Diario de Sobregastron.

Martes:

Press banca 10x 60kg + 8x 65kg + 6x70kg + 4x 70kg.
Curl bíceps barra Z 10-8-6-4 x 27kg.
Press banca manos juntas 10x 50kg + 8x 55kg + 6x 60kg + 4x 65kg.

Hoy me salté el pull over y no cogí mucho peso porque dormí muy poco D: .
 
Viernes:
Press banca 10x 62kg + 8x 65kg + 6x 70kg + 4x 75kg.
Curl bíceps 10x 34kg + 8x 38kg + 6x 40kg + 4x 38kg + 1x 46kg.
Press banca manos juntas 10x 58kg + 8x 62kg + 6x 66'5kg + 2x 68'5kg + 2x 70kg.
Pull over con mancuerna 10x 27kg + 8x 34kg + 6x 39kg + 4x 44kg.
 
Sábado:
Peso muerto 8x 80kg + 8x 88kg + 6x 100kg + 15x 110kg.
Sentadillas 12x 30kg + 10x 38kg + 10x 50kg + 10x 62kg.

Abdominales.

Hoy me impresioné a mí mismo en las pesas, hize con 110kg a máximas repeticiones y no creí que iba poder a llegar a 15 repeticiones y sobre todo con técnica estricta, eso sí acabé reventado y cuando iba por la última repetición me faltaba hasta el aire jajaj.
 
ÚLTIMA SEMANA: FASE DE DESCARGA.

Martes:
Press banca 10-8-6-4 x 42 kg (-48% aprox)
Curl bíceps 10-8-6-4 x 22kg (-52% aprox)
Press banca manos juntas 10-8-6-4 (-55% aprox)
Pull over mancuerna 10-8-6-4 x 20kg (-60% aprox)

Abdominales.
 
Miércoles:
Peso muerto 10-8-6-4 x 42kg.
Gemelos con barra 10-8-6-4 x 42kg.
Sentadillas 4x 12 42kg.

Press militar técnica. Halterofilia clean & jerk desde el suelo 1x 8rep 42kg + 1x 4 44kg + 1x3 50kg + 1x2 58kg + 1x1 60kg + 1x1 62kg.
 
Viernes:
Press banca 10-8-6-4 x 50kg.
Curl biceps barra 10-8-6-4 x 30kg.
Press banca manos juntas 10-8-6-4 x 42kg.
Pull over mancuerna 10-8-6-4 x 23kg.
 
Sábado:
Peso muerto 10-8-6-4 x 50kg.
Gemelos con barra 4x12 42kg.
Sentadillas 4x12 30kg.
Press militar con técnica halterofilia 5x42kg + 5x 50kg + 3x 58kg + 2x 60kg + 1x 62kg + 1x 64kg.
 
00Black dijo:
Como te va con la descarga activa man?
Cada cuanto las haces?
Saludos
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Bueno dentro de lo que cabe, bien. En casi todos los ejercicios le quito hasta un 50% de peso teniendo en cuenta la RM.
La descarga la hago depende de las tablas, por ejemplo esta tabla fue de 3 semanas de carga y 1 de descarga. Y la semana que viene empiezo una, que consiste en 8 semanas de carga y 3 de descarga.
Saludos.
 
El press militar tecnica haltero cambia el agarre o hay algo diferente?

Interesante lo de la descarga, pero la de la tabla que haras la semana que viene, son 3 semanas seguidas de descarga?
 
Ibanez dijo:
El press militar tecnica haltero cambia el agarre o hay algo diferente?

Interesante lo de la descarga, pero la de la tabla que haras la semana que viene, son 3 semanas seguidas de descarga?
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El agarre no cambia, cambia la técnica, se levanta la barra desde el suelo, y,se impulsa esta para ascenderla, hasta q queda apoyada en las clavículas y muñeca, luego se hace un ligero impulso flexionando las rodillas y a veces para grandes pesos me puedo quedar en una posición a tijera y luego recupero la posición normal adelantando la pierna de atrás.
Sí, haré ocho semanas de carga seguidas y 3 de descarga respectivamente.
Saludos.
 
NUEVA TABLA---- FASE DE CARGA 1 SEMANA

Martes:
Press inclinao 8x 42kg + 6x 44kg + 8x 42kg.
Remo mancuerna 8x 14kg + 7x 17kg + 6x 20kg.
Press inclinado a 30-40grados de inlinacion 3x 6 rep 50kg.
Press francés barra Z 3x7 27kg.
 
Jueves:
Sentadillas 3x6 ---- 50kg - 55kg - 60'5kg .
Gemelos con barra elongaciones 3x12 rep 50kg.
Silla cuádriceps 4x10 rep 42kg.

Abdominales.
 
Viernes:
Press inclinado 8-6-8 x 50kg.
Press francés barra Z 3x7 27kg.
Press inclinado a 30 grados de inclinación 2x6 58kg + 1x6 50kg.
Remo mancuerna 8x 20'5kg + 7x 23kg + 6x 25kg.
 
Sábado: EJERCICIOS STRONGMAN.
Sentadillas con cubo de arena 3x10 rep 33kg aprox.
Remo al mentón con cubo 3x6 rep 33kg aprox.
Press trasnuca con cuerdas atadas con cubos 3x6 35kg aprox.
Martillo biceps a una mano 2x5 15kg mancuerna.
 
2 SEMANA DE CARGA

Martes:
Press banca inclinado 8-6-8 x 50kg.
Press banca a 30grados aprox inclinación 3x5 rep 42kg.
Remo mancuerna 8x 21kg + 7x 22kg + 6x 23kg.
Press francés barra Z 3x7 rep 27kg.
 
Última edición:
Miércoles:
Sentadillas 1x6 42kg + 50kg + 54kg.
Gemelos con barra 3x12 42kg.
Silla cuádriceps en banco 4x10 36kg.
 
Viernes:
Press banca inclinado 1x8 50kg + 1x6 58kg + 1x8 50kg.
Remo mancuerna 1x8 22kg + 1x7 22kg + 1x6 24kg.
Press banca a 30º de inclinación 3x4 50kg.
Press francés barra Z 3x7 29kg.
 
Sábado:
Sentadillas rodeando un cubo con las manos 1x10 23kg + 1x10 30kg + 1x10 36kg.
Press trasnuca con cuerdas a cada cubo 1x6 32kg + 1x6 36'5kg + 1x6 34kg.
Curl martillo 2x5 16kg/ mancuerna.
Remo al mentón con cubo 1x5 26kg + 1x5 36kg.
 
3 SEMANA DE CARGA

Martes:
Press banca inclinado 2x8 50kg + 1x6 58kg.
Remo mancuerna 8x 21kg + 7x23kg + 6x25'5kg
Press banca adaptación a 30 grados de. inclinación 4x50kg +4x55kg + 4x60kg
Press francés barra Z 3x7 29kg.
 
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