado por mis primos, que ya no lo usan (van todos al gimnasio). El banco se lo compró mi madre hace mucho tiempo, creo que fueron 60 €.
thecat323
Light weight motherfucker
Entrenamiento de piernas, me ha sido imposible descansar los 60 segundos que tenía pensado (solo en las 4 series de sentadilla), seguiré con los 90 segundos al menos en piernas:
1.Sentadillas
6 x 83 kg
8 x 79 kg
10 x 75 kg
12 x 71 kg
2.Sentadillas frontales
10 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 49 kg
9 x 50 kg
3.Extensiones de piernas /Superserie/ Curl de piernas alterno de pie
8 x 45 kg /Superserie/ 8 x 25 kg x pierna
10 x 40 kg /Superserie/ 6 x 25 kg x pierna
10f x 40kg -Doble serie descendente con rest/pause- 7f x 30 kg - 6f x 25 kg -R-P 10 sec.- 3f x 25 kg /Superserie/ 12 x 20 kg x pierna
4.Zancadas con mancuernas
12 x 19 kg x pierna
10 x 20 kg x pierna
8 x 21 kg x pierna
5.Peso muerto rumano
10 x 67 kg
9 x 69 kg
8 x 71 kg -Serie descendente- 8 x 51 kg
1.Sentadillas
6 x 83 kg
8 x 79 kg
10 x 75 kg
12 x 71 kg
2.Sentadillas frontales
10 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 49 kg
9 x 50 kg
3.Extensiones de piernas /Superserie/ Curl de piernas alterno de pie
8 x 45 kg /Superserie/ 8 x 25 kg x pierna
10 x 40 kg /Superserie/ 6 x 25 kg x pierna
10f x 40kg -Doble serie descendente con rest/pause- 7f x 30 kg - 6f x 25 kg -R-P 10 sec.- 3f x 25 kg /Superserie/ 12 x 20 kg x pierna
4.Zancadas con mancuernas
12 x 19 kg x pierna
10 x 20 kg x pierna
8 x 21 kg x pierna
5.Peso muerto rumano
10 x 67 kg
9 x 69 kg
8 x 71 kg -Serie descendente- 8 x 51 kg
thecat323
Light weight motherfucker
Hoy, hombros y gemelos:
1.Press militar con mancuernas
8 x 18 kg x mano
8 x 17 kg x mano
6 x 16 kg x mano
8f x 15 kg x mano
2.Elevaciones laterales
12 x 10 kg x mano
10 x 11 kg x mano
10 x 11 kg x mano
12 x 10 kg x mano
3.Pájaros
8 x 17 kg x mano
10 x 15 kg x mano
12 x 14 kg x mano
10 x 14 kg x mano -Serie descendente- 12 x 10 kg x mano
4.Remo al cuello, manos separadas
8 x 45 kg
10 x 41 kg
12 x 39 kg -Serie descendente- 10 x 31 kg
5.Encogimientos de hombros con barra por detrás
10 x 75 kg (las repeticiones no tenían buena calidad)
10 x 70 kg
10 x 70 kg
6.Encogimientos de hombros con mancuernas
12 x 38 kg x mano
12 x 38 kg x mano
12 x 39 kg x mano
7.Elevación de talones sentado
30 x 65 kg
30 x 65 kg
30 x 61 kg
30 x 59 kg
30 x 57 kg
8.Elevación de talones de pie
20 x 50 kg
20 x 50 kg
15 x 50 kg
16 x 50 kg -Doble serie descendente- 12 x 40 kg x 15 x 30 kg
1.Press militar con mancuernas
8 x 18 kg x mano
8 x 17 kg x mano
6 x 16 kg x mano
8f x 15 kg x mano
2.Elevaciones laterales
12 x 10 kg x mano
10 x 11 kg x mano
10 x 11 kg x mano
12 x 10 kg x mano
3.Pájaros
8 x 17 kg x mano
10 x 15 kg x mano
