Slash
Moderador
Lo primero un saludo compañeros de diarios. Bueno pues yo creo que ya va siendo hora de abrir mi diario. Aver si voy escribiendo dia a dia mis progresos y tal. Espero que el tener un diario me motive y me haga progresar mucho mas
Empezare hablando un poco de mi, aver tengo 20 años, mido 1,82 creo y ahora mismo debo pesar mas o menos 85 kilos. Llevo aproximadamente 10 meses en el gimnasio. Ahora estoy intentando definir un poco. Bien, estuve medio mes de junio en la cama a causa de una mononucleosis, perdi en esas dos semanas 10 kilos porque me alimentaba de zumos y sopas. Despues estuve un tiempo recuperandome y hace como un mes empece de nuevo en el gimnasio.
Bueno ahora estoy con una rutina de 4 dias intentando recuperar la fuerza que perdi y despues empezare o con el 5x5 o alguna otra de fuerza, ya se vera...
Mi rutina:
es una rutina casera, hecha por mi, asi que admito todo tipo de criticas mientras sean constructivas. Es una rutina fullbody de 4 dias, dividida en empuje y tiro
Lunes: 3x5 sentadillas, press de banca, press militar y 3x8 peck deck
Martes: 3x5 peso muerto, remo 90º, dominadas (hago las que pueda, pero solo voy fallo en la ultima serie) y 3x8 remo (con agarre muy ancho llevando la barra a la parte baja del pecho) y crunch abdominal con peso en la nuca
Jueves: 3x5 sentadillas, press de banca, press militar y 3x8 algun ejercicio de triceps (haria press frances pero nose separo mucho los brazos y no me gusta nada mi tecnica)
Viernes: 3x5 peso muerto, remo 90º, dominadas y 3x8 curl de biceps, curl femoral tumbado y crunch abdominal con peso en la nuca
La progresion (si se puede llamar asi...) es mas o menos esto: la primera semana empiezo con poco peso pero que pueda levantarlo con cierta dificultad y apartir de ahi voy subiendo pesos cada semana en los basicos, en los ejercicios que hago 3x8 no sigo la progresion tal cual, si puedo meter un kilo mas lo meto pero sino no habria problema
cada sesion intento que sea de entre 30 y 45 minutos, por lo que mi intencion es no hacer descansos de mas de 2 minutos
pues eso espero criticas de mi rutina
apartir de mañana empezare a postear los entrenamientos y la mierda pesos que muevo, que hoy toca descansar
un saludo a todos los que se pasen
Empezare hablando un poco de mi, aver tengo 20 años, mido 1,82 creo y ahora mismo debo pesar mas o menos 85 kilos. Llevo aproximadamente 10 meses en el gimnasio. Ahora estoy intentando definir un poco. Bien, estuve medio mes de junio en la cama a causa de una mononucleosis, perdi en esas dos semanas 10 kilos porque me alimentaba de zumos y sopas. Despues estuve un tiempo recuperandome y hace como un mes empece de nuevo en el gimnasio.
Bueno ahora estoy con una rutina de 4 dias intentando recuperar la fuerza que perdi y despues empezare o con el 5x5 o alguna otra de fuerza, ya se vera...
Mi rutina:
es una rutina casera, hecha por mi, asi que admito todo tipo de criticas mientras sean constructivas. Es una rutina fullbody de 4 dias, dividida en empuje y tiro
Lunes: 3x5 sentadillas, press de banca, press militar y 3x8 peck deck
Martes: 3x5 peso muerto, remo 90º, dominadas (hago las que pueda, pero solo voy fallo en la ultima serie) y 3x8 remo (con agarre muy ancho llevando la barra a la parte baja del pecho) y crunch abdominal con peso en la nuca
Jueves: 3x5 sentadillas, press de banca, press militar y 3x8 algun ejercicio de triceps (haria press frances pero nose separo mucho los brazos y no me gusta nada mi tecnica)
Viernes: 3x5 peso muerto, remo 90º, dominadas y 3x8 curl de biceps, curl femoral tumbado y crunch abdominal con peso en la nuca
La progresion (si se puede llamar asi...) es mas o menos esto: la primera semana empiezo con poco peso pero que pueda levantarlo con cierta dificultad y apartir de ahi voy subiendo pesos cada semana en los basicos, en los ejercicios que hago 3x8 no sigo la progresion tal cual, si puedo meter un kilo mas lo meto pero sino no habria problema
cada sesion intento que sea de entre 30 y 45 minutos, por lo que mi intencion es no hacer descansos de mas de 2 minutos
pues eso espero criticas de mi rutina
apartir de mañana empezare a postear los entrenamientos y la mierda pesos que muevo, que hoy toca descansar
un saludo a todos los que se pasen
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