Diario de Sobregastron.

Miércoles:
Sentadillas 1x6 55kg + 1x6 60kg + 1x6 65kg.
Gemelos con barra 1x12 50kg + 2x12 55kg.
Silla cuádriceps en banco 4x10 42kg.
Abdominales.
 
Viernes:
Press banca inclinado 2x8 54kg + 1x6 58kg.
Remo mancuerna 8x 21'5kg + 7x 25kg + 6x 28kg.
Press banca adaptación 3x4 62kg.
Press francés barra Z 2x7 29kg + 1x7 34kg.
Abdominales
 
Sábado:
Press trasnuca con cubos y cuerdas 1x6 32kg + 1x6 37kg + 1x6 40kg.
Sentadaillas con un cubo 1x10 27kg + 1x10 37kg + 1x10 47kg.
Remo al mentón con cubo 1x5 27kg + 1x5 37kg.
Curl martillo 1x5 17kg + 1x5 18kg mancuerna.
 
4 SEMANA DE CARGA:

Martes:
Press banca inclinado 2x8 58kg + 1x6 60kg.
Remo mancuerna 8x 25kg + 7x 28kg + 6x 30kg.
Press inclinado adaptación con menos inclinación 3x3 rep 65kg.
Press francés barra Z 3x7 29kg.
Abdominales.
 
Miércoles:
Sentadillas 3x6 rep 62kg.
Gemelos con barra 1x12 58kg + 2x12 62kg.
silla cuádriceps 2x10 42kg + 2x10 44'5kg.
 
5S SEMANA DE CARGA
Martes:
Press inclinado 8x 60kg + 6x 62kg + 8x 60kg.
Remo mancuerna 8x 3kg + 7x 34kg + 6x 35'5kg.
Press inclinado adaptación 1x 70kg + 1x 72kg.
Press francés barra Z 3x7 29kg.
 
Miércoles:
Sentadillas 1x6 65kg + 1x6 68kg + 1x6 71kg.
Silla cuádriceps 2x10 44'25kg + 2x10 46'5kg.
Gemelos con barra 3x12 64kg.
Abdominales.
 
Buenas gente, este puente me he tomado un descanso. Ahora me hice una nueva tabla por motivos personales que no puedo evitar, estoy en tratamiento de acné... Así que mis entrenamientos a partir de ahora serán menos intensos, y a penas podré aumentarle más kilos a los ejercicios.
Lunes:
Curl biceps barra Z 3x10 27kg.
Press banca 3x10 50kg + 2x10 44kg.
Pull over con barra 5x10 18kg.
Press banca manos juntas 5x10 42kg.
Dominadas 3x5 rep.
 
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