12 x 14 kg x mano
10 x 14 kg x mano -Serie descendente- 12 x 10 kg x mano
4.Remo al cuello, manos separadas
8 x 45 kg
10 x 41 kg
12 x 39 kg -Serie descendente- 10 x 31 kg
5.Encogimientos de hombros con barra por detrás
10 x 75 kg (las repeticiones no tenían buena calidad)
10 x 70 kg
10 x 70 kg
6.Encogimientos de hombros con mancuernas
12 x 38 kg x mano
12 x 38 kg x mano
12 x 39 kg x mano
7.Elevación de talones sentado
30 x 65 kg
30 x 65 kg
30 x 61 kg
30 x 59 kg
30 x 57 kg
8.Elevación de talones de pie
20 x 50 kg
20 x 50 kg
15 x 50 kg
16 x 50 kg -Doble serie descendente- 12 x 40 kg x 15 x 30 kg
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thecat323
Light weight motherfucker
Brazos y antebrazos:
1.Curl con barra
6 x 29 kg
8 x 27 kg
10 x 25 kg
10f x 23 kg
2.Curl con barra en banco Scott
6 x 20 kg
8 x 19 kg
10 x 18 kg
12 x 17 kg
3.Curl martillo /Superserie/ Curl con barra agarre pronación
7 x 11 kg x mano /Superserie/ 10 x 16 kg
10 x 10 kg x mano /Superserie/ 8 x 17 kg
10 x 9 kg x mano /Superserie/ 9f x 17 kg
4.Press francés
8 x 30 kg
8 x 28 kg
10 x 26 kg
8 x 24 kg
5.Extensiones de tríceps en polea alta
4 x 30 kg
8 x 25 kg
10 x 25 kg
9f x 25 kg -Doble serie descendente- 12 x 20 kg - 12 x 15 kg
6.Fondos en paralelas /Superserie/ Fondos entre bancos
8 x 66,2 kg /Superserie/ 8 x 66,2 kg
5 x 66,2 + 1 kg /Superserie/ 5 x 66,2 + 1 kg
5f x 66,2 kg /Superserie/ 4f x 66,2 kg
7.Curl de antebrazos con mancuernas pronación
15 x 8 kg x mano
11f x 8 kg x mano
8.Curl de antebrazos con mancuernas supinación
10 x 16 kg x mano
11f x 14 kg x mano
1.Curl con barra
6 x 29 kg
8 x 27 kg
10 x 25 kg
10f x 23 kg
2.Curl con barra en banco Scott
6 x 20 kg
8 x 19 kg
10 x 18 kg
12 x 17 kg
3.Curl martillo /Superserie/ Curl con barra agarre pronación
7 x 11 kg x mano /Superserie/ 10 x 16 kg
10 x 10 kg x mano /Superserie/ 8 x 17 kg
10 x 9 kg x mano /Superserie/ 9f x 17 kg
4.Press francés
8 x 30 kg
8 x 28 kg
10 x 26 kg
8 x 24 kg
5.Extensiones de tríceps en polea alta
4 x 30 kg
8 x 25 kg
10 x 25 kg
9f x 25 kg -Doble serie descendente- 12 x 20 kg - 12 x 15 kg
6.Fondos en paralelas /Superserie/ Fondos entre bancos
8 x 66,2 kg /Superserie/ 8 x 66,2 kg
5 x 66,2 + 1 kg /Superserie/ 5 x 66,2 + 1 kg
5f x 66,2 kg /Superserie/ 4f x 66,2 kg
7.Curl de antebrazos con mancuernas pronación
15 x 8 kg x mano
11f x 8 kg x mano
8.Curl de antebrazos con mancuernas supinación
10 x 16 kg x mano
11f x 14 kg x mano
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thecat323
Light weight motherfucker
Esta mañana me he pesado: 66,8 kg. Son 600 gramos los que he subido esta semana, ya casi estoy en los 67 kg. Según mis cálculos, dentro de 8-12 semanas (finales de abril y principios de mayo) llegaré a mi primer objetivo: 71 kg.
