Diario de Rud.

RuD

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What drives you to train?
Bueno, después de pensármelo me decido a abrir un diario, a ver si así logro ser más persistente en este mundillo. Tampoco me voy a enrollar mucho, para que no tengais que leer demasiado jeje

Altura: 180 centimetros (aprox.)
Peso: 77kg (aprox.)
Somatotipo: endoformo (hasta hace un par de años siempre había tenido sobrepeso, facilidad para taparme, caderas anchas... sin embargo no considero que tenga gran facilidad para ganar músculo y mis muñecas son más bien pequeñas. Es extraño, no sé)

Tiempo entrenando: desde septiembre con constancia (algunos parones de por medio debido a exámenes y algún viaje).

Estoy siguiendo esta This URL has been removed! con alguna pequeña variación.

Y bueno, sin más, ahí va el entreno de hoy(repeticionesxpeso)

Énfasis espalda
A1. Remo horizontal 3x4-6 (2011, 100%, 120")
8x55
6x60
5x62'5
B1. Dominadas supinación 3x4-6 (2011, 100%, 120") *Uno de mis peores ejercicios...
3x6,5,5
C1. Extensión Tríceps 3x8-10 (3011, 100%, 45") *Tengo que cambiarlo, me hizo bajar unas cuantas repes en los presses siguientes....
12x30
12x35
10x40
D1. Press militar 3x4-8 (2010, 100%, 90")
8x35
5x37'5
4x40
E1. Press de banca inclinado con mancuernas 3x10-12 (2010, 100%, 60")
12x15
8x17'5
10x15
E2. Prensa de piernas 3x10-12 (2010, 100%, 60")
14x120
12x140
12x160
F1. Elevaciones de piernas en paralelas 2x8-10 (3011, 100%, 45")
2x12
F2. Encogimientos de abdominales en polea alta 2x8-10 (3011, 100%, 45")
15x22'5
12x30
Las sensaciones de la rutina son buenas, creo que me irá bien, pero debo ajustar los pesos en varios ejercicios ya que algunos no los hacía desde hace tiempo. En general salgo contento, salvo con dominadas y press inclinado, pero es algo habitual en mi en esos ejercicios. Habrá que mejorar.
 
Primero!! jaja
 
¡Bienvenido a los diarios! :D

Seguiré tus progresos compañero, para cualquier duda no dudes, si puedo ayudarte, lo haré :p.

¡Saludos!
 
Bueno, como te dije, sería el primero en pasarme, y lo cumplí jaja.
Nada que decirte, muy buen remo.
Me iré pasando y viendo como vas e intentando ayudar tio.

A ser constante y a darle duro!
 
Bueno, como te dije, sería el primero en pasarme, y lo cumplí jaja.
Nada que decirte, muy buen remo.
Me iré pasando y viendo como vas e intentando ayudar tio.

A ser constante y a darle duro!
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jajaja muchas gracias marcos por ese compromiso, siempre anima!

¡Bienvenido a los diarios!

Seguiré tus progresos compañero, para cualquier duda no dudes, si puedo ayudarte, lo haré .

¡Saludos!
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Gracias tío, voy a ver si me paso por tu diario ;)
 
abres de nuevo otro diariuo rud??
bueno seguiré tus progresos por aqui yo también.
espero que hagas tú lo propio por el mio.
un saludo
 
Bienvenido tio!Otro mas que va a seguir tu diario y te ayudare siempre que pueda.
Un saludo
 
abres de nuevo otro diariuo rud??
bueno seguiré tus progresos por aqui yo también.
espero que hagas tú lo propio por el mio.
un saludo
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Si es el primero jaja me pasaré en cuanto tenga un minuto por el tuyo, que antes te seguí pero dejé de hacerlo :S me pondré al día!

Otro mas para tu diario, seguire tus progresos.

Un saludo
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Bienvenido tio!Otro mas que va a seguir tu diario y te ayudare siempre que pueda.
Un saludo
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Bienvenidos y gracias :D

un saludo!
 
