Diario de Project10.

Sabado, Control de peso...

77 kilos... este ultimo mes de octubre nefasto... he estado centrado en otros temas que me han quitado concentracion para entrenar como es debido... he zanjado unas cuantas cosas para volver a entrenar con fuerza...

Eso si, me he centrado en seguir perdiendo peso, a simple vista muscularmente casi no me he visto afectado, sin embargo la grasa que se concentra en la zona abdominal se nota que va bajando y van saliendo "los cuadraditos"...

Domingo, 8 de Noviembre...

Tuck ups: 2x10
Oblique ups: 1x10
Peso muerto a lumbar 12 kilos: 3x10
Peso muerto, 70 kilos: 3x5
Flexiones normales: 2x10
Bulgarian rows: 2x10

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Me centrare esta semana y quiza la siguiente en volver a coger tono, subiendo paulatinamente el peso en todos los ejercicios...

Tengo que contar que peso 3 kilos menos y bajando, por lo que las flexiones y rows me han costado menos, obviamente... tengo que conseguir añadirlo al lastre ya pensado anteriormente al paron...
 
Cómo es que defines ahora que se acerca el invierno ?;)
 
Martes, 10 de Noviembre...

Tuck ups: 2x10
Oblique ups: 1x10
Peso muerto a lumbar 12 kilos: 3x10
Peso muerto, 70 kilos: 3x5
Flexiones normales: 3x10
Bulgarian rows: 3x10

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Vamos cogiendo el tono...
 
Jueves, 12 de Noviembre...

Tuck ups: 2x10
Oblique ups: 1x10
Peso muerto a lumbar 12 kilos: 3x10
Peso muerto, 70 kilos: 3x10
 
Martes, 17 de Noviembre...

Tuck ups: 2x10
Oblique ups: 1x10
Peso muerto a lumbar 12 kilos: 3x10
Peso muerto, 90 kilos: 3x2
Sentadilla profunda, 70 kilos: 3x5
Flexiones normales: 3x10
Dominadas neutras: 3x5
 
Jueves, 19 de Noviembre...

Tuck ups: 2x10
Oblique ups: 1x10
Peso muerto a lumbar 12 kilos: 3x10
Peso muerto, 90 kilos: 3x3
Superserie (flexiones normales, inverted rows): 3x10
 
Sabado, control de peso...

76 kilos... la definicion va a marchas forzadas... la barriga esta desapareciendo y me esta quedando un core como nunca...

Ayer domingo preferi no entrenar, la recuperacion es mucho mas lenta y tenia alguna molestia en el femoral derecho... mejor espero un par de dias mas a que se acabe de recuperar...
 
Martes, 24 de Noviembre...

Tuck ups: 2x10
Oblique ups: 1x10
Peso muerto a lumbar 12 kilos: 3x10
Peso muerto, 90 kilos: 3x4
Flexiones normales, 5 kilos lastre: 3x10
Bulgarian rows, 5 kilos lastre: 3x8
 
Has quitado algunas cosas de bodyweight, no?

Ahora veo más peso muerto y sentadilla.

Haces algo de handstand? o preparatorio para el HS?
 
Flesh to Stone dijo:
Has quitado algunas cosas de bodyweight, no?

Ahora veo más peso muerto y sentadilla.

Haces algo de handstand? o preparatorio para el HS?
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Abandone la gimnasia flesh... mantengo algunos ejercicios porque da lo mismo hacerlos con pesas o con peso corporal...

Me he centrado en crear base muscular, para hacer otros deportes (entre ellos la gimnasia) cuando considere que este la base hecha...
 
Jueves, 26 de Noviembre...

Tuck ups: 2x10
Oblique ups: 1x10
Peso muerto a lumbar 12 kilos: 3x10
Peso muerto, 90 kilos: 3x5
Superserie (flexiones normales, inverted rows): 3x10
 
Jueves, 10 de diciembre...

Tuck ups: 2x10
Oblique ups: 1x10
Peso muerto a lumbar 12 kilos: 1x10
Peso muerto a lumbar 20 kilos: 2x10
Calentamiento Peso muerto: 1x5 70 kg., 1x3 90 kg.
Peso muerto, 100 kg.: 3x1
Flexiones normales en agarraderas: 3x10
Inverted rows: 3x8

Peso corporal: 75,5 kg.

