Diario de Snatcher.

Aquí otro que va a seguir de cerca tus pasos, me interesa este tipo de entrenamiento para hacer variaciones. ¡¡Ánimo!!
 
enzonekro dijo:
Aquí otro que va a seguir de cerca tus pasos, me interesa este tipo de entrenamiento para hacer variaciones. ¡¡Ánimo!!
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Gracias :)
 
He realizado un cambio en el calentamiento para hacer mejor las aproximaciones al peso final.
Mes: 2 Semana:2 Día:1
Workout B:
Calentamiento:
  • 1x10xBarra vacía [20kg]
  • 1x6x40%peso final
  • 1x4x60%peso final
  • 1x2x80%peso final
Trabajo
  • Sentadillas : 5x5x57,5kg . Sin mayores problemas.
  • Press militar : 3x5x37,5Kg + 1x3x37,5 + 1x4x37,5 . Las dos últimas series me fallaron así que el viernes que es el próximo día del wB repito el mismo peso.
  • Peso Muerto : 1x5x77,5Kg. Después de la semana pasada hacer una gran descarga para perfeccionar ciertos aspectos volvemos al peso correspondiente. Bastante pesado pero bien :)
  • Dominadas : Agarre pronado ancho[peso corporal]. 3x4-3-2. Me cuesta bastante este tipo de agarre, pero al menos la primera serie ya aumenté el número de repeticiones.
  • Plank : 3x 50-40-30seg.

-Cardio: 40 minutos estática nivel moderado.

Y nada más, me gustó bastante el día de hoy. Lo del press militar ya lo esperaba porque es lo que más me cuesta.

Saludos _paz_
 
Snatcher dijo:
He realizado un cambio en el calentamiento para hacer mejor las aproximaciones al peso final.
Mes: 2 Semana:2 Día:1
Workout B:
Calentamiento:
  • 1x10xBarra vacía [20kg]
  • 1x6x40%peso final
  • 1x4x60%peso final
  • 1x2x80%peso final
Trabajo
  • Sentadillas : 5x5x57,5kg . Sin mayores problemas.
  • Press militar : 3x5x37,5Kg + 1x3x37,5 + 1x4x37,5 . Las dos últimas series me fallaron así que el viernes que es el próximo día del wB repito el mismo peso.
  • Peso Muerto : 1x5x77,5Kg. Después de la semana pasada hacer una gran descarga para perfeccionar ciertos aspectos volvemos al peso correspondiente. Bastante pesado pero bien :)
  • Dominadas : Agarre pronado ancho[peso corporal]. 3x4-3-2. Me cuesta bastante este tipo de agarre, pero al menos la primera serie ya aumenté el número de repeticiones.
  • Plank : 3x 50-40-30seg.

-Cardio: 40 minutos estática nivel moderado.

Y nada más, me gustó bastante el día de hoy. Lo del press militar ya lo esperaba porque es lo que más me cuesta.

Saludos _paz_
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Vamos casi calcados en pesos, sigue así
 
Ventoux77 dijo:
Vamos casi calcados en pesos, sigue así
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Pesos más o menos sí, pero seguramente mi peso corporal es bastante superior al tuyo supongo. Me queda un trecho por bajar por eso le estoy metiendo el cardio de 40min post-entreno y la dieta hipocalórica espero que de efecto y no me haga estancarme demasiado con la rutina.

El press militar seguiré tu idea seguramente y compraré pesos de 0.5 para hacer las progresiones de 1kg mejor, que lo del 2,5 en militar cuesta lo suyo :D

Saludos _chino_
 
Snatcher dijo:
Pesos más o menos sí, pero seguramente mi peso corporal es bastante superior al tuyo supongo. Me queda un trecho por bajar por eso le estoy metiendo el cardio de 40min post-entreno y la dieta hipocalórica espero que de efecto y no me haga estancarme demasiado con la rutina.

El press militar seguiré tu idea seguramente y compraré pesos de 0.5 para hacer las progresiones de 1kg mejor, que lo del 2,5 en militar cuesta lo suyo :D

Saludos _chino_
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Ahora estoy en 67kg, pero yo al contrario que tú estoy intentando ganar peso.
 
