Diario de Stalin

stalin

stalin

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Buenas ,me he animado a abrir mi diario para ver como voy progresando, primeramante me operarón de Hernia Inguinal Derecha en Junio. Inicie en Agosto con ejercicios sin mucho peso.

Bueno, Después de la operación mi peso era de 168 libras, a la fecha peso 183 libras, mido 1.76 con una dieta alta en calorías aumente pero me descuide y engorde demasiado, ahora quiero bajar la grasa y mantener los musculos. Brazo 15 1/2, Pecho 40, Pantorrilas 15 1/2, Antebrazos 12 1/2 y Piernas 24. Cintura 38. Grasa no he medido. En cardio realizo 30 minutos después de los entrenos ó al levantarme en ayunas.

Mi rutina es la siguiente:
Lunes 21

Dominadas Cerradas
1x 13, 1x11, 1x9

Jalón Invertido
1x12 90 Libras
1x12 120 Libras
1x10 125 Libras

Remo T (Barra Olimpica)
1x12 115 Libras
1x9 100 Libras
1x9 100 Libras

Press Inclinado con Mancuernas
1x12 55 Libras
1x12 75 Libras
1x9 75 Libras

Aperturas Inclinadas
1x12 25 Libras
2x10 25 Libras

Peck Deck
3x15 70 Libras

Después de esto quede muerto, llego una congestión brutal ya no podía mas. No me dio chance de hacer cardio sali muuy tarde.

Critiquen POr favor

_latigo2_
 
Que pex stalin,
eres tu el del display??
se mira que tienes buen volumen
Sobre la rutina yo la veo muy bien, solo que en el peck deck son demasiadas repes, trata de meter un poco de mas peso y has las series de 10 rep

saludos me seguire pasando por ki para ver los progresos
 
allexo45 dijo:
Que pex stalin,
eres tu el del display??
se mira que tienes buen volumen
Sobre la rutina yo la veo muy bien, solo que en el peck deck son demasiadas repes, trata de meter un poco de mas peso y has las series de 10 rep

saludos me seguire pasando por ki para ver los progresos
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Gracías por el consejo la rpxima vez aumento el peso bajando las rep. Bueno no escribi porque estaba muy apretado con el trabajo, pero yua me pogo al día. Sí soy el de la foto, pero es ante de la operación en este momento no tengo cámara, un amigo me dice que me presta la proxima seman ala suya. en unos dias subo las actuales.

Miércoles 22
Extensiones
2x20 70 Libras
Prensa
3x12 360 Libras
Femoral Polea
3x12 70 Libras

Peso Muerto
3x12 90 Libras

Pantorrillas Máquina
3x12 270 Libras

Elevaciones con Barra
2x30 140 Libras

Militar con Mancuernas
3x12 45 Libras

Lateral
3x12 30 Libras Proxima subir

Máquina Hombros
3x12 35 Libras Porxima subir

Encogimientos con Barra
3x12 90 Libras

Estoy un poco adolorido del día anterior de esplada y Pecho.
 
Última edición:
Viernes 24
Predicador
1x12 25 lIbras
1x10 35 Libras
1x7 40 Libras

Curl Inclinado
1x12 25 Libras
1x12 30 Libras
1x10 35 Libras Aumentar

Polea en remo al pecho
1x12 30 Libras
1x12 40 Libras
1x8 50 Libras

Press Frances
1x12 25 Libras
1x12 35 Libras
1x11 45 Libras Aumentar

Copa
1x12 35 Libras
1x12 50 Libras
1x12 60 Libras Aumentar

Polea
1x12 25 Libras
1x12 35 Libras
1x12 50 Libras Aumentar

Antebrazo con Barra Olimpica
1x15 10 Libras
1x10 30 Libras
1x4 40 Libras

Me dió una congestión muy buena, los brazos median caliente en 16.1 Pulagads estaban echa una roca jajajjaa. no los podia levantar bueno al terminar sali del gym a caminar por 30 minutos.

Gracias
 
allexo45 dijo:
Buenisimos entrenos compa, sigue asi
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Gracias por los animos me sirven de mucha para seguir adelante, Pensas que estoy bien con los hombros porque mis hombros son estrechos y hago militar con laterales que opinas.

