supercop1
El Colaborador.
Gracias bruce por pasarte, llevaba sin verte ya tiempo por aquí 
Mi objetivo en piernas es resistencia mas bien, como ya dije, para evitar lesiones es mejor tener los músculos de la pierna entrenados, por ejemplo para disminuir lesión de rodilla tener el cuadriceps ahí "tocado".
ENTRENAMIENTO DE HOY: PECHO- BICEPS
Ya antes de ir al gim ya me veia yo sin ganas, ya se veia venir que no estaría cómodo con los pesos que suelo manejar.
- DOMINADAS:
- Supinas: 1x10
- Esternales 1x8
- Supinas: 1x10
PECHO
- Press banca 4x12,10,10,8 (55KG, 65KG, 75KG, 65KG)
- Press inclinado 4x12,10,8,8 (50KG, 60KG, 65KG, 60KG)
- Aperturas en banco inclinado: 3x10 (12'5K las tres)
[Aquí iba a sustituir aperturas por pull over para cambiar un poco esto, pero al final me decanté por las A. en banco inclinado.]
- Fondos en paralelas agarre ancho: 3x10,10,8
[ Entrenamiento de pecho como ya dije incómodo, en las últimas series de los press me tuvieron que ayudar a terminar las 2 últimas reps.. poco mas que decir]
BICEPS
- Curl con barra Z agarre ancho: 3x12,10,8 (15KG, 20KG, 20KG sin contar barra )
- Curl alterno con mancuernas, supino-pronado: 3x10,8,6 (10KG, 10KG; 12'5KG)
- SPIDER CURL o curl araña xD: 3x10,8,6 (15KG sin contar barra las tres ya que este ejercicio lo he visto mas de controlar que de ponerle peso)
APUNTES de SEMANA:
Bueno finalizada la semana puedo decir que ha estado muy bien en general, he progresado en cuanto a pesos y en volumen de pecho - espalda - brazos.
En el último ejercicio para biceps tuve que meter o un curl concentrado o cristo en poleas, o dedicarle un rato al supinador largo que lo tengo muy olvidado.
Decir también que con las dominadas esternales se gana mucho, cuesta un poquillo coger la técnica pero merece la pena este ejercicio. Hice enfásis hoy, con las dominadas, en el biceps y por ello las hice con agarre supino.
Ya no vuelvo al gim hasta el lunes, gran fin de semana a la vista, haré ejercicios de abds y flexiones para mantenerme un poco físicamente pero no creo que haga mas porque viendo el tiempo no podré salir mucho a correr.
Un saludo.
Mi objetivo en piernas es resistencia mas bien, como ya dije, para evitar lesiones es mejor tener los músculos de la pierna entrenados, por ejemplo para disminuir lesión de rodilla tener el cuadriceps ahí "tocado".
ENTRENAMIENTO DE HOY: PECHO- BICEPS
Ya antes de ir al gim ya me veia yo sin ganas, ya se veia venir que no estaría cómodo con los pesos que suelo manejar.
- DOMINADAS:
- Supinas: 1x10
- Esternales 1x8
- Supinas: 1x10
PECHO
- Press banca 4x12,10,10,8 (55KG, 65KG, 75KG, 65KG)
- Press inclinado 4x12,10,8,8 (50KG, 60KG, 65KG, 60KG)
- Aperturas en banco inclinado: 3x10 (12'5K las tres)
[Aquí iba a sustituir aperturas por pull over para cambiar un poco esto, pero al final me decanté por las A. en banco inclinado.]
- Fondos en paralelas agarre ancho: 3x10,10,8
[ Entrenamiento de pecho como ya dije incómodo, en las últimas series de los press me tuvieron que ayudar a terminar las 2 últimas reps.. poco mas que decir]
BICEPS
- Curl con barra Z agarre ancho: 3x12,10,8 (15KG, 20KG, 20KG sin contar barra )
- Curl alterno con mancuernas, supino-pronado: 3x10,8,6 (10KG, 10KG; 12'5KG)
- SPIDER CURL o curl araña xD: 3x10,8,6 (15KG sin contar barra las tres ya que este ejercicio lo he visto mas de controlar que de ponerle peso)
APUNTES de SEMANA:
Bueno finalizada la semana puedo decir que ha estado muy bien en general, he progresado en cuanto a pesos y en volumen de pecho - espalda - brazos.
En el último ejercicio para biceps tuve que meter o un curl concentrado o cristo en poleas, o dedicarle un rato al supinador largo que lo tengo muy olvidado.
Decir también que con las dominadas esternales se gana mucho, cuesta un poquillo coger la técnica pero merece la pena este ejercicio. Hice enfásis hoy, con las dominadas, en el biceps y por ello las hice con agarre supino.
Ya no vuelvo al gim hasta el lunes, gran fin de semana a la vista, haré ejercicios de abds y flexiones para mantenerme un poco físicamente pero no creo que haga mas porque viendo el tiempo no podré salir mucho a correr.
Un saludo.
