Tattooado
Miembro Experimentado
Si, pero lo importante es poder mantener la progresión constante por bastante tiempo. Por lo menos ya me siento recuperado y sin molestias.
Saludos.
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Si, pero lo importante es poder mantener la progresión constante por bastante tiempo. Por lo menos ya me siento recuperado y sin molestias.
Saludos.
abraham1994
New member
No hay entreno para hoy!!??
Un saludo
Un saludo
Tattooado
Miembro Experimentado
Martes 12 de Abril
A1-Press banca
-4 x 6-6-6-7 80kg (progresión de cargas y me sentía con fuerza para mas peso)
B1-Remo con barra 45° (isodinamica)
-3 x 8-8-8 66kg (Buena progresion de cargas y probando nuevos rangos de reps))
C1-Contractor en maquina
-4 x 5-5-5-5 10 Placas (progresión de cargas)
D1-Pullover con polea alta (isodinamica)
-3 x 8-8-8 5 Placas (progresion de cargas y reps objetivo alcanzadas)
F1-Triceps en polea
-3 x 14-14-13 6 Placas (Progresion en el numero de reps)
F2-Biceps de pie con polea baja (isodinamica)
-3 x 6-6-6 6 Placas (numero de reps objetivo alcanzado)
Nota:Estoy probando nuevos rango de reps (cambio de 4 x 6-8 a 4 x 4-6) y (3 x 10-12 a 3 x 8).
Entrenamiento corto, mejora en todos los ejercicios, de esperarse por estar comenzando con esta rutina.
Todos los pesos son si contar la barra.
A1-Press banca
-4 x 6-6-6-7 80kg (progresión de cargas y me sentía con fuerza para mas peso)
B1-Remo con barra 45° (isodinamica)
-3 x 8-8-8 66kg (Buena progresion de cargas y probando nuevos rangos de reps))
C1-Contractor en maquina
-4 x 5-5-5-5 10 Placas (progresión de cargas)
D1-Pullover con polea alta (isodinamica)
-3 x 8-8-8 5 Placas (progresion de cargas y reps objetivo alcanzadas)
F1-Triceps en polea
-3 x 14-14-13 6 Placas (Progresion en el numero de reps)
F2-Biceps de pie con polea baja (isodinamica)
-3 x 6-6-6 6 Placas (numero de reps objetivo alcanzado)
Nota:Estoy probando nuevos rango de reps (cambio de 4 x 6-8 a 4 x 4-6) y (3 x 10-12 a 3 x 8).
Entrenamiento corto, mejora en todos los ejercicios, de esperarse por estar comenzando con esta rutina.
Todos los pesos son si contar la barra.
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Tattooado
Miembro Experimentado
Tattooado
Miembro Experimentado
Acabo de descubrir tu feudo, tendrás mi visita regular.
Muchas gracias Platon, es un honor tenerte por acá.
Saludos.
Tattooado
Miembro Experimentado
Ahí esta amigo
no todas las sesiones las podre postear de inmediato pero la mayoría de las veces lo haré el mismo día.Saludos.
Tattooado
Miembro Experimentado
Jueves 14 de Abril
Piernas cuadriceps Pesado/Femorales Liviano
A1-Peso muerto a piernas rigidas
-4 x 8-8-8-8 80kg (Mejora en peso, pero debido a que estoy trabajando con otro rango de reps. De todas maneras creo que es una mejora)
B1-Prensa
-5 x 4-4-4-4-4 246 (libras deben ser) (Probando con mas peso y nuevo rango de reps)
D1-Extension de cuadriceps
-5 x 6-6-6-6-6 11 Placas (notable progresion de cargas, iba a intentar 4 reps pero sentí que podía mas)
E1-Gemelos sentado
- 5 x 20.-20-20-20-20 10 Placas (Progresion de cargas)
F1-Antebrazos con barra recta sentado (sobre las rodillas)
-4 x 20.-20-20-20 12 kg (progresion de carga y una bajada en las reps, pero dentro del margen)
G1-Abdominales
Nota: Elimine el curl femoral para centrarme mejor en la mejora del peso muerto. Probando nuevo rango de reps al igual que el dia martes.
Todos los pesos son sin contar la barra.