1.Dominadas
8 x 66,8 kg
8 x 66,8 kg
7 x 66,8 kg
6f x 66,8 kg
2.Remo con barra T
10 x 65 kg
8 x 68 kg
6 x 71 kg
9f x 68 kg -Serie descendente- 9 x 50 kg
3.Remo con barra
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 53 kg
10 x 53 kg
4.Remo con mancuerna /Superserie/ Remo sentado con cable
10 x 27 kg x mano /Superserie/ 10 x 50 kg
10 x 26 kg x mano /Superserie/ 8 x 50 kg
10 x 28 kg x mano /Superserie/ 8 x 50 kg -Serie descendente- 10 x 45 kg
5.Peso muerto
8 x 100 kg
6 x 105 kg (récord)
5 x 100 kg
8 x 95 kg (¡máxima motivación!)
Las series del tercer y cuarto ejercicio no han sido muy pesadas, voy a quitar las superseries e intentar hacer la rutina más intensa.
1.Dominadas
8 x 66,8 kg
8 x 66,8 kg
7 x 66,8 kg
6f x 66,8 kg
2.Remo con barra T
10 x 65 kg
8 x 68 kg
6 x 71 kg
9f x 68 kg -Serie descendente- 9 x 50 kg
3.Remo con barra
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 53 kg
10 x 53 kg
4.Remo con mancuerna /Superserie/ Remo sentado con cable
10 x 27 kg x mano /Superserie/ 10 x 50 kg
10 x 26 kg x mano /Superserie/ 8 x 50 kg
10 x 28 kg x mano /Superserie/ 8 x 50 kg -Serie descendente- 10 x 45 kg
5.Peso muerto
8 x 100 kg
6 x 105 kg (récord)
5 x 100 kg
8 x 95 kg (¡máxima motivación!)
Las series del tercer y cuarto ejercicio no han sido muy pesadas, voy a quitar las superseries e intentar hacer la rutina más intensa.
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thecat323
Light weight motherfucker
1.Press de banca plano
6 x 56 kg
8 x 53 kg
10f x 50 kg
7f x 47 kg -Serie descendente- 5f x 37 kg
2.Press de banca inclinado
6 x 35 kg
8 x 34 kg
8 x 33 kg
9f x 32 kg -Serie descendente- 5f x 29 kg
3.Fondos en paralelas
6 x 66,8 kg
6 x 66,8 kg
5 x 66,8 kg
5f x 66,8 kg
4.Press de banca inclinado con mancuernas
10 x 13 kg x mano
7f x 14 kg x mano
9f x 13 kg x mano
5.Pull-over con mancuerna
12 x 15 kg
12 x 17 kg
12 x 21 kg
12 x 23 kg
6.Elevación de talones de pie
8 x 90 kg
5 x 95 kg
8 x 95 kg
5 x 99 kg
5 x 100 kg
7.Elevación de talones sentado
30 x 65 kg
30 x 65 kg
30 x 65 kg
30 x 61 kg -Serie descendente- 30 x 41 kg -Rest-Pause 10 seg.- 20 x 41 kg
¡He acabado con los pectorales superhinchados! Que buena sensación.
Buenas sensaciones también con el pull-over, no sabría decir en qué músculo lo he sentido, porque lo he sentido en toda la zona del pectoral-serrato-dorsal. Ya veré que resultados da.
6 x 56 kg
8 x 53 kg
10f x 50 kg
7f x 47 kg -Serie descendente- 5f x 37 kg
2.Press de banca inclinado
6 x 35 kg
8 x 34 kg
8 x 33 kg
9f x 32 kg -Serie descendente- 5f x 29 kg
3.Fondos en paralelas
6 x 66,8 kg
6 x 66,8 kg
5 x 66,8 kg
5f x 66,8 kg
4.Press de banca inclinado con mancuernas
10 x 13 kg x mano
7f x 14 kg x mano
9f x 13 kg x mano
5.Pull-over con mancuerna
12 x 15 kg
12 x 17 kg
12 x 21 kg
12 x 23 kg
6.Elevación de talones de pie
8 x 90 kg
5 x 95 kg
8 x 95 kg
5 x 99 kg
5 x 100 kg
7.Elevación de talones sentado
30 x 65 kg
30 x 65 kg
30 x 65 kg
30 x 61 kg -Serie descendente- 30 x 41 kg -Rest-Pause 10 seg.- 20 x 41 kg
¡He acabado con los pectorales superhinchados! Que buena sensación.