Bueno chicos, os cuelgo el entreno de ayer, que no pude ponerlo antes:


Énfasis piernas
A1. Sentadillas 4x4-6 (2010, 100%, 120")
6x72
5x77
5x79'5
B1. Peso muerto 4x4-6 (2010, 100%, 120") *Es un ejercicio que me limita la técnica y el agarre, no quiero darle a tope hasta cogerla al 100%.
6x75 -Prono
6x77 -Prno
6x82 -Mixto
C1. Extensión de piernas 4x8-10 (2010, 100%, 0")
12x55
10x60
10x65
C2. Curl femoral 3x8-10 (2010, 100%, 60")
12x50
12x55
10x60
D1. Curl de bíceps con barra 3x8-10 (3011, 100%, 45")
10x23
10x25'5
8x25'5
D2. Press francés 3x6-8 (3010, 100%, 45")
10x18
8x20'5
7x22'5
E3. Curl concentrado 3x10-12 (2010, 100%, 0")
2x10 (7'5kg)
E4.Patada tríceps 3x10-12 (2010, 100%, 60”)
2x12 (5kg)
F1. Elevaciones de piernas colgando de barra 2x8-10 (3011, 100%, 45")
2x12
F2. Encogimientos de abdominales en polea alta 2x8-10 (3011, 100%, 45")
2x10

Segundo día, también con buenas sensaciones. Es el día en el que más variaciones hay y me he sentido a gusto con todas. Buen rendimiento en los básicos :) y bajito en los brazos, es algo que me cuesta.

Hoy espero ir a correr a las noches unos 40 minutillos, ya que me han suspendido el entreno de fútbol.

Un saludo, espero vuestras críticas!
 
buen entreno rud
me gustan esas sentadillas y el PM, el curl de femorales genial
un saludo y sigue asi
 
Muy buena la sentadilla Rud! Dale duro ahi, con 2 cojones!
Pero no tengas prisa, hazme caso y controla, que cuando mas rapido queremos ir vienen las lesiones; te lo digo por experiencia jaja.

Haz las cosas con cabeza; aunque no creo que haga falta decirtelo, pues eres coherente, jaja.

Un saludo!
 
buen entreno rud
me gustan esas sentadillas y el PM, el curl de femorales genial
un saludo y sigue asi
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Sí, la verdad es que sentí muy bien las piernas en esos ejercicios ^^

Muy buena la sentadilla Rud! Dale duro ahi, con 2 cojones!
Pero no tengas prisa, hazme caso y controla, que cuando mas rapido queremos ir vienen las lesiones; te lo digo por experiencia jaja.

Haz las cosas con cabeza; aunque no creo que haga falta decirtelo, pues eres coherente, jaja.

Un saludo!
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jaja no te preocupes que a hacer locuras no voy, el verano pasado pillé una tendinitiss (errores de novato, me apunté en mayo al gym xDDD) y desde aquella empecé a hacer las cosas con cabeza. Así es como mejor aprende, a base de palos jeje
 
Tercer entrenamiento y fin de la primera semana. Avisar que para press banca seguiré esta progresión: https://es.fitness.com/forum/cultur...ar-con-mis-cargas-por-jim-stoppani-68328.html . A ver si así logro avanzar -.- (empezaré un poco conservador con los pesos, no vaya a ser...)

Énfasis pectorales
A1. Press de banca plano 3x4-6 (2010, 100%, 120")
4x6 (52kg)
B1. Fondos en paralelas 3x4-6 (2010, 100%, 120")
3x6 (sin lastre)
C1. Curl martillo 3x8-10 (3010, 100%, 60") *Al contrario que el ejercicio auxiliar de tríceps el día de espalda este no me condicionó el resto del entreno.
3x10 (10kg)
D1. Elevaciones laterales 3x10-12 (3010, 100%, 45")
3x10 (7'5kg)
D2. Pájaros 3x10-12 (2010, 100%, 45")
3x12 (7'5kg)
E1. Remo con mancuerna, apoyado en banco 3x10-12 (2011, 100%, 45")
12x15kg
12x17'5kg
11x20kg
E2. Buenos días 3x10-12 (2010, 100%, 45")*Primera vez que hacía este ejercicio, así que los pesos son una anécdota, son para pillar técnica. Las sensaciones que me dio fueron buenas.
12x15kg
12x15kg
12x20kg
F1. Gemelos de pie en máquina *En un principio no estaban en la rutina, pero iba bien de tiempo (completé el entreno en 55') y tenía fuelle suficiente como para hacerlo (creo que es el día menos exigente), y ya que no hay trabajo directo de gemelos... pues me pareció buena opción. Si la semana que viene se da la misma situación lo incluiré definitivamente.
20x60kg
20x60kg
18x60kg

30' de cardio moderado por el barrio.

Me ha gustado el entreno, espero mejorar en los ejercicio de pecho y por el resto con buenas sensaciones. A ver que tal la semana que viene, pero creo que he acertado con esta rutina.
 
Buen entreno Rud

El press plano va bien.
El remo a 1 mano muy bueno tambien, pero viendo lo que metes en remo barra creo que podrias mas, tio.
 