Saludos
 
Luisete-Gail dijo:
Muy buenos entrenos camarada,

menuos brazos gastas. saludos y dale duro!!
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Gracias, los brazos si me costarón hacia super series, Curl invertido, predicador con mancuernas a una mano y martillo todo esto junto series de 5 con repeticiones de 4 - 6 . En poco menos de un año me crecierón de 15 " a casi los 16". lo hacia bien pesado. Ahora caliente paso los 16". Espero aumentar media pulgada a fin de año. Ya le pedí a Santa Claus jajajjajaa _navidad_

Saludos.
 
Bueno, esta semana la descuide por motivos de trabajo pero esta es la dieta.
Dias de Entreno
Una hora antes del Gym Batido leche,Avena, yogourt, banano y miel. media hora creatina, Entreno, aminoliquido, batido leche, banano ymiel. almuerzo pollo cocido, arroz, plátano cocido, mas tribulus. Pan integral con atún y multivitaminas- arroz, atún galletas soda. -repito comida anterior. -Manzana u otra fruta. y un batido de leche de soya.
Dias sin entreno
4 huevos en torta - batido avena, leche,miel. - atún con pan integral - arroz,pollo platano cocido. - batido leche con banano. - atún o pollo con arroz. - sopa de vegetales - pollo asado. - corn flakes o batido leche de soja.

Es cierto que al momento de la deficición baja las medidas y si es aasi no hay manera de mantener o no bajar mucho..


Saludos.

_contrato_
 
stalin dijo:
Gracias por los animos me sirven de mucha para seguir adelante, Pensas que estoy bien con los hombros porque mis hombros son estrechos y hago militar con laterales que opinas.

Saludos
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De nada compa.
Sobre los hombros, pues ademas de laterales puedes meter elevaciones frontales a mi me van de puta madre aparte que congestiono rapidisimo con los frontales.

stalin dijo:
Es cierto que al momento de la deficición baja las medidas y si es aasi no hay manera de mantener o no bajar mucho..
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Esto es correcto bajas las medidas por que pierdes grasa y te quedas con el puro musculo. Tambien puede que cuanod pierdas grasa tambien pierdas musculo :S
 
stalin dijo:
Dias de Entreno
Una hora antes del Gym Batido leche,Avena, yogourt, banano y miel.
LA MIEL NO TIENE MUCHO SENTIDO AQUI, Y SI EL BANANO ES MADURO TAMPOCO TIENE MUCHO SENTIDO.
media hora creatina,
Entreno,
aminoliquido, batido leche, banano ymiel.
AQUI LA LECHE LA TENES QUE EVITAR, MEJOR UNA TORTILLA DE CLARAS, LA LECHE ES DE LENTA ABSORCION.
almuerzo pollo cocido, arroz, plátano cocido, mas tribulus.
EL PLATANO COCIDO SERIA BUENO QUE LO ELIMINARAS DE AQUI.
Pan integral con atún y multivitaminas-
SI BAJAS BIEN METIENDO MAS CARBOS AQUI, SIGUE ASI, SI VES QUE NO BAJAS QUITA ESTE PAN.
arroz, atún galletas soda.
EL ARROZ ES INTEGRAL NO? SI NO ES INTEGRAL CAMBIALO POR INTEGRAL.
-repito comida anterior. -
Manzana u otra fruta. y un batido de leche de soya.
SOBRE LOS BATIDOS DE LECHE DE SOYA NI IDEA, PERO LA MANZANA NO LA VEO MUY BIEN AQUI.

Dias sin entreno

4 huevos en torta - batido avena, leche,miel. -
atún con pan integral - arroz,pollo platano cocido. -
batido leche con banano. -
atún o pollo con arroz. -
sopa de vegetales -
pollo asado. -
corn flakes o batido leche de soja.
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La dieta tiene un par de imperfecciones a mi juicio, que espero no te caiga mal que marque.
Sobre la dieta de dias sin entreno, no supe bien como la haces, que en que lugar, no comprendi bien.
Mis observaciones estan en negrita.

Salu2.
 
BigAGUS,no hay problemas estamos para aprender, seguire tus consejos, te cuento que nunca había hecho dieta para definir todo el tiempo solo volumen ya que era muy delgado cuando inicie peasaba 137 Libras, ahora peso 183 Libras.