Buenas sensaciones también con el pull-over, no sabría decir en qué músculo lo he sentido, porque lo he sentido en toda la zona del pectoral-serrato-dorsal. Ya veré que resultados da.
thecat323
Light weight motherfucker
Entreno de piernas, bastante duro, he acabado bañado en sudor. Ahí va:
1.Sentadillas
6 x 85 kg
8 x 81 kg
10 x 77 kg
12 x 73 kg
2.Sentadillas frontales
12 x 43 kg
10 x 46 kg
8 x 49 kg
7 x 52 kg
3.Extensiones de piernas /Superserie/ Curl de piernas de pie
9 x 45 kg /Superserie/ 8 x 25 kg x pierna
11 x 40 kg /Superserie/ 7 x 25 kg x pierna
10 x 40 kg -Doble serie descendente - 6 x 30 kg - 7 x 20 kg |Rest-Pause/15sec.| 5 x 20 kg /Superserie/ 12 x 20 kg x pierna
4.Zancadas con mancuernas
12 x 19 kg x pierna/mano
11 x 20 kg x pierna/mano
9 x 21 kg x pierna/mano
5.Peso muerto rumano
10 x 68 kg
9 x 70 kg
8 x 72 kg -Serie descendente- 8 x 52 kg
Estos entrenos me dejan muerto, xD. ¿Alguien sabe la razón por la que siempre que termino de entrenar piernas bostezo unas cuantas veces?
1.Sentadillas
6 x 85 kg
8 x 81 kg
10 x 77 kg
12 x 73 kg
2.Sentadillas frontales
12 x 43 kg
10 x 46 kg
8 x 49 kg
7 x 52 kg
3.Extensiones de piernas /Superserie/ Curl de piernas de pie
9 x 45 kg /Superserie/ 8 x 25 kg x pierna
11 x 40 kg /Superserie/ 7 x 25 kg x pierna
10 x 40 kg -Doble serie descendente - 6 x 30 kg - 7 x 20 kg |Rest-Pause/15sec.| 5 x 20 kg /Superserie/ 12 x 20 kg x pierna
4.Zancadas con mancuernas
12 x 19 kg x pierna/mano
11 x 20 kg x pierna/mano
9 x 21 kg x pierna/mano
5.Peso muerto rumano
10 x 68 kg
9 x 70 kg
8 x 72 kg -Serie descendente- 8 x 52 kg
Estos entrenos me dejan muerto, xD. ¿Alguien sabe la razón por la que siempre que termino de entrenar piernas bostezo unas cuantas veces?
FacuGuillen
New member
Genial el entrenamiento muy buenos pesos 
Puede ser por el agotamiento, y ademas por la falta de oxigeno en caso de que no haya una ventilacion correcta en el gimnasio... me ha pasado, y siempre suele pasarme en el salon de abajo que es practicamente cerrado...
Puede ser por el agotamiento, y ademas por la falta de oxigeno en caso de que no haya una ventilacion correcta en el gimnasio... me ha pasado, y siempre suele pasarme en el salon de abajo que es practicamente cerrado...
thecat323
Light weight motherfucker
Bueno, entonces si es por la ventilación tiene explicación, entreno en un espacio completamente cerrado. Gracias por pasar.
Entreno de hoy:
1.Press militar con mancuernas
6 x 19 kg x mano
8 x 17 kg x mano
10 x 15 kg x mano
11f x 13 kg x mano
2.Elevaciones laterales
12 x 10 kg x mano
10 x 11 kg x mano
8 x 12 kg x mano
8 x 13 kg x mano
3.Pájaros
8 x 16 kg x mano
10 x 15 kg x mano
12 x 14 kg x mano
12 x 13 kg x mano -Serie descendente- 12 x 11 kg x mano
4.Remo al cuello, manos separadas
8 x 44 kg
10 x 42 kg
12 x 40 kg -Serie descendente- 12 x 30 kg
5.Encogimientos de hombros con barra por detrás
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
6.Encogimientos de hombros con mancuernas
15 x 36 kg x mano
12 x 38 kg x mano
10 x 40 kg x mano
7.Elevación de talones sentado
30 x 71 kg
30 x 68 kg
30 x 65 kg
30 x 62 kg
30 x 59 kg
8.Elevación de talones de pie
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
8 x 90 kg
10 x 90 kg
Voy a tener que cambiar algo, no me gusta como trabajo en las elevaciones laterales, las convierto casi en un remo al cuello, las dejaré para el final y me concentraré en usar una buena técnica.
