Diario de Songoku

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Es duro???? sufres de dolores musculares agudos?

_mmmmmm_: _mmmmmm_: __quiet__ interesante......
 
Perrete..._violento_
 
Songoku dijo:
1er dia de tren superior de DHFT.... Sin comentarios.....:

1. Press de banca: (Calentamiento 55kgx15,65kgx10) 4x10 80kg
2. Press inclinado mancuernas: 3x8 mancuernas de 26 kg
3. Remo inclinado: (Calentamiento 65 kg x 10) 5x5 70kg
4. Encogimientos hombros: 3x8 mancuernas 26kg
5. Remo al cuello agarre medio: 3x8 20kg + barra-> casi peto....
6. Triceps mancuerna detras de cabeza: 3x8 15 kg
7. Curl con barra Z: 3x8 20 kg + barra
8. Curl invertido: 2x8 10 kg + barra -> estaba petao hasta los cojones

Abdomen
1.Plancha para recto abdominal: 2 x 30 seg
2.Elevaciones de tronco laterales : 2x25
3.Elevaciones de piernas tumbado: 3x20
4.Crunch superior: 3x20

Resumen: Su puta madre...... El entreno más duro que yo recuerde.... Estoy mu malito.... Me gusta.
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POR ODIN!!!!!!!!!Que entreno mas duro!!!!!!!!!!!!!

mis felicitaciones guerrero...tienes agallas de hierro!!!!!!_iloveu_
 
A ver... por qué narices no haces el buenos días...? mmmm?

Pues qeu sepas que es un ejercicio sensacional y que si el creador de la rutina lo puso ahí, será por algo.

Así que ya estás colocando en su sitio el buenos días....! _violento_

He dicho. _guerra_



:D
 
Songoku dijo:
........... Nene no kere.
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ah vale.... tu eres de esos nenes qeu llevan la contraria, eh!!

Pues ahora que lo dices...., mejor no, no lo hagas, para qué lo quieres, si fuera buenas tardes todavía... _mmmmmm_:
 
Debes estar reventado, pedazo de entreno hiciste.

Aunque en un entreno tan basico, me sorprende que este un ejercicio como el de triceps, en vez de poner algo mas duro fondos o frances

__genial__
 
En principio era frances pero estaba roto como para hacerlo.... El viernes le meto al frances. (en el buen sentido de la palabra...)
 
2º dia de tren superior DHFT

1. Press de banca: (1x20 35kg,1x15 55kg) 5x5 85kg-> Bien!
3. Press militar: 4x10 mancuernas de 24kg
4. Fondos: 3x10 peso corporal
5. Dominadas: 5x10-> Dos últimas series con 10kg a favor....
6. Press frances: 3x10 35kg
7. Curl mancuernas: 3x8 30kg
8. Curl invertido: 2x8 30kg

Abdomen

-Elevaciones de piernas:3x20
-Crunch oblicuos:2:20
-Crunch superiores 10kg:3x20

Petada de cojones. Esta semana he vuelto al curro. Me levanto a las 5:15 de la mañana. Estoy deskojonau. Voy a entrenar lunes, miercoles, viernes y sábado así menos carga entre semana. De momento creo que voy a poder bien con el volumen de trabajo de este entreno. Estoy metiendo poco a poco peso y cuidando la técnica, me noto que estoy creciendo... en un mes he notado la ostia, no se pq... 3 kg bastante limpitos arriba.
 
1. Sentadilla: 5x5 en pirámide. Calentamiento (35kg x15repes, 45kgx10repes).
55kg, 65kg, 75kg, 85kg, 90kg->Bien!!
2. PM piernas rígidas: 5x10 70kg-> Toma!
3. Prensa inclinada: 4x10 200kg
4. Extensiones: 2x10-Curl femoral: 2x10 Superserie 50kg
5. Hiperextensiones lumbares pesadas: 4x10 10kg
6. Gemelo de pie: 4x10 80kg
7. Gemelo en prensa: 4x10 120kg

Muerte... sin más.....
 
Mortal entreno Goku del infierno!!!_prohibir_

Veo que este sistema de entrenamiento te esta dando buenos resultados...Que bueno saberlo, POR CROM __genial__

__wave__
 
Me está sorprendiendo muy gratamente. Estoy empezando a mover cerca de los pesos del 5x5 y además, hacia años que no crecia así... Es muy duro, mucho volumen de entrenamiento pero estoy viendo resultados.... A ver que pasa en la descarga.
 
Songoku dijo:
Me está sorprendiendo muy gratamente. Estoy empezando a mover cerca de los pesos del 5x5 y además, hacia años que no crecia así... Es muy duro, mucho volumen de entrenamiento pero estoy viendo resultados.... A ver que pasa en la descarga.
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Hablas en algunas series de casi peto, petado, etc. Pero podías ser mas claro...? :D
Cómo estás trabajando? al fallo en todas o simplemente en las últimas?
 
Songoku dijo:
1. Sentadilla: 5x5 en pirámide. Calentamiento (35kg x15repes, 45kgx10repes).
55kg, 65kg, 75kg, 85kg, 90kg->Bien!!
2. PM piernas rígidas: 5x10 70kg-> Toma!
3. Prensa inclinada: 4x10 200kg
4. Extensiones: 2x10-Curl femoral: 2x10 Superserie 50kg
5. Hiperextensiones lumbares pesadas: 4x10 10kg
6. Gemelo de pie: 4x10 80kg
7. Gemelo en prensa: 4x10 120kg

Muerte... sin más.....
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buen entrene goku!!__genial__
 
No entiendo muy bien ese 5x5 en sentadilla,si acabas con 90 kilos....
¿No son muy faciles las primeras series?? pregunto.....__wave__ __genial__
 
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