Piernas cuadriceps Pesado/Femorales Liviano
A1-Peso muerto a piernas rigidas
-4 x 8-8-8-8 80kg (Mejora en peso, pero debido a que estoy trabajando con otro rango de reps. De todas maneras creo que es una mejora)
B1-Prensa
-5 x 4-4-4-4-4 246 (libras deben ser) (Probando con mas peso y nuevo rango de reps)
D1-Extension de cuadriceps
-5 x 6-6-6-6-6 11 Placas (notable progresion de cargas, iba a intentar 4 reps pero sentí que podía mas)
E1-Gemelos sentado
- 5 x 20.-20-20-20-20 10 Placas (Progresion de cargas)
F1-Antebrazos con barra recta sentado (sobre las rodillas)
-4 x 20.-20-20-20 12 kg (progresion de carga y una bajada en las reps, pero dentro del margen)
G1-Abdominales
Nota: Elimine el curl femoral para centrarme mejor en la mejora del peso muerto. Probando nuevo rango de reps al igual que el dia martes.
Todos los pesos son sin contar la barra.
Tattooado
Miembro Experimentado
Sábado 16 de Abril
A1-Remo con barra 45° (isodinamica)
-4 x 5-5-5-5 76kg (progresion de cargas esperada)
B1-Press banca
-3 x 8-8-8 66kg (Progresion de cargas y reps objetivo alcanzadas, listo para intentar mas peso)
C1-Dominadas Supinas (isodinamica)
-4 x 8-8-8-6 Peso corporal (mejor progresion en reps de lo que esperaba)
D1-Contractor en maquina
-3 x 8-8-9 7 Placas (progresion de cargas y reps objetivo superadas)
E1-Biceps de pie con polea (isodinamica)
-3 x 12-12-12 4 Placas (Numero de reps alcanzadas)
E2-Triceps en polea
-3 x 6-6-5 8 Placas (progresion de cargas y reps casi alcanzadas)
Nota: Entrenamiento corto, con buena progresion en los ejercicios.
Se me hizo un poco pesado el entrenamiento, debe ser por el cambio en el rango de reps.
Todos los pesos son sin contar la barra.
A1-Remo con barra 45° (isodinamica)
-4 x 5-5-5-5 76kg (progresion de cargas esperada)
B1-Press banca
-3 x 8-8-8 66kg (Progresion de cargas y reps objetivo alcanzadas, listo para intentar mas peso)
C1-Dominadas Supinas (isodinamica)
-4 x 8-8-8-6 Peso corporal (mejor progresion en reps de lo que esperaba)
D1-Contractor en maquina
-3 x 8-8-9 7 Placas (progresion de cargas y reps objetivo superadas)
E1-Biceps de pie con polea (isodinamica)
-3 x 12-12-12 4 Placas (Numero de reps alcanzadas)
E2-Triceps en polea
-3 x 6-6-5 8 Placas (progresion de cargas y reps casi alcanzadas)
Nota: Entrenamiento corto, con buena progresion en los ejercicios.
Se me hizo un poco pesado el entrenamiento, debe ser por el cambio en el rango de reps.
Todos los pesos son sin contar la barra.
Tattooado
Miembro Experimentado
Entrenamiento de esta semana sera un poco mas suave, ya que el fin de semana estuve un poco agripado
Martes 19 de Abril
A1-Press banca
-4 x 5-5-5-7 82kg (progresión de cargas, pero note que andaba al justo)
C1-Contractor en maquina
-4 x 6-5-5-5 + unas serie myo-rep 10 Placas
F1-Triceps en polea
-3 x 12-12-13 7 Placas (Progresión de cargas y reps objetivo superadas)
F2-Biceps de pie con polea baja (isodinamica)
-3 x 6-6-7 6 Placas (prácticamente sin mejora)
Nota:Estoy probando nuevos rango de reps (cambio de 4 x 6-8 a 4 x 4-6) y (3 x 10-12 a 3 x 8).
Entrenamiento corto, y con pocas mejoras, lo que tribuyo a haber estado enfermo durante unos días.
Todos los pesos son si contar la barra.
Martes 19 de Abril
A1-Press banca
-4 x 5-5-5-7 82kg (progresión de cargas, pero note que andaba al justo)
C1-Contractor en maquina
-4 x 6-5-5-5 + unas serie myo-rep 10 Placas
F1-Triceps en polea
-3 x 12-12-13 7 Placas (Progresión de cargas y reps objetivo superadas)
F2-Biceps de pie con polea baja (isodinamica)
-3 x 6-6-7 6 Placas (prácticamente sin mejora)
Nota:Estoy probando nuevos rango de reps (cambio de 4 x 6-8 a 4 x 4-6) y (3 x 10-12 a 3 x 8).