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El objetivo de este año de llegar a los 100 kg. ya esta cumplido.. almenos en peso muerto, en sentadilla tardare un poco mas...

Ahora a seguir dandole... _latigo2_
 
Sabado, control de peso...

75 kilos... lo que estoy padeciendo estreñimiento debido a la dieta baja en calorias y al ciclado de carbohidratos... efectos colaterales supongo, pero fastidia bastante...

Domingo, 13 de Diciembre...

Tuck ups: 2x10
Oblique ups: 1x10
Peso muerto a lumbar 12 kilos: 1x10
Peso muerto a lumbar 20 kilos: 2x10
Calentamiento Peso muerto: 1x5 70 kg., 1x3 90 kg.
Peso muerto, 100 kg.: 3x2
Sentadilla, 75 kilos: 3x3
Flexiones en agarraderas, 5 kilos lastre: 3x8
Tuck front lever rows: 3x5

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He perdido fuerza en torso este ultimo año pero no me importa demasiado, asi almenos tengo todo el cuerpo parejo y sin descompensaciones...

El plan seria ir afianzando las sentadillas a ritmo lento y darle caña al peso muerto a ver si cumplo los 120 kg. a finales de enero...
 
Martes, 15 de Diciembre...

Tuck ups: 2x10
Oblique ups: 1x10
Peso muerto a lumbar 12 kilos: 1x10
Peso muerto a lumbar 20 kilos: 2x10
Calentamiento Peso muerto: 1x5 70 kg., 1x3 90 kg.
Peso muerto, 100 kg.: 3x3
Superserie (flexiones en agarraderas, inverted rows): 3x10
 
Vuelta al trabajo... una vez conseguida la bajada a 72 kilos, eso si, sin entrenar en 3 semanas, (vacaciones totales) y despues de estos 4 meses de definicion, vuelvo al torso pierna de siempre y que tan bien me va...

La idea que tengo ahora es hacer un volumen bastante largo... con los proximos 4 meses de mantenimiento y despues un volumen supercontrolado que llegue a finales de 2017 o principios del 2018...
 
RUTINA 2016

Objetivos:
Peso Muerto: 100 -> 150 kg.
Sentadilla: 75 -> 125 kg.

DOMINGO - TORSO FUERZA
Press Militar: 3x5
Flexiones con lastre: 3x5
Dominadas con lastre: 3x5
*Superserie Biceps-Triceps-Elevaciones laterales: 3x10

LUNES - PIERNAS HIPERTROFIA
Calentamiento Abs+Lumbares
Sentadilla frontal: 3x10
Peso muerto sumo: 3x10
Zancadas: 3x10
Elevaciones gemelos: maximo

MIERCOLES - TORSO HIPERTROFIA
Press militar: 3x10
Flexiones inclinadas: 3x10
Inverted rows: 3x10
Superserie Biceps-Triceps-Elevaciones laterales: 3x10

JUEVES - PIERNAS FUERZA
Calentamiento Abs+Lumbares
Peso muerto: De 3x1 a 3x5 (1 repe mas por sesion) aumento de 5 kg. al llegar a la 5ª repe
Sentadilla: De 3x1 a 3x5 (1 repe mas por sesion) aumento de 5 kg. al llegar a la 5ª repe
*Natural leg curls: 3x10
*Elevaciones gemelos: maximo

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*Estos ejercicios son opcionales, segun el nivel de energia que tenga ese dia...
 
Última edición:
Domingo, 10 de Enero... torso

Press militar 17 kilos: 3x10
Flexiones normales: 3x10
Inverted rows: 3x10

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Entreno de toma de contacto, para evitar tener hoy demasiadas agujetas... empiezo el press militar con poco peso para aprender la tecnica correctamente... de todas maneras no tengo mucha fuerza en hombros, por lo que he calculao en fuerza serian 35 kilos y en hipertrofia entre 25 y 30... me ha gustado mucho hacerlo con barra... por lo que veo hay que controlar mucho no arquear demasiado la espalda...
 
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