Me paso por aqui campeon.
Esta rutina se ve muy buena, pero a mi me sabría a poco solo una serie de peso muerto ya que es un ejercicio que me gusta.
Destaco ese militar que se ve muy fuerte
 
raskolnikov dijo:
Me paso por aqui campeon.
Esta rutina se ve muy buena, pero a mi me sabría a poco solo una serie de peso muerto ya que es un ejercicio que me gusta.
Destaco ese militar que se ve muy fuerte
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Sí, el 1x5 del peso muerto es algo que destacan de la rutina ya que a todo el mundo le parece muy poco una única serie, pero según comentan es porque al ser un ejercicio tan exigente que se alcanzan cargas bastante considerables entre el calentamiento y esa serie cumple su función.

Yo en mi ignorancia casi total de rutinas de fuerza sigo los consejos que dice el que la ideó u_u. Más adelante cuando pase a 3x5 será el momento de mirar si pasamos el peso muerto también a 3 series.

El press militar me queda bastante por mejorar, a final del primer mes hice 47,5 como 1RM pero me cuesta lo suyo sobretodo por el lumbar que todavía no pillé bien la técnica y la postura.

Saludos y gracias por pasar :)
 
Buenos entreno Snatcher.
Me suscribo al diario.!
Si quieres pasar por el mio, seria de gran ayuda.!
Saludos!
 
van subiendo esos pesos muy bien,, sigue así que todabia llevas poco cn ella,, me seguire pasando esta interesante tu diario jejej
 
danisanblas dijo:
van subiendo esos pesos muy bien,, sigue así que todabia llevas poco cn ella,, me seguire pasando esta interesante tu diario jejej
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Gracias :) intento ser estricto con las subidas de peso e ir con calma para no hacer el burro y romperme por cargar algo que no puedo _enfadao_

Saludos _chino_
 
Eso es!! hay que entrenar con cabeza.
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Hago deporte por salud principalmente, así que si me lesiono voy a perder más tiempo que si voy despacio :)
1duda,podrias explicar lo que es el plank??he mirao pero no encuentro nada
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Un ejercicio de abdominales: This URL has been removed! Parece que no... pero tiene lo suyo :)
 
hombre felicidades por las progresiones..

yo tambien estoy haciendo stronglifts y esta es la primer semana de mi segundo mes..

solo que no levanto tanto como tu en bench press ni en el militar..

me estare pasando por aqui para ver tus avances.

saludos!
 
daft_punked dijo:
hombre felicidades por las progresiones..

yo tambien estoy haciendo stronglifts y esta es la primer semana de mi segundo mes..

solo que no levanto tanto como tu en bench press ni en el militar..

me estare pasando por aqui para ver tus avances.

saludos!
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Uff, he visto tus pesos y me das un buen repaso ^^. Además por peso corporal me corresponde levantar mucho más todavía, por eso me planteo mi rutina a largo plazo entre 6-9 meses lo más posible porque tengo que aumentar mucho todavía la fuerza.

Saludos y gracias por pasar. _chino_
 
Snatcher dijo:
Uff, he visto tus pesos y me das un buen repaso ^^. Además por peso corporal me corresponde levantar mucho más todavía, por eso me planteo mi rutina a largo plazo entre 6-9 meses lo más posible porque tengo que aumentar mucho todavía la fuerza.

Saludos y gracias por pasar. _chino_
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si si, igual sera buena idea pasar a una fullbody donde sea posible una progresion en los basicos.. que te permita hacer uno accesorios para asi darle algo de descanso al sistema nervioso central, porque si miraria algo pesado el hacer tanto tiempo la rutina sin algunos cambios...
 
Considero que esta rutina para principianteso ó casi principiantes es válida perfectamente para un año.

Disfruta de la rutina que tienes para muuuuuucho tiempo, además que es una rutina muy motivamente porque se tiene un control de pesos cada sesión. Yo pensaba que me iba a desanimar con los estancamientos pero al contrario de lo que creía, estos me producen igual o más motivación que las subidas lineales de carga por sesión.

Saludos,
 
Me gusta tu rutina y la progresión __genial__
Aquí tienes otro que se suscribe.

Un saludo!
 
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