06marcos06 dijo:
Buen entreno Rud

El press plano va bien.
El remo a 1 mano muy bueno tambien, pero viendo lo que metes en remo barra creo que podrias mas, tio.
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Bueno, al press hay que meterle caña jeje

Y sí, es verdad que en varios ejercicios esta semana no he ido al 100% como debería pero me la he tomado más como contacto con la rutina. Los siguientes entrenos prometo ir ya a tope ^^

Gracias por pasarte marcos!
 
Bueno gente, entrenamiento de hoy martes 12 de abril. Hice una pequeña modificación en cuanto al orden, metiendo el ejercicio de tríceps tras los presses. Dentro de lo malo que es la mejor opción.

A1. Remo horizontal 3x4-6 (2011, 100%, 120")
8x55kg
7x60kg
5x62'5kg
B1. Dominadas supinación 3x4-6 (2011, 100%, 120")
3x6,5,5
C1. Press militar 3x4-8 (2010, 100%, 90")
6x35kg
5x40kg
4x42'5kg (en la última repe me dieron un último toquecito para completar la subida)
D1. Press de banca inclinado con mancuernas 3x10-12 (2010, 100%, 60")
10x17'5kg
8x17'5kg
8x15kg
E1. Extensión Tríceps 3x8-10 (3011, 100%, 45")
12x35kg
12x40kg
10x45kg
E2. Prensa de piernas 3x10-12 (2010, 100%, 60")
14x160kg
12x180kg
10x200kg
F1. Elevaciones de piernas en paralelas 2x8-10 (3011, 100%, 45")
2x12
F2. Encogimientos de abdominales en polea alta 2x8-10 (3011, 100%, 45")
Aquí estaban todas las poleas ocupadas, así que hice:
- 2x15 elevación de tronco
- 2x30" planks

Y esos es todo. Confirmo las buenas sensaciones, terminando muy cansado y yendo al 100% en casi todos los ejercicios. Contento con el remo y el militar, ejercicios en los cuales creo que mantendré el peso hasta dominarlo bien. Las dominadas y el press superior muy bajitos, espero mejorar. Por el resto, correcto, sufrí bastante en la última serie de prensa jajaja.

Espero críticas, un saludo ^-^
 
RuD dijo:
Bueno gente, entrenamiento de hoy martes 12 de abril. Hice una pequeña modificación en cuanto al orden, metiendo el ejercicio de tríceps tras los presses. Dentro de lo malo que es la mejor opción.

A1. Remo horizontal 3x4-6 (2011, 100%, 120")
8x55kg
7x60kg
5x62'5kg
B1. Dominadas supinación 3x4-6 (2011, 100%, 120")
3x6,5,5
C1. Press militar 3x4-8 (2010, 100%, 90")
6x35kg
5x40kg
4x42'5kg (en la última repe me dieron un último toquecito para completar la subida)
D1. Press de banca inclinado con mancuernas 3x10-12 (2010, 100%, 60")
10x17'5kg
8x17'5kg
8x15kg
E1. Extensión Tríceps 3x8-10 (3011, 100%, 45")
12x35kg
12x40kg
10x45kg
E2. Prensa de piernas 3x10-12 (2010, 100%, 60")
14x160kg
12x180kg
10x200kg
F1. Elevaciones de piernas en paralelas 2x8-10 (3011, 100%, 45")
2x12
F2. Encogimientos de abdominales en polea alta 2x8-10 (3011, 100%, 45")
Aquí estaban todas las poleas ocupadas, así que hice:
- 2x15 elevación de tronco
- 2x30" planks

Y esos es todo. Confirmo las buenas sensaciones, terminando muy cansado y yendo al 100% en casi todos los ejercicios. Contento con el remo y el militar, ejercicios en los cuales creo que mantendré el peso hasta dominarlo bien. Las dominadas y el press superior muy bajitos, espero mejorar. Por el resto, correcto, sufrí bastante en la última serie de prensa jajaja.

Espero críticas, un saludo ^-^
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Entrenamiento muy completo soldado. No te obsesiones por "pesos bajos", todo lo cambia con el tiempo y la constancia :p.

Sigue así, un saludo fenómeno :).
 
Ivy_THE_MAN dijo:
Entrenamiento muy completo soldado. No te obsesiones por "pesos bajos", todo lo cambia con el tiempo y la constancia :p.

Sigue así, un saludo fenómeno :).
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Eso intento tío, pero soy realista e intento buscar formas de mejorar mis puntos flacos.

Gracias por pasarte!
 
buenó entreno rud
me quedo con el militar,remo y prensa
un saludo y a seguir asi
 
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