Venga, pues lo dejaré en un 3x15!
O sea, meter hoy también algo de pecho y algo de espalda? quizá con meter uno de cada bastaría, lo digo para no eternizarme en el gym.
La verdad es que eso es lo que hago más o menos el sábado si no recuerdo mal, o al menos hombro si que metía para no hacerlo solo una vez a la semana.
Sí. En una torso/pierna la base para el entreno de torso es:
Torso:
2 ejercicios de pecho
2 de dorsal (1 de tirón vertical y otro de tirón horizontal)
1 ó 2 ejercicios de hombro (un press y unas elevaciones, uno de los dos puede ir el día de pierna, normalmente el press se hace el día de torso)
1 ejercicio de bíceps y 1 ejercicio de tríceps (que se pueden hacer en super serie)
También puedes aplicar el pesado/liviano, pero dudo que te haga falta.
Pierna:
El ejercicio que falta de hombros del día de torso (si falta)
2-3 ejercicios de cuadriceps
1-2 de femorales (por cada 2 de cuadriceps, 1 de femoral)
1-2 de gemelos
Para los dos días se alternan los músculos (1 de pecho, 1 de espalda, 1 de pecho, 1 de espalda, 1 de hombros, brazos; con las piernas es igual)
Si no te sale el cuadrarlo, dilo y te dejo alguna rutina simple por aquí.