Disculpa, Te pongo ordenada la dieta,

Dias sin entreno

Primera comida: 4 huevos en torta -
Entre comida: batido avena, leche,miel. -
Entre comida :atún con pan integral -
Almuerzo: arroz,pollo platano cocido. -
Antes de ir al trabajo: batido leche con banano. -
Cena: atún o pollo con arroz. -
Segunda cena: sopa de vegetales ó pollo asado. -
Antes de acostarme: corn flakes o batido leche de soja.

Espero haber escrito bien. de lo contrario me avisas.

Saludos
 
Los hombros los inicio con militar, laterales, frontales y podría finalizaaar con la máquina de peck deck?
 
Ok, alternaré los ejercicios para saber cual me funciona mejor, gracias.

Vos en que estas en volumen o definición? Como te va?

SALUDOS
 
Estoy en volumen
12 Kg en 3 meses y medio soy endomorfo por lo que subo de peso rapidisimo, lastima que es acompanao de grasa,
pero ya en una semana empiezo mi etapa de def para perder la grasa
 
stalin dijo:
bigagus,no hay problemas estamos para aprender, seguire tus consejos, te cuento que nunca había hecho dieta para definir todo el tiempo solo volumen ya que era muy delgado cuando inicie peasaba 137 libras, ahora peso 183 libras.

Disculpa, te pongo ordenada la dieta,

dias sin entreno

primera comida: 4 huevos en torta -
entre comida: Batido avena, leche,miel. -
de maÑana, seguramente ya sabes que precisamos carbos que hagan una gran descarga de insulina en sangre, por lo tanto podrias hacerte, sin cambiar mucho de lo que veo alli, un te o cafe con miel (que no falte miel), si quieres comes la avena con leche o la tortilla la haces con avena y huevo!
entre comida :atún con pan integral -
almuerzo: Arroz,pollo platano cocido. -
el platano cocido si no me equivoco sube su ig, asique seria mejor que lo eliminaras.
antes de ir al trabajo: Batido leche con banano. -
si no es un banano maduro, no lo veo tan malo.
cena: Atún o pollo con arroz. -
para empezar seria interesante que sacaras el arroz y cenaras solo proteinas y algun carbo fibroso si quieres.
segunda cena: Sopa de vegetales ó pollo asado. -
antes de acostarme: Corn flakes o batido leche de soja.
los corn flakes sacalos de aqui, solo proteinas mejor.
espero haber escrito bien. De lo contrario me avisas.

Saludos
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. .
 
bigAGUS dijo:
. .
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Estaba muy ocupado con el trabajo pero ya estoy de regreso, la dieta la llevo con tus consejos BigAGUS. Muchas Gracias.

Lunes 27 de Octubre.
Dominadas Abierta 1x12, 1x11, 1x9.
Jalón Adelante 1x12. 90 Libras, 1x10. 140 Libras, 1x8 155 Libras
Remo Polea 1x15 90 Libras, 1x10 130 Libras, 1x8 145 Libras
Declinado Mancuernas 1x12 70 Libras, 1x9 70 Libras, 1x8 70 Libras
Pull Over Mancuerna 1x15 55 Libras, 2x12 70 Libras
Peck Deck 1x15 70 Libras, 2x12 90 Libras.

Miércoles 29 De Octubre
Extensiones 2x20 70 Libras
Prensa 3x11 480 Libras
Femoral Polea 3x12 70 Libras
Peso Muerto 1x12 90 Libras 2x12 140 Libras
Pantorrillas Máquina 3x10 320 Libras
Elevaciones Barra 2x25 180 Libras
Militar c/ Manc. 1x12 50 Libras, 1x12 55 Libras 1x10 60 Libras
Lateral 1x12 30 Libras, 1x12 35 Libras, 1x8 40 Libras
Máquina 2x12 70 Libras, 1x10 Libras
Encongimientos con Barra 3x12 140 Libras.

Viernes 31 De Octubre.
Curl Z 1x12 50 Libras, 1x12 70 Libras 1x4 90 Libras 1x15 50 Libras
Curl Alternado 1x12 30 Libras, 1x12 35 Libras, 1x12 45 Libras, 1x15 25 Libras
Polea 3x12 70 Libras
Fondos 3x12
Barra Cerrada 1x12 70 Libras, 1x12 90 Libras, 1x12 100 Libras, 1x10 25 Libras
Polea Invertida 3x12 70 Libras

Espero me critequen mis entrejos para mejorar.

Muchas Gracias.
 
Espero se vea, es unos meses antes de mi lesión. Realizaba 4x4
 

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