Entrenamiento corto, y con pocas mejoras, lo que tribuyo a haber estado enfermo durante unos días.
Todos los pesos son si contar la barra.
abraham1994
New member
se ve bien un poco de progreso es mejor q nada 82kilos es ta bastante bien
un saludo
un saludo
Tattooado
Miembro Experimentado
si, fue menos progreso del que tenia en mente, pero dado que estuve unos días enfermo, podría haber sido peor XD
Adiós y gracias.
Tattooado
Miembro Experimentado
Jueves 14 de Abril
Piernas cuadriceps Liviano/Femorales Pesado
A1-Peso muerto a piernas rigidas
-5 x 4-4-4-4-6 90kg (Mejora en peso, pero debido a que estoy trabajando con otro rango de reps. De todas maneras creo que es una gran mejora)
B1-Prensa
-4 x 8-8-8-10 229 (libras deben ser) (Probando con mas peso y nuevo rango de reps)
D1-Extension de cuadriceps
-4 x 8-8-8-10 9 Placas (Sentía que podía con mas pero lo dejare para la próxima sesión)
E1-Gemelos sentado
- 5 x 20.-20-20-20-20 10 Placas (mismo peso)
F1-Antebrazos con barra recta (detrás de la espalda)
-4 x 20.-20-20-20 24 kg (sin mejoras... dejare otra semana para descartar un leve estancamiento)
G1-Abdominales
Nota: Entrenamiento bastante bueno, me gusto la mejora en el peso muerto, siento que hay bastante margen en ese ejercicio aun.
Todos los pesos son sin contar la barra.
Piernas cuadriceps Liviano/Femorales Pesado
A1-Peso muerto a piernas rigidas
-5 x 4-4-4-4-6 90kg (Mejora en peso, pero debido a que estoy trabajando con otro rango de reps. De todas maneras creo que es una gran mejora)
B1-Prensa
-4 x 8-8-8-10 229 (libras deben ser) (Probando con mas peso y nuevo rango de reps)
D1-Extension de cuadriceps
-4 x 8-8-8-10 9 Placas (Sentía que podía con mas pero lo dejare para la próxima sesión)
E1-Gemelos sentado
- 5 x 20.-20-20-20-20 10 Placas (mismo peso)
F1-Antebrazos con barra recta (detrás de la espalda)
-4 x 20.-20-20-20 24 kg (sin mejoras... dejare otra semana para descartar un leve estancamiento)
G1-Abdominales
Nota: Entrenamiento bastante bueno, me gusto la mejora en el peso muerto, siento que hay bastante margen en ese ejercicio aun.
Todos los pesos son sin contar la barra.
abraham1994
New member
oye y como cuanto pesa la barra xq yo veo eser rumano de locos
un saludo maquina
un saludo maquina
Tattooado
Miembro Experimentado
Yo creo que unos 10kg. Aunque lo estoy haciendo con piernas semi-rigidas ahora, me falto editar el nombre del ejercicio.
Saludos
Tattooado
Miembro Experimentado
Sábado 23 de Abril
A1-Remo con barra 45° (isodinamica)
-4 x 5-5-5-5 80kg (Buena progresión de cargas respecto a la semana anterior)
C1-Dominadas Supinas (isodinamica)
-4 x 9-8-8-7 Peso corporal (Progresión en numero de reps, creo que es hora de agregar peso)
E1-Biceps de pie con barra z (isodinamica)
-3 x 12-12-12 20kg (con mucho espacio para mejorar aun)
E2-Triceps en polea
-3 x 6-6-7 + unas series myo-rep 8 Placas (buenas sensaciones en triceps)
Nota: Entrenamiento corto, con buena progresion en los ejercicios.
La próxima semana de vuelta al entrenamiento de siempre.
Todos los pesos son sin contar la barra.
A1-Remo con barra 45° (isodinamica)
-4 x 5-5-5-5 80kg (Buena progresión de cargas respecto a la semana anterior)
C1-Dominadas Supinas (isodinamica)
-4 x 9-8-8-7 Peso corporal (Progresión en numero de reps, creo que es hora de agregar peso)
E1-Biceps de pie con barra z (isodinamica)
-3 x 12-12-12 20kg (con mucho espacio para mejorar aun)
E2-Triceps en polea
-3 x 6-6-7 + unas series myo-rep 8 Placas (buenas sensaciones en triceps)
Nota: Entrenamiento corto, con buena progresion en los ejercicios.
La próxima semana de vuelta al entrenamiento de siempre.
Todos los pesos son sin contar la barra.