Entreno de hoy:
1.Press militar con mancuernas
6 x 19 kg x mano
8 x 17 kg x mano
10 x 15 kg x mano
11f x 13 kg x mano
2.Elevaciones laterales
12 x 10 kg x mano
10 x 11 kg x mano
8 x 12 kg x mano
8 x 13 kg x mano
3.Pájaros
8 x 16 kg x mano
10 x 15 kg x mano
12 x 14 kg x mano
12 x 13 kg x mano -Serie descendente- 12 x 11 kg x mano
4.Remo al cuello, manos separadas
8 x 44 kg
10 x 42 kg
12 x 40 kg -Serie descendente- 12 x 30 kg
5.Encogimientos de hombros con barra por detrás
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
6.Encogimientos de hombros con mancuernas
15 x 36 kg x mano
12 x 38 kg x mano
10 x 40 kg x mano
7.Elevación de talones sentado
30 x 71 kg
30 x 68 kg
30 x 65 kg
30 x 62 kg
30 x 59 kg
8.Elevación de talones de pie
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
8 x 90 kg
10 x 90 kg
Voy a tener que cambiar algo, no me gusta como trabajo en las elevaciones laterales, las convierto casi en un remo al cuello, las dejaré para el final y me concentraré en usar una buena técnica.
thecat323
Light weight motherfucker
1.Curl con barra
6 x 30 kg
8 x 27 kg
10 x 24 kg
12 x 21 kg
2.Curl con barra en banco Scott
6 x 20 kg
8 x 19 kg
10 x 18 kg
12 x 17 kg
3.Curl martillo /Superserie/ Curl con barra agarre pronación
8 x 11 kg x mano /Superserie/ 10 x 17 kg
10 x 10 kg x mano /Superserie/ 8 x 18 kg
12 x 9 kg x mano /Superserie/ 10f x 18 kg
4.Press francés
6 x 31 kg
8 x 29 kg
10 x 27 kg
12 x 25 kg
5.Extensiones de tríceps en polea alta
9 x 25 kg
9 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
6.Fondos en paralelas /Superserie/ Fondos entre bancos
8 x 66,8 kg /Superserie/ 8 x 66,8 kg
6 x 66,8 kg /Superserie/ 6 x 66,8 kg
5f x 66,8 kg /Superserie/ 5f x 66,8 kg
7.Curl de antebrazos con mancuernas pronación
15 x 8 kg x mano
11f x 8 kg x mano
8.Curl de antebrazos con mancuernas supinación
12/11f x 14 kg x mano (izq. / der.)
15/10f x 10 kg x mano (izq. / der.)
Ha sido un buen entrenamiento.
6 x 30 kg
8 x 27 kg
10 x 24 kg
12 x 21 kg
2.Curl con barra en banco Scott
6 x 20 kg
8 x 19 kg
10 x 18 kg
12 x 17 kg
3.Curl martillo /Superserie/ Curl con barra agarre pronación
8 x 11 kg x mano /Superserie/ 10 x 17 kg
10 x 10 kg x mano /Superserie/ 8 x 18 kg
12 x 9 kg x mano /Superserie/ 10f x 18 kg
4.Press francés
6 x 31 kg
8 x 29 kg
10 x 27 kg
12 x 25 kg
5.Extensiones de tríceps en polea alta
9 x 25 kg
9 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
6.Fondos en paralelas /Superserie/ Fondos entre bancos
8 x 66,8 kg /Superserie/ 8 x 66,8 kg
6 x 66,8 kg /Superserie/ 6 x 66,8 kg
5f x 66,8 kg /Superserie/ 5f x 66,8 kg
7.Curl de antebrazos con mancuernas pronación
15 x 8 kg x mano
11f x 8 kg x mano
8.Curl de antebrazos con mancuernas supinación
12/11f x 14 kg x mano (izq. / der.)
15/10f x 10 kg x mano (izq. / der.)
Ha sido un buen entrenamiento.